Treino HIIT – é bom para todos?

Treino HIIT – Você pode nunca saber se está te matando

HIIT ou High-Intensity Interval Training envolve rajadas curtas de diferentes exercícios intensos em períodos de recuperação alternados a de baixa intensidade. Talvez seja uma das maneiras mais eficientes de se exercitar. A duração do tempo para um treino HIIT é de cerca de 10 a 30 minutos. Independentemente do seu curso, o HIIT produz as vantagens mais fantásticas para a saúde, o mesmo que o dobro dos benefícios do exercício de intensidade moderada.

O que é HIIT?

O HIIT é um tipo de treinamento intervalado intenso que envolve períodos curtos de treinos super intensos adicionados a períodos de exercícios de baixa intensidade e até descanso completo. Esta forma de exercício é comprovada para construir a força e o metabolismo de um indivíduo. Ele promete o melhor treino em tempo mínimo. Em uma pesquisa recente realizada por profissionais de fitness do American College of Sports Medicine, o treino HIIT se tornou a principal tendência de fitness para 2020. Essa forma de atividade baseada em intervalos está surgindo em quase todos os lugares: em diferentes redes, em aplicativos como o YouTube, em sessões de grupo ou aulas, e até mesmo nos horários delineados nas revistas. Na maioria das vezes, esses exercícios prometem carregar o corpo humano metabolicamente enquanto queimam gordura ao mesmo tempo. Tudo isso e muito mais em pouco tempo! Por HIIT, os pesquisadores se referem a exercícios que vêm com uma mistura de intervalos de carga pesada. Durante o qual a frequência cardíaca de um indivíduo atinge a capacidade máxima de 80% por um a cinco minutos, é claro com períodos de treino e descanso menos intensos. Mesmo estudos e pesquisas de SIT com foco em intervalos revelam vantagens semelhantes dos treinos HIIT.

Como funciona o HIIT?

O HIIT é bastante desafiador. É um treino que leva o treinamento cardiovascular para o próximo nível, à medida que as pessoas empurram o ritmo para fora de suas zonas de conforto. É fácil usar o HIIT com quase qualquer exercício cardiovascular, seja usando um dispositivo de escalada, corrida, pular corda ou remo. As pessoas trabalharão em um nível super intenso e, portanto, suarão muito rápido. Em seguida, eles vão recuar por um período de recuperação prolongado, com mais uma rodada de exercícios super intensos que se seguem. Essa estratégia ajuda a economizar tempo, pois eles não precisam se exercitar por muito tempo se mantiverem um ritmo constante. Os treinos HIIT ajudarão a construir músculos, perder peso e aumentar o metabolismo. O bônus pós-treino mais incrível é que o corpo queima calorias por cerca de 2 horas após o treino. Segundo Ross Brakeville , fisioterapeuta, o HIIT é uma das alternativas mais eficazes para a rotina diária de exercícios dos indivíduos. Além disso, este exercício de alta intensidade faz com que as endorfinas de uma pessoa fluam! O HIIT não é para todos os indivíduos, pois exige que você se esforce até o último limite, o que requer excelente resistência física e motivação. Se uma pessoa não está acostumada a esses exercícios, ela pode machucar suas articulações e músculos, causando distensões e entorses.

Os benefícios dos treinos HIIT!

1. Queima calorias em um curto período
2. Taxa metabólica aumenta após treinos HIIT
3. HIIT ajuda na perda de gordura
4. Aguça o cérebro e melhora a memória
5. Queima calorias em um curto período

Em um estudo comparando as calorias queimadas durante 30 minutos de HIIT, ciclismo, corrida e musculação, os pesquisadores descobriram que o HIIT poderia queimar aproximadamente 25 a 30% mais calorias do que os outros exercícios. A repetição do HIIT neste estudo compreendeu 20 segundos de esforço máximo e 40 segundos de descanso completo. Os treinos HIIT podem ajudar a queimar mais calorias do que os treinos tradicionais ou queimar o mesmo número de calorias em um período mais curto.

1. Taxa metabólica aumenta após treinos HIIT

Vários estudos demonstram a impressionante capacidade do HIIT em aumentar a taxa metabólica de uma pessoa horas após o treino. É por causa da intensidade do exercício, que é mais do que musculação ou corrida.

1. HIIT ajuda na perda de gordura

Vários estudos neste campo mostram que o HIIT é eficaz para ajudar um indivíduo a perder gordura. Um estudo composto por 424 adultos com excesso de peso e 13 experimentos descobriu que tanto o treino tradicional de intensidade moderada quanto o HIIT podem ajudar a reduzir a circunferência da cintura e a gordura corporal. Alguns outros estudos também sugeriram que o HIIT reduz efetivamente a gordura corporal em um breve período.

1. Aguça o cérebro e melhora a memória

De acordo com a Certified Personal Trainer (CPT), certificada pela NASM (National Academy of Sports Medicine), Annie Mulgrew , o HIIT exige que as pessoas se concentrem corretamente no que estão fazendo. Gradualmente, torna o cérebro mais afiado e a memória melhor. Outros benefícios proeminentes do treino HIIT incluem:

1. Ganho muscular.
2. Melhor consumo de oxigênio.
3. Redução da pressão arterial e da frequência cardíaca.
4. Açúcar no sangue reduzido.
5. Melhor desempenho anaeróbico e aeróbico.

Os perigos dos treinos HIIT!

P er um pequeno estudo publicado no Cell Metabolism em 18 de março de 2021, o HIIT com moderação melhorou a resistência. Mas muito disso e por longas horas sobrecarregava o corpo e reduzia o metabolismo de um indivíduo. O estudo também sugere que pode desestabilizar o açúcar no sangue e sair pela culatra se o objetivo de um indivíduo for melhorar a forma física e a saúde. Um estudo realizado por pesquisadores da Escola Sueca de Esportes e Ciências da Saúde propõe que:

1. Longos treinos HIIT podem estagnar os ganhos de condicionamento físico e deteriorar a saúde de um indivíduo.
2. Muito HIIT pode atrapalhar o desempenho de um indivíduo e estressar seu corpo.
3. Períodos intensos de treinamento HIIT podem resultar em níveis de açúcar no sangue menos estáveis e disfunção mitocondrial.
4. Também pode resultar em estresse oxidativo ou dano celular, resultando em problemas de saúde a longo prazo, como envelhecimento prematuro e doenças crônicas.

Conclusão

As pessoas devem usar os treinos HIIT com moderação, especialmente aqueles que estão começando. É bom praticar este exercício com moderação, com muito tempo de recuperação. E, se necessário, eles podem procurar ajuda da United We Care. É uma plataforma online de bem-estar e terapia de saúde mental que oferece aconselhamento profissional sobre o combate a desafios emocionais e mentais.