Wstęp
Czy czujesz, że jesteś lepszy od otaczających Cię ludzi? Czy ludzie wokół ciebie czują się sfrustrowani, gdy prosisz ich, aby powiedzieli, że masz rację i jesteś lubiany? Prawdopodobnie przechodzisz przez „ wrażliwy narcyzm ”. Chociaż w głębi duszy czujesz, że jesteś lepszy, może to wynikać z niepewności i wstydu. W tym artykule pomogę Ci zrozumieć, czym dokładnie jest wrażliwy narcyzm, jakie są jego przyczyny i jak możesz pracować nad przezwyciężeniem tych myśli.
„Nie obchodzi mnie, co myślisz, chyba że chodzi o mnie”. – Kurta Cobaina [1]
Czym jest wrażliwy narcyzm?
Istnieje niezliczona ilość programów i filmów opartych na głównych bohaterach, wykazujących cechy egoizmu, obsesji na własnym punkcie i kompleksu wyższości. Pamiętacie film „Diabeł ubiera się u Prady”? Miranda, redaktor naczelna ekskluzywnego magazynu o modzie, uważa, że świat kręci się wokół niej. Dyktuje swoje potrzeby na lewo, prawo i na środku, a ludzie wokół niej mają obowiązek pracować według niej, w przeciwnym razie zostaną zwolnieni. Ale w głębi duszy wiedziała, że zrobiła to wszystko tylko po to, by ocalić własną pracę.
Wszyscy mamy słabości i słabe dni, kiedy czujemy się bezbronni. Ale jeśli zamaskujesz to za ego, egocentryzmem i fałszywym autorytetem, wtedy właśnie o to chodzi w „wrażliwym narcyzmie”.
Jeśli jesteś wrażliwym narcyzem, możesz bardzo pragnąć uwagi i tego, że ludzie powinni cię kochać, ale nawet próbowałbyś ukryć się przed światłem reflektorów. Dzieje się tak dlatego, że w przeciwieństwie do wielkich narcyzów, w głębi duszy możesz czuć się niepewnie i nieadekwatnie. Aby to ukryć i chronić swój wizerunek przed innymi, możesz pracować nad strategiami samodoskonalenia [2] .
Jak rozpoznać oznaki wrażliwego narcyzmu?
Chociaż łatwo jest zauważyć wspaniałego narcyza, ty, będąc wrażliwym narcyzem, możesz ukryć oznaki bycia jednym. Oto jak rozpoznać oznaki wrażliwego narcyzmu [3] :
- Możesz mieć niestabilne poczucie własnej wartości, jednorazowe uczucie, które może podbić świat, a drugie poczucie, że jesteś do niczego.
- Kiedy ktoś Cię krytykuje lub odrzuca Twoje pomysły, możesz zareagować defensywną postawą, złością lub po prostu wycofaniem się ze wszystkiego.
- Możesz chcieć, aby ludzie nieustannie cię komplementowali i zapewniali, że wykonasz nawet najmniejsze zadanie. Dzięki temu wiesz, jak utrzymać wysoką samoocenę .
- Możesz nie być w stanie kontrolować swoich emocji ani zarządzać nimi . Możesz zareagować przesadnie nawet na myśl o odrzuceniu. Nawet najmniejsze problemy mogą Cię głęboko zranić.
- Tworzenie i utrzymywanie relacji może być dla Ciebie trudne.
- Możesz nie być w stanie wczuć się w ludzi wokół ciebie.
- Możesz często przerywać innym i chcieć zwrócić na siebie uwagę , nawet jeśli rani to lub szkodzi innej osobie.
Przeczytaj więcej o tym,jak rozpoznać narkopatę i jak sobie z nim radzić .
Jakie są przyczyny wrażliwego narcyzmu?
Wrażliwy narcyzm ma swoje korzenie w naszych genach, wychowaniu i sposobie radzenia sobie z sytuacjami [4] :
- Doświadczenia z dzieciństwa: Jeśli jesteś wrażliwym narcyzem, jest wysoce prawdopodobne, że dorastałeś w niebezpiecznym środowisku, w którym twoi rodzice lub opiekunowie nie okazali ci miłości, ale raczej zawsze cię krytykowali. Z powodu tych doświadczeń z dzieciństwa możesz mieć chwiejne poczucie własnej wartości i ciągłą potrzebę uzyskania akceptacji świata zewnętrznego.
- Czynniki genetyczne i biologiczne: Możliwe jest również, że cechy wrażliwego narcyzmu będą przekazywane z pokolenia na pokolenie. Ponieważ te uczucia mogą zmienić DNA danej osoby, możesz doświadczać wzlotów i upadków z powodu swoich genów.
- Wpływy społeczne i kulturowe: Nasze społeczeństwo ceni ludzi, którzy mają poczucie indywidualności i tych, którzy osiągnęli w życiu pewne dobre rzeczy. Jeśli więc przez całe życie byłeś osobą, która osiągnęła ponadprzeciętne wyniki, szczególnie materialistyczną, uznanie ze strony społeczeństwa może być powodem, dla którego prosisz o potwierdzenie ze strony świata zewnętrznego. W rzeczywistości niektóre kultury promują konkurencyjność.
- Mechanizmy radzenia sobie: Być może rozwinął się u Ciebie wrażliwy narcyzm tylko po to, aby ukryć swój kompleks niższości. Możliwe, że odczuwasz nieadekwatny, wstydliwy, a nawet emocjonalny ból. Tak więc, po prostu ukrywając te emocje przed światem, możesz pokazać się jako osoba z obsesją na punkcie siebie i absolutnie poprawna.
Dowiedz się więcej: ADHD u dorosłych kobiet – ukryta epidemia
Jakie są konsekwencje wrażliwego narcyzmu?
Wrażliwy narcyzm może wpływać na Ciebie i ludzi wokół Ciebie na wiele sposobów [5] :
- Możesz mieć wiele emocjonalnych wzlotów i upadków.
- Kontrolowanie i zarządzanie tymi emocjami może być dla Ciebie trudne.
- Możesz być bardziej podatny na stany lękowe, depresję, zaburzenie osobowości typu borderline itp.
- Możesz nie być w stanie poradzić sobie z krytyką i odrzuceniem, nie biorąc ich sobie do serca.
- Tworzenie i utrzymywanie zdrowych relacji, romantycznych lub innych, może być dla Ciebie trudne.
- Możesz stawiać swoje potrzeby ponad potrzeby innych, co prowadzi do problemów z więzią emocjonalną.
- Możesz nawet mieć problemy z relacjami w miejscu pracy.
- Twoja produktywność może spaść z powodu braku uznania, uznania i uwagi w pracy.
- Możesz łatwo rozproszyć się w pracy, szkodząc projektom wymagającym pracy zespołowej.
- Możesz czuć się nieadekwatny, wstydliwy i ogólnie przygnębiony.
- Możesz od czasu do czasu próbować ocenić siebie i stale obawiać się odrzucenia.
- Możesz zacząć czuć się samotny.
Dowiedz się więcej o uzależnieniu od mediów społecznościowych: jak go pokonać
Jak pokonać wrażliwy narcyzm?
Choć wrażliwy narcyzm może wydawać się złożony i wymagający, możesz przezwyciężyć te głęboko zakorzenione emocje [2] [6] :
- Psychoterapia: Jeśli odwiedzisz psychologa, może on zastosować terapię poznawczo-behawioralną (CBT) lub terapię psychodynamiczną, aby pomóc Ci w walce z oznakami wrażliwego narcyzmu. Ponieważ terapia ta pomaga Ci zidentyfikować i rzucić wyzwanie swoim myślom i przekonaniom, możesz w rzeczywistości skutecznie pozbyć się wszystkich swoich zmartwień i lęków. W ten sposób możesz zbudować silniejsze i zdrowsze poczucie własnej wartości. W rzeczywistości możesz stać się bardziej empatyczny wobec ludzi wokół ciebie.
- Uważność i autorefleksja: Po prostu usiądź sam ze sobą, spróbuj uporządkować swoje myśli i zrozumieć, dlaczego czujesz się gorszy i dlaczego próbujesz ukryć to za maską bycia lepszym. Możesz nawet korzystać z technik prowadzenia dziennika i uważności, aby nauczyć się przebywać w teraźniejszości, a nie w przeszłości czy przyszłości. W ten sposób możesz rozwiązać wszystkie swoje niepewności i skierować się w stronę rozwoju osobistego.
- Budowanie relacji wspierających: Po prostu spróbuj rozmawiać z ludźmi, nie oceniając ich ani nie obcinając ich słów i myśli. Staraj się utrzymywać z nimi zdrowe relacje. W ten sposób możesz okazać więcej empatii i szacunku. Relacje wokół ciebie mogą pomóc ci zwalczyć potrzebę skupiania całej uwagi na sobie.
- Rzucanie wyzwanie zniekształceniom poznawczym: Ponieważ więc Twoje wzorce myślowe najbardziej niepokoją Cię jako bezbronnego narcyza, sprawdzaj te myśli i zobacz, co możesz zrobić, aby im przeciwdziałać. Rzucając wyzwanie tym myślom, możesz zmniejszyć potrzebę potwierdzania swoich poglądów przez ludzi wokół ciebie.
- Rozwijanie współczucia dla siebie: Na koniec musisz być dla siebie życzliwy. Musisz zrozumieć i zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. Jesteś kompletny na swój sposób. W ten sposób możesz przestać czuć się nieadekwatny i wstydliwy.
Niezbędne jest skonsultowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek i wsparcia dostosowanego do konkretnych potrzeb i okoliczności danej osoby [6].
Sprawdź nasze kursy we własnym tempie
Wniosek
Narcyzm wrażliwy to konstrukt psychologiczny charakteryzujący się kruchą samooceną, intensywną potrzebą potwierdzenia oraz mieszanką egocentryzmu i niepewności. Może wynikać z czynników genetycznych, środowiskowych i psychologicznych. Osoby z wrażliwym narcyzmem często doświadczają niestabilności emocjonalnej, zaburzeń relacji i trudności w pracy. Przezwyciężenie tej cechy może obejmować psychoterapię, uważność, budowanie wspierających relacji, przezwyciężanie zniekształceń poznawczych i rozwijanie współczucia dla siebie. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy ma kluczowe znaczenie w walce z wrażliwym narcyzmem i promowaniu dobrostanu psychicznego.
Jeśli spotykasz się z wrażliwym narcyzmem, skontaktuj się z naszymi doradcami-ekspertami lub zapoznaj się z dodatkowymi treściami w United We Care! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie.
Dowiedz się więcej o ciekawych faktach na temat pieczy zastępczej
Bibliografia
[1] „Cytat Kurta Cobaina”, Cytat Kurta Cobaina: „Nie obchodzi mnie, co myślisz, chyba że dotyczy to mnie”. https://www.goodreads.com/quotes/338969-i-don-t-care-what-you-think-unless-it-is-about
[2] M. Travers, „Nowe badanie eksploruje kruchą rzeczywistość„ wrażliwego narcyza ”, Forbes, 29 marca 2022 r. https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/03/29 /nowe-badanie-bada-kruchą-rzeczywistość-bezbronnego-narcyza/
[3] S. Casale, „Profile cierpienia psychicznego młodych dorosłych z wrażliwymi cechami narcyzmu”, Journal of Nervous & Mental Disease, tom. 210, nie. 6, s. 426–431, listopad 2021, doi: 10.1097/nmd.0000000000001455.
[4] N. Wirtz i T. Rigotti, „Kiedy wielkość spotyka się z bezbronnością: narcyzm i dobre samopoczucie w kontekście organizacyjnym”, European Journal of Work and Organisational Psychology, tom. 29, nie. 4, s. 556–569, luty 2020, doi: 10.1080/1359432x.2020.1731474.
[5] A. Golec de Zavala i D. Lantos, „Zbiorowy narcyzm i jego społeczne konsekwencje: zły i brzydki”, „Current Directions in Psychological Science”, tom. 29, nie. 3, s. 273–278, czerwiec 2020, doi: 10.1177/0963721420917703.
[6] D.- Life Coach, „Overcoming Vulnerable Narcissism”, Donovan – Johannesburg Life Coach, 24 lutego 2023 r. https://www.donovanlifecoach.co.za/blog/overcoming-vulnerable-narcissism/
