Wrażliwy narcyzm: 7 tajnych znaków pozwalających rozpoznać wrażliwy narcyzm

Wstęp

Czy czujesz, że jesteś lepszy od otaczających Cię ludzi? Czy ludzie wokół ciebie czują się sfrustrowani, gdy prosisz ich, aby powiedzieli, że masz rację i jesteś lubiany? Prawdopodobnie przechodzisz przez „ wrażliwy narcyzm ”. Chociaż w głębi duszy czujesz, że jesteś lepszy, może to wynikać z niepewności i wstydu. W tym artykule pomogę Ci zrozumieć, czym dokładnie jest wrażliwy narcyzm, jakie są jego przyczyny i jak możesz pracować nad przezwyciężeniem tych myśli.

„Nie obchodzi mnie, co myślisz, chyba że chodzi o mnie”. – Kurta Cobaina ^[1]

Czym jest wrażliwy narcyzm?

Istnieje niezliczona ilość programów i filmów opartych na głównych bohaterach, wykazujących cechy egoizmu, obsesji na własnym punkcie i kompleksu wyższości. Pamiętacie film „Diabeł ubiera się u Prady”? Miranda, redaktor naczelna ekskluzywnego magazynu o modzie, uważa, że świat kręci się wokół niej. Dyktuje swoje potrzeby na lewo, prawo i na środku, a ludzie wokół niej mają obowiązek pracować według niej, w przeciwnym razie zostaną zwolnieni. Ale w głębi duszy wiedziała, że zrobiła to wszystko tylko po to, by ocalić własną pracę.

Wszyscy mamy słabości i słabe dni, kiedy czujemy się bezbronni. Ale jeśli zamaskujesz to za ego, egocentryzmem i fałszywym autorytetem, wtedy właśnie o to chodzi w „wrażliwym narcyzmie”.

Jeśli jesteś wrażliwym narcyzem, możesz bardzo pragnąć uwagi i tego, że ludzie powinni cię kochać, ale nawet próbowałbyś ukryć się przed światłem reflektorów. Dzieje się tak dlatego, że w przeciwieństwie do wielkich narcyzów, w głębi duszy możesz czuć się niepewnie i nieadekwatnie. Aby to ukryć i chronić swój wizerunek przed innymi, możesz pracować nad strategiami samodoskonalenia ^[2] .

Jak rozpoznać oznaki wrażliwego narcyzmu?

Chociaż łatwo jest zauważyć wspaniałego narcyza, ty, będąc wrażliwym narcyzem, możesz ukryć oznaki bycia jednym. Oto jak rozpoznać oznaki wrażliwego narcyzmu ^[3] :

1. Możesz mieć niestabilne poczucie własnej wartości, jednorazowe uczucie, które może podbić świat, a drugie poczucie, że jesteś do niczego.
2. Kiedy ktoś Cię krytykuje lub odrzuca Twoje pomysły, możesz zareagować defensywną postawą, złością lub po prostu wycofaniem się ze wszystkiego.
3. Możesz chcieć, aby ludzie nieustannie cię komplementowali i zapewniali, że wykonasz nawet najmniejsze zadanie. Dzięki temu wiesz, jak utrzymać wysoką samoocenę .
4. Możesz nie być w stanie kontrolować swoich emocji ani zarządzać nimi . Możesz zareagować przesadnie nawet na myśl o odrzuceniu. Nawet najmniejsze problemy mogą Cię głęboko zranić.
5. Tworzenie i utrzymywanie relacji może być dla Ciebie trudne.
6. Możesz nie być w stanie wczuć się w ludzi wokół ciebie.
7. Możesz często przerywać innym i chcieć zwrócić na siebie uwagę , nawet jeśli rani to lub szkodzi innej osobie.

Przeczytaj więcej o tym,jak rozpoznać narkopatę i jak sobie z nim radzić .

Jakie są przyczyny wrażliwego narcyzmu?

Wrażliwy narcyzm ma swoje korzenie w naszych genach, wychowaniu i sposobie radzenia sobie z sytuacjami ^[4] :

1. Doświadczenia z dzieciństwa: Jeśli jesteś wrażliwym narcyzem, jest wysoce prawdopodobne, że dorastałeś w niebezpiecznym środowisku, w którym twoi rodzice lub opiekunowie nie okazali ci miłości, ale raczej zawsze cię krytykowali. Z powodu tych doświadczeń z dzieciństwa możesz mieć chwiejne poczucie własnej wartości i ciągłą potrzebę uzyskania akceptacji świata zewnętrznego.
2. Czynniki genetyczne i biologiczne: Możliwe jest również, że cechy wrażliwego narcyzmu będą przekazywane z pokolenia na pokolenie. Ponieważ te uczucia mogą zmienić DNA danej osoby, możesz doświadczać wzlotów i upadków z powodu swoich genów.
3. Wpływy społeczne i kulturowe: Nasze społeczeństwo ceni ludzi, którzy mają poczucie indywidualności i tych, którzy osiągnęli w życiu pewne dobre rzeczy. Jeśli więc przez całe życie byłeś osobą, która osiągnęła ponadprzeciętne wyniki, szczególnie materialistyczną, uznanie ze strony społeczeństwa może być powodem, dla którego prosisz o potwierdzenie ze strony świata zewnętrznego. W rzeczywistości niektóre kultury promują konkurencyjność.
4. Mechanizmy radzenia sobie: Być może rozwinął się u Ciebie wrażliwy narcyzm tylko po to, aby ukryć swój kompleks niższości. Możliwe, że odczuwasz nieadekwatny, wstydliwy, a nawet emocjonalny ból. Tak więc, po prostu ukrywając te emocje przed światem, możesz pokazać się jako osoba z obsesją na punkcie siebie i absolutnie poprawna.

Dowiedz się więcej: ADHD u dorosłych kobiet – ukryta epidemia

Jakie są konsekwencje wrażliwego narcyzmu?

Wrażliwy narcyzm może wpływać na Ciebie i ludzi wokół Ciebie na wiele sposobów ^[5] :

1. Możesz mieć wiele emocjonalnych wzlotów i upadków.
2. Kontrolowanie i zarządzanie tymi emocjami może być dla Ciebie trudne.
3. Możesz być bardziej podatny na stany lękowe, depresję, zaburzenie osobowości typu borderline itp.
4. Możesz nie być w stanie poradzić sobie z krytyką i odrzuceniem, nie biorąc ich sobie do serca.
5. Tworzenie i utrzymywanie zdrowych relacji, romantycznych lub innych, może być dla Ciebie trudne.
6. Możesz stawiać swoje potrzeby ponad potrzeby innych, co prowadzi do problemów z więzią emocjonalną.
7. Możesz nawet mieć problemy z relacjami w miejscu pracy.
8. Twoja produktywność może spaść z powodu braku uznania, uznania i uwagi w pracy.
9. Możesz łatwo rozproszyć się w pracy, szkodząc projektom wymagającym pracy zespołowej.
10. Możesz czuć się nieadekwatny, wstydliwy i ogólnie przygnębiony.
11. Możesz od czasu do czasu próbować ocenić siebie i stale obawiać się odrzucenia.
12. Możesz zacząć czuć się samotny.

Dowiedz się więcej o uzależnieniu od mediów społecznościowych: jak go pokonać

Jak pokonać wrażliwy narcyzm?

Choć wrażliwy narcyzm może wydawać się złożony i wymagający, możesz przezwyciężyć te głęboko zakorzenione emocje ^{[2] [6]} :

1. Psychoterapia: Jeśli odwiedzisz psychologa, może on zastosować terapię poznawczo-behawioralną (CBT) lub terapię psychodynamiczną, aby pomóc Ci w walce z oznakami wrażliwego narcyzmu. Ponieważ terapia ta pomaga Ci zidentyfikować i rzucić wyzwanie swoim myślom i przekonaniom, możesz w rzeczywistości skutecznie pozbyć się wszystkich swoich zmartwień i lęków. W ten sposób możesz zbudować silniejsze i zdrowsze poczucie własnej wartości. W rzeczywistości możesz stać się bardziej empatyczny wobec ludzi wokół ciebie.
2. Uważność i autorefleksja: Po prostu usiądź sam ze sobą, spróbuj uporządkować swoje myśli i zrozumieć, dlaczego czujesz się gorszy i dlaczego próbujesz ukryć to za maską bycia lepszym. Możesz nawet korzystać z technik prowadzenia dziennika i uważności, aby nauczyć się przebywać w teraźniejszości, a nie w przeszłości czy przyszłości. W ten sposób możesz rozwiązać wszystkie swoje niepewności i skierować się w stronę rozwoju osobistego.
3. Budowanie relacji wspierających: Po prostu spróbuj rozmawiać z ludźmi, nie oceniając ich ani nie obcinając ich słów i myśli. Staraj się utrzymywać z nimi zdrowe relacje. W ten sposób możesz okazać więcej empatii i szacunku. Relacje wokół ciebie mogą pomóc ci zwalczyć potrzebę skupiania całej uwagi na sobie.
4. Rzucanie wyzwanie zniekształceniom poznawczym: Ponieważ więc Twoje wzorce myślowe najbardziej niepokoją Cię jako bezbronnego narcyza, sprawdzaj te myśli i zobacz, co możesz zrobić, aby im przeciwdziałać. Rzucając wyzwanie tym myślom, możesz zmniejszyć potrzebę potwierdzania swoich poglądów przez ludzi wokół ciebie.
5. Rozwijanie współczucia dla siebie: Na koniec musisz być dla siebie życzliwy. Musisz zrozumieć i zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. Jesteś kompletny na swój sposób. W ten sposób możesz przestać czuć się nieadekwatny i wstydliwy.

Niezbędne jest skonsultowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek i wsparcia dostosowanego do konkretnych potrzeb i okoliczności danej osoby [6].

Sprawdź nasze kursy we własnym tempie

Wniosek

Narcyzm wrażliwy to konstrukt psychologiczny charakteryzujący się kruchą samooceną, intensywną potrzebą potwierdzenia oraz mieszanką egocentryzmu i niepewności. Może wynikać z czynników genetycznych, środowiskowych i psychologicznych. Osoby z wrażliwym narcyzmem często doświadczają niestabilności emocjonalnej, zaburzeń relacji i trudności w pracy. Przezwyciężenie tej cechy może obejmować psychoterapię, uważność, budowanie wspierających relacji, przezwyciężanie zniekształceń poznawczych i rozwijanie współczucia dla siebie. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy ma kluczowe znaczenie w walce z wrażliwym narcyzmem i promowaniu dobrostanu psychicznego.

Jeśli spotykasz się z wrażliwym narcyzmem, skontaktuj się z naszymi doradcami-ekspertami lub zapoznaj się z dodatkowymi treściami w United We Care! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie.

Dowiedz się więcej o ciekawych faktach na temat pieczy zastępczej

Bibliografia

[1] „Cytat Kurta Cobaina”, Cytat Kurta Cobaina: „Nie obchodzi mnie, co myślisz, chyba że dotyczy to mnie”. https://www.goodreads.com/quotes/338969-i-don-t-care-what-you-think-unless-it-is-about

[2] M. Travers, „Nowe badanie eksploruje kruchą rzeczywistość„ wrażliwego narcyza ”, Forbes, 29 marca 2022 r. https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/03/29 /nowe-badanie-bada-kruchą-rzeczywistość-bezbronnego-narcyza/

[3] S. Casale, „Profile cierpienia psychicznego młodych dorosłych z wrażliwymi cechami narcyzmu”, Journal of Nervous & Mental Disease, tom. 210, nie. 6, s. 426–431, listopad 2021, doi: 10.1097/nmd.0000000000001455.

[4] N. Wirtz i T. Rigotti, „Kiedy wielkość spotyka się z bezbronnością: narcyzm i dobre samopoczucie w kontekście organizacyjnym”, European Journal of Work and Organisational Psychology, tom. 29, nie. 4, s. 556–569, luty 2020, doi: 10.1080/1359432x.2020.1731474.

[5] A. Golec de Zavala i D. Lantos, „Zbiorowy narcyzm i jego społeczne konsekwencje: zły i brzydki”, „Current Directions in Psychological Science”, tom. 29, nie. 3, s. 273–278, czerwiec 2020, doi: 10.1177/0963721420917703.

[6] D.- Life Coach, „Overcoming Vulnerable Narcissism”, Donovan – Johannesburg Life Coach, 24 lutego 2023 r. https://www.donovanlifecoach.co.za/blog/overcoming-vulnerable-narcissism/