Техники визуализации гольфа: 5 невероятных техник визуализации, которые помогут освоить игру в гольф

Введение

Гольф – это вид спорта, который требует не только физических навыков, но и остроты ума и сосредоточенности. Одним из мощных инструментов, который может значительно повысить результативность игры на поле для гольфа, является визуализация. Визуализация — это метод, который предполагает создание ярких мысленных образов желаемых результатов и действий. Используя силу своего разума, игроки в гольф могут улучшить свою игру в гольф и добиться огромных успехов. В этой статье мы углубимся в концепцию визуализации в гольфе, поймем ее важность и узнаем, как использовать эту невероятную технику для достижения мастерства в игре в гольф.

Что такое техника визуализации в гольфе?

«НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ УДАР, ДАЖЕ НА ПРАКТИКЕ, НЕ ИМЕЯ ОЧЕНЬ ЧЕТКОГО, ЧЕТКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ В ГОЛОВЕ» — Джек Никлаус [1]

Визуализация — это метод, который обычно используется в области психологии. Предполагается, что человек, использующий визуализацию, создает мысленные образы или события, чтобы решить текущие проблемы, понять свое прошлое, расслабиться или даже представить будущее. С помощью этой техники психологи помогают людям представить, как бы они себя чувствовали, оказавшись в той ситуации, которую визуализируют. Другое название этого метода — мысленная репетиция, которая включает в себя прослушивание будущих сценариев в уме, чтобы вы могли планировать и готовиться к предстоящим задачам [2].

Размышляя об этих мысленных образах, вы можете получить разные точки зрения, а иногда и новое понимание стоящей перед вами задачи. Это может помочь вам принять правильные решения. Например, если ребенок боится произнести речь, психолог может попросить ребенка потренировать речь в уме. Они могут сделать шаг вперед, попросив ребенка представить себе различные вещи, которые на самом деле могут пойти не так, и попросить ребенка потренироваться сохранять спокойствие и решать эти проблемы. Если это соревнование, психолог может попросить ребенка представить, как он будет чувствовать победу, чтобы повысить его уверенность. Такая визуализация дает человеку возможность сформировать образ желаемых результатов, устранить препятствия и взять под контроль свое будущее [2].

Исследователи неоднократно обнаруживали, что, занимаясь мысленными репетициями, такими как визуализация, работоспособность человека повышается [3]. Эту технику используют многие спортсмены, чтобы смоделировать в уме определенное действие или сценарий. Это позволит им практиковать свои приемы, даже когда они отдыхают или находятся вне игрового поля.

Эта техника довольно известна среди игроков в гольф. Они склонны тщательно визуализировать то, как будут выглядеть успешные удары в гольфе, каким может быть идеальный замах, и представлять, как мяч приземляется именно туда, куда они хотят [1] [4]. Когда игроки в гольф неоднократно занимаются этим видом деятельности, они тренируют свой ум, укрепляют положительную мышечную память и укрепляют уверенность в своих силах.

Какова важность визуализации в гольфе?

Для многих профессиональных игроков в гольф визуализация сыграла ключевую роль в успехе. Причин этому много. Некоторые включают [4] [5] [6]:

• Улучшает производительность: Легенды гольфа Джек Никлаус, Рори Макилрой и Анника Соренстам — лишь некоторые из тех, кто пользуется этой техникой. Они рассказали о том, как использование визуализации улучшило их результаты на поле. Существуют также исследования, подтверждающие, что, когда вы сочетаете физическую практику и визуализацию, ваша производительность улучшается.
• Уменьшает отвлекающие факторы и улучшает концентрацию. Когда вы начинаете визуализацию, вам нужно заблокировать все другие стимулы и сосредоточиться на том, какие образы у вас в голове. В гольфе это может помочь игроку лучше сосредоточиться, особенно когда он находится под давлением. Когда они мысленно репетируют удары и визуализируют свой успех, игроки в гольф уменьшают отвлекающие факторы вокруг себя.
• Расширение возможностей принятия решений. Визуализация может стать прекрасным инструментом принятия решений и решения проблем. В ходе процесса игроки в гольф могут продумывать различные сценарии и мысленно вырабатывать стратегию своего подхода. Они могут потратить время на то, чтобы выяснить, какой подход лучше всего сработает в условиях той области, в которой они работают. Они могут стать более стратегическими и принимать более правильные решения.
• Уменьшает беспокойство и повышает уверенность. Когда вы визуализируете успешные выстрелы и их положительные результаты, вы косвенно укрепляете свою веру в себя. Это также снижает тревогу и страхи вокруг выступления.
• Укрепляет мышечную память. Когда психологи изучали нервные процессы, связанные с визуализацией, они обнаружили, что задействованные пути были такими же, как и при физических тренировках спортсменов. Другими словами, для разума умственная практика казалась эквивалентной физической, и мозг даже посылал сигналы соответствующим группам мышц для улучшения мышечной памяти.

Обязательно прочтите:Связь между насилием и игровой зависимостью

Как вы можете использовать методы визуализации в своей игре?

Потратив время на изучение визуализации, вы можете оказаться чрезвычайно полезными для себя и своей игры. Поначалу это может быть сложно, и вы можете задаться вопросом о его полезности. Тем не менее, в конечном итоге, он станет инструментом, который поможет вам представить свои действия, визуализировать игру, составить мысленное представление о своем противнике и даже победить [7]. Вот несколько советов по практике визуализации в гольфе:

1. Четкая визуализация выстрела: Визуализировать кадр сразу непросто. Некоторые эксперты, такие как Крюс и Бутчер, разработали процедуры, которые помогут игроку освоиться. В 5-шаговой программе перед броском игроку предлагается представить четкую линию от мишени до мяча и мысленно и физически попрактиковаться в том, как будет происходить бросок [8]. Когда вы даете волю этому воображению, важно смотреть от первого лица и чувствовать, что кто-то делает удар [4].
2. Задействуйте все чувства . Недостаточно просто представить кадр. Это может быть пустым и может показаться вам нереальным. Чтобы лучше убедить свой разум, попробуйте сделать визуализации как можно более яркими. Один из способов сделать это — задействовать в процессе все чувства. Это означает, что вы представляете себе окрестности, запах травы, звук удара клюшки по мячу и другие мелкие детали удара [5]. Чем больше сенсорных деталей вы сможете включить, тем более мощной и реалистичной станет визуализация.
3. Ведите оценку визуализации: Один из лучших способов запомнить, что вам нужно визуализировать, — это сделать из этого еще одну игру. Некоторые профессионалы предлагают начать начислять себе баллы за каждый раз, когда вы визуализируете [1]. Так что вам придется побеждать не только в игре в гольф, но и в игре визуализации.
4. Регулярно практикуйтесь . Визуализация — это тоже навык, и чтобы развить любой навык, вам нужно практиковаться. Другими словами, чтобы улучшить себя в этой области, вам нужно будет ежедневно уделять время визуализации ударов в гольфе. Чтобы сделать его более эффективным, вы можете начать с визуализации простых сценариев и постепенно переходить к более сложным ситуациям [5].
5. Создайте сценарии для идеального кадра: Когда вы работаете с мысленными образами, сценарий также может оказаться полезным. Вы можете потратить время на создание подробных инструкций для успешных ударов, прописав, куда целиться, как бить по мячу и как он будет двигаться после удара. Затем вы можете добавить к этому сценарию мысленные образы и попробовать визуализацию.

Заключение

Визуализация — это мощная техника, позаимствованная гольфом из психологии, и она может существенно улучшить вашу игру. С помощью этой техники вы, по сути, используете силу своего разума для создания детальных и реалистичных мысленных образов своей игры, своих ударов и их результатов. Когда вам это удастся, вы также сможете улучшить свою концентрацию, повысить уверенность в себе и укрепить мышечную память.

Если вы игрок в гольф или спортсмен, страдающий от беспокойства по поводу производительности и желающий улучшить свою игру, свяжитесь с нашими экспертами United We Care. На нашей платформе работает ряд экспертов, сертифицированных для оказания помощи людям из разных областей и стремящихся предоставить лучшее решение ваших проблем.

Рекомендации

1. Дж. Уоттс, «Упражнение по визуализации Джека Никлауса», Планы занятий гольфом, https://www.golfpracticeplans.co.uk/jack-nicklaus-visualisation-skill/ (по состоянию на 29 июня 2023 г.).
2. Дж. А. Хортин и Г. Д. Бэйли, Визуализация: теория и приложения для учителей , 1983.
3. С. Унгерлейдер и Дж. М. Голдинг, «Ментальная практика среди олимпийских спортсменов», Perceptual and Motor Skills , vol. 72, нет. 3, стр. 1007–1017, 1991. doi:10.2466/pms.1991.72.3.1007.
4. Мти, «Визуализация гольфа», Mental Training Inc, https://mentaltraininginc.com/blog/golf-visualization (по состоянию на 29 июня 2023 г.).
5. «Визуализация в гольфе», Sporting Bounce, https://www.sportingbounce.com/blog/visualisation-in-golf (по состоянию на 29 июня 2023 г.).
6. Д. Маккензи, «Визуализация игры в гольф», Инструкция по мысленной игре в гольф, https://golfstateofmind.com/powerful-visualization-golf/ (по состоянию на 29 июня 2023 г.).
7. Р. Кумар, «Психологическая подготовка к повышению результативности в спорте и играх», Международный журнал здоровья, физического воспитания и информатики в спорте , 2020.

П. Кристиансон, Б. Хилл, Б. Стрэнд и Дж. Дойч, «Блуждающий ум и рутина игры в гольф», Journal of Human Sciences , vol. 18, нет. 4, стр. 536–549, 2021 г. doi:10.14687/jhs.v18i4.6189.