Techniki wizualizacji gry w golfa: 5 niesamowitych technik wizualizacji, które pozwolą Ci opanować grę w golfa

Wstęp

Golf to sport wymagający nie tylko sprawności fizycznej, ale także bystrości umysłu i skupienia. Jednym z potężnych narzędzi, które może znacząco poprawić wyniki danej osoby na polu golfowym, jest wizualizacja. Wizualizacja to technika polegająca na tworzeniu żywych obrazów mentalnych pożądanych wyników i działań. Wykorzystując siłę własnego umysłu, golfiści mogą ulepszyć swoją grę w golfa i osiągnąć ogromny sukces. W tym artykule zagłębimy się w koncepcję wizualizacji w golfie, zrozumiemy jej znaczenie i dowiemy się, jak wykorzystać tę niesamowitą technikę do opanowania gry w golfa.

Jaka jest technika wizualizacji w golfie?

„Nigdy nie oddawaj strzału, nawet w praktyce, nie mając w głowie bardzo ostrego, ostrego obrazu” – Jack Nicklaus [1]

Wizualizacja to technika powszechnie stosowana w psychologii. Osoba posługująca się wizualizacją powinna tworzyć mentalne obrazy lub zdarzenia, aby rozwiązać bieżące problemy, zrozumieć swoją przeszłość, zrelaksować się, a nawet wyobrazić sobie przyszłość. Dzięki tej technice psychologowie pomagają ludziom wyobrazić sobie, jak by się czuli, gdyby znaleźli się w sytuacji, którą wizualizują. Inna nazwa to próba mentalna, która polega na odtwarzaniu w umyśle przyszłych scenariuszy, dzięki czemu możesz zaplanować i przygotować się na nadchodzące zadania [2].

Zastanawiając się nad tymi obrazami mentalnymi, możesz zyskać różne perspektywy, a czasami nowy wgląd w stojące przed tobą wyzwanie. Może to pomóc w podjęciu dobrych decyzji. Na przykład, jeśli dziecko boi się wygłosić przemówienie, psycholog może poprosić je, aby przećwiczyło mowę w myślach. Mogą pójść o krok dalej, prosząc dziecko, aby wyobraziło sobie różne rzeczy, które realistycznie mogą pójść nie tak, i poprosić dziecko, aby ćwiczyło zachowanie spokoju i rozwiązywanie tych problemów. Jeśli jest to konkurs, psycholog może poprosić dziecko, aby wyobraziło sobie, jakie będzie uczucie wygranej, aby zwiększyć jego pewność siebie. Taka wizualizacja umożliwia człowiekowi kształtowanie obrazu pożądanych rezultatów, usuwanie przeszkód i przejmowanie kontroli nad swoją przyszłością [2].

Naukowcy konsekwentnie stwierdzają, że angażowanie się w próby mentalne, takie jak wizualizacja, zwiększa wydajność danej osoby [3]. Technika ta jest wykorzystywana przez wielu sportowców do symulowania w umyśle konkretnego działania lub scenariusza. Dzięki temu mogą ćwiczyć swoje techniki nawet wtedy, gdy odpoczywają lub nie znajdują się na boisku.

Technika ta jest dość znana wśród golfistów. Mają tendencję do obszernej wizualizacji tego, jak będą wyglądać udane uderzenia w golfa, jaki może być idealny zamach, i wyobrażają sobie, że piłka ląduje dokładnie tam, gdzie chcą [1] [4]. Kiedy golfiści wielokrotnie angażują się w tę aktywność, trenują swój umysł, wzmacniają pozytywną pamięć mięśniową i budują wiarę w swoje umiejętności.

Jakie znaczenie ma wizualizacja w golfie?

Dla wielu zawodowych golfistów wizualizacja odegrała kluczową rolę w ich sukcesie. Przyczyn tego jest wiele. Niektóre obejmują [4] [5] [6]:

• Poprawia wydajność: Legendy golfa Jack Nicklaus, Rory McIlroy i Annika Sorenstam to tylko niektóre z nazwisk, które przysięgają na tę technikę. Rozmawiali o tym, jak zaangażowanie się w wizualizację poprawiło ich wyniki na boisku. Istnieją również dowody naukowe potwierdzające, że połączenie praktyki fizycznej i wizualizacji poprawia wydajność.
• Zmniejsza rozproszenie i poprawia koncentrację: Kiedy zaczynasz wizualizację, musisz zablokować wszystkie inne bodźce i skupić się na obrazach, które masz w umyśle. W golfie może to pomóc graczowi lepiej się skoncentrować, szczególnie pod presją. Kiedy w myślach ćwiczą uderzenia i wizualizują ich sukces, golfiści zmniejszają rozpraszanie wokół siebie.
• Ulepszone podejmowanie decyzji: Wizualizacja może być niesamowitym narzędziem do podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów. W trakcie tego procesu golfiści mogą rozgrywać różne scenariusze i mentalnie ustalać strategię swojego podejścia. Mogą poświęcić trochę czasu na ustalenie, które podejście będzie najlepsze w warunkach dziedziny, w której się znajdują. Mogą przyjąć bardziej strategiczne podejście i podejmować lepsze decyzje.
• Zmniejsza niepokój i zwiększa pewność siebie: Kiedy wizualizujesz udane strzały i ich pozytywne skutki, pośrednio wzmacniasz swoją wiarę w siebie. Zmniejsza to również niepokój i obawy związane z występem.
• Wzmacnia pamięć mięśniową: Kiedy psychologowie badali procesy nerwowe związane z wizualizacją, odkryli, że zaangażowane ścieżki były takie same, jak podczas ćwiczeń fizycznych. Innymi słowy, dla umysłu praktyka mentalna wydawała się równoznaczna z praktyką fizyczną, a mózg wysyłał nawet sygnały do odpowiednich grup mięśni, aby poprawić pamięć mięśniową.

Koniecznie przeczytaj– Związek między przemocą a uzależnieniem od gier

Jak możesz wykorzystać techniki wizualizacji w swojej grze?

Poświęcenie czasu na naukę wizualizacji może być niezwykle korzystne dla Ciebie i Twojej gry. Na początku może to być trudne i możesz się zastanawiać nad jego przydatnością. Jednak ostatecznie stanie się narzędziem, które pomoże ci wyobrazić sobie swoje działania, wizualizację gry, stworzyć mentalny obraz przeciwnika, a nawet wygrać [7]. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczenia wizualizacji w golfie:

1. Wyraźna wizualizacja strzału: Wizualizacja strzału nie jest od razu łatwa. Niektórzy eksperci, tacy jak Crews i Boutcher, opracowali procedury, które pomogą graczowi oswoić się z tą grą. W pięcioetapowej procedurze przed oddaniem strzału zachęca się gracza, aby wyobraził sobie wyraźną linię łączącą cel z piłką i ćwiczył mentalnie i fizycznie, jak będzie przebiegał strzał [8]. Ważne jest, aby przyjąć perspektywę pierwszoosobową i poczuć się, jakbyś brał udział w akcji, kiedy oddajesz się tej wyobraźni [4].
2. Zaangażuj wszystkie zmysły : nie wystarczy tylko wyobrazić sobie ujęcie. To może być puste i może wydawać się nierealne w twoim umyśle. Aby lepiej przekonać swój umysł, możesz spróbować uczynić wizualizacje tak żywymi, jak to tylko możliwe. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu jest zaangażowanie w proces wszystkich zmysłów. Oznacza to, że wyobrażasz sobie otoczenie, zapach trawy, dźwięk kija uderzającego w piłkę i inne drobne szczegóły strzału [5]. Im więcej szczegółów sensorycznych możesz uwzględnić, tym potężniejsza i bardziej realistyczna staje się wizualizacja.
3. Zachowaj wynik wizualizacji: Jednym z najlepszych sposobów, aby pamiętać o konieczności wizualizacji, jest stworzenie na jej podstawie kolejnej gry. Niektórzy profesjonaliści sugerują, abyś zaczął przyznawać sobie punkty za każdą wizualizację [1]. Trzeba więc wygrywać nie tylko grą w golfa, ale także grą wizualizacji.
4. Ćwicz regularnie : Wizualizacja to także umiejętność i aby rozwinąć jakąkolwiek umiejętność, musisz ćwiczyć. Innymi słowy, aby poprawić się w tej dziedzinie, będziesz musiał codziennie poświęcać czas na wizualizację uderzeń golfowych. Aby było to bardziej efektywne, możesz zacząć od wizualizacji prostych scenariuszy i stopniowo przechodzić do bardziej złożonych sytuacji [5].
5. Twórz skrypty dla idealnego ujęcia: Kiedy pracujesz z obrazami mentalnymi, przydatny może być również skrypt. Możesz spędzić czas na tworzeniu szczegółowych instrukcji dotyczących udanych strzałów, pisząc skrypt, gdzie celować, jak uderzyć piłkę i jak będzie się ona poruszać po uderzeniu. Następnie możesz dodać obrazy mentalne do tego skryptu i wypróbować wizualizację.

Wniosek

Wizualizacja to potężna technika, którą golf zapożyczył z psychologii i która może znacząco wpłynąć na Twoją grę. Dzięki tej technice w zasadzie wykorzystujesz moc swojego umysłu, aby tworzyć szczegółowe i realistyczne obrazy swojej gry, swoich strzałów i ich wyników. Kiedy ci się to uda, możesz także poprawić koncentrację, zwiększyć pewność siebie i wzmocnić pamięć mięśniową.

Jeśli jesteś golfistą lub sportowcem zmagającym się z lękiem przed wynikami i chcesz ulepszyć swoją grę, skontaktuj się z naszymi ekspertami z United We Care. Na naszej platformie pracuje grono ekspertów certyfikowanych w pomaganiu osobom z różnych dziedzin i zaangażowanych w dostarczanie najlepszego rozwiązania Twoich problemów.

Bibliografia

1. G. Watts, „Jack Nicklaus Visualization Drill”, Golf Practice Plans, https://www.golfpracticeplans.co.uk/jack-nicklaus-visualisation-skill/ (dostęp: 29 czerwca 2023 r.).
2. JA Hortin i GD Bailey, Wizualizacja: teoria i zastosowania dla nauczycieli , 1983.
3. S. Ungerleider i JM Golding, „Praktyka mentalna wśród sportowców olimpijskich”, Umiejętności percepcyjne i motoryczne , tom. 72, nie. 3, s. 1007–1017, 1991. doi:10.2466/pms.1991.72.3.1007
4. Mti, „Wizualizacja golfa”, Mental Training Inc, https://mentaltraininginc.com/blog/golf-visualization (dostęp: 29 czerwca 2023 r.).
5. „Wizualizacja w golfie”, Sporting Bounce, https://www.sportingbounce.com/blog/visualisation-in-golf (dostęp: 29 czerwca 2023 r.).
6. D. MacKenzie, „Visualization for golf”, „Instrukcja dla mentalnej gry w golfa”, https://golfstateofmind.com/powerful-visualization-golf/ (dostęp: 29 czerwca 2023 r.).
7. R. Kumar, „Psychologiczne przygotowanie do poprawy wyników w sporcie i grach”, International Journal of Health, Physical Education and Computer Science in Sports , 2020.

P. Christianson, B. Hill, B. Strand i J. Deutsch, „Wędrujący umysł i rutyna wydajności w golfie”, Journal of Human Sciences , tom. 18, nie. 4, s. 536–549, 2021. doi:10.14687/jhs.v18i4.6189