Малоподвижный образ жизни и психическое здоровье: 7 шокирующих причин плохого психического здоровья

Введение

Вы тот, кто любит просто лежать на кровати или диване целый день? Вы хотите изменить эту привычку, но не можете этого сделать, потому что постоянно чувствуете себя утомленным? Знаете ли вы, что малоподвижный образ жизни связан с плохим психическим здоровьем? Итак, позвольте мне сказать вам, что я вас понимаю. Я был здесь. Я был человеком, страдающим ожирением и страдающим от проблем с психическим здоровьем. В этой статье позвольте мне поделиться с вами своим опытом малоподвижного образа жизни и тем, как это повлияло на мое психическое здоровье. Я также поделюсь тем, что вы можете сделать, чтобы преодолеть этот образ жизни и улучшить свое психическое здоровье.

«Человеческое тело не предназначено для сидячего образа жизни». — Стивен Маги [1]

Что означает сидячий образ жизни?

О людях, которые являются «домоседами», снято множество телешоу и фильмов. Одним из таких примеров является Гомер Симпсон из сериала «Симпсоны». Хотя это забавный персонаж, которого мы видим по телевизору, реальность совсем другая.

Как и Гомер, я очень ленивый человек. Если бы кто-то попросил меня переехать, я бы просто предложил ему альтернативу, чтобы мне не пришлось переезжать. У меня не было работы, и я проводил весь день, переключая каналы на телевидении, и делал все, что мне приносили. Рядом со мной всегда были пачки чипсов. Были дни, когда я не вставал с дивана, кроме как в туалет. В этом суть сидячего образа жизни [2].

Через некоторое время я понял, что мой вес увеличился до 103 килограммов. И единственная причина, по которой я знал об этом, заключалась в том, что меня заставили пойти к врачу из-за боли в животе. И только когда мне поставили диагноз цирроз печени, я начал что-то делать со своим здоровьем.

Однако к тому времени мое психическое здоровье тоже пошатнулось. У меня была сильная тревога и депрессия. Так что, даже если бы я хотел что-то сделать, у моего тела не было энергии. Это была довольно сложная ситуация, и я не знал, что делать. Я понял, что мне придется проявить смелость и заставить себя встать с кровати и дивана и сделать здоровый выбор [3]. Вот что я сделал.

Вы можете понять мою историю?

Каковы причины малоподвижного образа жизни?

Раньше я оправдывал свой малоподвижный образ жизни. Тогда это выглядело как причины, сегодня это всего лишь оправдания [5] :

1. Профессиональные требования: Возможно, у вас есть работа, которая требует от вас слишком долго сидеть. Работа за столом может ограничить ваши возможности вставать со стула для любой физической активности.
2. Технологические достижения: я уверен, что вы любите свои гаджеты. Учитывая, насколько легко выполнять задачи с помощью технологий, сидя на одном и том же месте и в одном и том же положении, трудно вести здоровый образ жизни. Кроме того, смартфоны, ноутбуки и телевизоры заставляют нас прилипать к ним часами, особенно это касается подростков.
3. Факторы окружающей среды. Возможно, в вашем районе не хватает мест для отдыха или плохое городское планирование, или вы живете в небезопасном районе. Эти факторы могут помешать вам получить некоторую физическую активность.
4. Сидячий досуг: Сегодня дети растут, смотря телевизор. К подростковому возрасту они могут увлечься видеоиграми, просмотром телевизора или часами пользоваться социальными сетями. Все эти действия в основном выполняются сидя, поэтому они также могут способствовать малоподвижному образу жизни.
5. Личные предпочтения и привычки. У вас может отсутствовать мотивация или интерес к какой-либо физической активности. Это также может быть потому, что вы не видите причины, по которой вам вообще следует заниматься какой-либо деятельностью. Так что это просто становится привычкой и личным выбором.

Какая связь между малоподвижным образом жизни и плохим психическим здоровьем?

Как я уже упоминал, из-за моего малоподвижного образа жизни у меня также возникли проблемы с психическим здоровьем. Вот как они связаны между собой [3] [4] [6]:

1. Вы более склонны к появлению симптомов тревоги и депрессии .
2. Вы можете активировать гормоны стресса, такие как кортизол, и повысить уровень стресса .
3. Вам может потребоваться время, чтобы понять , что вам говорят, или у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием того, что было сказано.
4. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и концентрацией внимания .
5. У вас могут быть проблемы со сном : вы либо слишком много спите, либо не спите вообще.
6. Вы можете столкнуться с дневной усталостью и сонливостью .
7. Вы можете чувствовать себя очень плохо и, следовательно, иметь более низкое качество жизни .

Подробнее о:Разумное питание и здоровый образ жизни.

Как преодолеть малоподвижный образ жизни и плохое психическое здоровье?

Вы можете почувствовать, что, поскольку сидячий образ жизни стал привычкой, вы не сможете от него избавиться. Но помните: чтобы выработать новую привычку, требуется 21 день. Вот что вам нужно сделать [3] [7]:

1. Включите регулярную физическую активность: во время моего пути к снижению веса я пробовал все виды физической активности для похудения — аэробику, зумбу, HIIT, йогу и т. д. Лучше всего мне помогло сочетание быстрой ходьбы в течение 45 минут и силовая тренировка в течение 45 минут. Я делаю это ежедневно, но вы можете найти то, что лучше всего подходит именно вам. Но имейте в виду, что вам следует тренироваться не менее 60 минут 3-4 дня в неделю.
2. Прекратите сидячий образ жизни: если вы видите, что сидите слишком долго, просто встаньте и сделайте перерыв. Вы даже можете запланировать перерывы. Делайте 15-минутный перерыв каждые 50–90 минут. На самом деле, вам не придется покидать свое пространство. Вы можете просто постоять некоторое время или потянуться, где бы вы ни находились. Таким образом, вы сможете бороться с сидячим поведением.
3. Установите распорядок дня. Вы можете установить для себя распорядок дня. Я начал использовать список дел, чтобы легко планировать свой день и расставлять приоритеты. Я понял, что у меня много свободного времени, которое я зря тратил. Поэтому я добавил туда физическую активность. Идея состоит в том, что после того, как вы выработали распорядок дня, вам нужно его придерживаться.
4. Ищите социальную поддержку: на протяжении всего пути мои друзья и члены семьи поддерживали меня и отталкивали меня от любых искушений и слишком долгого сидения. Если у вас есть такие люди, попросите их помочь, или же вы можете присоединиться к группе поддержки для занятий спортом или спортом, и они вас достаточно мотивируют. На самом деле, если в вашей жизни будут такие люди, даже ваше психическое здоровье улучшится.
5. Практикуйте методы управления стрессом. Вы даже можете практиковать методы управления стрессом , такие как медитация осознанности , упражнения на глубокое дыхание и т. д. Эти упражнения помогут вам оставаться в настоящем. Таким образом, вы сможете снизить уровень стресса. Вы можете добавить в свой распорядок дня другие упражнения для снятия стресса, контроля дыхания, упражнения на расслабление и т. д.

Подробнее о- Хорошее психическое здоровье психолога

Заключение

Очень легко просто сидеть на кровати или диване целый день. Но ваш разум и тело требуют, чтобы вы встали и пошли. Таким образом, вы сможете вести здоровый образ жизни, а также отличное физическое и психическое здоровье. Просто заставляйте себя вставать всякий раз, когда видите, что сидите слишком долго. Добавьте в свой ежедневный график несколько упражнений. Фактически, вы даже можете добавить медитацию и техники осознанности для снижения стресса, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье. Если вы свободны от стресса, симптомы тревоги и депрессии также могут начать уменьшаться. Таким образом, вы почувствуете еще большую мотивацию избавиться от сидячего образа жизни. Не ждите, пока произойдет что-то серьезное, например, серьезное физическое заболевание, прежде чем вы решите изменить свою жизнь. Сделай это сейчас!

Для людей, страдающих малоподвижным образом жизни и плохим психическим здоровьем, крайне важно обратиться за профессиональной поддержкой. Наша команда экспертов и консультантов United We Care специализируется на благополучии и психическом здоровье и предлагает рекомендации, адаптированные к вашим потребностям. Сделайте первый шаг к улучшению благосостояния, обратившись к нам сегодня.

Рекомендации

[1] «Цитата Стивена Маги», Цитата Стивена Маги: «Человеческое тело не предназначено для сидячего образа жизни». https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-сидячий образ жизни

[2] М. Резк-Ханна, Дж. Тояма, Э. Ихаро, М.-Л. Брехт и Н.Л. Беновиц, «Электронный кальян и электронные сигареты: результаты второй волны исследования PATH (2014–2015 гг.)», American Journal of Preventive Medicine , vol. 57, нет. 5, стр. e163–e173, ноябрь 2019 г., doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] Ф. Б. Шуч, Д. Ванкампфорт, Дж. Ричардс, С. Розенбаум, П. Б. Уорд и Б. Стаббс, «Упражнения как лечение депрессии: метаанализ с поправкой на предвзятость публикации», Journal of Psychiatric Research , vol. . 77, стр. 42–51, июнь 2016 г., doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Ю. Ян, Дж. К. Шин, Д. Ли и Р. Ан, «Сидячий образ жизни и проблемы со сном: систематический обзор и метаанализ», Международный журнал поведенческой медицины , том. 24, нет. 4, стр. 481–492, ноябрь 2016 г., doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] Р. ВАН и Х. ЛИ, «Физическая активность как композиционные данные: взаимосвязь между физической активностью, сном, сидячим временем и ожирением», « Медицина и наука в спорте и упражнениях» , том. 54, нет. 9S, стр. 471–471, сентябрь 2022 г., doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] М. Халлгрен и др. , «Связь малоподвижного поведения в условиях досуга и работы с симптомами депрессии и тревоги», Preventive Medicine , vol. 133, с. 106021, апрель 2020 г., номер doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] И. Маргаритис, С. Удар, И. Эль Уадрири, X. Бигар, А. Вуйемен и П. Дюше, «Как бороться с отсутствием физической активности, связанной с эпидемией COVID-19, и ростом малоподвижного образа жизни среди молодежи? Адаптация критериев Anses», Archives of Public Health , vol. 78, нет. 1 июня 2020 г., номер документа: 10.1186/s13690-020-00432-z.