தேர்வு பயம்: தேர்வு பயத்தை போக்க 15 முக்கிய குறிப்புகள்

அறிமுகம்

பரீட்சை கவலை என்பது மாணவர்கள் வெற்றியை இலக்காகக் கொள்ளும்போது அடிக்கடி சந்திக்கும் ஒரு சவாலாகும். தேர்வுகளைச் சுற்றியுள்ள பெரும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அவர்களின் செயல்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த பயத்தை சமாளிக்க உதவும் உத்திகள் உள்ளன. ஆசிரியர்கள் அல்லது வழிகாட்டிகளிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைத் தேடும் நேரத்தை திறமையாக நிர்வகித்தல் மற்றும் சுயநல மாணவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது போன்ற மனப்போக்கை வளர்த்துக்கொள்ளும் படிப்புப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தேர்வுகளை நம்பிக்கையுடன் எதிர்கொண்டு அவர்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடையலாம்.

தேர்வு பயம் என்றால் என்ன?

பரீட்சை பயம், அல்லது சோதனைக் கவலை, தீவிர கவலை, பயம் மற்றும் பரீட்சைக்கு முன்னும் பின்னும் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உளவியல் நிலை. இது பல மாணவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான சவாலாகும் மற்றும் அவர்களின் கல்வி செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

மாணவர்கள் பரீட்சை பயத்தை அனுபவிக்கும் போது, அவர்கள் நன்றாகச் செயல்படுவதற்கான அழுத்தத்தால் அதிகமாக உணரலாம், தங்கள் திறன்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பார்கள், தேர்வுகளின் போது கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நினைவாற்றலுடன் போராடலாம். விரைவான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை உள்ளங்கைகள் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் பரீட்சை பயத்தின் பொதுவான வெளிப்பாடுகள் [1].

பரீட்சை பயத்தின் காரணங்கள் தனி நபருக்கு மாறுபடும். அதிக எதிர்பார்ப்புகள், தயாரிப்பு இல்லாமை, தோல்வி அல்லது தீர்ப்பு குறித்த பயம் மற்றும் பரிபூரணவாதம் போன்ற காரணிகள் இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கலாம். கூடுதலாக, முந்தைய எதிர்மறை அனுபவங்கள் அல்லது ஒருவரின் திறன்களில் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவை பரீட்சை பயத்தை அதிகப்படுத்தலாம்.

பற்றி மேலும் அறிக- தேர்வு பயத்தை போக்க ஐந்து பயனுள்ள வழிகள்

தேர்வு பயத்தை சமாளிப்பது எப்படி?

பரீட்சை கவலையை வெல்ல, நீங்கள் இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கலாம்;

1. சீக்கிரம் தொடங்குங்கள்: நிமிடத்தில் நெரிசலைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் முன்கூட்டியே படிக்கத் தொடங்குங்கள்.
2. பிரேக் இட் டவுன்: நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும் தக்கவைப்பதற்கும் ஆய்வுப் பொருளைக் கையாளக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்க, துண்டிக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
3. திட்டமிடுங்கள்: ஒரு யதார்த்தமான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஆய்வுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும், இது அனைத்து தலைப்புகளையும் திறம்பட மறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. பயிற்சி சரியானதாக்குகிறது: வருடத் தாள்களுடன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தேர்வு வடிவத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
5. தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுங்கள்: நீங்கள் சிரமப்படும் பகுதிகள் இருந்தால், ஆசிரியர்கள் அல்லது வகுப்பு தோழர்களிடம் உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்.
6. உங்கள் ஆய்வு நுட்பங்களை மேம்படுத்தவும்: கற்றல் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும், தகவலைச் சுருக்கவும், மற்றும் பாடம் பற்றிய உங்கள் புரிதலை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளாக மற்றவர்களுக்குக் கற்பிக்கவும்.
7. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: கவலை அளவைக் குறைக்க சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது உடல் செயல்பாடு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
8. வெற்றியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: தேர்வில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவதை கற்பனை செய்து, உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
9. ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் உறுதிமொழிகள் மற்றும் அறிக்கைகள் மூலம் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.
10. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தூங்குவதை உறுதிசெய்து, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் .
11. ஒப்பீடுகளைத் தவிர்ப்பது: உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு, உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் .
12. ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலையில் இருத்தல்: தேர்வுத் தயாரிப்பின் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் ஆய்வுப் பொருட்கள் மற்றும் ஆதாரங்களை ஒழுங்கமைத்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
13. வெகுமதி முறையை செயல்படுத்துதல்: தேர்வுகளுக்குத் தயாராகும் செயல்முறையின் மூலம் உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் சாதனைகளை அங்கீகரித்து வெகுமதி அளிக்கவும்.
14. உந்துதலைப் பராமரித்தல்: உங்களுக்கான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஏன் வெற்றிபெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், மேலும் பயணம் முழுவதும் உந்துதலாக இருங்கள்.
15. சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள். சமநிலையை பராமரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

தேர்வு பயம் ஒரு கவலைக் கோளாறா?

பரீட்சைக்கு முன் பயத்தை அனுபவிப்பது கவலைக் கோளாறு என வகைப்படுத்தப்படவில்லை. குறிப்பாக தேர்வுகள் தொடர்பான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக பலர் அனுபவிக்கும் பதில் இது. இது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினாலும், கல்வி மதிப்பீடுகளுடன் தொடர்புடைய அழுத்தம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளின் அடிப்படையில் இது பொதுவாக ஒரு எதிர்வினையாகக் கருதப்படுகிறது. மறுபுறம், கவலைக் கோளாறுகள் என்பது தினசரி செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடும் அளவுக்கு அதிகமான பதட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் நிலைகள் கண்டறியப்படுகின்றன [3].

தேர்வு பயம் பதட்டம், கவலை அல்லது உடல் அசௌகரியம் போன்ற அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்; இருப்பினும், இது பொதுவாக தேர்வு காலத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. பின்னர் மானியங்கள். மாறாக, கவலைக் கோளாறுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் சூழ்நிலைகளில் வெளிப்படும். தேவைப்படும் போது ஆதரவையும் தலையீட்டையும் வழங்குவதற்காக பரீட்சை பயம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளை வேறுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.

பரீட்சை பயம் அல்லது பதட்டம் கடுமையானதாகவோ, நிலையானதாகவோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தேர்வுக் காலத்திற்கு அப்பால் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிப்பதையோ நீங்கள் கண்டால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு உதவி பெறுவது நல்லது.

இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்– உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

பரீட்சை பயத்துடன் விஷயங்களை எப்படி முடிப்பது?

தேர்வு பயத்தை போக்க டிப்ஸ்;

1. பரீட்சை பயத்தை இயல்பாக்குங்கள்: தேர்வுகளுக்கு முன் பதற்றம் அல்லது பதட்டமாக இருப்பது இயல்பானது மற்றும் நீங்கள் அசாதாரணமானவர் அல்லது திறமையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல.
2. முன்னோக்கு: தேர்வுகள் உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலம் விஷயங்களை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் முழு மதிப்பையும் புத்திசாலித்தனத்தையும் வரையறுக்க வேண்டாம்.
3. பிரதிபலிப்பு: வெற்றிகளைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் சமாளித்த தேர்வுகள் அல்லது சவால்களை நினைவுபடுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
4. ஆய்வு நுட்பம்: ஆய்வு நுட்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஒரு ஆய்வுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கவும்.
5. தளர்வு நுட்பம்: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சுவாசம், தியானம் அல்லது பிற பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
6. ஆதரவைத் தேடுங்கள்: தேர்வுத் தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது வழிகாட்டுதல், தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் தார்மீக ஆதரவு ஆகியவற்றிற்கு ஆசிரியர்கள், வகுப்பு தோழர்கள் அல்லது வழிகாட்டிகளின் ஆதரவைப் பெறவும்.
7. உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உறக்கம், நன்றாக சாப்பிடுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. நேர்மறை எண்ணம்: தேர்வுகள் வரும்போது நேர்மறை எண்ணத்தை பேணுவது அவசியம்.
9. உங்கள் தயாரிப்புகளை நம்புங்கள்: மிக முக்கியமாக, தேர்வுகளுக்கான உங்கள் தயாரிப்புகளை நம்புங்கள்.

இந்த உத்திகள் பரீட்சை பயத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பேணுவதன் மூலம் உங்களால் சிறந்ததைச் செய்ய முடியும். எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் தேர்வுகளில் நீங்கள் வெற்றிபெறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த உத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், தேர்வு குறித்த பயத்தை நீங்கள் போக்கலாம். நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையான மனநிலையுடன் அவர்களை அணுகவும்.

நேர்மறை சிந்தனையின் ஆற்றல் மற்றும் வளர்ச்சி மனப்பான்மை பற்றி படிக்க வேண்டும்

முடிவுரை

பரீட்சை பயத்தை எதிர்கொள்வது பல மாணவர்கள் தங்கள் பயணத்தின் போது கடந்து செல்கிறது. அழுத்தம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் காரணமாக பரீட்சைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இது உங்கள் திறமைகளையோ மதிப்பையோ வரையறுக்கவில்லை. உத்திகளைக் கையாள்வதன் மூலம், தேர்வு பயத்தை வெல்லலாம். உங்களால் சிறப்பாக செயல்படுங்கள். இந்த உத்திகள் தயாரிப்பில் நிலையாக இருப்பது, ஆய்வுப் பொருட்களைப் பகுதிகளாகப் பிரிப்பது, ஆசிரியர்கள் அல்லது வழிகாட்டிகளிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

யுனைடெட் வீ கேர் எனப்படும் மனநலத் தளம், தேர்வுக் கவலையைக் கையாளும் மாணவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த தளம் ஆதாரங்கள், வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவான சமூகத்தை வழங்குகிறது, அங்கு தனிநபர்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கற்றுக் கொள்ளலாம். ஒற்றுமையின் சூழலை வளர்ப்பதன் மூலம், நல்வாழ்வை நோக்கிய யுனைடெட் வீ கேர், மாணவர்கள் தேர்வு குறித்த பயத்தை போக்கக்கூடிய இடத்தை உருவாக்குகிறது.

குறிப்புகள்

[1] ஏ. தீபன், “மாணவர்கள் தேர்வு பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது,” Globalindianschool.org , 16-Feb-2023.

[2] “சமாளிப்பதற்கும் படிப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் 5 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்,” VEDANTU , 02-Dec-2022. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.vedantu.com/blog/5-effective-ways-to-overcome-exam-fear. [அணுகப்பட்டது: 26-Jun-2023].

[3] டி.வி.பாலகிருஷ்ணா, “மை ஃபிட் பிரைன் பிரைவேட் லிமிடெட்.

[4] இசட். ஷிராஸ், “மாணவர்களுக்கான தேர்வுக் கவலை, மூளை மூடுபனி மற்றும் கணிதப் பயம் ஆகியவற்றைக் கடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்,” தி ஹிந்துஸ்தான் டைம்ஸ் , ஹிந்துஸ்தான் டைம்ஸ், 24-பிப்ரவரி-2023.