Como as falsas promessas podem te matar?

Introdução

Nos últimos anos, as dietas da moda tornaram-se cada vez mais na moda. A obesidade, o uso de mídias sociais e a pressão da sociedade para ser magro contribuíram para essa tendência. Dietas da moda são uma solução rápida para redução de peso e melhoria da saúde, restringindo as escolhas alimentares e prejudicando a saúde das pessoas. Eles são complicados com alegações científicas enganosas. No entanto, o número de pessoas que seguem essas dietas da moda é bastante alto.

O que é a dieta da moda?

Dieta da moda refere-se à dieta comercializada como a melhor e mais rápida maneira de perder peso. No entanto, algumas dessas dietas exigem evitar refeições ricas em nutrientes que o corpo necessita para ser saudável . São as dietas frequentemente apoiadas por celebridades ou divulgadas na mídia. As dietas da moda populares incluem uma dieta vegana, dieta ceto, dieta com baixo teor de gordura, dieta mediterrânea, dieta paleo, dieta sem glúten, jejum intermitente, etc. exagere em alimentos específicos, como repolho, alimentos que contenham probióticos ou alimentos crus. Mas a dieta da moda carece de nutrientes essenciais, como grãos e alguns compostos essenciais, como lectinas. Há uma coisa que todas as dietas da moda têm em comum – elas sugerem um remédio de curto prazo para um problema que muitas pessoas terão pelo resto de suas vidas. Quando você para de seguir a dieta, você ganha o peso que perdeu rapidamente. As dietas da moda não se concentram em mudanças de estilo de vida, são essenciais para manter a perda de peso e não são sustentáveis a longo prazo.

A ciência por trás da dieta da moda

Aqui está a ciência por trás da dieta da moda . O corpo humano primeiro decompõe essas fontes de energia convenientemente acessíveis enquanto come uma dieta rica em carboidratos. Isso causa um aumento nos níveis de glicose no sangue, o que desencadeia a criação de insulina, um hormônio que estimula o armazenamento do excesso de nutrientes como gordura. Pode impedir que esses nutrientes sejam absorvidos, causando fome e desejos no corpo. Quando se toma quantidades mínimas, por outro lado, o corpo começa a converter a gordura armazenada em combustível, resultando em uma condição conhecida como cetose . A diminuição da glicose no sangue produz menos insulina, tornando o armazenamento de gordura mais acessível. Quando as pessoas iniciam uma dieta da moda rica em proteínas, isso pode reduzir o apetite. Essa combinação de queima de gordura e redução da fome leva à redução de peso nos primeiros dias, principalmente à perda de peso da água, que ocorre quando a insulina diminui junto com a água ligada ao glicogênio.

O perigo das dietas da moda

É um desafio saber em que confiar com tanta informação disponível gratuitamente e novas dietas da moda aparecendo quase todas as semanas. Pode haver riscos associados a dietas da moda, como a dieta cetogênica ou comer sem glúten ou laticínios. O perigo das dietas da moda pode incluir as seguintes circunstâncias:

• É muito restritivo:Â

Ele vem com várias restrições e muitas vezes elimina todo o grupo alimentar. Quando uma pessoa restringe gordura ou carboidratos em sua dieta, o corpo libera certos hormônios para combater a condição, promovendo o aumento do desejo por esses macronutrientes ausentes. Limitações dietéticas podem levar a comer demais mais tarde, levando à letargia e exaustão, o que implica que uma pessoa pode ter menos energia para se exercitar e realizar suas atividades cotidianas.

1. Deficiência de nutrientes: Â

Algumas dietas da moda podem levar uma pessoa a excluir categorias de alimentos, como grãos integrais, que seu corpo requer combustível e nutrição. Outros podem até encorajar as pessoas a eliminar frutas e vegetais específicos, que fornecem nutrientes e antioxidantes essenciais ao corpo. Se eles seguirem as instruções deste plano de dieta da moda e excluirem itens ricos em fibras e nutrientes vitais de sua dieta, eles podem perder peso, mas podem ter escassez de nutrientes e alterações na saúde digestiva, muscular e óssea. Dietas da moda também podem causar os seguintes problemas:

1. Desidratação

2. Fraqueza e fadiga

3. Náuseas e dores de cabeça

4. Constipação

5. Ingestão inadequada de vitaminas e minerais

Como identificar uma dieta da moda?

Detectar uma dieta da moda é fácil. Uma dieta da moda geralmente tem uma ou mais das seguintes características:

1. Ele promete um remédio rápido
2. Promove combinações de alimentos
3. Implica que a comida pode alterar a química corporal
4. Categorias alimentares de nutrientes como carboidratos são excluídas ou severamente restritas
5. Tenha regulamentos estritos centrados na perda de peso
6. Faz reivindicações apenas com base em uma única pesquisa ou depoimentos

Seu corpo precisa de equilíbrio e variedade para funcionar corretamente

Existe uma dieta que produz resultados. Uma pessoa não precisa deixar nenhuma refeição de fora para adquirir e manter um peso corporal saudável, e pode comer de tudo – com moderação. É um plano alimentar equilibrado, não um conceito novo. Transformará a vida quando se combina com atividade física modesta. As pessoas muitas vezes deixam de fora a importância de uma dieta bem equilibrada. Como seu corpo precisa de equilíbrio e variedade para funcionar corretamente e ser eficaz com um plano alimentar equilibrado, é preciso:

1. Coma muitas leguminosas, legumes e frutas.
2. Inclua uma variedade de cereais, de preferência integrais
3. Consuma peixe, carne magra, aves ou outras alternativas
4. Inclua iogurtes, leite, queijos, etc.
5. Beba bastante água
6. Limitar a ingestão de gordura saturada e gordura total moderada
7. Escolha comer alimentos com baixo teor de gordura
8. Escolha alimentos com pouca quantidade de sal
9. Limite a ingestão de álcool
10. Limite o consumo de muito açúcar

O que você pode fazer sobre a dieta FAD?

Para evitar dietas da moda, é preciso desacelerar para ter tempo suficiente para mudar a maneira como as pessoas comem. Ninguém ganha peso em um mês e, portanto, não deve esperar perder tudo de uma vez. Eles devem determinar o número de calorias que precisarão a cada dia para atingir e manter um peso saudável. Recomendamos manter um diário alimentar por alguns meses para sustentar tudo o que você come e bebe até que comer alimentos saudáveis se torne uma segunda natureza.

Conclusão

Sentir-se bem consigo mesmo faz parte de ser saudável. Não acredite nas representações irreais do mundo da mídia. Entendemos como trabalhar e cuidar de uma família às vezes pode tornar difícil manter-se saudável. Assim, adotar hábitos alimentares saudáveis é fácil e ajuda você a alcançar e manter um peso saudável, o que aumenta seu nível de confiança. E se eles precisarem de ajuda profissional, entre em contato com a United We Care . Construímos esta plataforma com o desejo de dar acesso igual e inclusivo para ajudar no conforto da própria casa a pessoas em todo o mundo.