Środowisko domowe i środowisko pracy: 5 niezliczonych wpływów na zdrowie psychiczne

Wstęp

Jakie są dwa najważniejsze obszary naszego życia? Nasz dom i praca, prawda? Te dwie rzeczy pomagają nam stać się kimś w naszym życiu. Jestem pewien, że chciałbyś mieć pokój w obu tych obszarach. Ale co, jeśli dom i środowisko pracy staną się toksyczne? Spotkałem się z problemami w obu obszarach. Pozwólcie, że podzielę się z wami, jaki wpływ może mieć na nas ta toksyczność i jak możemy sobie z tym poradzić.

„Prawdziwie zdrowe środowisko jest nie tylko bezpieczne, ale i stymulujące”. -William H. Stewart [1]

Jakie jest znaczenie zdrowego środowiska domowego i środowiska pracy?

Zdrowe środowisko domowe i środowisko pracy może być bardzo korzystne w naszym życiu na poziomie ogólnym [2] [3]:

1. Dobre samopoczucie psychiczne: wyobraź sobie rodzinę, która Cię wspiera, biuro, w którym wspierają Cię współpracownicy i szefowie. Jak byś się czuł? W spokoju, prawda? To tak, jakby na świecie nie było żadnych problemów, prawda? To właśnie otrzymasz, jeśli będziesz mieć zdrowy dom i środowisko pracy. Będziesz mógł szczerze porozmawiać z ludźmi, będziesz mieć niższy poziom stresu i lęku, a także będziesz mieć mniejsze ryzyko depresji.
2. Produktywność i satysfakcja z pracy: Jeśli nie będziesz mieć problemów w rodzinie ani w pracy, nie tylko będziesz spokojny, ale także wzrośnie Twoja produktywność. Kiedy zobaczysz, że jesteś w stanie spełnić cele i marzenia swoje i swojej rodziny, nabierzesz sił, aby zabrać się do pracy i dać z siebie 100%. W ten sposób będziesz bardziej zadowolony ze swojej pracy i będziesz mieć mniejsze ryzyko wypalenia zawodowego.
3. Redukcja stresu: Zdrowe otoczenie domu i pracy może pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu w taki sposób, że możesz doświadczyć spokoju, relaksu i szczęścia. Im mniej jesteś zestresowany, tym bardziej możesz być naładowany, aby osiągnąć swoje marzenia.
4. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: Wszyscy wiemy, jak ważne jest zachowanie równowagi między życiem zawodowym a życiem osobistym . Kiedy Twoja rodzina, szefowie i współpracownicy będą Cię wspierać, będziesz w stanie lepiej utrzymać tę równowagę. Następnie zwróć uwagę, jak Twoje zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne zaczyna się poprawiać, co prowadzi do poprawy jakości życia.
5. Wsparcie społeczne: Jeśli masz zdrowy dom i środowisko pracy, nie tylko członkowie rodziny, ale także współpracownicy i przełożeni będą cię wspierać we właściwy sposób pod koniec gorączkowego dnia. W ten sposób możesz mieć poczucie przynależności i nie czuć się odizolowany lub samotny.

Jak środowisko domowe i środowisko pracy wpływają na zdrowie psychiczne?

Nasze otoczenie, rodzina, szefowie i współpracownicy mogą mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Oto, jak środowisko domu i pracy wpływa na nasze zdrowie psychiczne [3] [4]:

1. Środowisko domowe: Jeśli masz zdezorganizowane lub brudne środowisko domowe lub jeśli nie masz dobrych relacji z członkami rodziny, możesz czuć się bardziej zestresowany i niespokojny. Ale z drugiej strony, jeśli masz czysty i dobrze utrzymany dom, a twoje relacje z członkami rodziny opierają się na miłości, szacunku i zrozumieniu, poczujesz spokój, ciszę i zrelaksowanie. Tak naprawdę będziesz w stanie otrząsnąć się po wszelkich problemach, jakie życie rzuci Ci na drogę.
2. Środowisko pracy: Jeśli masz stresującą pracę, długie godziny pracy i nadmierne obciążenie pracą lub nie zachęcasz do zdrowych relacji międzyludzkich, jesteś bardziej podatny na wypalenie zawodowe oraz stany lękowe i depresję. Ale jeśli masz pozytywne środowisko pracy, będziesz mieć wysoki poziom satysfakcji z pracy, poczucie przynależności i wsparcie społeczne. W ten sposób nie wypalisz się, będziesz super produktywny i osiągniesz wszystkie swoje cele na czas.
3. Hałas i czynniki środowiskowe: Jeśli w Twoim domu i miejscu pracy jest głośno, albo z powodu przepełnienia ludźmi, albo z powodu ruchu na zewnątrz, możesz być bardziej podatny na wysoki poziom stresu i frustracji. Jednak wiele osób decyduje się na tereny zielone i dostęp do naturalnego światła słonecznego w domu i w pracy. Dzięki temu możesz czuć się spokojniejszy i móc wykonywać swoją pracę lub przebywać w spokoju z rodziną.
4. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: Jeśli masz dobre środowisko pracy i środowisko domowe, będziesz w stanie osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Będziesz mógł zobaczyć, że masz mniej stresu, więcej szczęścia i większą satysfakcję z pracy, co pomoże ci poprawić ogólne zdrowie psychiczne.
5. Interakcje społeczne: Zdrowe środowisko pracy i domu może pomóc Ci uzyskać wsparcie emocjonalne potrzebne do zarządzania zobowiązaniami osobistymi i zawodowymi. Możesz wtedy pozwolić sobie na poczucie relaksu i podekscytowania.

Przeczytaj więcej na temat: Wypalenie zawodowe

Jak zarządzać środowiskiem domowym i środowiskiem pracy, aby zoptymalizować zdrowie psychiczne?

Umiejętność zarządzania domem i środowiskiem pracy w celu poprawy zdrowia psychicznego musi odbywać się na trzech poziomach [5] [6]:

1. Ustal jasne granice: Musisz wyznaczyć wyraźny limit czasu pomiędzy pracą a życiem osobistym. Kiedy jesteś w pracy, nic związanego z domem nie powinno przeszkadzać i odwrotnie, chyba że jest to nagły przypadek. Wyobraź sobie, jaki rodzaj relaksu i szczęścia Ci to przyniesie. Tak więc, gdy skończysz pracę, nie zabieraj jej do domu i spędź cały swój czas z rodziną lub na zajęciach osobistych, takich jak ćwiczenia itp.
2. Organizuj i porządkuj: Utrzymanie porządku i porządku w swoim życiu i otoczeniu jest absolutnie konieczne. Kiedy uporządkujesz swój dom i środowisko pracy, zauważysz, że nawet Twoje myśli staną się jaśniejsze i spokojniejsze. W życiu nie będziesz czuł się tak zestresowany ani przytłoczony. Zauważysz, że możesz teraz wykonywać swoje zadania szybko i ze zrelaksowanym umysłem.
3. Priorytetowo traktuj naturalne światło i zieleń: wiesz, jak kwiaty reagują na światło słoneczne, prawda? Z podniecenia, prawda? Ludzie są bardzo podobni. Kiedy nie masz wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne i zieleń, jesteś bardziej podatny na smutek. Upewnij się więc, że masz wystarczająco dużo światła słonecznego, zieleni i dobrej jakości powietrza, abyś był pełen energii i pozytywnego nastroju. Jeśli nie jest to możliwe, możesz rozważyć posiadanie oczyszczacza powietrza i wykorzystanie roślin domowych.
4. Ustal rutynę i równowagę: Możesz zdecydować o godzinach pracy, przerwie, czasie dla siebie i czasie dla rodziny. Kiedy istnieje rutyna, możesz czuć się świetnie. Pomoże Ci to także być produktywnym w życiu. Jedynym warunkiem jest trzymanie się tej rutyny.
5. Ćwicz samoopiekę i uważność: Może to wydawać się odległym marzeniem, gdy zajmujesz się pracą i domem, ale musisz zacząć dbać o siebie. Zacznij więc przykładać do tego wagę. Możesz oddawać się ćwiczeniom, spaniu o czasie, zdrowemu odżywianiu, poświęcaniu czasu na hobby itp.

Wniosek

Praca i dom to miejsca, w których spędzamy większość czasu w naszym życiu. Kiedy wspierają nas zarówno rodzina, jak i praca, możemy naprawdę skoncentrować się na realizacji naszych celów i marzeń. Dzięki temu będziemy mogli realizować cele w pracy i szerzyć szczęście w życiu swoim i bliskich. Jeśli jednak którykolwiek z nich powoduje problemy, będziemy bardzo zestresowani i niespokojni. Staraj się więc zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, komunikując się z ludźmi wokół ciebie, uzyskując od nich pomoc, ćwicząc techniki redukujące stres, dodając do swojego życia rutynę itp. Kiedy to nastąpi, będziesz w stanie to zauważyć Twoje zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne zaczyna się poprawiać, co prowadzi do poprawy jakości życia.

United We Care oferuje fachowe wskazówki dla osób pragnących ulepszyć swoje środowisko w domu i pracy, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Nasz zespół ekspertów ds. dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego zapewnia spersonalizowane metody i wsparcie w celu optymalizacji Twojego dobrego samopoczucia. Zrób aktywny krok w kierunku zdrowszego i szczęśliwszego życia, kontaktując się z United We Care już dziś.

Bibliografia

[1] „Cytat Williama H. Stewarta: «Prawdziwie zdrowe środowisko jest nie tylko bezpieczne, ale i stymulujące».” William H. Stewart Cytat: „Prawdziwie zdrowe środowisko jest nie tylko bezpieczne, ale i stymulujące”. https://quotefancy.com/quote/1644874/William-H-Stewart-The-Truly-Healthy-environment-is-not-tylko-bezpieczne-ale-stymulujące

[2] „Jak twoje środowisko wpływa na twoje zdrowie psychiczne”, Verywell Mind , 23 marca 2023 r. https://www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687

[3] „Czy środowisko w miejscu pracy może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne?” , Czy środowisko w miejscu pracy może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne? https://psychcentral.com/blog/workplace-environment-affects-mental-health

[4] LN Robins, SP Schoenberg, SJ Holmes, KS Ratcliff, A. Benham i J. Works, „Wczesne środowisko domowe i retrospektywne przypominanie: test zgodności między rodzeństwem z zaburzeniami psychicznymi i bez nich.”, American Journal of Orthopsychiatry , tom. 55, nie. 1, s. 27–41, styczeń 1985, doi: 10.1111/j.1939-0025.1985.tb03419.x.

[5] J. Oakman, N. Kinsman, R. Stuckey, M. Graham i V. Weale, „A szybki przegląd skutków pracy w domu dla zdrowia psychicznego i fizycznego: jak optymalizować zdrowie?” , BMC Public Health , tom. 20, nie. 1 listopada 2020 r., doi: 10.1186/s12889-020-09875-z.

[6] „Praca w domu: jak zoptymalizować środowisko pracy i zachować zdrowie | Blogi | CDC”, Praca w domu: jak zoptymalizować środowisko pracy i zachować zdrowie | Blogi | CDC , 20 listopada 2020 r. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/