Pracoholik: 5 zaskakujących przewodników, jak znaleźć równowagę i szczęście

Wstęp

Czy jesteś pracującym profesjonalistą? Czy zdarza Ci się spędzać wiele godzin w pracy? Chcesz znaleźć równowagę i szczęście? Czasami, gdy podoba nam się praca, którą wykonujemy, mamy tendencję do zagłębiania się w nią, tracąc poczucie czasu. W przypadku innych terminy mogą motywować Cię do ukończenia pracy, nawet jeśli oznacza to codzienną pracę. Tak czy inaczej, możesz zapomnieć o zachowaniu równowagi między życiem zawodowym a życiem osobistym. Ta nierównowaga może przyspieszyć wypalenie zawodowe i wpłynąć na poziom szczęścia. W tym artykule pomogę Ci odkryć, co możesz zrobić, aby znaleźć równowagę i szczęście.

„Wiem, że jeśli wykonujesz pracę, którą kochasz i która cię spełnia, reszta przyjdzie sama”. -Oprah Winfrey [1]

Jaka jest definicja pracoholika?

Jeśli jesteś osobą, która czuje, że musisz po prostu pracować i masz niekontrolowaną potrzebę, aby po prostu zagłębić się w codzienne zadania, możesz być pracoholikiem. Możesz być osobą, która ma obsesję na punkcie sukcesu i w swojej pracy wykracza poza oczekiwania otaczających Cię ludzi. Jednak w tym celu możesz poświęcić swoje życie osobiste, dobre samopoczucie i relacje. Poświęcając swoje życie osobiste, możesz nawet czuć się winny, że ignorujesz siebie i swoich bliskich. Każda chwila, w której nie pracujesz, może również zwiększać poziom Twojego poczucia winy i powodować niepokój. W rezultacie możesz wyglądać jak osoba, która wiecznie rozmawia przez telefon lub spotyka się w pracy. Rozumiem, że możesz mieć wiele do osiągnięcia, ale dążenie do stania się pracoholikiem nigdy nie jest rozwiązaniem.

Jakie są negatywne skutki bycia pracoholikiem?

Wszyscy uczestniczymy w wyścigu szczurów, w którym chcemy być najlepsi i dać z siebie wszystko naszym rodzinom. Ale czy wiesz, że pracoholizm może mieć niekorzystne skutki [4]?

Kiedyś też byłem pracoholikiem. Dlatego całkowicie rozumiem Twoją potrzebę pracy. Możesz czuć się zobowiązany do zaopiekowania się rodziną lub możesz mieć coś do udowodnienia. Rozumiem. W każdym razie pozwólcie, że podzielę się kilkoma negatywnymi skutkami bycia pracoholikiem [4] [5]:

1. Być może masz zwiększony poziom stresu, wypalenia zawodowego i dobrego samopoczucia psychicznego.
2. Możesz nie czuć się zadowolony ze swojej pracy i pracy.
3. Możesz napotkać pewne problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak nadciśnienie, problemy ze snem, choroby serca itp.
4. Możesz mieć poczucie izolacji i samotności.

Jak więc widzisz, pracoholizm w rzeczywistości osiąga rozmiary kompulsywne i destrukcyjne dla ciebie i ludzi wokół ciebie. Dlatego może być konieczne nauczenie się pewnych praktyk, które pomogą Ci osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym [3].

Dlaczego równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest ważna dla pracoholika?

Jeśli jesteś pracoholikiem i nie potrafisz zachować równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz mieć wiele problemów w życiu osobistym i zawodowym. Oto dlaczego równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest ważna dla Ciebie jako pracoholika [3]:

1. Więcej czasu na dbanie o siebie: Kiedy będziesz prowadzić zrównoważone życie, będziesz miał wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, spanie, odpowiednie posiłki, relaks itp. Dzięki temu będziesz mógł zadbać o swój ogólny stan zdrowia i mieć długie życie.
2. Pielęgnowanie relacji: Dzięki zrównoważonemu stylowi życia nie tylko będziesz fizycznie z ukochaną osobą, ale będziesz mógł cieszyć się nią i sprawić, że poczuje się ważna. Dzięki temu możesz pielęgnować wszystkie relacje w swoim życiu i cieszyć się dobrą jakością życia.
3. Odkryj inne strony siebie: Być może słyszałeś powiedzenie: „Cała praca i brak zabawy czyni Jacka nudnym chłopcem”. Tak więc, jeśli będziesz mieć zrównoważone życie, będziesz w stanie znaleźć dla siebie wiele innych stron, poza tą zawodową. W ten sposób będziesz mógł prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie, odkrywając swoją kreatywną i innowacyjną stronę.
4. Zwiększenie produktywności: Jako pracoholik możesz nawet zwolnić i pod koniec dnia stawać się coraz mniej produktywnym. Utrzymanie równowagi pozwoli ci więc odpocząć i odświeżyć umysł. Kiedy wtedy wrócisz do pracy, będziesz mógł znaleźć rozwiązania wielu problemów, z którymi utknąłeś wcześniej.

Przeczytaj więcej o równowadze między życiem zawodowym a prywatnym i zmniejszeniu lęku

Jak znaleźć szczęście jako pracoholik?

Jeśli jako pracoholik osiągnąłeś już punkt wypalenia, znalezienie szczęścia może wydawać się trudne. Ale nie martw się. Podzielę się tym, co pomogło mi znaleźć szczęście w życiu [6] [7]:

1. Pielęgnuj pozytywne nastawienie: Zacząłem codziennie praktykować wdzięczność w sposób, który faktycznie pozwolił mi napisać rzeczy, za które jestem wdzięczny w moim życiu. Poza tym zamiast skupiać się na tym, co poszło nie tak, zacząłem koncentrować się na tym, co poszło dobrze danego dnia. W ten sposób zacząłem mieć pozytywne nastawienie do życia i powoli zacząłem przechodzić od stresu pod koniec dnia do poczucia relaksu.
2. Znajdź cel: Ilekroć rozpoczynałem nowe zadanie, próbowałem znaleźć to, co mógłbym do niego dodać i uczynić z niego coś osobistego. W ten sposób udało mi się odnaleźć cel życia. Dzięki temu poczułam się zmotywowana i mniej zestresowana.
3. Wyznacz granice: Postanowiłem wyznaczyć wyraźny limit czasowy pomiędzy pracą a życiem osobistym. Mówiłem sobie, że o 18:00 mam twardy przystanek. Potem skupiłam się na sobie i swoich bliskich. Zacząłem czytać, ćwiczyć, a nawet medytować. Możesz ustalić godzinę według własnego uznania.
4. Ćwicz uważność: Zacząłem dodawać do mojej rutyny praktyki uważności, takie jak medytacja, kontrola oddechu, joga itp. W ten sposób czułam się bardziej obecna w teraźniejszości, spokojna i zrelaksowana oraz mniej zestresowana.
5. Świętuj osiągnięcia: niezależnie od tego, jakie małe sukcesy odniosłem, świętowałbym je, czy to w pracy, czy w życiu osobistym. To zmotywowało mnie do osiągnięcia w życiu jeszcze więcej. Dzięki temu moja samoocena wzrosła do tego stopnia, że mogłam robić wszystko bez zmęczenia. Zaufaj mi, zacznij liczyć najmniejsze zwycięstwa.

Jak osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym jako pracoholik?

Chociaż zarządzanie równowagą między życiem zawodowym a prywatnym może wydawać się trudne, z pewnością możesz to osiągnąć, stosując się do poniższych wskazówek, których nauczyłem się w życiu [6] [8]:

1. Zaplanuj czas na autorefleksję: Na początku swojej podróży w kierunku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym po prostu usiądź ze sobą na chwilę i zastanów się, co chciałbyś robić w wolnym czasie i jakie zmiany chciałbyś wprowadzić w swoim życiu. życie. W ten sposób możesz wyznaczyć swoje cele i stworzyć plan ich osiągnięcia.
2. Stwórz środowisko pracy wolne od zakłóceń: Kiedy siedzimy w pracy, wokół nas może znajdować się 100 rzeczy, które nas rozpraszają – gry, media społecznościowe, hałas itp. Dlatego też, gdy jesteś w pracy, staraj się ograniczyć te czynniki rozpraszające do minimum. Możesz wyłączyć powiadomienia, włączyć muzykę, która przyspieszy Twoją pracę i stworzyć wyznaczone miejsce pracy, szczególnie jeśli pracujesz w domu. Dzięki temu zwiększysz swoją produktywność i zmniejszysz stres.
3. Wykorzystaj technologię na swoją korzyść: dzięki narzędziom i aplikacjom AI jest całkiem możliwe, że znajdziesz szybsze sposoby wykonywania swoich zadań. Korzystając z tych narzędzi i aplikacji, możesz zaoszczędzić dużo czasu i energii, a następnie wykorzystać go dla siebie.
4. Rób regularne przerwy w ciągu dnia. Sugeruję więc zaplanowanie całego tygodnia lub przynajmniej jednego dnia wcześniej. Dzięki temu wiedziałbyś dokładnie, o której godzinie jakie zadanie należy wykonać i ile masz wolnego czasu. W wolnym czasie możesz robić sobie przerwy i dodawać ćwiczenia, spacery, kontrolę oddechu itp.
5. Znajdź czas na hobby i zainteresowania: Możesz spróbować znaleźć czas na hobby i zainteresowania. Nie musi to być coś ekstremalnego jak podróż. Może to być raczej coś prostego, na przykład czytanie lub chodzenie. Dzięki temu pozbędziesz się stresu, a nawet osiągniesz szczęście.
6. Zbuduj system wsparcia: gdy nic nie działa, relacje działają. Możesz nawiązać kontakt z ludźmi o podobnych poglądach, którzy podobnie jak Ty starają się priorytetowo traktować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Możesz dzielić się z nimi pomysłami. Mogą zapewnić Ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby osiągnąć lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Więcej informacji na temat Równowagi między życiem zawodowym a 5 skutecznymi wskazówkami

Wniosek

Praca jest uwielbieniem, ale jeśli zaczyna odciągać Cię od przyjaciół, rodziny i od siebie, musisz wiedzieć, że nadszedł czas, aby trochę odejść i zastanowić się, czego naprawdę chcesz. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym pomoże Ci zmniejszyć stres w pracy i życiu osobistym i doprowadzi Cię do szczęścia. Nawet jeśli zdecydujesz się zrobić krok w stronę zdrowego i szczęśliwego życia, z pewnością nie uda Ci się tego zrobić w jeden dzień. Bądź więc wytrwały w stosunku do siebie i znajdź działania i rozwiązania, które będą dla Ciebie najlepsze.

Jeśli jesteś pracoholikiem i szukasz równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, możesz skontaktować się z naszymi doradcami-ekspertami lub zapoznać się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care ! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie.

Bibliografia

[1]„Cytat Oprah Winfrey”, cytuje AZ . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye i KH Teigen, „Bycie odpowiedzialnym a odpowiedzialne działanie: wpływ agencji i podejmowania ryzyka na osądy odpowiedzialności”, skandynawski dziennik psychologii , tom. 55, nie. 2, s. 102–114, marzec 2014, doi: 10.1111/sjop.12111. [3] A. Shimazu, WB Schaufeli, K. Kamiyama i N. Kawakami, „Pracoholizm kontra zaangażowanie w pracę: dwa różne predyktory przyszłego dobrego samopoczucia i wydajności”, International Journal of Behavioural Medicine , tom. 22, nie. 1, s. 18–23, kwiecień 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] A. SHIMAZU i WB SCHAUFELI, „Czy pracoholizm jest dobry czy zły dla dobrego samopoczucia pracowników? Odrębność pracoholizmu i zaangażowania w pracę wśród japońskich pracowników”, Industrial Health , tom. 47, nie. 5, s. 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [5] AB Bakker, A. Shimazu, E. Demerouti, K. Shimada i N. Kawakami, „Crossover of work zaangażowanie wśród japońskich par: perspektywa podejmowania przez obu partnerów.” Journal of Occupational Health Psychology , tom. 16, nie. 1, s. 112–125, styczeń 2011, doi: 10.1037/a0021297. [6] „JAK OBECNIE POPRAWIĆ RÓWNOWAGĘ PRACY I ŻYCIA PRACY: ANALIZA OPISOWA”, Strad Research , tom. 7, nie. 12 grudnia 2020 r., doi: 10.37896/sr7.12/013. [7] C. Nalley, „Znaczenie znalezienia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym w karierze”, Oncology Times , tom. 44, nie. S16, s. 6–6, sierpień 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] R. Suff, „Dobre samopoczucie i równowaga między życiem zawodowym a prywatnym powinny znajdować się w centrum pracy hybrydowej: wytyczne CIPD określają, dlaczego i jak”, Biuletyn równowagi między życiem zawodowym a prywatnym: publikacja DOP , tom. 5, nie. 2, s. 4–7, 2021, doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.