ஒற்றை தாய்: ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்க 5 ஸ்மார்ட் வழிகள்

அறிமுகம்

தாயாக இருப்பது கடினம். ஒற்றை தாயாக இருப்பது கடினம். நீங்கள் குழப்பமாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணர்கிறீர்கள், மேலும் எண்ணற்ற சவால்களை நீங்களே சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். ஆனால் உங்களைச் சுற்றி ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் இருந்தால் இது மிகவும் எளிதாகிவிடும். குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சமூகத்தின் ஆதரவைப் பெற்ற ஒற்றைத் தாய்மார்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்கள் மற்றும் தடைகளை எளிதில் கடக்க முடியும். நீங்கள் இதை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் “எப்படி” என்ற கேள்வியுடன் போராடுகிறீர்கள். வேலை செய்யும் ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்வியுடன் நீங்கள் போராடும் ஒருவராக இருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவவும், அதைப் பற்றிய சில குறிப்புகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.

ஒற்றைத் தாய்க்கான ஆதரவு நெட்வொர்க் என்றால் என்ன?

ஒற்றைத் தாய் தனித்துவமான சவால்களை எதிர்கொள்கிறாள். இந்த சவால்களில் சில அடங்கும் [1]:

• வறுமை மற்றும் நிதி சிக்கல்களின் ஆபத்து
• மோசமான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்
• குறைந்த நல்வாழ்வு மற்றும் திருப்தி
• புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பில் அதிக ஈடுபாடு
• அதிக ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம்
• சமூகத்தில் இருந்து களங்கம்

கையாளுவதற்கு நிறைய இருப்பதால், ஒற்றைத் தாய்மார்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் இணைக்கவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் ஒரு இடம் தேவை. ஆதரவு நெட்வொர்க் இந்த இடத்தை வழங்குகிறது. ஒரு நல்ல நெட்வொர்க்கில், மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் இருக்கிறார்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் பேசுவதற்கு ஒரு தளத்தை வழங்கவும், இருவரையும் அணுகவும் உதவி செய்யவும்.

இந்த நெட்வொர்க்குகள் பல வடிவங்களில் இருக்கலாம் மற்றும் ஆன்லைனிலும் ஆஃப்லைனிலும் இருக்கலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகளில் மற்ற ஒற்றைத் தாய்மார்கள், நண்பர் குழுக்கள், குடும்பம் அல்லது கூட்டுக் குடும்பம் போன்றவற்றுடன் ஆதரவுக் குழுக்கள் அடங்கும். தாய்மார்கள் தனிமை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைக் கண்டறியவும், அவர்களின் சவால்களை சமாளிக்க நடைமுறை ஆலோசனைகள் மற்றும் ஆதாரங்களைப் பெறவும் இந்த குழுக்களின் நோக்கம்.

வேலை செய்யும் தாய் பற்றி மேலும் அறிக

ஒற்றை தாய்மார்களுக்கான ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குவதன் நன்மைகள்

ஒரு பங்குதாரர் இழப்பு அல்லது இல்லாத போது, பெற்றோரின் சமூக ஆதரவு குறைகிறது. அவர்கள் வீட்டின் பணிச்சுமையையும், அவர்களின் வேலைகளையும், தங்கள் குழந்தைகளையும் தாங்களாகவே நிர்வகிக்கிறார்கள். அன்றாட வாழ்க்கை கடினமாகிறது, மேலும் ஒருவர் எளிதில் மூழ்கிவிடலாம். சமூக தனிமைப்படுத்தலும் ஒரு விளைவாக இருக்கலாம் [1]. இங்கே, நம்பகமான நெட்வொர்க் உங்களுக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும்.

ஆதரவு நெட்வொர்க் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது

சமூக ஆதரவு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் [1]. ஒற்றைத் தாய்மார்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றி வெளிப்படுத்தவும் சவாலான சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களின் உதவியைப் பெறவும் அதிக வாய்ப்புகளைப் பெறலாம். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது வேறு எந்தக் குழுவும் ஒருவரைச் சோதிப்பது சமூகத் தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

சமூக வலைப்பின்னல்கள் உணர்ச்சி ஆதரவை வழங்குகின்றன.

மிகவும் வலுவான சமூக வலைப்பின்னல் கொண்டவர்கள் அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெற்றதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது [1] [2]. இந்த ஆதரவு பெரிய குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து வரலாம். பெரும்பாலும் ஒற்றைப் பெண்கள் குடும்பம் வழங்கும் ஆதரவைக் காட்டிலும் நண்பர்களால் வழங்கப்படும் ஆதரவை உணர்ச்சிப்பூர்வமாக உதவியாகக் காண்கிறார்கள் [1].

ஆதாரங்களைக் கண்டறிய ஆதரவு நெட்வொர்க் உதவுகிறது.

எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய நெட்வொர்க் என்பது முகாம்கள் அல்லது உதவித்தொகைகள் அல்லது மருத்துவர்கள், குழந்தை பராமரிப்பாளர்கள் அல்லது அரசாங்கக் கொள்கைகள் போன்ற மதிப்புமிக்க ஆதாரங்கள் பற்றிய தகவலும் கிடைக்கும். சமூகம் சார்ந்த சமூக வலைப்பின்னல்கள் தகவல் வளங்களை அதிகரிக்க முடியும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது [2].

சமூக ஆதரவு பெற்றோரை மேம்படுத்தும்.

வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளைக் கொண்ட ஒற்றைத் தாய்மார்கள் நேர்மறையான பெற்றோருக்குரிய நடைமுறைகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன [3]. அவர்கள் தங்கள் நெட்வொர்க்கிலிருந்து வழிகாட்டுதல் மற்றும் நடைமுறை ஆதரவையும் பெறுகிறார்கள். மேலும், நேர்மறையான பெற்றோருக்குரியது குழந்தையின் நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கையையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.

பற்றி மேலும் வாசிக்க – ஒற்றை தாய்

நீங்கள் ஒற்றைத் தாயாக இருந்தால், ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குவதற்கான 5 ஸ்மார்ட் டிப்ஸ்?

ஒரு தாயாக இருப்பது பல பிரச்சனைகள் மற்றும் தடைகளுடன் வருகிறது. தனிமையாகவும் சில சமயங்களில் வெறுப்பாகவும் இருக்கிறது. ஆனால் உங்களிடம் ஒரு நல்ல ஆதரவு நெட்வொர்க் இருந்தால் அது வெகுமதியாகவும் குறைவான மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும். அதை உருவாக்க சில வழிகள்:

1. ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும் : ஆதரவுக் குழுக்கள் என்பது தனிப்பட்ட குழுக்கள் ஆகும், அங்கு நீங்கள் இருக்கும் அதே விஷயத்தைச் சந்திக்கும் நபர்கள். நீங்கள் அனைவரும் ஒரு மாதத்தில் சில குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சந்தித்து உங்கள் அனுபவங்களை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்ளவும், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு, நடைமுறை ஆலோசனை மற்றும் சமூக உணர்வைக் கண்டறியவும்.
2. இதேபோன்ற நபர்களை ஆன்லைனில் தேடுங்கள்: இந்த நாட்களில், ஆன்லைன் சமூகங்கள் மற்றும் குழுக்களும் வந்துள்ளன. ஆன்லைன் குழுக்கள் அல்லது மன்றங்களில் சேர்வதன் மூலம் ஒத்த நபர்களுடன் இணைய சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஆன்லைன் சமூக ஆதரவு ஒற்றைத் தாய்மார்களின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது [4].
3. குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்: இந்த எண்ணம் உங்கள் மனதைக் கடந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யலாமா வேண்டாமா என்று விவாதித்துக் கொண்டிருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. பதில், ஆம், அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்களின் எதிர்வினைகளைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், மேலும் குழந்தைப் பராமரிப்பு மற்றும் பிற பணிகளில் உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் நன்கு பொருத்தப்பட்டவர்களாக இருக்கலாம்.
4. சமூக வளங்களைப் பயன்படுத்தவும் : பல நாடுகள் குழந்தை பராமரிப்பு ஆதரவுக்கான கொள்கைகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் ஒற்றைத் தாய்களுக்கு ஆதரவளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்தக் கொள்கைகளுக்கு விண்ணப்பிப்பது குழந்தைப் பராமரிப்பின் அடிப்படையில் வளமானதாக இருக்கும்.
5. சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு தாயாக இருக்கும்போது, உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை குழந்தை பராமரிப்பு மற்றும் வேலைகளை நிர்வகிப்பதற்கு அர்ப்பணிக்கிறீர்கள். அந்த வழக்கத்தில் தொலைந்து போவது மற்றும் உங்களையும் உங்கள் தேவைகளையும் புறக்கணிப்பது எளிது. சிகிச்சையைத் தேடுவது உங்களுக்கும் உங்கள் தேவைகளுக்கும் ஏற்ற இடத்தைப் பராமரிக்க உதவும்.

பற்றி மேலும் வாசிக்க — ஒற்றை அம்மாவாக டேட்டிங்

முடிவுரை

நீங்கள் ஒரு தாயாக இருக்கும்போது, சவால்கள் மிகப்பெரியதாகவும், முடிவில்லாததாகவும் மாறும். ஆனால் நீங்கள் ஆதரவான மற்றும் பாதுகாப்பான நபர்களின் குழுவுடன் உங்களைச் சூழ்ந்தவுடன், அனைத்தையும் கடந்து செல்வது எளிதாகிறது. ஒரு ஆதரவான நெட்வொர்க்கை உருவாக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது நேரத்தையும் பொறுமையையும் எடுக்கும், எனவே உங்களைப் பற்றி இரக்கத்துடன் இருங்கள்.

நீங்கள் வழிகாட்டுதலையும் உதவியையும் எதிர்பார்க்கும் ஒற்றைத் தாயாக இருந்தால், எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது யுனைடெட் வீ கேரில் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயவும். யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள மனநல நிபுணர்களின் குழு, நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] S. Keim-Klärner, “சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் ஒற்றைப் பெற்றோரின் ஆரோக்கியம்,” சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் சுகாதார ஏற்றத்தாழ்வுகள் , பக். 231-244, 2022. doi:10.1007/978-3-030-97722-1_13

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here