Wstęp
W przypadku niektórych osób narażenie na stres może być stałe. To ciągłe narażenie może powodować napięcie psychiczne i emocjonalne, wywołując chroniczny stres.
W większości przypadków takie osoby myślą o zdarzeniach wyzwalających jako o potencjalnym zagrożeniu dla ich umiejętności radzenia sobie, przez co czują się przytłoczone i niezdolne do poradzenia sobie z sytuacją. Czasami ta reakcja może spowodować zamknięcie wielu układów organizmu, co wpływa na nie fizycznie i psychicznie. Wpływa na nastrój jednostki, zdolność rozumienia, odporność i zdrowie serca. Techniki radzenia sobie ze stresem zdziałają cuda, pomagając w promowaniu ogólnego dobrego samopoczucia.
„Największą bronią przeciwko stresowi jest nasza zdolność wybierania jednej myśli zamiast drugiej”. -William James [1]
Zrozumienie przewlekłego stresu
Gdy pod koniec gorączkowego dnia zapytamy naszych przyjaciół i rodzinę, jak minął im dzień, najprawdopodobniej otrzymamy odpowiedź: „To był stresujący”. Stres jest normalną częścią naszego życia. Wykonywanie codziennych czynności i wykonywanie zadań w pracy wymaga pewnego poziomu stresu.
Jednakże, gdy poziom stresu często zaczyna zmierzać w kierunku przeciążenia i wypalenia, można powiedzieć, że dana osoba cierpi na chroniczny stres . Przewlekły stres może drastycznie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka [2].
Osoby takie stają się bardziej podatne na zaburzenia lękowe i depresję. Mogą mieć trudności z zarządzaniem emocjami i mieć problemy z pamięcią. Może zatem wpływać nie tylko na funkcjonowanie mózgu, ale także na jego strukturę [4].
W obliczu stresu wydzielają się hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina. Wymusza nadprodukcję tych hormonów, uszkadzając układ sercowo-naczyniowy i prowadząc do nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i większego ryzyka chorób serca [4].
Wszystkie te problemy mogą osłabiać układ odpornościowy, co oznacza, że dana osoba może częściej łapać infekcje i choroby.
Przyczyny przewlekłego stresu
Nasze współczesne życie toczy się w szybkim tempie, co oznacza, że mogą pojawić się chroniczne reakcje na stres. [3]:
- Stres związany z pracą: Życie w korporacji wiąże się z codzienną konkurencją. Pracujący profesjonaliści mogą mieć ogromne ilości pracy i długie godziny pracy. Pomimo ciężkiej pracy mogą spotkać się z niepewnością zatrudnienia i utratą kontroli nad swoimi zadaniami.
- Stres finansowy: Im wyższe dochody danej osoby, tym większą może ona odczuwać presję finansową. Mogą być jedynymi zarabiającymi członkami rodziny, którzy zaspokajają podstawowe potrzeby rodziny lub muszą płacić EMI. Wszystko to może prowadzić do ciągłego napięcia finansowego, niepokoju i zwiększonego poziomu stresu.
- Problemy z bliskimi: Nasi bliscy również mogą być ciągłym źródłem stresu: rodzina, przyjaciele, partnerzy i współpracownicy. Mogą przyczyniać się do chronicznego stresu poprzez konflikty, brak komunikacji i brak zrozumienia.
- Wydarzenia traumatyczne: 70% światowej populacji doświadczyło w swoim życiu co najmniej jednego traumatycznego wydarzenia, takiego jak wypadki, klęski żywiołowe oraz przemoc fizyczna lub emocjonalna. Takie osoby są bardziej narażone na chroniczny stres.
- Przewlekłe schorzenia: Każdy chce prowadzić zdrowe życie bez chorób. Jednak choroby trwające całe życie, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, zapalenie stawów lub przewlekły ból, wymagają radzenia sobie i leczenia, co może prowadzić do długotrwałego stresu.
- Stresory osobiste: Niektórzy ludzie są perfekcjonistami i chcą rzeczy w określony sposób. Każda zmiana lub coś, co nie idzie zgodnie z nimi, może wywołać chroniczny stres. Inne czynniki, takie jak negatywne procesy myślowe i brak umiejętności radzenia sobie, mogą również przyczyniać się do przewlekłego stresu.
Objawy przewlekłego stresu
Stres jest normalną reakcją organizmu i nie utrudnia w znaczący sposób naszego codziennego życia. Z drugiej strony przewlekły stres może wpływać na cały organizm fizycznie, psychicznie i behawioralnie [4] [5]:
- Objawy fizyczne: Jeśli cierpisz na ciągłe bóle głowy, częste infekcje, zespół jelita drażliwego, napięcie mięśni, problemy z trawieniem i chroniczny ból, jest wysoce prawdopodobne, że cierpisz na chroniczny stres. Wszystkie te objawy występują z powodu podwyższonego poziomu hormonów stresu.
- Objawy emocjonalne: Zwróć uwagę, jak reagujesz na żądania ludzi. Jeśli łatwo wpadasz w irytację, jesteś zdenerwowany, niespokojny, a nawet płaczesz, oznacza to, że chroniczny stres już się rozpoczął. Przewlekły stres może nawet prowadzić do depresji.
- Objawy poznawcze: Przewlekły stres może drastycznie wpływać na funkcje poznawcze, powodując problemy, takie jak brak koncentracji i skupienia, problemy z pamięcią i trudności w podejmowaniu decyzji.
- Problemy ze snem: Problemy ze snem są bezpośrednio skorelowane z chronicznym stresem. Trudności w zasypianiu i budzenie się z uczuciem zmęczenia nawet po 8 godzinach snu mogą być objawami chronicznego stresu.
- Zmiany apetytu: Być może widziałeś, jak znane osoby mówią o stresowym jedzeniu. Takie zmiany apetytu, niezależnie od tego, czy jest to przejadanie się, czy utrata apetytu, są oznakami przewlekłego stresu. Te zmiany w apetycie stają się bardziej widoczne wraz z wahaniami wagi. Twoja odporność również może zostać naruszona.
- Wycofanie się z interakcji społecznych: Chroniczny stres może powodować niską samoocenę i pewność siebie. Z tego powodu ludzie mogą chcieć unikać spotkań towarzyskich z bliskimi. Przewlekły stres może prowadzić do poczucia izolacji i samotności.
Przeczytaj więcej na temat: Czy stres powoduje raka
Pokonanie chronicznego stresu
Nawet jeśli przez długi czas żyłeś z wysokim poziomem stresu, możliwe jest radzenie sobie z chronicznym stresem i jego redukcja [5] [6]:
- Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR): Terapia MBSR wykorzystuje techniki medytacji, jogi i uważności. Połączenie tych technik pomaga zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie psychiczne, emocjonalne, fizyczne i behawioralne.
- Ćwiczenia i aktywność fizyczna: Oddawanie się aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, bieganie i taniec, może wytwarzać hormony szczęścia, takie jak endorfiny i dopamina. Hormony te pomagają złagodzić chroniczny stres.
- System wsparcia: Rozmowa z bliskimi, czy to przyjaciółmi, rodziną, czy osobami z grupy wsparcia, może znacznie zmniejszyć stres. Możesz poprosić swój system wsparcia, aby wysłuchał Cię i udzielił porady.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT działa na identyfikację negatywnych wzorców myślenia i problemów behawioralnych. Może to pomóc w przełamaniu wzorców, które mogą zwiększać chroniczny stres i powodować szkody dla organizmu.
- Techniki redukcji stresu: Stres można stosunkowo zmniejszyć, stosując ćwiczenia głębokiego oddychania, stopniowe rozluźnianie mięśni i kierowane obrazowanie. Techniki te działają jako odwrócenie uwagi od stresora.
- Zarządzanie czasem: Osoba zmagająca się z chronicznym stresem musi nauczyć się zarządzać czasem. Ustawiaj przypomnienia, dobrze planuj swój dzień i ustalaj priorytety zadań, aby znaleźć równowagę między życiem zawodowym i osobistym.
- Zmiana stylu życia: Pozwól sobie na zdrowy tryb życia poprzez wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, odpowiednią ilość snu, unikanie alkoholu i narkotyków oraz minimalizowanie spożycia kofeiny, co może drastycznie poprawić reakcję na stres.
Przeczytaj więcej na temat chorób przewlekłych i zdrowia psychicznego
Wniosek
Stres jest niezwykle ważny dla każdego człowieka. Jednak długotrwałe narażenie na czynniki stresogenne może prowadzić do przewlekłego stresu. Przewlekły stres może zaszkodzić osobie fizycznie, psychicznie, emocjonalnie i behawioralnie. Może prowadzić do lęku, depresji, osłabienia układu odpornościowego, chorób serca, nadciśnienia i innych niekorzystnych stanów. Nawet jeśli te niekorzystne stany wydają się nieodwracalne, możesz skutecznie sobie z nimi poradzić, stosując uważność, relaks, zmieniając styl życia, uczestnicząc w aktywności fizycznej i szukając profesjonalnej pomocy.
Jeśli zmagasz się z chronicznym stresem, nie wahaj się i poszukaj wsparcia u naszych doświadczonych doradców lub zapoznaj się z cennymi treściami w United We Care ! Nasz zespół ekspertów ds. dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego jest tutaj, aby udzielić wskazówek i najlepszych metod poprawy Twojego samopoczucia.
Bibliografia
[1] „Spokój w chaosie”, Spokój w chaosie – Joga energetyczna i Wellness . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos
[2] „Jak chroniczny stres wpływa na twoje zdrowie”, Verywell Mind , 17 maja 2023 r. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104
[3] „Causes of Stress”, WebMD , 16 marca 2022 r. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stres
[4] „Umysł i zdrowie”, Ludzka podróż .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/
[5] „Blog | 6 sposobów na zmniejszenie przewlekłego stresu”, Reid Health . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stres
[6] „A Simple Way to Combat Chronic Stress”, Harvard Business Review , 15 kwietnia 2016 r . https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-youre-suffering-from-chronic -stres
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
