பர்னௌட்டைப் புரிந்துகொள்வது

அறிமுகம்

“எரிச்சல் என்பது மிகவும் பிஸியாக இருப்பது அல்லது அதிகமாக உணருவது மட்டுமல்ல… உங்கள் வேலைக்கு எந்த நோக்கமும் இல்லை, உங்களுக்கு ஆதரவு இல்லை என்பது போன்ற உணர்வு.” -ரிச்சி நார்டன் [1]

தீக்காயத்தைப் புரிந்துகொள்வது தனிநபர்களுக்கும் நிறுவனங்களுக்கும் முக்கியமானது. எரிதல் என்பது நீண்டகால உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வு நிலையாகும், இது அடிக்கடி பணியிடத்தில் அழுத்தங்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டின் விளைவாகும். இது ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியம், வேலை செயல்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கலாம். தீக்காயத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அதன் தாக்கத்தைத் தணிக்கவும் ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலை மேம்படுத்தவும் அவசியம்.

எரிதல் என்றால் என்ன?

பர்ன்அவுட்டின் வரையறையை அறிந்து கொள்வதற்கு முன், மன அழுத்தத்தின் அர்த்தத்தை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு மன அல்லது உணர்ச்சி நிலை, இது பாதகமான சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் பதற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. BURNOUT என்பது மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி வலிமை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு காரணமாக ஏற்படும் ஒரு நிலை. மனஅழுத்தம் என்பது அதிக சுமை-அதிக வேலை, பொறுப்புகள் மற்றும் நீண்ட மணிநேரம் ஆகியவற்றின் அனுபவமாகும். உந்துதல், ஆற்றல் மற்றும் கவனிப்பு இல்லாமை எரிதல் [2].

பல ஆண்டுகளாக, மனித சேவைகள், கல்வி மற்றும் சுகாதாரம் போன்ற தீவிரமான தனிப்பட்ட மற்றும் உணர்ச்சிகரமான தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய தொழில்களுடன் பர்ன்அவுட் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இந்த ஆக்கிரமிப்புகள் பெரும்பாலும் தன்னலமற்ற தன்மை, மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, நீண்ட நேரம் வேலை செய்தல் மற்றும் வாடிக்கையாளர்கள், நோயாளிகள் அல்லது மாணவர்களுக்கு உதவ அதிக முயற்சிகளை மேற்கொள்வது போன்ற எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. நிதிக் குறைப்பு, கொள்கைக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பணியிட இயக்கவியல் உள்ளிட்ட பல்வேறு சமூக, அரசியல் மற்றும் பொருளாதாரக் காரணிகள் இந்தத் துறைகளின் அதிக அழுத்தத் தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. அதிக மன அழுத்தத் துறைகளில் எரிதல் பாதிப்பு விகிதம் 46% வரை அதிகமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது [3].

எரியும் அறிகுறிகள் என்ன?

எரிதல் என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வெளிப்படும் பல்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பின்வரும் பொதுவான அறிகுறிகள் எரிதல் [4]:

1. உணர்ச்சியற்ற சோர்வு: தனிநபர்கள் மிகுந்த உணர்ச்சித் தேய்மானத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், வடிகட்டப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஆற்றல் இல்லாமை.
2. ஆள்மாறுதல் : இது வேலை, சக பணியாளர்கள் அல்லது வாடிக்கையாளர்களிடம் அவநம்பிக்கையான, இழிந்த, அல்லது பிரிக்கப்பட்ட மனப்பான்மையை வளர்ப்பதைக் குறிக்கிறது, இது உணர்ச்சி ரீதியான தூர உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
3. குறைக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட சாதனைகள்: தனிநபர்கள் தங்கள் உற்பத்தித்திறன், திறன் அல்லது செயல்திறனில் சரிவை உணரலாம், இதன் விளைவாக தனிப்பட்ட சாதனையின் உணர்வு குறைகிறது.
4. உடல் அறிகுறிகள்: எரிதல் நாள்பட்ட சோர்வு, தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை அல்லது எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற உடல் வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. அறிவாற்றல் சிரமங்கள்: எரிதல் செறிவு, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை பாதிக்கலாம், இது பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது முடிவுகளை எடுப்பது சவாலாக இருக்கும்.
6. அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் எதிர்மறை: எரிதல் அடிக்கடி எரிச்சல், பொறுமையின்மை மற்றும் வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான பார்வைக்கு வழிவகுக்கிறது.
7. திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் தனிமைப்படுத்துதல்: தனிநபர்கள் சமூக தொடர்புகளிலிருந்து விலகலாம், தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளலாம் அல்லது பணியிடத்திலும் தனிப்பட்ட உறவுகளிலும் தவிர்க்கும் நடத்தையை வெளிப்படுத்தலாம்.

எரிவதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆற்றல்மிக்க உத்திகள் தேவைப்படுகின்றன. எரிவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சில நடைமுறை அணுகுமுறைகள்:

1. சுய-கவனிப்பு மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை ரீசார்ஜ் செய்து பராமரிக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நேரம் உள்ளிட்ட சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
2. எல்லைகளை அமைக்கவும்: வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும், கூடுதல் நேரத்தை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் தொடர்ந்து கிடைக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்.
3. சமூக ஆதரவு: சமூக இணைப்புகளைத் தேடுவதன் மூலமும், பராமரிப்பதன் மூலமும் ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை வளர்க்கவும் நேர்மறையான உறவுகள், மற்றும் சக பணியாளர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் திறந்த தொடர்புகளில் ஈடுபடுதல்.
4. நேர மேலாண்மை: திறமையாக பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், முடிந்தால் பொறுப்புகளை வழங்குதல் மற்றும் பயனுள்ள நிறுவன மற்றும் நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல். நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடியதை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, செய்ய வேண்டியவை பட்டியலையும் பயன்படுத்தலாம்.
5. மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், நினைவாற்றல் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
6. வழக்கமான இடைவெளிகள்: மன மற்றும் உடல் சோர்வைத் தடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் வேலை நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. மேற்பார்வை ஆதரவைத் தேடுங்கள்: பணி தொடர்பான சவால்களை எதிர்கொள்ள, பணிச்சுமை கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்க மற்றும் சாத்தியமான தீர்வுகளை ஆராய மேற்பார்வையாளர்கள் அல்லது வழிகாட்டிகளின் ஆதரவைப் பெறவும்.
8. பொருள் மற்றும் நோக்கத்தை அடையாளம் காணவும்: தனிப்பட்ட மதிப்புகளைப் பிரதிபலிக்கவும் மற்றும் பொருள் மற்றும் நோக்கத்தின் உணர்வுடன் வேலையைச் சீரமைக்கவும், தனிப்பட்ட முறையில் நிறைவேற்றும் பணிகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.

இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் பின்னடைவை ஊக்குவிக்கலாம், நல்வாழ்வைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் தொழில் வாழ்க்கையில் எரியும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் [6].

நீங்கள் ஏற்கனவே எரிந்திருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் ஏற்கனவே தீக்காயத்தை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தால், அதை நிவர்த்தி செய்து மீள்வதற்கு முன்முயற்சியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம். ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், பின்வரும் புள்ளிகள் தீக்காயங்களைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளைக் கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன:

1. ஆதரவைத் தேடுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள, நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக பணியாளர்கள் போன்ற நம்பகமான நபர்களுடன் இணையுங்கள். சமூக ஆதரவு உணர்வுபூர்வமான சரிபார்ப்பு மற்றும் நடைமுறை உதவியை வழங்க முடியும்.
2. சுய-கவனிப்பு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மகிழ்ச்சியான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற உடல் மற்றும் மன நலனை ஊக்குவிக்கும் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
3. எல்லைகளை அமைக்கவும்: ஓய்வு, ஓய்வு மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை உறுதி செய்வதற்காக தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும். தேவைப்படும் போது கூடுதல் பொறுப்புகள் வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
4. நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: மனநல நிபுணர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது ஆலோசகர்கள் போன்றவற்றின் ஆதரவைப் பெறவும், அவர்கள் எரிதல் தொடர்பான சவால்களை எதிர்கொள்ள வழிகாட்டுதல் மற்றும் சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.
5. பணிச்சுமையை சரிசெய்யவும்: பணிச்சுமை கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்க, சாத்தியமான தீர்வுகளை ஆராய, மேலும் சமாளிக்கக்கூடிய பணிச்சுமையை பேச்சுவார்த்தை நடத்த மேற்பார்வையாளர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
6. மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களில் ஈடுபடுங்கள்.
7. இடைவெளிகள் மற்றும் விடுமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: வேலை நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவேளைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் தொடர்பைத் துண்டிக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் விடுமுறைகள் அல்லது நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும் ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலமும், தனிநபர்கள் தீக்காயத்திலிருந்து மீளலாம், அவர்களின் நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் எதிர்மறையான மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளைத் தடுக்கலாம் [5].

எதிர்காலத்தில் எரிவதைத் தடுப்பது எப்படி?

எதிர்காலத்தில் சோர்வைத் தவிர்க்க, நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட மற்றும் செயல்திறனுடன் நிர்வகிக்கும் உத்திகளைச் செயல்படுத்துவது அவசியம். எதிர்காலத்தில் எரிவதைத் தடுக்கலாம் என்பது இங்கே உள்ளது [6]:

1. ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: மனப்பயிற்சி, தளர்வு நுட்பங்கள், பத்திரிகை செய்தல் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பொழுதுபோக்குகளைப் பின்பற்றுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக வழிநடத்தவும் நிர்வகிக்கவும் சுய விழிப்புணர்வு, சுய கட்டுப்பாடு, பச்சாதாபம் மற்றும் பயனுள்ள தொடர்பு உள்ளிட்ட உணர்ச்சி நுண்ணறிவு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. பணிச்சுமையைத் தவறாமல் மதிப்பிடுங்கள்: உங்கள் பணிச்சுமையை நிர்வகிக்கக்கூடியதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நியாயமான பணிச்சுமையைத் தக்கவைக்க, பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும், மேற்பார்வையாளர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.
4. ஆதரவான பணிச்சூழலை வளர்ப்பது: வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை ஊக்குவிக்கும், திறந்த தகவல்தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் மனநல ஆதரவுக்கான ஆதாரங்களை வழங்கும் ஆதரவான பணிச்சூழலுக்காக வக்கீல்.
5. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், எரியும் தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
6. தொடர்ச்சியான கற்றல் மற்றும் திறன் மேம்பாடு: வேலை திருப்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வேலையில் வளர்ச்சி மற்றும் சவாலின் உணர்வைப் பராமரிக்கவும் தொடர்ந்து கற்றல் மற்றும் திறன் மேம்பாட்டில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
7.  வழக்கமாக துண்டிக்கவும்: தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான எல்லைகளை உருவாக்கவும் மற்றும் வேலை தொடர்பான சாதனங்களிலிருந்து துண்டிக்கவும், ஓய்வு, ஓய்வு மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்தை உருவாக்கவும்.

முடிவுரை

நல்வாழ்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு எரிபொருளைப் புரிந்துகொள்வது இன்றியமையாதது. வேலையில் திருப்தி குறைதல், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் குறைபாடு மற்றும் வேலை செயல்திறன் குறைதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளுக்கு எரிதல் வழிவகுக்கும். தீக்காயத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், தடுப்பு உத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், தனிநபர்களும் நிறுவனங்களும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான பணிச்சூழலை உருவாக்க முடியும்.

நீங்கள் சோர்வை எதிர்கொண்டால் அல்லது அதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பினால், எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது யுனைடெட் வீ கேரில் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயவும்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] “ரிச்சி நார்டனின் மேற்கோள்,” ரிச்சி நார்டனின் மேற்கோள்: “எரிச்சல் என்பது மிகவும் பிஸியாக இருப்பது அல்லது கட்டணம் மட்டும் அல்ல…” https://www.goodreads.com/quotes/11444536-burnout-is-not-just-about-being-too-busy-or-feeling

[2] டி. டிரம்மண்ட், “பகுதி I: எரிதல் அடிப்படைகள் – அறிகுறிகள், விளைவுகள், பரவல் மற்றும் ஐந்து முக்கிய காரணங்கள்,” பப்மெட் சென்ட்ரல் (PMC) .

[3] “பணியிடத்தில் எரிவதைக் குறைத்தல்: கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சியின் தொடர்புடைய நன்மைகள் – பப்மெட்,” பப்மெட் , ஏப். 09, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25870778/

[4] C. Maslach மற்றும் MP Leiter, “எரிச்சல் அனுபவத்தைப் புரிந்துகொள்வது: சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் மனநல மருத்துவத்திற்கான அதன் தாக்கங்கள்,” உலக மனநல மருத்துவம் , தொகுதி. 15, எண். 2, பக். 103–111, ஜூன். 2016, doi: 10.1002/wps.20311.

[5] WL Awa, M. Plaumann, மற்றும் U. Walter, “Burnout Prevention: A review of intervention programs,” நோயாளி கல்வி மற்றும் ஆலோசனை , தொகுதி. 78, எண். 2, பக். 184–190, பிப்ரவரி 2010, doi: 10.1016/j.pec.2009.04.008.

[6] JJ Hakanen, AB Bakker மற்றும் WB Schaufeli, “ஆசிரியர்களிடையே எரிதல் மற்றும் பணி ஈடுபாடு,” ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்கூல் சைக்காலஜி , தொகுதி. 43, எண். 6, பக். 495–513, ஜன. 2006, doi: 10.1016/j.jsp.2005.11.001.