Estilo de vida sedentário e saúde mental: 7 ligações chocantes que causam problemas de saúde mental - United We Care

Introdução

Você é alguém que gosta de ficar deitado na cama ou no sofá o dia todo? Você quer mudar esse hábito, mas não consegue porque se sente exausto o tempo todo? Você sabia que um estilo de vida sedentário está ligado a problemas de saúde mental? Então, deixe-me dizer que entendi você. Eu estive lá. Tenho sido uma pessoa obesa e com problemas de saúde mental. Neste artigo, deixe-me compartilhar com vocês minha jornada de estilo de vida sedentário e como isso impactou minha saúde mental. Também compartilharei o que você pode fazer para superar esse estilo de vida e melhorar sua saúde mental.

“O corpo humano não foi projetado para ser sedentário.” -Steven Magee [1]

O que significa estilo de vida sedentário?

Muitos programas de TV e filmes foram feitos sobre pessoas que são ‘viciadas em televisão’. Um exemplo é Homer Simpson do programa ‘Os Simpsons’. Embora seja um personagem engraçado que vemos na TV, a realidade é bem diferente.

Assim como Homer, sou uma pessoa muito preguiçosa. Se alguém me pedisse para me mudar, eu simplesmente daria alternativas, para não precisar me mudar. Eu não tinha emprego e passava o dia inteiro mudando de canal na televisão e ia onde quer que fosse trazido até mim. Eu sempre tinha pacotes de batatas fritas perto de mim. Houve dias em que eu não saía do sofá a não ser para usar o banheiro. É disso que se trata um estilo de vida sedentário [2].

Depois de algum tempo, percebi que meu peso subiu para 103 quilos. E a única razão pela qual eu sabia disso foi porque fui forçado a ir ao médico por causa de uma dor de estômago. Foi só quando fui diagnosticado com cirrose hepática que comecei a fazer algo pela minha saúde.

No entanto, a essa altura, minha saúde mental também estava em frangalhos. Tive muita ansiedade e depressão. Então, mesmo que eu quisesse fazer alguma coisa, meu corpo não tinha energia. Era uma situação bastante complicada e eu não sabia o que fazer. Entendi que terei que ser corajoso e me forçar a sair da cama e do sofá e fazer algumas escolhas saudáveis [3]. Então, foi isso que eu fiz.

Você consegue se identificar com a minha história?

Quais são as causas de um estilo de vida sedentário?

Eu costumava me dar desculpas para meu estilo de vida sedentário. Naquela época pareciam causas, hoje são apenas desculpas [5]:

Demandas ocupacionais: Talvez você tenha um emprego que exija que você fique sentado por muito tempo. Um trabalho administrativo pode limitar suas oportunidades de se levantar da cadeira para qualquer atividade física.
Avanços tecnológicos: tenho certeza que você adora seus gadgets. Com a facilidade de realizar tarefas usando a tecnologia sentado no mesmo lugar e posição, é difícil ter um estilo de vida saudável. Além disso, smartphones, laptops e televisões nos deixam grudados neles por horas, especialmente para adolescentes.
Factores Ambientais: Talvez haja falta de instalações recreativas ou um planeamento urbano deficiente na sua área, ou você viva num bairro inseguro. Esses fatores podem impedir você de praticar alguma atividade física.
Atividades de lazer sedentárias: As crianças hoje crescem assistindo televisão. Quando chegam à adolescência, podem ficar viciados em jogar videogame, assistir TV ou usar as redes sociais por horas. Todas essas atividades são realizadas principalmente sentado, por isso também podem contribuir para um estilo de vida sedentário.
Preferências e hábitos pessoais: Você pode não ter motivação ou interesse em fazer qualquer atividade física. Isso também pode ser porque você não vê o motivo pelo qual deveria realizar qualquer atividade. Portanto, torna-se apenas um hábito e uma escolha pessoal.

Qual é a ligação entre um estilo de vida sedentário e problemas de saúde mental?

Como já mencionei, por causa do meu sedentarismo, acabei também tendo problemas de saúde mental. Veja como os dois estão vinculados [3] [4] [6]:

Você está mais propenso a ter sintomas de ansiedade e depressão .
Você pode ativar seus hormônios do estresse, como o cortisol, e ter níveis elevados de estresse .
Você pode demorar para entender o que está sendo dito ou ter dificuldade em lembrar o que foi dito.
Você pode ter problemas de foco e concentração .
Você pode ter problemas de sono , seja por dormir demais ou por não dormir nada.
Você pode enfrentar cansaço e sonolência diurna .
Você pode se sentir muito deprimido e, portanto, ter uma qualidade de vida inferior .

Como superar o estilo de vida sedentário e a saúde mental precária?

Você pode sentir que, como seu estilo de vida sedentário se tornou um hábito, você não conseguirá superá-lo. Mas lembre-se, são necessários 21 dias para construir um novo hábito. Aqui está o que você precisa fazer [3] [7]:

Incorpore atividade física regular: Durante minha jornada para perder peso, tentei todo tipo de atividade física disponível para perda de peso – aeróbica, Zumba, HIIT, ioga, etc. O que funcionou melhor para mim foi uma combinação de caminhada rápida por 45 minutos e treinamento de força por 45 minutos. Eu faço isso diariamente, mas você pode encontrar o que funciona melhor para você. Mas lembre-se de que você deve treinar pelo menos 60 minutos, 3-4 dias por semana.
Interrompa o tempo sedentário: Se você ficar sentado por muito tempo, levante-se e faça uma pausa. Você pode até agendar seus intervalos. Faça uma pausa de 15 minutos a cada 50 a 90 minutos. Na verdade, você não precisa sair do seu espaço. Você pode simplesmente ficar em pé por um tempo ou esticar-se onde quer que esteja. Dessa forma, você pode lutar contra o comportamento sedentário.
Estabeleça uma rotina: você pode estabelecer uma rotina para si mesmo. Comecei a usar uma lista de tarefas para poder organizar meu dia e priorizar facilmente. Percebi que tinha muito tempo livre que estava desperdiçando desnecessariamente. Então adicionei atividade física aí. A ideia é que, depois de criar uma rotina, você precise cumpri-la.
Busque apoio social: Ao longo da jornada, tive amigos e familiares me apoiando e me afastando de qualquer tentação e de ficar sentado por muito tempo. Se você tiver alguma dessas pessoas, peça-lhes ajuda, ou então você pode ingressar em um grupo de apoio para exercícios ou esportes, e eles o motivarão o suficiente. Na verdade, ao ter essas pessoas em sua vida, até sua saúde mental melhorará.
Pratique técnicas de controle do estresse: Você pode até praticar técnicas de controle do estresse , como meditação consciente , exercícios de respiração profunda , etc. Dessa forma, você pode reduzir seus níveis de estresse. Você pode adicionar outros exercícios para aliviar o estresse, controlar a respiração, exercícios de relaxamento, etc., à sua rotina diária.

Mais informações sobre- Boa saúde mental do psicólogo

Conclusão

É muito fácil ficar sentado na cama ou no sofá o dia todo. Mas sua mente e seu corpo exigem que você se levante e siga em frente. Dessa forma, você poderá ter um estilo de vida saudável e também uma ótima saúde física e mental. Apenas force-se a se levantar sempre que perceber que está sentado por muito tempo. Adicione algumas rotinas de exercícios à sua programação diária. Na verdade, você pode até adicionar tipos de técnicas de meditação e atenção plena para reduzir o estresse, para que possa cuidar de sua saúde mental. Se você não estiver estressado, seus sintomas de ansiedade e depressão também poderão começar a diminuir. Dessa forma, você se sentirá ainda mais motivado para se livrar do sedentarismo. Não espere que algo drástico, como uma grande doença física, aconteça antes de decidir mudar sua vida. Faça isso agora!

Para indivíduos que lutam contra um estilo de vida sedentário e problemas de saúde mental, é essencial buscar apoio profissional. Nossa equipe de especialistas e conselheiros da United We Care é especializada em bem-estar e saúde mental, oferecendo orientação adaptada às suas necessidades. Dê o primeiro passo para melhorar o bem-estar entrando em contato conosco hoje.

Referências

[1] “Uma citação de Steven Magee,” Citação de Steven Magee: “O corpo humano não foi projetado para ser sedentário.” https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] M. Rezk-Hanna, J. Toyama, E. Ikharo, M.-L. Brecht e NL Benowitz, “E-Hookah Versus E-Cigarettes: Findings From Wave 2 of the PATH Study (2014–2015),” American Journal of Preventive Medicine , vol. 57, não. 5, pp.

[3] FB Schuch, D. Vancampfort, J. Richards, S. Rosenbaum, PB Ward e B. Stubbs, “Exercício como tratamento para depressão: uma meta-análise ajustando o viés de publicação”, Journal of Psychiatric Research , vol. . 77, pp. 42–51, junho de 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. Yang, JC Shin, D. Li e R. An, “Comportamento sedentário e problemas de sono: uma revisão sistemática e meta-análise”, International Journal of Behavioral Medicine , vol. 24, não. 481–492, novembro de 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG e H. LI, “Atividade física como dados de composição: a relação entre atividade física, sono, tempo sedentário e obesidade” , Medicina e Ciência em Esportes e Exercício , vol. 54, não. 471–471, setembro de 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] M. Hallgren et al. , “Associações de comportamento sedentário em contextos de lazer e ocupacionais com sintomas de depressão e ansiedade”, Medicina Preventiva , vol. 133, pág. 106021, abril de 2020, doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin e P. Duché, “Como lidar com a inatividade física e o aumento do sedentarismo relacionados com a epidemia de COVID-19 na juventude? Adaptação dos referenciais da Anses”, Archives of Public Health , vol. 78, não. 1, junho de 2020, doi: 10.1186/s13690-020-00432-z.