திரைகளின் காலத்தில் உறவும் அன்பும்:7 ஆச்சரியமான குறிப்புகள்

அறிமுகம்

‘காதலுக்கு எல்லையோ தூரமோ இல்லை’ என்று மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், அது முன்னெப்போதையும் விட உண்மையாகிவிட்டது. பழைய நாட்களில், மக்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு கடிதங்களை அனுப்ப வேண்டியிருந்தது, இதனால் அவர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும். அதன்பின், பதில் கிடைக்க பல நாட்கள் காத்திருக்க வேண்டியதாயிற்று. இன்று, அது மாறிவிட்டது. நாம் அனைவரும் ஒரு அழைப்பு மற்றும் உரை தொலைவில் இருக்கிறோம். அதிலும் உறவுகளை நிர்வகிப்பது ஒரு பிரச்சனையாகிவிட்டது. இந்த கட்டுரையில், ஆரோக்கியமான உறவு எப்படி இருக்கும் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உறவைத் தொடர நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

“ஒருவரால் ஆழமாக நேசிக்கப்படுவது உங்களுக்கு பலத்தைத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் ஒருவரை ஆழமாக நேசிப்பது உங்களுக்கு தைரியத்தைத் தருகிறது.” – லாவோ-ட்சு [1]

உறவு என்றால் என்ன?

நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக பணியாளர்கள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகள் உட்பட பல உறவுகளை நாம் அனைவரும் வைத்திருக்கிறோம். உறவு என்பது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயிரினங்களுக்கிடையேயான தொடர்பு, தொடர்பு அல்லது பிணைப்பு [2].

நீங்கள் ஒருவருடன் உறவு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூறும்போது, உணர்ச்சிப் பிணைப்பு, சில பகிர்ந்த அனுபவங்கள், நம்பிக்கை, அன்பு போன்றவை இருப்பதால், ஒருவரைப் பற்றிய இந்த உணர்ச்சிகளின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் வகைப்படுத்தலாம். ஒரு நபருடன் நீங்கள் எந்த வகையான உறவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

வெவ்வேறு வகையான உறவுகள் என்ன?

நான் சொன்னது போல், ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து-நெருக்கம், அன்பு, அர்ப்பணிப்பு- நீங்கள் ஒரு நபரிடம் வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அவர்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உறவில் வைக்கலாம் [3]:

1. காதல் உறவுகள்: உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் ஈர்க்கும், காதல் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொண்டு, அவர்களுடன் நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும் இருக்கும் நபர் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுடன் காதல் உறவில் இருப்பீர்கள். உதாரணமாக, FRIENDS நிகழ்ச்சியில் இருந்து மோனிகா மற்றும் சாண்ட்லர்.
2. பிளாட்டோனிக் உறவுகள்: நீங்கள் ஒரு நபருடன் ஒரு வலுவான பிணைப்பைக் கொண்டிருந்தால், அங்கு மரியாதை மற்றும் அக்கறை மற்றும் பரஸ்பர ஆர்வங்கள், மதிப்புகள் அல்லது அனுபவங்களின் அடிப்படையில் இருந்தால், அந்த உறவு பிளேட்டோனிக் உறவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நபர்கள் உங்கள் நண்பர்களாகவும் உங்களுக்கு குடும்பத்தைப் போன்றவர்களாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, சாண்ட்லரும் ஜோயியும் மிகவும் நெருங்கிய நண்பர்களாக இருந்தனர், அவர்கள் நடைமுறையில் ஒரு குடும்பத்தைப் போலவே இருந்தனர்.
3. குடும்ப உறவுகள்: பிறப்பாலும், இரத்தத்தாலும் நாம் பந்தம் வைத்திருக்கும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள். பெற்றோர்கள், உடன்பிறந்தவர்கள், தாத்தா, பாட்டி, அத்தைகள், மாமாக்கள், உறவினர்கள் போன்றவர்கள் எங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள். உதாரணமாக, மோனிகா மற்றும் ரோஸ் உடன்பிறந்தவர்கள், எனவே ஒரு குடும்பம்.
4. தொழில்முறை உறவுகள்: நாம் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது நாம் சந்திக்கும் பலர் இருக்கிறார்கள். இந்த நபர்கள் பணியிடத்தில் அல்லது வணிக அமைப்பில் எங்களின் சக பணியாளர்கள், சக பணியாளர்கள், மேற்பார்வையாளர்கள் போன்றவர்கள். இந்த உறவு வேலை சார்ந்தது என்பதால், அவை எங்கள் தொழில்முறை உறவுகள். உதாரணமாக, குந்தர் மற்றும் ரேச்சல் அவர்கள் காஃபிஹவுஸில் பணியாளராக பணிபுரிந்தபோது.
5. சாதாரண உறவுகள்: நம் வாழ்வில் சில நபர்கள் தற்காலிகமாக, ஒருவேளை பாலியல் நோக்கங்களுக்காக இருக்கலாம். உணர்ச்சிகரமான முதலீடு அதிகம் இல்லாததால், அத்தகையவர்களுடன் நாங்கள் சாதாரண உறவைக் கொண்டுள்ளோம்.
6. ஆன்லைன் உறவுகள்: இன்றைய டிஜிட்டல் யுகம் மற்றும் சமூக ஊடக தளங்களில், நாம் உலகளவில் பலருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இத்தகைய தொடர்புகள் அத்தகைய நபர்களுடன் ஆன்லைன் உறவை ஏற்படுத்தலாம். ஃபேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம் போன்றவை இன்று புதியவர்களைச் சந்திக்க சிறந்த தளங்கள். உதாரணமாக, பிரியங்கா சோப்ரா மற்றும் நிக் ஜோனாஸ் இன்ஸ்டாகிராமில் சந்தித்தனர், பின்னர் இறுதியில் திருமணம் செய்து கொண்டனர்.
7. நீண்ட தூர உறவுகள்: ஒரு காதல் உறவில் இருக்கும் இரு கூட்டாளிகளும் இரண்டு வெவ்வேறு இடங்களில், 100 மைல்களுக்கு அப்பால் அல்லது வேறு ஒரு கண்டத்தில் இருந்தால், அந்த உறவு நீண்ட தூர உறவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, மோனிகா நியூயார்க்கில் இருந்தபோது மோனிகாவும் சாண்ட்லரும் நான்கு நாட்கள் நீண்ட தூர உறவில் இருந்தனர், சாண்ட்லர் துல்சாவில் இருந்தார்.
8. திறந்த உறவுகள்: சில சமயங்களில், ஒரு காதல் உறவில் உள்ள பங்காளிகள், அவர்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போதே மற்றவர்களுடன் சாதாரண அல்லது காதல் உறவுகளை வைத்துக் கொள்ள ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இத்தகைய உறவுகள் திறந்த உறவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நடிகர் வில் ஸ்மித் மற்றும் அவரது மனைவி வெளிப்படையான திருமணத்தில் உள்ளனர்.

நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவின் நன்மைகள் என்ன?

ஒரு உறவை ‘நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமானது’ என்று அழைப்பதால், அதில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன என்று அர்த்தம். ஒரு காதல் கண்ணோட்டத்தில், இங்கே கவனிக்க வேண்டியவை [4]:

1. உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு: நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவில் இருக்கும்போது, நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒருவருக்கொருவர் உணர்வுபூர்வமாக ஆதரவளிக்கவும், சவால்களை ஒன்றாக எதிர்கொள்ளவும் தயாராக இருப்பீர்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட முடியும், மேலும் இது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
2. அதிகரித்த மகிழ்ச்சி: கனமான உறவு உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் அனுபவங்களையும் நினைவுகளையும் உருவாக்கி ஒன்றாக வாழ்க்கையை உருவாக்கக்கூடிய உறவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அத்தகைய உறவு உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும்.
3. மேம்படுத்தப்பட்ட தகவல் தொடர்பு திறன்: நீங்களும் உங்கள் துணையும் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சுதந்திரமாகப் பேச முடிந்தால், உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இடையே மட்டுமல்ல, உங்களுக்கும் வெளி உலகத்துக்கும் இடையே உங்கள் தொடர்புத் திறன் அதிகரிக்கிறது.
4. மேம்பட்ட பாதுகாப்பு உணர்வு: நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒருவருக்கொருவர் 100% அர்ப்பணிப்பைக் கொடுக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, தானாகவே பாதுகாப்பு உணர்வு ஏற்படும். நீங்கள் ஒருவரையொருவர் நம்பலாம் என்பதை நீங்கள் இருவரும் அறிந்து கொள்ளலாம்.
5. மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்: ஆரோக்கியமான உறவு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும். உண்மையில், நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஆரோக்கியமான உறவில் இருக்கும்போது, உங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம், நாள்பட்ட நோய்கள் போன்றவற்றைக் குறைக்கலாம்.
6. அதிகரித்த தனிப்பட்ட வளர்ச்சி: நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவில் இருக்கும்போது, நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒருவருக்கொருவர் தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் ஒரு ஜோடியாக ஒன்றாக வளர இடமளிக்கலாம். நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், புதிய விஷயங்களையும் ஒன்றாக முயற்சி செய்யலாம்.

காதல் போதை பற்றி மேலும் வாசிக்க .

ஒரு உறவில் தொடர்புகொள்வதன் முக்கியத்துவம் என்ன?

உங்களால் பேச முடியாத அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாத ஒரு உறவை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? அத்தகைய உறவை நீங்கள் ஆரோக்கியமானதாக கருதுவீர்களா? இல்லை, சரியா?

மக்கள் தொடர்புகொள்வதற்கான மிக முக்கியமான வழி தொடர்பு. தகவல்தொடர்பு மூலம், நீங்களும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் நம்பிக்கையையும் புரிதலையும் உருவாக்கலாம்.

நல்ல மற்றும் வலுவான தகவல்தொடர்பு உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் வழங்கக்கூடிய ஒரு அற்புதமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இருவரும் தேவைகளையும் கவலைகளையும் மரியாதையுடன் மற்றும் தீர்ப்புக்கு பயப்படாமல் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும். உங்கள் வழியில் சவால்கள் வந்தாலும், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் அவற்றைச் சமாளித்து, மோதல்களைத் தவிர்க்கலாம். அந்த வகையில், உங்கள் உணர்வுபூர்வமான நெருக்கம் மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வை நீங்கள் மேலும் மேம்படுத்தலாம் [6].

கட்டாயம் படிக்க வேண்டும் – காதல் உறவில் நம்பிக்கையின் முக்கியத்துவம்

இந்த டிஜிட்டல் யுகத்தில் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் என்ன குறிப்புகள் உள்ளன?

ஆரோக்கியமான உறவுகளை கட்டியெழுப்புவதும் பராமரிப்பதும் கடினமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கும் ஒரு ஜோடிக்கும் நிறைய வேலைகள் தேவைப்படலாம். ஆனால் இந்த டிஜிட்டல் யுகத்தில், நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன [7]:

1. தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டிற்கான எல்லைகளை அமைக்கவும்: பல சமயங்களில், தம்பதிகள் ஒரே அறையில் இருக்கிறார்கள், ஆனால் இருவரும் தங்கள் தொலைபேசிகள் அல்லது பிற சாதனங்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் அந்த வகையான ஜோடியாக இருந்தால், உங்கள் சமூக ஊடகங்கள், ஃபோன்கள் போன்றவற்றின் பயன்பாட்டுக்கு நேர வரம்பை அமைக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அந்த வகையில், இந்த சாதனங்கள் உங்கள் இருவருக்கும் இடையில் வராது. இருப்பினும், நீங்கள் தொலைதூர உறவில் இருந்தால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் 100% வழங்குவதையும் உங்கள் சாதனங்களில் உள்ள பிற பயன்பாடுகளால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. நேருக்கு நேர் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: பல தம்பதிகள் வாரத்தில் ஒரு நாள் இரவைக் கடைப்பிடிக்கின்றனர், இதனால் குறைந்தபட்சம் அந்த இரவிலாவது அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நேருக்கு நேர் பேசுவார்கள். உண்மையில், மற்றபடி, தனிப்பட்ட முறையில் உரையாடுவதற்கு ஒரு நாளில் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களாவது உங்கள் நேரத்தை வைத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் நெருக்கத்தையும் தொடர்பையும் மேம்படுத்த உதவும்.
3. சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒன்றாக இருக்கும்போது, அவர்களுடன் இருங்கள். அவர்கள் பேசும் போது உங்கள் 100% கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் டிஜிட்டல் முறையில் பேசினாலும், நீங்கள் இருவரும் கேட்டதாகவும், மரியாதையாகவும் உணருவீர்கள். இது உங்கள் இருவரிடமும் பச்சாதாபம் மற்றும் புரிதல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உதவும்.
4. சமூக ஊடகங்களில் அதிகமாகப் பகிர்வதைத் தவிர்க்கவும்: மிகவும் வித்தியாசமான வாழ்க்கையை சித்தரிக்க அனைவரும் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் கூட்டாளியின் எல்லைகளை நீங்கள் கடக்க நேரிடும். எனவே, உலகத்துடனான உங்கள் உறவின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம். சில விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் விட்டுவிடுவது நல்லது.
5. நம்பிக்கை மற்றும் வெளிப்படைத்தன்மை: நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் டிஜிட்டல் முறையில் பேசினாலும், தொடர்பு கொண்டாலும், நீங்கள் நேர்மையாகவும் ஒருவருக்கொருவர் வெளிப்படையாகவும் இருக்க வேண்டும். எந்த விவரங்களையும் மறைப்பது உங்கள் அன்பையும் நம்பிக்கையையும் கேள்விக்குறியாக வைக்கும்.
6. சிறப்பு தருணங்களைக் கொண்டாடுங்கள்: இன்றைய உலகில் வீடியோ அழைப்பு இயங்குதளங்கள் மிக எளிதாகக் கிடைக்கின்றன, அவற்றை 100% பயன்படுத்துங்கள். கெட்ட செய்திகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஒருவருக்கொருவர் சிறப்பு தருணங்களைக் கொண்டாடவும். நீங்கள் இருவரும் ஒருவரையொருவர் மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அர்த்தமுள்ள உரைச் செய்திகளை அனுப்பலாம்.
7. தேவைப்பட்டால் நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: மோசமான நிலைக்கு வந்து, டிஜிட்டல் யுகத்தில் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குவதற்கான சவால்களை உங்களால் நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள். எல்லாவற்றையும் நீங்களே நிர்வகிக்க வேண்டியதில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிந்த மனநல நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள். யுனைடெட் வீ கேர் அத்தகைய ஒரு தளமாகும்.

முடிவுரை

இந்த டிஜிட்டல் யுகத்தில் மக்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது எவ்வளவு சுலபமாகிவிட்டதோ, அதே போல் சில சவால்களும் தம்பதிகளுக்கு ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் வரலாம். நீங்கள் இருவரும் ஒரே இடத்தில் இல்லாததால், உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் இடையே தொடர்புத் தடைகள் இருக்கலாம். ஆனால், நம்பிக்கையுடனும் பொறுமையுடனும் இருந்தால், எல்லாவற்றையும் எளிதில் சமாளிக்க முடியும். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் நேர்மையாக விஷயங்களைச் செய்யத் தயாராக இருந்தால், எந்தச் சவாலும் உங்கள் இருவரையும் பிரிக்க முடியாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வழக்கமான தகவல்தொடர்பு மூலம் இணைந்திருப்பதோடு ஒருவருக்கொருவர் நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே, அதை உங்கள் 100% கொடுங்கள் ஆனால் பொறுமையாக இருங்கள்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் உறவுச் சிக்கல்கள் இருந்தால், எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களைக் கலந்தாலோசித்து, United We Care இல் உள்ள உள்ளடக்கத்தை ஆராயுங்கள்! யுனைடெட் வீ கேரில், வல்லுநர்கள் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] “லாவோ சூவின் மேற்கோள்.” https://www.goodreads.com/quotes/2279- ஆழமாக-நேசிப்பதால்-ஒருவரால்-ஆழமாக-நேசிப்பதால்-அன்பான-உங்களுக்கு-வலிமை-கொடுக்கிறது [2] “6 அடிப்படை வகையான காதல் உறவுகள் & உங்களுடையதை எப்படி வரையறுப்பது | mindbodygreen,” 6 காதல் உறவுகளின் அடிப்படை வகைகள் & உங்களுடையதை எப்படி வரையறுப்பது | மனப்பசுமை . https://www.mindbodygreen.com/articles/types-of-relationships [3] “நீங்கள் உங்களைக் கண்டறியக்கூடிய 6 வெவ்வேறு வகையான உறவுகள்,” வெரிவெல் மைண்ட் , செப். 21, 2022. https://www.verywellmind. com/6-types-of-relationships-and-their-effect-on-your-life-5209431 [4] N. மருத்துவம், “ஆரோக்கியமான உறவுகளின் 5 நன்மைகள்,” வடமேற்கு மருத்துவம் , செப். 01, 2021. https:/ /www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/5-benefits-of-healthy-relationships [5] “ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளின் சிறப்பியல்புகள் | Youth.gov,” ஆரோக்கியமான & ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளின் சிறப்பியல்புகள் | Youth.gov . https://youth.gov/youth-topics/teen-dating-violence/characteristics#:~:text=Respect%20for%20both%20oneself%20and,sexually%2C%20and%2For%20emotionally . [6] “உறவுகள் மற்றும் தொடர்பு,” உறவுகள் மற்றும் தொடர்பு – சிறந்த சுகாதார சேனல் . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/relationships-and-communication [7] “டிஜிட்டல் யுகத்தில் ஆரோக்கியமான உறவுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பராமரிப்பது? | டைம்ஸ் ஆஃப் பென்னட்,” டைம்ஸ் ஆஃப் பென்னட் . http://www.timesofbennett.com/blogs/how-to-build-and-healthy-relationships-in-the-digital-age/articleshow/99057970.cms