Gaslighting narcisista: 8 dicas para lidar com isso

Introdução

“Ele disse que não havia carta; ele disse que eu estou enlouquecendo”, disse Paula, ao que Cameron respondeu: “Você não está enlouquecendo; você está lenta e sistematicamente sendo expulso de sua mente”.

Acima estão as famosas falas do clássico filme Gaslight de 1944, que eventualmente se tornou a origem do termo “gaslighting”. Gaslighting é uma forma de abuso psicológico em que uma pessoa faz a vítima questionar sua percepção e memória, acabando por incutir um profundo sentimento de dúvida. Os narcisistas costumam usar essas técnicas para obter controle sobre outras pessoas. Quando você é vítima de gaslighting, os fatos e a realidade podem parecer distorcidos e tudo pode parecer opressor. Você pode identificar o que é gaslighting narcisista e aprender estratégias para se proteger dele.

O que é Gaslighting Narcisista?

Gaslighting é uma forma de manipulação e abuso psicológico em que o agressor manipula a pessoa negando seu senso de realidade, memória e percepção. Eles podem dizer diretamente que você está errado em acreditar em algo, mentir sobre pequenos detalhes e fazer você duvidar de si mesmo [1]. Gaslighting é insidioso, pois eventualmente a vítima sente que não pode confiar em si mesma e é ela quem está errada na situação em questão.

Os narcisistas e as pessoas com transtornos de personalidade narcisista costumam usar o gaslighting como forma de obter controle sobre os outros. Eles usam outras pessoas ao seu redor para manter intacto seu senso de realidade e aumentar sua auto-estima [2]. Eles precisam manter seu poder e sua crença de que são os melhores. Isto significa que se estiverem errados, o que muitas vezes acontece, não serão capazes de aceitar críticas ou culpas. Então, eles fazem você acreditar que é você quem está errado, desafiando suas crenças, sua realidade, suas emoções e suas preferências. Eles criam uma dinâmica de poder e assumem o controle da narrativa usando meios de iluminação a gás.

Como é o comportamento narcisista de gaslighting?

A iluminação a gás narcisista pode assumir muitas formas. Mas um traço comum em todos eles é desviar o foco das falhas dos narcisistas e iluminar as falhas reais ou falsas da outra pessoa. Algumas técnicas comuns que os narcisistas usam para iluminação a gás são [1] [3] [4] [5]:

• Mentira: A forma mais comum de gaslighting narcisista é quando eles mentem diretamente sobre o que aconteceu no passado, o que disseram ou o que aconteceu em um lugar.

• Informações contrárias: Eles fornecerão informações opostas às que você tem, distorcerão os fatos e até distorcerão o que dizem para fazer parecer que suas informações estão erradas.

• Transferência de culpa: Eles transferirão a culpa e a responsabilidade para você ou outra pessoa quando forem os culpados.

• Negação: Ao usar técnicas como questionar sua memória ou interpretação, os narcisistas negam seu papel ou responsabilidade. Eles podem até negar fatos e eventos da vida real, dizendo que isso está na sua cabeça.

• Desorientação: Os narcisistas tendem a trazer à tona questões diferentes daquelas de que você está falando, a fim de desorientá-lo e fazer com que você perca o foco. Isso pode ser um erro seu ou algo que eles podem distorcer para fazer você parecer mal.

• Comparando com os outros: Especialmente quando algo é importante para você, eles podem compará-lo com os outros e retratá-lo como mau. Eles podem até se comparar a outros para parecerem heróis.

• Isolando você: Os narcisistas podem desconsiderar as perspectivas do seu amigo e tentar remover o seu apoio social. Eles também podem fingir ter aliados e, quando atacarem, usar suas palavras ou nomes para dizer que você é mau.

• Trivialização ou desconto: Os narcisistas muitas vezes desconsideram os sentimentos, crenças e até fatos que os outros têm. Ao banalizar o que é importante para você, eles mantêm seu lado da história mais forte.

• Projeção: Os narcisistas geralmente projetam o que sentem e fazem nos outros. Por exemplo, chamá-lo de narcisista, mentiroso ou de alguém que não tem empatia. 
• Comportamento caloroso-frio: Muitas vezes, os narcisistas mudam para elogios calorosos que parecem elogiar a vítima, mas depois mudam para um comportamento frio e abusivo. Essa tática confunde a vítima e também redime um pouco o agressor.

Quais são os impactos da iluminação a gás narcisista?

A iluminação a gás narcisista pode ter impactos negativos graves e de longo prazo para a vítima. Alguns de seus impactos incluem [5] [6]:

1. Baixa autoestima: Ouvir culpas e erros começa constantemente a afetar a autoestima de uma pessoa. Crenças como você não é bom o suficiente ou sempre comete erros começam a criar raízes e a auto-estima começa a diminuir.
2. Dúvida e confusão: Este é o maior sinal de abuso narcisista. Quando o abuso começa e continua, há confusão em torno de suas ações, crenças ou memória.
3. Ansiedade: Sentir-se ansioso, preocupado e assustado, especialmente perto do narcisista ou quando você deveria compartilhar seus sentimentos, é um impacto comum desse abuso.
4. Depressão: Isso acontece quando o gaslighting contínuo dá lugar à exaustão emocional, ao isolamento e a sentimentos de desamparo.
5. Desencadeamento da Psicose: Algumas pessoas que sofrem abuso narcisista por um longo período podem ter um colapso psicótico e exigir hospitalização ou intervenção médica.

Como você lida com um gaslighter narcisista?

É importante lembrar que superficialmente, os narcisistas costumam ter uma personalidade encantadora, são impressionantes para conversar e podem facilmente fazer você acreditar que eles são dignos de poder e admiração. Além disso, o gaslighting costuma ser tão sutil que sua primeira reação é duvidar de si mesmo. Mas quando você suspeita que algo está errado, você pode realmente aprender a lidar com isso. Algumas maneiras de lidar com a iluminação a gás narcisista são [3] [7]:

1. Identifique o abuso, eduque-se: Quando você está passando por uma iluminação a gás narcisista, a dúvida aumenta. Se você se sente constantemente assustado, ansioso ou confuso, identifique que isso é abusivo e tente aprender o máximo que puder sobre o narcisismo e o abuso psicológico.
2. Saia se possível: É difícil sair de relacionamentos abusivos, mas se for possível para você, tente se distanciar o máximo possível ou sair do relacionamento.
3. Não competir: Se você tiver que ficar, lembre-se de que competir com os narcisistas é impossível. Eles têm uma variedade de estratégias e podem facilmente debilitá-lo, por isso não se envolva em brigas ou competições com eles.
4. Comece a registrar no diário: Os narcisistas tentam negar a você sua realidade. Comece a registrar suas verdadeiras experiências e sentimentos para recuperar seu senso de realidade.
5. Concentre-se nos fatos, não na narrativa: por meio do gaslighting, o outro lhe dará um conjunto de narrativas falsas ou o orientará mal. Quando ocorrerem discussões, lembre-se de confiar apenas nas evidências que estão à sua frente.
6. Construa um muro emocional: A maioria dos conselhos sobre relacionamento é sobre ser vulnerável, mas com os narcisistas isso pode ser um erro. Construa um muro emocional e tente não compartilhar nenhuma informação sensível com eles.
7. Prepare-se para a dúvida: A dúvida e a erosão de sua auto-estima surgirão se você estiver nesse tipo de relacionamento. Mantenha um conjunto de declarações de ancoragem que você repete internamente para si mesmo em situações de abuso ativo.
8. Construir apoio social: Os narcisistas vencem porque isolam você e lhe dão apenas a realidade deles. Construa uma rede de amigos, familiares ou profissionais que possam ajudá-lo a sair dessa armadilha.

Conclusão

A iluminação a gás narcisista é uma forma grave de abuso em que o agressor faz você acreditar que sua memória, realidade e percepção estão erradas. Pessoas que vivenciam a iluminação a gás narcisista por muito tempo experimentam ansiedade, depressão e dúvidas. Eles eventualmente começam a depender do narcisista para interpretar a realidade para eles e perdem o senso de julgamento. É importante perceber que isso é abuso e encontrar uma saída. Ao se apegar aos fatos e não tentar competir com o narcisista, você poderá eventualmente sair.

Se você sofreu abuso psicológico ou iluminação a gás e deseja ajuda, entre em contato com os especialistas da United We Care . Nossos especialistas estão empenhados em fornecer as melhores soluções para o seu bem-estar geral.

Referências

[1] D. Petric, “(PDF) gaslighting e a teoria do nó da mente – researchgate,” Researchgate, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (acessado em 2 de outubro de 2023).

[2] G. Lay, “Compreendendo a disfunção relacional em transtornos de personalidade limítrofe, narcisista e anti-social: considerações clínicas, apresentação de três estudos de caso e implicações para a intervenção terapêutica”, Journal of Psychology Research , vol. 9, não. 8 de outubro de 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] H. Shafir, “Narcissistic gaslighting: What it is, Signs, & How Cope,” Choose Therapy, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (acessado em 2 de outubro de 2023).

[4] S. Durham e K. Young, “Compreendendo o abuso: tipos de iluminação a gás”, SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=Ele%20poderia%20ser%20dividido%20em,de%20realidade%2C%20bode expiatório%20e%20coerção. (acessado em 2 de outubro de 2023).

[5] A. Drescher, “Narcissist gaslighting: What it is, Signs, & How Cope”, Simply Psychology, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (acessado em 2 de outubro de 2023).

[6] S. Shalchian, Recomendações clínicas no tratamento de vítimas e sobreviventes de abuso narcisista , 2022. Acesso em: 2023. [Online]. Disponível: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] S. Arabi, “50 tons de iluminação a gás: sinais perturbadores de que um agressor está distorcendo sua realidade”, Relacionamentos de controle abusivos, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (acessado em 2 de outubro de 2023).