Superando pensamentos intrusivos: liberando sua resiliência

Introdução

As mentes humanas são complexas e misteriosas. Capaz de produzir mais de 6.000 pensamentos por dia [1], às vezes são pensamentos indesejados. Este artigo explora o significado e a natureza dos pensamentos intrusivos e como gerenciá-los.

O que são pensamentos intrusivos?

De acordo com a APA, pensamentos intrusivos são eventos mentais perturbadores ou imagens que podem interromper os pensamentos relacionados à tarefa que uma pessoa está realizando [2]. Os pensamentos intrusivos podem ter as seguintes características [3] [4] [5]:

• São repetitivos; assim, pensamentos semelhantes podem ocorrer repetidamente
• São imagens ou impulsos
• São indesejados e inaceitáveis ou não são algo que uma pessoa gostaria de pensar
• São incontroláveis e podem acontecer repentinamente
• Muitas vezes não estão de acordo com o que a pessoa faz ou acredita
• São difíceis de controlar ou remover
• Causar angústia, culpa, vergonha ou emoções negativas em uma pessoa
• E provavelmente para distrair uma pessoa da tarefa em que um indivíduo está trabalhando

Esses pensamentos geralmente estão relacionados a danos, violência, temas sexuais, agressão, sujeira ou contaminação [3] [4]. Eles também podem ter dúvidas sobre si mesmos, pensamentos sobre estressores específicos, falhas ou flashbacks do passado. Por exemplo, uma pessoa correndo pode chegar a uma ponte e de repente ter um pensamento intrusivo sobre a ponte desabar. Caso contrário, a pessoa pode não ter nenhuma ansiedade em relação à saúde e às pontes e pode ter esse pensamento. Outro exemplo é uma pessoa que está com um ente querido no hospital e de repente se vê pensando em sua morte.

Enquanto alguns indivíduos podem afastar esses pensamentos, outros ficam obcecados ou com medo. Eles se tornam gatilhos para eventos do passado e um motivo de preocupação.

Os pesquisadores concluíram que os indivíduos que se sentem culpados por ter tais pensamentos ou acreditam que podem ser capazes de fazer algo errado porque têm esses pensamentos muitas vezes se sentem angustiados [4]. Esse é especialmente o caso de distúrbios como o TOC, e quando essas obsessões começam, o indivíduo também pode desenvolver ações ou rituais para evitar esses pensamentos.

Por que temos pensamentos intrusivos?

Pensamentos intrusivos são um fenômeno comum nas pessoas [4]. Muitas pessoas se pegam pensando em tópicos e situações indesejadas, por exemplo, pensando na morte de um ente querido.

Há especulações sobre as origens dos pensamentos intrusivos, e uma hipótese os considera parte da capacidade humana de resolver problemas. Eles são como uma sessão de “tempestade de ideias”, e os problemas levantados podem merecer atenção se a situação for diferente.

No entanto, os pesquisadores identificaram que os pensamentos intrusivos geralmente estão relacionados a condições de saúde mental. Esses incluem:

1. Características de personalidade: Alguns pesquisadores destacaram o papel das características de personalidade como alta sensibilidade, neuroticismo e conscienciosidade em ser mais propenso a pensamentos intrusivos [5].
2. Estresse: os indivíduos que sofrem de estresse são mais propensos a pensamentos intrusivos e são menos capazes de ignorá-los ou controlá-los [5]. Estudos mostram que quando um indivíduo está passando por um momento difícil ou experimentando estresse, a incidência de pensamentos intrusivos aumenta junto com a capacidade do indivíduo de identificar palavras (ou estímulos) relacionadas ao estresse [6].
3. Depressão e ansiedade: Na depressão, pensamentos ruminativos sobre o passado e transtorno de ansiedade, cognição causando preocupação com o futuro foram associados a pensamentos intrusivos [5].
4. Trauma: especialmente em indivíduos com TEPT, pensamentos recorrentes e intrusivos da memória de eventos traumáticos são comuns [7].
5. Transtorno Obsessivo Compulsivo : a maioria das pesquisas sobre pensamentos intrusivos tem sido no contexto do TOC. Indivíduos com TOC experimentam pensamentos intrusivos que são altamente angustiantes. Eles muitas vezes ficam obcecados com os pensamentos e também podem desenvolver um comportamento compulsivo para evitá-los [4].

É importante lembrar que ter pensamentos intrusivos não indica necessariamente que alguém tenha um problema de saúde mental. No entanto, se pensamentos intrusivos interferirem na vida diária ou causarem sofrimento significativo, procurar apoio profissional de um profissional de saúde mental pode ser útil. A United We Care Platform tem uma variedade de especialistas que fornecem suporte para pensamentos intrusivos e outras condições de saúde mental.

Como lidar com pensamentos intrusivos? 

Pensamentos intrusivos podem causar ansiedade significativa e as pessoas tendem a reprimi-los ou evitá-los quando estão angustiados. No entanto, isso causa um efeito rebote e pode fazer com que esses pensamentos voltem mais fortes e com maior frequência [8].

Portanto, usar técnicas de supressão de pensamento (como evitá-los, distrair-se ou parar o pensamento) pode não ser útil. Em vez disso, pode-se lidar com pensamentos intrusivos usando algumas das seguintes técnicas:

• Aceitar e nomear o pensamento: em vez de lutar, identificar que alguém está tendo um pensamento intrusivo e nomeá-lo como tal pode ajudar a separar o eu do pensamento. Isso, junto com um lembrete de que pensamentos intrusivos são comuns, pode ajudar a reduzir o sofrimento [9]
• Reestruturação cognitiva: essa abordagem envolve desafiar pensamentos negativos ou distorcidos e substituí-los por outros mais positivos ou realistas. Por exemplo, quando um indivíduo tem um pensamento intrusivo negativo, ele pode desafiá-lo conscientemente com um pensamento positivo e real.
• Atenção plena: componentes da atenção plena que exigem que o indivíduo observe os pensamentos, não os julgue e perceba que o eu é maior do que os pensamentos, ajudando a gerenciar pensamentos intrusivos [10].
• Evite se envolver com pensamentos: pode ser útil evitar desenvolver esses pensamentos e identificar seu significado. Em vez disso, permitir que o eu os observe à distância e não se envolver com eles pode reduzir o impacto [11].
• Psicoterapia: principalmente quando pensamentos intrusivos estão causando disfunção, pode-se visitar um psicólogo e discutir como trabalhar com esses pensamentos. Normalmente, os profissionais usam terapias como CBT e ACT para trabalhar em invasões e ajudar um indivíduo.

Em indivíduos em que esses pensamentos podem fazer parte de um distúrbio como TOC, ansiedade, depressão ou TEPT, a medicação também pode ajudar a controlar pensamentos intrusivos. Os medicamentos podem ajudar a reduzir outros sintomas, aumentando a capacidade da pessoa de lidar com esses pensamentos indesejados.

Conclusão

Pensamentos intrusivos são experiências cotidianas, mas podem causar sofrimento e ansiedade significativos em alguns indivíduos. Embora nenhuma pesquisa explique conclusivamente por que esses pensamentos ocorrem e eles podem ser difíceis de gerenciar, existem várias estratégias eficazes que os indivíduos podem usar para reduzir seu impacto na vida diária. Aceitação, reestruturação cognitiva, atenção plena e busca de ajuda profissional são abordagens práticas para ajudar os indivíduos a gerenciar pensamentos intrusivos. Entre em contato com os especialistas da plataforma United We Care se estiver lutando contra pensamentos intrusivos. Na United We Care, nossa equipe fornecerá as melhores soluções para o seu bem-estar geral .

Referências

1. C. Raypole, “ Quantos pensamentos você tem por dia? E outras perguntas frequentes,” Healthline, (acessado em 9 de maio de 2023).
2. “Apa Dictionary of Psychology”, American Psychological Association , (acessado em 9 de maio de 2023).
3. C. Purdon e DA Clark, “ Controle percebido e avaliação de pensamentos intrusivos obsessivos : Uma replicação e extensão,” Psicoterapia Comportamental e Cognitiva , vol. 22, não. 4, pp. 269–285, 1994. doi:10.1017/s1352465800013163
4. DA Clark, C. Purdon e ES Byers, “ Avaliação e controle de pensamentos intrusivos sexuais e não sexuais em estudantes universitários ,” Behavior Research and Therapy , vol. 38, nº. 5, pp. 439–455, 2000. doi:10.1016/s0005-7967(99)00047-9
5. DA Clark, DA Clark e S. Rhyno, “ INWANTED INTRUSIVE THHOGHTS IN NONCLINICAL INDIVIDUALS Implications for Clinical Disorders ,” in Intrusive thinking in Clinical Disorders: Theory, research , and treatment , New York: Guilford Press, 2005, pp. 25
6. L. Parkinson e S. Rachman, “ Parte III – pensamentos intrusivos: Os efeitos de um estresse não planejado ,” Avanços em Pesquisa e Terapia Comportamental , vol. 3, não. 3, pp. 111–118, 1981. doi:10.1016/0146-6402(81)90009-6
7. J. Bomyea e AJ Lang, “Responsável por pensamentos intrusivos no TEPT : Contribuições do controle cognitivo e estratégias de regulação deliberadas ,” Journal of Affective Disorders , vol. 192, pp. 184–190, 2016. doi:10.1016/j.jad.2015.12.021
8. JS Abramowitz, DF Tolin e GP Street, “ Efeitos paradoxais da supressão do pensamento : uma meta-análise de estudos controlados”, Revisão de psicologia clínica , vol. 21, não. 5, pp. 683–703, 2001. doi:10.1016/s0272-7358(00)00057-x
9. K. Bilodeau, “Gerenciando pensamentos intrusivos”, Harvard Health , (acessado em 9 de maio de 2023).
10. JC Shipherd e JM Fordiani, “ A aplicação da atenção plena ao lidar com pensamentos intrusivos ,” Cognitive and Behavioral Practice , vol. 22, não. 4, pp. 439–446, 2015. doi:10.1016/j.cbpra.2014.06.001
11. “Pensamentos intrusivos indesejados”, Associação de Ansiedade e Depressão da América , ADAA, (acessado em 9 de maio de 2023).