Ceto-Insônia: 8 dicas surpreendentes para uma melhor gestão da vida

Introdução

Você já tentou algum tipo de dieta? Uma das dietas mais famosas da atualidade é a dieta cetogênica ou cetogênica. Mas você sabia que seguir essa dieta pobre em carboidratos pode fazer com que você tenha noites sem dormir? Embora não seja algo que todos que seguem a dieta passariam, uma dieta baixa em carboidratos pode fazer você sentir mais fome à noite. essas dores de fome podem causar um distúrbio do sono chamado ‘Insônia’. Neste artigo vamos descobrir quais são as causas e sintomas e como você pode superar essa insônia causada pelo seu plano alimentar.

“Não se pode pensar bem, amar bem, dormir bem se não se janta bem.” – Virgínia Woolf [1]

O que é Ceto-Insônia?

Você já passou por um momento em que estava com fome à noite, mas mesmo assim decidiu ir. dormir? Você realmente conseguiu dormir ou apenas se levantou para comer alguma coisa?

Uma das dietas mais famosas é a dieta cetogênica ou cetogênica. A dieta foi originalmente desenvolvida para crianças na década de 1920 que sofriam de epilepsia. Os médicos acreditavam que essa dieta poderia ajudá-los a controlar os ataques convulsivos.

Na dieta cetônica, você precisa ter uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura, o que significa que você não pode comer pão, batata, leite, etc., mas pode comer peixe, ovo, bacon, etc. Esse tipo de dieta pode ter um impacto nos níveis de serotonina, que são substâncias químicas liberadas pelo corpo que os nervos usam para transmitir mensagens ao cérebro e a todos os músculos do corpo.

Na verdade, muitas pessoas encontraram substitutos cetônicos até mesmo para junk food. Lembro-me de que um amigo meu comia arroz de couve-flor e pizza, que basicamente consiste em pulsar ou picar finamente a couve-flor. Por mais saborosa que seja a comida, você pode enfrentar alguns problemas significativos, embora muitas pessoas tenham obtido ótimos resultados e não enfrentem nenhuma dificuldade.

Um dos principais efeitos colaterais da dieta cetônica é a cetoinsônia. Devido à sua dieta cetônica, você pode ficar com fome à noite e, por não poder comer nada naquele horário, acaba ficando acordado a noite toda. Com o passar do tempo, essa insônia ou falta de sono reparador pode se transformar em um distúrbio do sono chamado ‘insônia’, que ocorre dias antes de dormir [2] [3].

Quais são as causas da ceto-insônia?

Vamos entender por que você pode ter um sono perturbado enquanto faz uma dieta cetônica [4]:

1. Restrição de carboidratos: Quando você segue uma dieta cetônica, é solicitado que você reduza a quantidade de carboidratos na ingestão de alimentos. Agora, os carboidratos são muito importantes para regular a serotonina, uma substância química do corpo que ajuda no controle do sono. Portanto, se você seguir uma dieta baixa em carboidratos, seus níveis de serotonina podem ficar alterados e você pode ter um sono gravemente perturbado.
2. Alterações hormonais: Sua dieta cetônica pode causar alterações em seus hormônios, que de outra forma o ajudarão a realizar suas tarefas diárias. Esses hormônios podem ser a insulina, que é usada para transformar alimentos em energia; cortisol, que ajuda o corpo a usar a glicose e aumentar os níveis de energia; ou melatonina, que ajuda você a dormir profundamente à noite. Todos esses hormônios, em diferentes níveis, são necessários para que você durma bem. Como sua dieta cetônica faz alterações neles, você pode ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.
3. Desequilíbrios eletrolíticos: Crescemos entendendo que uma dieta balanceada é muito importante para nós. No entanto, quando você segue uma dieta cetônica, nos estágios iniciais, você pode perder certos minerais, como magnésio, potássio, sódio, etc. Esses minerais ou eletrólitos são importantes para um sono profundo.
4. Adenosina e Cafeína: Você pode encontrar nutricionistas que recomendam tomar café preto como parte de sua dieta cetônica. A adenosina é uma substância química que promove o sono, que pode ser afetada pela ingestão de cafeína. Essas mudanças no consumo de cafeína também podem causar alterações nos padrões de sono.
5. Diferenças individuais: Nem toda dieta é para todos, pois seu corpo pode reagir de maneira diferente de, digamos, seu amigo. Portanto, se você combinar sua genética, problemas de sono existentes, níveis de estresse, etc., e combiná-los com a dieta cetônica, poderá enfrentar problemas.

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Quais são os sintomas da ceto-insônia?

A esta altura, tenho certeza de que você está curioso para saber como identificar se tem insônia relacionada à dieta cetônica ou não. Responda às seguintes perguntas [5]:

1. Você demora para adormecer mesmo se sentindo cansado e com sono?
2. Você acorda várias vezes ou se sente inquieto durante o sono?
3. Você acorda cansado e pouco descansado, mesmo tendo dormido de 6 a 8 horas?
4. Você sente sono durante o dia e tem pouca energia para fazer alguma coisa?
5. Você fica irritado e com raiva facilmente?
6. Você acha difícil se concentrar e se concentrar em alguma tarefa?
7. Você sente que pode estar enfrentando sintomas de ansiedade ou depressão?
8. Você começou a enfrentar problemas para lembrar informações?

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Se a sua resposta a alguma dessas perguntas for sim, você pode estar sofrendo de insônia. E, se tudo começou depois que você iniciou sua dieta cetônica, há uma grande chance de que seja insônia cetônica.

Qual é o tratamento para ceto-insônia?

Como a maioria dos problemas do mundo, você pode se ajustar à sua dieta cetônica e experimentar melhores padrões de sono. Aqui estão algumas estratégias que você pode implementar [6]:

1. Ajuste gradual: Ao iniciar a dieta, certifique-se de começar devagar, em vez de fazer tudo. Se você fizer isso, poderá causar um choque em seu corpo e todos os seus sistemas poderão reagir negativamente, causando problemas de sono. Dê um passo de cada vez, independentemente do que alguém lhe diga. Na verdade, etapas graduais podem proporcionar resultados duradouros.
2. Horário dos carboidratos: Em vez de comer carboidratos durante o dia, planeje-o de forma que você os coma mais perto da hora de dormir. Dessa forma, seus níveis de serotonina não serão afetados e você terá um sono profundo.
3. Equilíbrio eletrolítico: Como inicialmente você pode enfrentar uma redução repentina nos níveis de magnésio, potássio e sódio, provavelmente poderá substituí-los por meio de sua dieta ou tomar suplementos. De qualquer forma, consulte seu médico e nutricionista antes de consumir qualquer suplemento. Se seus níveis de eletrólitos não forem afetados, seu sono também não.
4. Práticas de higiene do sono: Em geral, você garante que eu durma o suficiente. Eu desligaria minha TV, laptop e telefone pelo menos 30 minutos antes de dormir. Prefiro tomar um banho quente ou ler para permitir que meu corpo e minha mente entendam que é hora de ir para a terra dos sonhos. Até você pode tentar fazer isso se enfrentar ceto-insônia.
5. Gerenciamento de estresse: Pratiquei até técnicas que poderiam me ajudar a controlar meus níveis de estresse. Adicionei meditação e exercícios respiratórios à minha rotina. Você pode até adicionar um diário se quiser anotar seus pensamentos. Dessa forma, você seria capaz de se livrar do estresse. Uma mente livre de estresse é uma mente feliz, o que pode ajudá-lo a dormir melhor. Então experimente, mesmo se você seguir uma dieta cetônica.
6. Moderação de cafeína: Como a cafeína pode tirar seu sono, certifique-se de não tomar uma xícara perto da hora de dormir. Dessa forma, quando você se sentir cansado, você realmente desejará dormir e poderá fazer isso facilmente.
7. Orientação Profissional: Por fim, se nada funcionar, consulte um profissional. Existem especialistas em sono que podem ajudar, ou você pode até consultar um nutricionista licenciado. Um médico pode lhe dar medicamentos para ajudá-lo com seus problemas de sono por um tempo, e um nutricionista pode ajudá-lo a controlar os efeitos fazendo mudanças em sua dieta.

Conclusão

Cuidar da alimentação e do sono são extremamente importantes para uma boa saúde. Mas, se um começar a impactar gravemente o outro, então há algo que precisa ser feito. A cetoinsônia é um exemplo. Quando você ingere alimentos com baixo teor de carboidratos, como sugerido pela dieta cetogênica, certamente pode perder peso, mas também afeta seu sono. Porém, como tudo, podemos resolver tudo através de suplementos, uma boa higiene do sono, ajuda profissional, etc.

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Referências

[1]“Uma citação de A Room of One’s Own.” https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] “Cetoinsônia: como a dieta cetogênica pode afetar sua qualidade de sono | The Times of India,” The Times of India , 21 de janeiro de 2021. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may -affect-your-quality-of-sleep/photostory/80370033.cms [3] M. Sisson, “A insônia cetogênica é um problema comum? | Mark’s Daily Apple”, Mark’s Daily Apple , 30 de outubro de 2019. https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [4] M.-P. St-Onge, A. Mikic e CE Pietrolungo, “Efeitos da dieta na qualidade do sono”, Advances in Nutrition , vol. 7, não. 5, pp. 938–949, setembro de 2016, doi: 10.3945/an.116.012336. [5] “Ceto Insônia”, Hidrante . https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/keto-insomnia [6] HP Ltd. e equipe H., “5 dicas para prevenir e gerenciar ceto insônia”, HealthMatch . https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia