கோப பிரச்சனைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

அறிமுகம்

அவரது புனிதமான தலாய் லாமா, உணர்ச்சிகள் போன்ற தலைப்புகளில் பல கூட்டங்கள் மற்றும் விரிவுரைகளை நடத்துகிறார். கோபம் என்பது உங்கள் தீர்ப்பை மழுங்கடிக்கும் குருட்டு சக்தியைக் கொண்டுவரும் ஒரு உணர்ச்சியாக அவர் கருதுகிறார். ஒருவேளை நீங்களும் இந்த நிகழ்வை அனுபவித்திருக்கலாம். நீங்கள் தூண்டப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் வெடிக்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் உங்களைத் தூண்டியவர்கள் மற்றும் மற்றவர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அப்பாவி மக்கள். அது திடீர் கோபமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது கொதித்தெழுந்த கோபமாக இருந்தாலும் சரி, இந்த உணர்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையை நரகமாக்கிவிடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் அதை பயிற்சி மற்றும் முயற்சியால் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்தக் கட்டுரையில், அதைச் சரியாகச் செய்வதற்கான சில உத்திகளை ஆராய்வோம். உங்கள் கோபத்தை போக்க உங்கள் பயணத்தில் சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து எப்படி உதவி பெறலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

கோபத்தை உடனடியாக கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

கோபத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அது ஏலத்தின் பெரும்பகுதியைச் செய்கிறது, மேலும் நாம் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறோம். சில ஆசிரியர்கள் வெடிப்புகள் அல்லது “ஆத்திரம்” என்பது கோபத்தின் வலிமையான வடிவமாக கருதுகின்றனர், இது உடல் ரீதியானதாக மாறும் மற்றும் நபர் தனது செயல்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் [1]. இருப்பினும், அமைதியை மீட்டெடுக்க மற்றும் இந்த தீவிர உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க நாம் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன [1] [2] [3] [4].

1. கோபத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்: உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்காவிட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது நீங்கள் செலுத்தக்கூடிய கட்டுப்பாடுகள் குறைவாகவே இருக்கும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படி, அது உங்களுக்குள் எப்படித் தொடங்குகிறது, எப்போது தொடங்குகிறது, அது உங்கள் மனதையும் உடலையும் என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதுதான். பிடுங்கப்பட்ட கைமுட்டிகள் அல்லது இறுக்கமான தசைகள் போன்ற சில உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும், இந்த விஷயங்கள் தொடங்கும் தருணத்தில், உங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளில் ஒன்றிற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
2. இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்: கோபம் அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, விலகுவது. உங்கள் சுயத்துடன் சண்டையிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது அடக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், அது வந்துவிட்டது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு இடைநிறுத்தம் எடுக்க வேண்டும். முடிந்தால், சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மேலும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கவும் உதவும். தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்த முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் முழு கவனமும் தேவைப்படும் பணியில் கவனம் செலுத்தலாம். இது கையில் உள்ள தூண்டுதலிலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவும்.
3. கோபத்தை விடுவித்து, அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்: கோபத்தின் உணர்ச்சியைக் கொண்டு வரும் ஆற்றலை வெளியிடுவது, நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒருவர் பார்க்கக்கூடிய, தொடக்கூடிய, கேட்கக்கூடிய, வாசனை அல்லது சுவைக்கக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் புலன்களை ஈடுபடுத்துவது அடங்கும்; அழுத்த பந்தை அழுத்துதல் அல்லது கைகளை ஒன்றாக தேய்த்தல்; அல்லது குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது அல்லது தெளிப்பது.
4. அறிவாற்றல் மறுவடிவமைப்பு: எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை சவால் செய்வது மற்றும் ஒருவரின் முன்னோக்கை மறுபரிசீலனை செய்வது கோபத்தை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். தவறாக நடத்தப்படுவது, கேட்கப்படாதது அல்லது யாரோ ஒருவர் வேண்டுமென்றே தனக்குத் தீங்கு விளைவிப்பது போன்ற எண்ணங்கள் அடிக்கடி கோபத்தைத் தூண்டும். கோபத்தைத் தூண்டும் விளக்கங்களை அதிக பகுத்தறிவு அல்லது நேர்மறையான விளக்கங்களுடன் உணர்வுபூர்வமாக மாற்றுவது, நமது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை மாற்றி, நமது எதிர்வினைகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறலாம்.
5. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்: தயாராக இருப்பதும் உதவும். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நெருப்பிற்கு எரிபொருளாக செயல்படும் ஒன்று உள்ளது. நீங்கள் கோபத்தின் முந்தைய அத்தியாயங்களைப் பிரதிபலிக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அவற்றில் உள்ள வடிவங்களைக் கண்டறியலாம். கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளைப் பதிவுசெய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, தூண்டுதல்கள் மூலையில் இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் எப்படிச் செயல்பட வேண்டும் என்பதில் கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை வழங்க முடியும்.
6. ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள்: மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பை அனுபவிக்கும் நபர்களிடமும் கோபம் அடிக்கடி ஏற்படலாம். இதற்கு சிறந்த தீர்வாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவதே ஆகும், இதனால் அன்றாட பிரச்சனைகள் தூண்டுதலின் இடங்களாக மாறாது. சில பரிந்துரைகள், உடற்பயிற்சி செய்தல், பத்திரிகையில் எழுதுதல், ஓவியம் வரைதல், அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற உள்ளுறை உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க உதவும் செயல்களில் ஈடுபடலாம்.

மன அழுத்தத்தின் போது கோப மேலாண்மை பற்றி மேலும் படிக்கவும்

உறவில் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

கோபம் உங்கள் உறவுகளை அழித்துவிடும். இணக்கமான உறவுகளைப் பேணுவதற்கு கோபத்தை ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்கபூர்வமாகவும் நிர்வகிப்பதும் வெளிப்படுத்துவதும் அவசியம். கோபத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உறவுகளில் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும் சில குறிப்புகள் [5] [6] [7]:

1. உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்: ஒரு உறவில் ஆக்கிரமிப்பு என்பது கூட்டாளியின் செயல்களின் எதிர்மறையான பண்புக்கூறுகளிலிருந்து எழுகிறது, அதாவது பங்குதாரர் வேண்டுமென்றே அவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதுவது. உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் சில பொருட்களை மளிகைக் கடையில் கொண்டு வர மறந்துவிட்டதால் நீங்கள் கோபமடைந்தீர்கள். இது நடந்தவுடன், நீங்கள் அவர்களை பொறுப்பற்றவர்களாகவும் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படாதவர்களாகவும் உணர ஆரம்பித்தீர்கள். அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும், அவர்களின் மறதிக்கான காரணத்தைக் கேட்பதற்கும் ஒப்பிடும்போது இத்தகைய பண்புக்கூறுகள் கோபத்தை அதிகரிக்கும். பிந்தைய காலத்தில், பங்குதாரர் மன்னிப்பு கேட்கலாம், உங்களுக்கு ஒரு காரணத்தைக் கூறலாம் அல்லது தங்கள் தவறை ஒப்புக் கொள்ளலாம்.
2. உறுதியுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: கோபத்தை ஆக்ரோஷமாக வெளிப்படுத்தாமல், உறுதியான முறையில் வெளிப்படுத்துவது திறந்த உரையாடல் மற்றும் புரிதலை எளிதாக்கும். “I ஸ்டேட்மென்ட்” நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நமது உணர்வுகளைத் தெளிவாகக் கூறுவது, செயலில் கேட்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பச்சாதாபமான பதில்களை ஊக்குவிக்கிறது. மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டைத் தொடர்ந்து, உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்வதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், “நீங்கள் சில பொருட்களை மறந்துவிட்டால் நான் புறக்கணிக்கப்படுகிறேன், அது என்னை கோபப்படுத்துகிறது. என்ன நடந்தது என்று சொல்ல முடியுமா?”. இது அவர்களிடமிருந்து பழிகளை அகற்றி உரையாடலை எளிதாக்கும்.
3. சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மோதல்கள் எழும்போது கவனத்துடனும் பச்சாதாபத்துடனும் கேட்பது சரிபார்ப்பு மற்றும் புரிதல் உணர்வை வளர்க்கும். ஒரு விவாதத்தில் வெற்றி பெறுவதற்குப் பதிலாக புரிந்துணர்வை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் பதிலளிக்கும் போது, அது அவர்களின் மனதை முழுவதுமாக நழுவவிட்டதாகவும், அது வேண்டுமென்றே இல்லை என்றும், அவர்கள் பொறுப்பற்றவர்கள் என்ற உங்கள் நம்பிக்கையை உறுதிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் பச்சாதாபத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.

சில சமயங்களில், உறவுகளுக்குள் ஏற்படும் கோபம் நெருங்கிய பங்குதாரர் வன்முறையின் வடிவத்தை எடுக்கலாம். இது நீங்கள் சந்திக்கும் ஒன்று என்றால், அதைக் காத்து அல்லது நீங்களே சரிசெய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக நம்பகமான நபர்கள் மற்றும் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வதே சிறந்த அணுகுமுறையாக இருக்கும். மற்ற சூழ்நிலைகளில் கூட, தகுதிவாய்ந்த நிபுணர் ஒருவர் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும் உதவும் தொழில்முறை சேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

கோபத்தின் விளைவுகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க

கோபத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு கோப மேலாண்மை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?

நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தை தள்ளுபடி செய்கிறது, குறிப்பாக கோபம் மற்றும் கோபத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை முக்கிய பிரச்சினையாக இருக்கும்போது. இருப்பினும், பயிற்சி பெற்ற கோப சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது உங்களுக்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும். இது உதவலாம் [8] [9]:

1. கோபத்தைப் புரிந்துகொள்வது: கோபம் ஒரு சிக்கலான உணர்வு. சில நேரங்களில் அது உங்களைப் பாதுகாக்க நிகழ்கிறது, சில சமயங்களில், இது தாக்குதலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நிகழ்கிறது, மற்ற நேரங்களில், இது ஆழமான தீர்க்கப்படாத சிக்கலைக் குறிக்கலாம். நாம் வழக்கமாக அதன் பேரழிவு விளைவுகளைக் கவனிக்கிறோம், அது ஏன் முதலில் இருந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். சிகிச்சை அமர்வுகள் மூலம், உங்கள் கோபத்தின் மூலத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் கோபத்தைத் தக்கவைக்க உதவும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் வடிவங்களைப் புரிந்து கொள்ளலாம். கோபம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அது எவ்வாறு தொடங்குகிறது, வேரூன்றுகிறது மற்றும் அதன் விளைவுகள் என்ன என்பதையும் நீங்கள் அறியலாம்.
2. தூண்டுதல்கள் மற்றும் வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது: சிகிச்சை அமர்வுகள் மூலம், தனிநபர்கள் கோபத்திற்கான தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும். மேலே உள்ள விஷயத்தைத் தொடர்ந்து, உங்கள் கோபத்தை ஆராய ஆரம்பித்தவுடன், அதற்குக் காரணமான தூண்டுதல்களையும் ஆராயத் தொடங்குவீர்கள். இந்த தூண்டுதல்கள் எண்ணங்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது நம்பிக்கைகளாக இருக்கலாம், மேலும் அவற்றின் அடிப்படையிலான வடிவங்களை அடையாளம் காண சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
3. சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது: கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நடைமுறைக் கருவிகளுடன் தனிநபர்களை சித்தப்படுத்துவதற்கு கோப சிகிச்சையாளர்கள் ஆதார அடிப்படையிலான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். புலனுணர்வு-நடத்தை சிகிச்சை (CBT), தளர்வு பயிற்சிகள், உறுதியான பயிற்சி போன்றவை உட்பட, கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு குறிப்பாக உதவும் பல சிகிச்சைகள் மற்றும் கருவிகள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் சிறந்த சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள். அவற்றையும் பயிற்சி செய்கிறேன்.
4. கற்றல் இன்றியமையாத திறன்கள்:  தங்களை வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் அல்லது குறைந்த விரக்தி சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் எளிதில் தூண்டப்படுகிறார்கள். இவை இரண்டும் நாம் வளரும்போது கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய திறமைகள். நீங்கள் ஒரு கோப மேலாண்மை சிகிச்சையாளரை சந்திக்கும்போது, அவர்கள் இந்த அத்தியாவசிய திறன்களை உருவாக்க உதவுகிறார்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நீண்டகால கோபத்தை நிர்வகிப்பதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
5. ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புக்கூறல் : ஒரு கோப சிகிச்சையாளர், தனிநபர்கள் தங்கள் கோபத்தை தீர்ப்பு இல்லாமல் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தக்கூடிய ஒரு ஆதரவான இடத்தை வழங்குகிறது. இது மிகப் பெரிய உதவியாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் கோபமும் அதைச் சுற்றி நிறைய குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானத்துடன் வருகிறது. நம் கோபத்திலிருந்து விடுபட நமக்கு அரிதாகவே ஒரு இடம் கொடுக்கப்படுகிறது, மேலும் நியாயமற்ற நபருடன் ஒரு இடத்தைப் பெறும்போது, இந்த உணர்ச்சியை நாம் சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த முடியும்.

கோப சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது பற்றி மேலும் படிக்கவும்

முடிவுரை

கோபம் என்பது சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ள முடியாத ஒரு உணர்ச்சி. அதைத் தடுக்காமல் விட்டுவிடுபவர்கள் நெருப்புடன் விளையாடி, தங்கள் உறவுகளை அழிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள். கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டுவிட்டால், கோபம் நமது மன, உணர்ச்சி மற்றும் உறவு நலனில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் கோப மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவதன் மூலமும் இது நிகழாமல் தடுக்கலாம். நீங்கள் கோபப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் தனிநபராக இருந்தால், யுனைடெட் வி கேரில் உள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம் . எங்கள் உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த தீர்வுகளை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு நன்கு தயாராக உள்ளனர். கூடுதலாக, கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான எங்கள் ஆரோக்கியத் திட்டத்தில் நீங்கள் சேரலாம் , அங்கு நிபுணர் உதவியாளர்கள் கோபப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள்.

குறிப்புகள்

1. ஆர்டி பாட்டர்-எஃப்ரான், கோப மேலாண்மை கையேடு: தனிநபர், ஜோடி, குடும்பம் மற்றும் குழு அணுகுமுறைகள் . ஹோபோகன்: டெய்லர் & பிரான்சிஸ், 2012.
2. ஏ. மோரின், “உங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்தும் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்கள்,” வெரிவெல் மைண்ட், https://www.verywellmind.com/anger-management-strategies-4178870 (அணுகப்பட்டது ஜூலை 13, 2023).
3. RW Novaco மற்றும் R. DiGiuseppe, “உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உத்திகள்: கோபத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல்,” அமெரிக்க உளவியல் சங்கம், https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling (அணுகப்பட்டது ஜூலை 13, 2023).
4. JA விட்டன், ஆர். கோட்ஸர் மற்றும் OH டர்ன்புல், “ஆத்திரத்தின் நிழல்கள்: மூளைக் காயத்திற்குப் பிறகு கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையின் செயல்முறை மாதிரியைப் பயன்படுத்துதல்,” ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜி , தொகுதி. 13, 2022. doi:10.3389/fpsyg.2022.834314
5. Ph. D. Jeremy Sutton, “உங்கள் கோப மேலாண்மை வழிகாட்டி: சிறந்த நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்,” PositivePsychology.com, https://positivepsychology.com/anger-management-techniques/ (அணுகல் ஜூலை 13, 2023).
6. ஐடி டீவி மற்றும் எம்என் கைரனைட்ஸ், “உடல், வாய்மொழி மற்றும் தொடர்புடைய ஆக்கிரமிப்பு: கோப மேலாண்மை உத்திகளின் பங்கு,” ஜர்னல் ஆஃப் ஆக்கிரமிப்பு, தவறான சிகிச்சை & ஆம்ப்; அதிர்ச்சி , தொகுதி. 31, எண். 1, பக். 65–82, 2021. doi:10.1080/10926771.2021.1994495
7. WD ஜென்ட்ரி, டம்மிகளுக்கான கோப மேலாண்மை . ஹோபோகன், NJ: விலே, 2007.
8. எஸ். குப்தா, “கோப மேலாண்மை சிகிச்சை என்றால் என்ன?,” வெரிவெல் மைண்ட், https://www.verywellmind.com/anger-management-therapy-definition-techniques-and-eficacy-5192566 (அணுகப்பட்டது ஜூலை 13, 2023).
9. DC Cundiff, “கோப மேலாண்மை சிகிச்சையின் 5 நன்மைகள்: மனநலம் wa,” Bayview Recovery Rehab Center, https://www.bayviewrecovery.com/rehab-blog/5-benefits-of-anger-management-therapy/ (ஜூலை அணுகப்பட்டது 13, 2023).