Przezwyciężanie natrętnych myśli: wyzwalanie odporności

Wstęp

Ludzkie umysły są złożone i tajemnicze. Zdolne do wytworzenia ponad 6000 myśli dziennie [1], czasami są to niechciane myśli. Ten artykuł bada znaczenie i naturę natrętnych myśli oraz sposoby radzenia sobie z nimi.

Czym są natrętne myśli?

Według APA natrętne myśli to niepokojące zdarzenia psychiczne lub obrazy, które mogą zakłócać myśli związane z zadaniem, które dana osoba wykonuje [2]. Natrętne myśli mogą mieć następujące cechy [3] [4] [5]:

• są powtarzalne; dlatego podobne myśli mogą pojawiać się wielokrotnie
• Są albo obrazami, albo impulsami
• Są niechciane i nie do zaakceptowania lub nie są czymś, o czym dana osoba chciałaby pomyśleć
• Są niekontrolowane i mogą wystąpić nagle
• Często nie pasują do tego, co dana osoba robi lub w co wierzy
• Są trudne do kontrolowania lub usunięcia
• Powoduje cierpienie, poczucie winy, wstyd lub negatywne emocje u osoby
• I najprawdopodobniej odwróci uwagę osoby od zadania, nad którym pracuje

Te myśli są często związane z krzywdą, przemocą, motywami seksualnymi, agresją, brudem lub skażeniem [3] [4]. Mogą również mieć motywy wątpliwości dotyczących siebie, myśli o określonych stresorach, niepowodzeniach lub retrospekcje z przeszłości. Na przykład osoba biegająca może dotrzeć do mostu i nagle natrętna myśl o zawaleniu się mostu. W przeciwnym razie osoba może nie mieć żadnych obaw związanych ze zdrowiem i mostami i może mieć taką myśl. Innym przykładem jest osoba z ukochaną osobą w szpitalu, która nagle zaczyna myśleć o swojej śmierci.

Podczas gdy niektóre osoby mogą odrzucić te myśli na bok, inne popadają w obsesję lub boją się. Stają się wyzwalaczami wydarzeń z przeszłości i powodem do zmartwień.

Badacze doszli do wniosku, że osoby, które czują się winne z powodu takich myśli lub wierzą, że mogą zrobić coś złego z powodu tych myśli, często czują się przygnębione [4]. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku zaburzeń takich jak OCD, a kiedy zaczynają się takie obsesje, jednostka może również opracować działania lub rytuały, aby uniknąć tych myśli.

Dlaczego mamy natrętne myśli?

Częstym zjawiskiem u ludzi są natrętne myśli [4]. Wiele osób myśli o niechcianych tematach i sytuacjach, na przykład myśli o śmierci ukochanej osoby.

Istnieją spekulacje na temat pochodzenia natrętnych myśli, a jedna z hipotez uważa je za część zdolności człowieka do rozwiązywania problemów. Są jak sesja „burzy mózgów”, a poruszone problemy mogą być warte uwagi, gdyby sytuacja była inna.

Niemniej jednak naukowcy stwierdzili, że natrętne myśli są często związane z chorobami psychicznymi. Obejmują one:

1. Cechy osobowości: Niektórzy badacze podkreślali rolę cech osobowości, takich jak wysoka wrażliwość, neurotyczność i sumienność, w większej podatności na natrętne myśli [5].
2. Stres: osoby doświadczające stresu są bardziej podatne na natrętne myśli i są mniej zdolne do ich ignorowania lub kontrolowania [5]. Badania pokazują, że gdy dana osoba przechodzi trudny okres lub doświadcza stresu, częstość występowania natrętnych myśli wzrasta wraz ze zdolnością do identyfikowania słów (lub bodźców) związanych ze stresem [6].
3. Depresja i lęk: W depresji, ruminacyjne myślenie o przeszłości i zaburzeniu lękowym, funkcje poznawcze powodujące martwienie się o przyszłość zostały powiązane z natrętnymi myślami [5].
4. Trauma: szczególnie u osób z zespołem stresu pourazowego częste są nawracające i natrętne myśli związane z pamięcią wydarzeń traumatycznych [7].
5. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne : większość badań nad natrętnymi myślami prowadzono w kontekście OCD. Osoby z OCD doświadczają natrętnych myśli, które są bardzo niepokojące. Często mają obsesję na punkcie tych myśli, a także mogą rozwijać zachowania kompulsywne, aby ich unikać [4].

Należy pamiętać, że doświadczanie natrętnych myśli niekoniecznie oznacza, że ktoś cierpi na zaburzenia psychiczne. Jeśli jednak natrętne myśli zakłócają codzienne życie lub powodują znaczny niepokój, pomocne może być skorzystanie z profesjonalnego wsparcia ze strony dostawcy usług w zakresie zdrowia psychicznego. Platforma United We Care ma wielu ekspertów, którzy zapewniają wsparcie w przypadku natrętnych myśli i innych schorzeń psychicznych.

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami? 

Natrętne myśli mogą powodować znaczny niepokój, a ludzie mają tendencję do ich tłumienia lub unikania, gdy są zestresowani. Powoduje to jednak efekt odbicia i może sprawić, że te myśli powrócą z większą częstotliwością [8].

Dlatego stosowanie technik tłumienia myśli (takich jak unikanie ich, odwracanie uwagi lub zatrzymywanie myśli) może nie być pomocne. Zamiast tego można poradzić sobie z natrętnymi myślami, stosując niektóre z następujących technik:

• Zaakceptowanie i nazwanie myśli: Zamiast walczyć, rozpoznanie, że ktoś ma natrętną myśl i nazwanie jej jako takiej, może pomóc oddzielić siebie od myśli. To, wraz z przypomnieniem, że natrętne myśli są powszechne, może pomóc w zmniejszeniu stresu [9]
• Restrukturyzacja poznawcza: To podejście polega na kwestionowaniu negatywnych lub zniekształconych myśli i zastępowaniu ich bardziej pozytywnymi lub realistycznymi. Na przykład, gdy dana osoba ma negatywną, natrętną myśl, może świadomie zakwestionować ją pozytywną i prawdziwą myślą.
• Uważność: elementy uważności, które wymagają od osoby obserwowania myśli, nieoceniania ich i postrzegania siebie jako większego niż myśli, pomagają radzić sobie z natrętnymi myślami [10].
• Unikaj angażowania się w myśli: Pomocne może być unikanie rozwijania tych myśli i identyfikowania ich znaczenia. Zamiast tego pozwolenie sobie na obserwowanie ich z dystansu i nie angażowanie się w nie może zmniejszyć wpływ [11].
• Psychoterapia: Szczególnie , gdy natrętne myśli powodują dysfunkcję, można odwiedzić psychologa i przedyskutować, jak z tymi myślami pracować. Zwykle profesjonaliści stosują terapie, takie jak CBT i ACT, do pracy z intruzami i pomocy osobie.

U osób, u których te myśli mogą być częścią zaburzenia, takiego jak OCD, lęk, depresja lub zespół stresu pourazowego, leki mogą również pomóc w radzeniu sobie z natrętnymi myślami. Leki mogą pomóc zmniejszyć inne objawy, zwiększając zdolność osoby do radzenia sobie z tymi niechcianymi myślami.

Wniosek

Natrętne myśli są codziennymi doświadczeniami, ale u niektórych osób mogą powodować znaczny niepokój i niepokój. Chociaż żadne badania nie wyjaśniają jednoznacznie, dlaczego te myśli się pojawiają i mogą być trudne do opanowania, istnieje kilka skutecznych strategii, które jednostki mogą zastosować, aby zmniejszyć swój wpływ na codzienne życie. Akceptacja, restrukturyzacja poznawcza, uważność i szukanie profesjonalnej pomocy to praktyczne podejścia pomagające jednostkom radzić sobie z natrętnymi myślami. Skontaktuj się z ekspertami platformy United We Care , jeśli zmagasz się z natrętnymi myślami. W United We Care nasz zespół zapewni Ci najlepsze rozwiązania dla Twojego ogólnego dobrego samopoczucia .

Bibliografia

1. C. Raypole, „ Ile myśli masz dziennie? I inne często zadawane pytania”, Healthline (dostęp 9 maja 2023 r.).
2. „Apa Dictionary of Psychology”, Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (dostęp: 9 maja 2023 r.).
3. C. Purdon i DA Clark, „ Postrzegana kontrola i ocena obsesyjnych natrętnych myśli : replikacja i rozszerzenie”, Psychoterapia behawioralna i poznawcza , tom. 22, nie. 4, s. 269–285, 1994. doi: 10.1017/s1352465800013163
4. DA Clark, C. Purdon i ES Byers, „ Ocena i kontrola natrętnych myśli seksualnych i nieseksualnych u studentów uniwersytetu ”, Behaviour Research and Therapy , tom. 38, nie. 5, s. 439–455, 2000. doi: 10.1016/s0005-7967(99)00047-9
5. DA Clark, DA Clark i S. Rhyno, „ Niechciane natrętne myśli u osób nieklinicznych Implikacje dla zaburzeń klinicznych ”, w: Natrętne myśli w zaburzeniach klinicznych: teoria, badania i leczenie , New York: Guilford Press, 2005, s. 1– 25
6. L. Parkinson i S. Rachman, „ Część III — natrętne myśli: skutki niewymyślonego stresu ”, Postępy w badaniach i terapii behawioralnej , tom. 3, nie. 3, s. 111–118, 1981. doi:10.1016/0146-6402(81)90009-6
7. J. Bomyea i AJ Lang, „Uwzględnianie natrętnych myśli w PTSD : Wkład kontroli poznawczej i strategii celowej regulacji ”, Journal of Affective Disorders , tom. 192, s. 184–190, 2016. doi:10.1016/j.jad.2015.12.021
8. JS Abramowitz, DF Tolin i GP Street, „ Paradoksalne skutki tłumienia myśli : metaanaliza kontrolowanych badań”, Clinical Psychology Review , tom. 21, nie. 5, s. 683–703, 2001. doi: 10.1016/s0272-7358(00)00057-x
9. K. Bilodeau, „Zarządzanie natrętnymi myślami”, Harvard Health (dostęp: 9 maja 2023 r.).
10. JC Shipherd i JM Fordiani, „ Zastosowanie uważności w radzeniu sobie z natrętnymi myślami ”, Praktyka poznawcza i behawioralna , tom. 22, nie. 4, s. 439–446, 2015. doi:10.1016/j.cbpra.2014.06.001
11. „Niechciane natrętne myśli”, Anxiety and Depression Association of America , ADAA, (dostęp: 9 maja 2023 r.).