A verdade sombria sobre a paralisia do sono - United We Care

Introdução

A paralisia do sono é a incapacidade temporária de se mover ou falar enquanto adormece ou acorda. Ocorre quando o corpo transita entre os estágios do sono e experimenta uma breve interrupção na coordenação regular do movimento muscular. Embora a paralisia do sono possa ser uma experiência assustadora, é essencial entender que geralmente não é indicativa de problemas psiquiátricos profundamente enraizados. Em vez disso, é considerada uma ocorrência relativamente comum que pode acontecer a qualquer pessoa. Ao reconhecer os sintomas e compreender os mecanismos subjacentes, os indivíduos podem obter uma sensação de segurança e controlar qualquer ansiedade ou medo associado à paralisia do sono.

O que é paralisia do sono?

A paralisia do sono é uma condição que ocorre quando você está acordando ou adormecendo [1]. Isso o torna incapaz de se mover ou falar por um curto período de tempo, mesmo sabendo o que está acontecendo. Durante a paralisia do sono, seu cérebro está acordado, mas seu corpo fica temporariamente incapaz de se mover devido à paralisia muscular natural que o impede de realizar seus sonhos. Isso pode fazer você se sentir preso e não ter controle sobre seus músculos. Algumas pessoas também experimentam alucinações vívidas, sensação de peso no peito e medo intenso.

Qual é a duração típica dos episódios de paralisia do sono?

A paralisia do sono geralmente dura de alguns segundos a alguns minutos e se resolve espontaneamente [2]. É frequentemente associada a distúrbios do sono, estresse e sono insuficiente.

A causa exata da paralisia do sono não é totalmente compreendida, mas parece estar relacionada a interrupções no ciclo normal de sono-vigília e no estágio de sono REM (movimento rápido dos olhos). Embora a paralisia do sono possa ser assustadora, é uma experiência relativamente comum e não é considerada uma emergência médica.

A paralisia do sono normalmente ocorre em dois momentos distintos [3] .

Durante o processo de adormecer, conhecido como paralisia do sono hipnagógica ou pré-dormital, ou durante a fase de vigília, é referido como paralisia do sono hipnopômpica ou pós- dormital.

Estes são períodos específicos em que os episódios de paralisia do sono se manifestam. Ao experimentar a paralisia do sono hipnagógica ocorre durante a transição da vigília para o sono, enquanto a paralisia do sono hipnopômpica ocorre durante a transição do sono para a vigília.

Compreender o momento dos incidentes de paralisia do sono pode ajudar os indivíduos a reconhecer os diferentes contextos em que isso pode acontecer e obter informações sobre sua ocorrência durante seus ciclos de sono-vigília.

Sintomas da paralisia do sono

A paralisia do sono pode vir com diferentes sintomas como [4]:

Incapacidade de se mover: Durante a paralisia do sono, os indivíduos experimentam uma incapacidade temporária de mover seus corpos voluntariamente, apesar de estarem conscientes e cientes de seus arredores.
A sensação de estar paralisado: Há uma sensação de fraqueza ou paralisia muscular, tornando difícil falar, mover membros ou realizar ações voluntárias.
Alucinações : Muitos indivíduos com paralisia do sono relatam alucinações vívidas, que podem ser visuais, auditivas ou táteis. Essas alucinações podem envolver ver figuras sombrias, ouvir sons estranhos ou sentir pressão ou sensações de toque no corpo.
Medo ou ansiedade intensos : durante a paralisia do sono, você pode sentir medo e ansiedade intensos, muitas vezes acompanhados por uma forte sensação de pânico ou morte iminente. Esse sofrimento emocional pode ser avassalador e contribuir para a intensidade geral da experiência.
Dificuldades respiratórias: alguns indivíduos podem sentir uma sensação de pressão ou restrição no peito, dificultando a respiração normal. Essa sensação pode levar a mais ansiedade durante o episódio.

É importante observar que os sintomas específicos da paralisia do sono podem variar entre os indivíduos e nem todos apresentarão todos esses sintomas.

Causas da paralisia do sono

A paralisia do sono ocorre devido a vários fatores, embora as causas exatas permaneçam obscuras:

Horário de sono irregular ou falta de sono : Interrupções nos padrões de sono ou sono insuficiente podem contribuir para a paralisia do sono.
Medicamentos e substâncias : certos medicamentos, como antidepressivos e substâncias como o álcool, podem aumentar o risco de paralisia do sono.
Distúrbios subjacentes do sono : condições como a narcolepsia, que envolve sonolência diurna excessiva e perda repentina do tônus muscular, podem estar associadas à paralisia do sono.
Histórico familiar : pode haver um componente genético para a paralisia do sono, pois pode ocorrer em famílias.
Estresse e ansiedade: altos níveis de estresse e ansiedade podem desencadear episódios de paralisia do sono.
Outros fatores : Fatores ambientais, como posição ou ambiente de dormir, também podem desempenhar um papel na paralisia do sono.

É importante observar que, embora esses fatores possam contribuir para a paralisia do sono, a causa exata desse fenômeno ainda não é totalmente compreendida.

Tratamento da paralisia do sono

Quando se trata do tratamento da paralisia do sono, não existe uma cura específica. No entanto, certas estratégias podem ajudar a controlar e reduzir a frequência dos episódios. Aqui estão algumas abordagens não farmacológicas [5]:

Melhorando a higiene do sono : estabelecer um horário de sono consistente, criar um ambiente relaxante para dormir e praticar bons hábitos de sono pode promover uma melhor qualidade do sono.
Controle do estresse : envolver-se em atividades para reduzir o estresse, como meditação, exercícios de respiração profunda ou praticar técnicas de relaxamento, pode ajudar a minimizar a ansiedade e potencialmente prevenir a paralisia do sono.
Ajuste da posição do sono : mudar as posições de dormir, especialmente evitando dormir de costas, pode diminuir a probabilidade de episódios de paralisia do sono.
Abordando distúrbios do sono subjacentes: Se a paralisia do sono estiver associada a um distúrbio do sono subjacente, como a narcolepsia, buscar tratamento para a condição primária pode potencialmente aliviar os sintomas.
Buscando apoio : Conversar com um profissional de saúde ou um especialista em sono pode fornecer orientações valiosas, garantias e estratégias adicionais para controlar a paralisia do sono.

É essencial consultar um profissional de saúde para discutir experiências individuais e explorar as opções de tratamento adequadas com base nas circunstâncias pessoais.

Como superar a paralisia do sono

Educação e conscientização : aprenda sobre a paralisia do sono para entender suas causas e perceber que é um fenômeno natural sem problemas graves de saúde subjacentes.
Práticas de higiene do sono: mantenha um horário de sono consistente, crie um ambiente confortável para dormir e estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir para promover uma melhor qualidade do sono.
Técnicas de redução do estresse : pratique técnicas de controle do estresse, como meditação, exercícios de respiração profunda ou atividades calmantes antes de dormir para minimizar a ansiedade e o estresse que podem contribuir para a paralisia do sono.
Ajuste as posições de dormir : experimente diferentes papéis, especialmente evitando dormir de costas, pois pode reduzir a probabilidade de sofrer paralisia do sono.
Escolhas de estilo de vida saudável : adote um estilo de vida saudável que inclua exercícios regulares, uma dieta balanceada e evite substâncias como álcool ou drogas que podem atrapalhar os padrões de sono.
Buscando apoio : conecte-se com outras pessoas que sofreram paralisia do sono para compartilhar experiências, obter apoio e trocar estratégias de enfrentamento.
Consulta com um profissional de saúde: Se os episódios de paralisia do sono forem frequentes, significativamente angustiantes ou acompanhados por outros distúrbios do sono, é recomendável procurar orientação médica.

Conclusão

A paralisia do sono é uma condição temporária e muitas vezes inofensiva que ocorre quando a mente e o corpo estão fora de sincronia durante o ciclo do sono. Enquanto algumas pessoas podem experimentar apenas uma ou duas vezes, outras com distúrbios do sono subjacentes podem estar em maior risco. Embora não haja tratamento específico para a paralisia do sono, entender a condição e adotar hábitos de sono saudáveis pode reduzir a probabilidade de episódios e sofrimento associado. Se você ou alguém que você conhece sofre de paralisia do sono com frequência ou com sintomas graves, pode ser útil procurar orientação médica para descartar quaisquer distúrbios do sono subjacentes.

Se você estiver procurando por mais informações e programas relacionados ao sono, visite o site da UWC . Lá, você pode encontrar recursos, informações e ter a oportunidade de consultar especialistas para abordar suas preocupações específicas com o sono.

Referências

[1] Paralisia do sono . 2017.

[2] “Paralisia isolada do sono,” Mount Sinai Health System . [On-line]. Disponível: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis. [Acesso: 25-maio-2023].

[3]A. Packard, “A paralisia do sono é um sinal de algo mais sério?” J. Distúrbio do Sono. Lá. , vol. 10, não. 11, pp. 1–1, 2021.

[4]R. Pelayo e K. Yuen, “Sleep Paralysis,” na Encyclopedia of the Neurological Sciences , Elsevier, 2003, p. 307.

[5]K. O’Connell, “paralisia do sono,” Healthline , 28 de julho de 2020. [On-line]. Disponível: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. [Acesso: 25-maio-2023].