Mindfulness é uma prática aprendida de trazer a consciência para o momento presente sem avaliar as emoções associadas que surgem durante esse momento. É uma das centenas de técnicas de meditação enraizadas na filosofia budista. Ela afirma que as emoções não têm poder sobre nós até e a menos que nos envolvamos com elas. Se ficarmos parados e mantivermos nossa calma, eles se dispersarão no ar.
Existem várias técnicas alternativas de mindfulness MBSR disponíveis online em Palouse mindfulness que podem ser empregadas juntamente ou separadamente com o treinamento convencional de MBSR. Vamos ler mais detalhadamente sobre eles.
Lista completa de treinamento alternativo de Palouse Mindfulness MSBR
Existem outros exercícios específicos de atenção plena que podem ser feitos alternativamente para gerenciar o estresse crônico e outros problemas associados. Eles são muito semelhantes às técnicas de atenção plena, mas diferem em variações da terapia clássica de atenção plena Palouse.
O que é Palouse Mindfulness?
Palouse Mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction) é uma técnica online de psicoterapia ensinada pelo treinador MBSR treinado Dave Potter. Foi fundada por Jon Kabat-Zinn na Universidade de Escola de Medicina de Massachusetts . Ele começou a usar essa técnica em pacientes que pararam de responder aos medicamentos e foi extremamente bem-sucedido em sua abordagem.
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Get Started With MindfulnessUsando Mindfulness para reduzir o estresse
Essa técnica de redução do estresse ficou conhecida como redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) . Gradualmente, o MBSR ganhou popularidade e se tornou uma ferramenta de gerenciamento de estresse muito eficaz entre os psicólogos clínicos.
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Como funciona a atenção plena Palouse
Seus princípios são baseados nos ensinamentos budistas de atenção plena, nos quais você deve se conscientizar de seus pensamentos, sensações e emoções do corpo sem se envolver neles. Uma pessoa é ensinada a ser apenas um observador de todas as emoções sem reagir aos acontecimentos ao redor.
Palouse Mindfulness realmente funciona?
Agora surge a pergunta: “A Redução de Estresse Baseada em Palouse Mindfulness é uma técnica legítima?” A resposta é sim; é autêntico, pois muitos ensaios clínicos provaram sua eficácia na redução do estresse, controle da raiva e outros problemas de autoaversão e na criação de uma abordagem mais positiva da vida.
O que é o Método Palouse Mindfulness?
É essencialmente um modo online ou virtual de oito semanas de aprendizado de técnicas de redução de estresse baseadas em mindfulness por meio de um instrutor treinado. Ele é projetado especialmente para aqueles que têm dificuldade em frequentar as aulas físicas. É gratuito, sem custos ocultos. Os materiais de leitura estão disponíveis online gratuitamente; portanto, é auto-ritmo. Está disponível no idioma de sua preferência. Há um botão tradutor na página da web que permite selecionar o idioma de sua escolha. O ponto positivo adicional é que você pode ouvir várias palestras de psicoterapeutas iminentes em todo o mundo, enquanto nas aulas presenciais, você é ensinado por apenas um instrutor.
Principais componentes do método Palouse MBSR
- Meditação de passas
- Varredura do corpo
- Meditação Sentado
- Ioga Consciente 1
- Ioga Consciente 2
- “” Voltando-se para meditações para dores físicas e emocionais.””
- Meditação da Montanha
- Meditação do Lago
- Gentileza adorável
- Suavizar, acalmar, permitir
- Meditação CHUVA
- Meditações silenciosas
Melhores alternativas de atenção plena Palouse
Embora as técnicas de atenção plena e meditação sejam conhecidas por reduzir o estresse e estejam em voga nos dias de hoje, com várias pessoas ensinando várias variações de meditações por meio de seus canais ou online, um número substancial de pessoas não se beneficiou dessas práticas. Algumas pessoas têm experiências muito negativas com mindfulness e técnicas clássicas de meditação. Em vez de ajudá-los, essas técnicas aumentaram seus comportamentos negativos, como ataques de ansiedade. Essas pessoas não são fracassadas ou têm algo muito errado com elas; é só que essas técnicas podem não estar ajudando. Para todos estes, existem sem dúvida outras alternativas que podem fazer na sua zona de conforto.
- Varredura do corpo da Meditação de Palouse
- Aceitação radical Meditação Palouse
- Meditação Palouse Mindfulness Mountain
Varredura Corporal de Meditação Palouse (Alternativa 1)
Depois da Consciência Consciente de si mesmo, vem a Técnica de Escaneamento Corporal. É um processo de relaxamento gradual e progressivo do corpo e da mente. Isso é conseguido deitando-se e concentrando-se em partes individuais do corpo – começando dos músculos do pé até os músculos faciais. Isso leva ao relaxamento corporal generalizado, que acalma o corpo e a mente. Por que esta meditação é chamada Palouse? Palouse é nomeado após as montanhas do noroeste dos EUA. As colinas do Palouse mudam em diferentes estações e se ajustam ao ambiente. Isso levou a chamar essa técnica de mindfulness de Palouse, que também nos ensina a ser resilientes.
Aceitação radical Meditação Palouse (Alternativa 2)
Esta técnica foi desenvolvida por Tara Brach, uma professora de meditação budista. Essa técnica é benéfica para pessoas que lidam com padrões comportamentais de autoaversão e autocrítica. O método consiste em aceitar a emoção (aceitação radical) sem resistir às emoções que surgem durante essa fase emocional. Tudo o que resistimos, multiplica-se e leva à reação em cadeia de emoções variadas como raiva, nojo, dor, etc. à dor e ao sofrimento.
Em vez disso, envolve ser compassivo com esses sentimentos, sentar-se com eles e reconhecer sua presença sem ceder ou fornecer qualquer tipo de reação a eles.
Meditação Palouse Mindfulness Mountain (Alternativa 3)
Este tipo de meditação guiada é guiada pela hipnoterapeuta Francesca Elisia e é um componente essencial da técnica MBSR de Dave Potter.
Comece sentando-se em uma posição confortável no chão ou na cadeira e sentindo o contato do seu corpo com a cadeira ou o chão para sentir a conexão da estabilidade. Sinta o corpo inteiro mantendo a consciência de cada parte. Concentre-se nos padrões de respiração padrão e mantenha-o natural. Visualize uma bela montanha alta e conecte-se com ela imaginando cada detalhe dela. Assim como as montanhas permanecem estáveis em qualquer clima e permanecem firmes, nossa consciência humana de ser assim deve ser assim, firme e estável. Imaginar-se como uma montanha ou conectar-se a ela cria uma sensação de equilíbrio e harmonia.
A redução do estresse baseada na atenção plena é sempre benéfica?
Entrar na forma convencional de meditação pode ser uma tarefa assustadora para algumas pessoas. Embora as técnicas de atenção plena e meditação sejam conhecidas por reduzir o estresse e estejam bastante em voga nos dias de hoje, com muitas pessoas ensinando várias variações de meditações por meio de seus canais ou online, um número substancial de pessoas não se beneficiou dessas práticas. Algumas pessoas têm experiências muito negativas com mindfulness e técnicas clássicas de meditação. Em vez de ajudá-los, essas técnicas aumentaram seus comportamentos negativos, como ataques de ansiedade.
Isso não significa que algo está errado com eles; é só que essas técnicas podem não estar ajudando. Para todos estes, existem sem dúvida outras alternativas que podem fazer na sua zona de conforto. Uma das vantagens de ingressar em um programa MBSR com a atenção plena Palouse é online e individualizada. Você pode mergulhar na jornada interior sem restrições de tempo e com vários terapeutas diferentes.
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