Czuję się samotny: zrozumienie samotności - United We Care

Wstęp

Przez całe życie otaczało mnie wielu ludzi. Jestem dumny, że nie tylko moja rodzina i przyjaciele, ale nawet moi nauczyciele utrzymywali kontakt przez te lata. Przyszedł jednak taki moment w moim życiu, że mimo, że wokół mnie było tylu ludzi, poczułam się samotna. Również w dzisiejszych cyfrowych czasach, gdy jesteśmy połączeni bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, możemy czuć się samotni.

Samotność to stan umysłu, który nas niepokoi, gdy czujemy się odłączeni od otaczających nas osób. To poczucie samotności nie uwzględnia wieku, rasy ani płci. Dotyka prawie 61% ludzi na całym świecie.

Możesz mieć wrażenie, że samotni ludzie nie mają kontaktów społecznych, ale rzeczywistość jest taka, że samotność może wynikać z dystansu fizycznego, emocjonalnego dystansu lub braku znaczących rozmów. Oprócz problemów emocjonalnych może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Empatia i współczucie mogą być odpowiedzią na samotność, ponieważ zapewniają poczucie przynależności i włączenia.

„Najstraszniejszą biedą jest samotność i poczucie bycia niekochanym”. -Matka Teresa [1]

Czuję się samotny – powody samotności

Samotność jest jak budowanie wokół siebie muru. Będąc otoczonym ludźmi, nadal możesz czuć się samotny. Choć nie ma jednej przyczyny samotności, może mieć na nią wpływ wiele czynników [2]:

Życie z dala od bliskich: Być może będziemy musieli mieszkać w różnych miastach lub krajach, aby studiować lub pracować. Przeprowadzka, zaangażowanie w pracę i inne zmiany w życiu mogą prowadzić do pogorszenia interakcji z ludźmi, których kochamy, co skutkuje poczuciem samotności.
Utrata relacji: Poczucie samotności może pojawić się po śmierci ukochanej osoby lub zakończeniu ważnego związku, czy to przyjaciela, czy partnera. Takie sytuacje mogą sprawić, że poczujesz się opuszczony i popchniesz w stronę emocjonalnej izolacji.
Brak umiejętności społecznych: Jeśli boisz się rozmawiać z ludźmi lub nie wiesz, jak rozpocząć i utrzymać rozmowę, jesteś bardziej podatny na poczucie samotności. Brak umiejętności społecznych może spowodować, że ludzie źle Cię zrozumieją i wyrzucą ze spotkania. Ponadto mogą kwestionować Twoją rasę, płeć, pochodzenie etniczne i orientację seksualną.
Życie w wirtualnym świecie: Być może słyszałeś, jak ludzie mówią, że mają „znajomych w Internecie”. Od Orkuta po Omegle, dostępnych jest wiele platform czatów online, dzięki którym możemy nawiązywać przyjaźnie. Ale musimy także zrozumieć, że ponieważ nie znamy wystarczająco dobrze tych osób, mogą one zwiększyć poczucie powierzchowności i odłączenia, jeszcze bardziej zwiększając samotność.
Problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym: Schorzenia zdrowotne mogą poważnie wpływać na nasze samopoczucie emocjonalne. Przewlekłe choroby fizyczne, takie jak rak i choroby serca, mogą powodować drażliwość i zwiększać poczucie samotności. Co więcej, stany takie jak depresja, lęk lub fobia społeczna mogą tworzyć bariery w relacjach, przyczyniając się do cyklu samotności.
Sytuacja finansowa: Pieniądze szczęścia nie dają, ale brak pieniędzy może prowadzić do samotności. Brak wystarczającej ilości pieniędzy może sprawić, że poczujesz się zawstydzony i możesz nie być w stanie nawiązywać kontaktów towarzyskich z ludźmi, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz w stanie wydawać pieniędzy.

Objawy i skutki samotności

Objawy i skutki samotności idą ręka w rękę. Możliwe jest również, że albo objawy prowadzą do samotności, albo samotność prowadzi do następujących objawów [3] [4]:

Dyskomfort emocjonalny i wycofanie społeczne: Niezależnie od tego, czy przebywasz w towarzystwie ludzi, czy nie, nadal możesz czuć się smutny, pusty i niekomfortowy. Te uczucia mogą sprawić, że poczujesz się odłączony, tak jakby w twoim życiu nie było zadowolenia ani radości. Możesz także odczuwać potrzebę unikania spotkań towarzyskich.
Lęk i depresja: Lęk, depresja i samotność są ze sobą powiązane. Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z lękiem i depresją, efektem ubocznym może być samotność. Z drugiej strony, jeśli od dłuższego czasu odczuwasz poczucie samotności, lęk i depresja mogą się nasilić.
Niska samoocena: Kiedy brakuje nam pewności siebie i poczucia własnej wartości, nie lubimy z nikim rozmawiać. Poczucie samotności może sprawić, że będziemy myśleć negatywnie o sobie i obniżać nasze poczucie wartości w sytuacjach społecznych.
Zakłócony sen: Samotność może zakłócać wzorce snu. Jeśli masz trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub spokojnym snem, prawdopodobnie zaczęła pojawiać się samotność.
Nadużywanie substancji: Większość ludzi używa substancji, aby wypełnić jakąś pustkę w swoim życiu. Zwiększanie poczucia samotności staje się ich mechanizmem radzenia sobie.
Zwiększona drażliwość i letarg: Samotność może wyssać z ciebie całą energię, powodując uczucie ospałości. Co więcej, możesz czuć się zirytowany najdrobniejszymi rzeczami, co może zmniejszyć Twoją zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwalaczami.
Problemy z koncentracją i skupieniem: Jeśli nie jesteś w stanie się skupić i skoncentrować, masz problemy z pamięcią i masz gorszą zdolność rozumienia rzeczy, możesz odczuwać poczucie samotności.

Przeczytaj więcej – koniec z samotnością

Pokonanie samotności

Samotność to uczucie, które oznacza, że możesz pozwolić sobie na inne uczucia. Po prostu skup się na procesie, niezależnie od jego długości [5] [6]:

Kontaktuj się z ludźmi: Strefa komfortu sprawia, że czujemy się bezpieczni, ale zwiększa również nasze poczucie samotności. Wyjdź z domu, poznaj nowych ludzi, starych przyjaciół i rodzinę. Możesz z nimi porozmawiać i poznać ich lepiej. Wybieraj zajęcia i wydarzenia, które lubisz. W ten sposób możesz poszerzyć swój krąg znajomych i znaleźć ludzi o podobnych poglądach.
Zostań wolontariuszem lub dołącz do klubów: pomaganie społeczeństwu i środowisku jako wolontariusz świetnie pomaga pozbyć się stresu. Kiedy zobaczysz uśmiech na czyjejś twarzy, a ta osoba pocieszy się twoją obecnością, poczujesz się mniej samotny. Co więcej, jeśli będziesz realizować swoje hobby, poczujesz się bardziej zrelaksowany i odmłodzony. Nigdy nie wiesz; zgłaszając się na wolontariat, dołączając do klubu i realizując swoje hobby, możesz znaleźć wspierające osoby, które wypełnią Twoje serce i pomogą Ci przezwyciężyć samotność.
Poszukaj profesjonalnego wsparcia: Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zrozumieć pierwotną przyczynę Twojej samotności. W ten sposób możesz rozwiązać problemy, nauczyć się umiejętności radzenia sobie i rozwinąć zdrową relację ze sobą. United We Care to platforma, na której możesz znaleźć odpowiednią pomoc.
Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych: Świat mediów społecznościowych jest w większości fałszywy, ponieważ ludzie tak naprawdę nie pokazują w nim swojego prawdziwego ja. Chociaż platformy te mogą być pomocne, nadużywanie ich może być szkodliwe. Ustaw sobie limit czasu na korzystanie z platform mediów społecznościowych. 5 minut korzystania z mediów społecznościowych co godzinę w zupełności wystarczy.
Bądź dla siebie dobry i dbaj o siebie: nie jesteś sam w tym, że czujesz się samotny. Po prostu spróbuj być dla siebie miły i unikaj samokrytyki i negatywnego mówienia o sobie. Aby to osiągnąć, możesz oddawać się czynnościom związanym z samoopieką, takim jak medytacja, uważność, ćwiczenia głębokiego oddychania, zdrowe odżywianie, picie wystarczającej ilości wody i wybieranie hobby, które lubisz.

Czytaj więcej – Czy izolacja społeczna jest niewidzialnym wrogiem?

Wniosek

Samotność może spotkać każdego, w każdym wieku i na każdym etapie życia. Może mieć wpływ na nas psychicznie, emocjonalnie, fizycznie i społecznie. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie i przezwyciężać te uczucia. Wyjdź ze swojej strefy komfortu, poznaj nowych ludzi, znajdź hobby i zadbaj o siebie. Zasadniczo po prostu bądź dla siebie miły. Ważne jest, aby pamiętać, że przezwyciężenie może wymagać czasu i wysiłku, ale z pomocą empatycznych i współczujących ludzi w pobliżu podróż może stać się łatwa.

Jeśli czujesz się samotny i szukasz profesjonalnej pomocy, możesz skontaktować się z naszymi doradcami lub zapoznać się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care ! W United We Care zespół ekspertów ds. dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie.

Bibliografia

[1]„Najstraszniejszą biedą jest samotność i poczucie bycia niekochanym – witamy w Rizing Starz”, Witamy w Rizing Starz , 7 grudnia 2017 r. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- uczucie/

[2] C. Chai i lekarz AY, „Samotność: przyczyny, radzenie sobie z nią i uzyskiwanie pomocy”, EverydayHealth.com , 29 lipca 2022 r. https://www.everydayhealth.com/loneliness/

[3] MR Vann, MPH i JL MD, „9 Secret Signs of Loneliness”, EverydayHealth.com , 12 stycznia 2018 r.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -zdajesz sobie sprawę.aspx

[4] „Czym jest samotność? Przyczyny, skutki i zapobieganie”, „Forbes Health” , 2 sierpnia 2022 r. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/

[5] „Jak sobie radzić z samotnością: sposoby, aby przestać czuć się samotnym | Cigna”, Jak sobie radzić z samotnością: sposoby, aby przestać czuć się samotnym | Cigna . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-radzenie sobie-z-samotnością

[6] M. Manson, „Jak pokonać samotność”, Mark Manson , 8 października 2020 r. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness