Mroczna prawda o paraliżu sennym

Wstęp

Paraliż senny to tymczasowa niezdolność do poruszania się lub mówienia podczas zasypiania lub budzenia się. Występuje, gdy organizm przechodzi między fazami snu i doświadcza krótkiego zakłócenia w regularnej koordynacji ruchu mięśni. Chociaż paraliż senny może być przerażającym doświadczeniem, ważne jest, aby zrozumieć, że generalnie nie wskazuje on na głęboko zakorzenione problemy psychiatryczne. Zamiast tego uważa się, że jest to stosunkowo częste zjawisko, które może przydarzyć się każdemu. Rozpoznając objawy i rozumiejąc leżące u ich podstaw mechanizmy, osoby mogą zyskać poczucie pewności i poradzić sobie z lękiem lub strachem związanym z paraliżem przysennym.

Co to jest paraliż senny?

Paraliż senny to stan, który występuje, gdy jesteś w trakcie budzenia się lub zasypiania[1]. Uniemożliwia poruszanie się lub mówienie przez krótki czas, nawet jeśli wiesz, co się dzieje. Podczas paraliżu sennego twój mózg nie śpi, ale twoje ciało chwilowo nie może się poruszać z powodu naturalnego paraliżu mięśni, który powstrzymuje cię przed spełnianiem swoich snów. Może to sprawić, że poczujesz się zablokowany i nie będziesz miał kontroli nad mięśniami. Niektórzy ludzie doświadczają również żywych halucynacji, uczucia ciężkości w klatce piersiowej i intensywnego strachu.

Jaki jest typowy czas trwania epizodów paraliżu sennego?

Paraliż senny zwykle trwa od kilku sekund do kilku minut i ustępuje samoistnie[2]. Często wiąże się z zaburzeniami snu, stresem i niewystarczającą ilością snu.

Dokładna przyczyna paraliżu sennego nie jest w pełni poznana, ale wydaje się, że jest ona związana z zakłóceniami w normalnym cyklu snu i czuwania oraz fazą snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Chociaż paraliż senny może być przerażający, jest to stosunkowo powszechne doświadczenie i nie jest uważane za nagły wypadek medyczny.

Paraliż senny zwykle występuje w dwóch różnych momentach [3] .

Podczas procesu zasypiania, znanego jako paraliż senny hipnagogiczny lub przedślubny, lub w fazie budzenia, określa się to jako paraliż senny hipnopompiczny lub poporodowy .

Są to specyficzne okresy, w których objawiają się epizody paraliżu sennego. Kiedy doświadcza się hipnagogicznego paraliżu sennego, występuje podczas przejścia ze stanu czuwania do snu, podczas gdy hipnopompiczny paraliż senny występuje podczas przejścia ze snu w stan czuwania.

Zrozumienie czasu występowania incydentów paraliżu sennego może pomóc jednostkom rozpoznać różne konteksty, w których może się to zdarzyć, i uzyskać wgląd w jego występowanie podczas ich cykli snu i czuwania.

Objawy paraliżu sennego

Paraliż senny może mieć różne objawy, takie jak [4]:

1. Niemożność poruszania się:                                                                                                                            Podczas paraliżu sennego osoby doświadczają przejściowej niezdolności do dobrowolnego poruszania się ciałem, pomimo bycia świadomym i świadomym swojego otoczenia.
2. Uczucie sparaliżowania:                                                                                                  Występuje uczucie osłabienia mięśni lub paraliżu, co utrudnia mówienie, poruszanie kończynami lub wykonywanie dowolnych czynności.
3. Halucynacje :                                                                                                               Wiele osób z paraliżem sennym zgłasza żywe halucynacje, które mogą być wzrokowe, słuchowe lub dotykowe. Te halucynacje mogą obejmować widzenie cienistych postaci, słyszenie dziwnych dźwięków lub odczuwanie nacisku lub dotyku na ciele.
4. Intensywny strach lub niepokój : Podczas paraliżu sennego możesz odczuwać intensywny strach i niepokój, któremu często towarzyszy silne poczucie paniki lub zbliżającej się zagłady. Ten emocjonalny niepokój może być przytłaczający i przyczyniać się do ogólnej intensywności doświadczenia.
5. Trudności w oddychaniu: Niektóre osoby mogą odczuwać ucisk lub ograniczenie w klatce piersiowej, co utrudnia normalne oddychanie. To uczucie może prowadzić do dalszego niepokoju podczas epizodu.

Ważne jest, aby pamiętać, że specyficzne objawy paraliżu sennego mogą się różnić u poszczególnych osób i nie u każdego wystąpią wszystkie z tych objawów.

Przyczyny paraliżu sennego

Paraliż senny występuje z powodu różnych czynników, chociaż dokładne przyczyny pozostają niejasne:

1. Nieregularny harmonogram snu lub brak snu : Zakłócenia wzorców snu lub niewystarczająca ilość snu mogą przyczynić się do paraliżu sennego.
2. Leki i substancje : Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i substancje, takie jak alkohol, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia paraliżu sennego.
3. Podstawowe zaburzenia snu : stany takie jak narkolepsja, która wiąże się z nadmierną sennością w ciągu dnia i nagłą utratą napięcia mięśniowego, mogą być związane z paraliżem przysennym.
4. Historia rodzinna : paraliż senny może mieć podłoże genetyczne, ponieważ może występować w rodzinach.
5. Stres i niepokój: Wysoki poziom stresu i lęku może wywołać epizody paraliżu sennego.
6. Inne czynniki : Czynniki środowiskowe, takie jak pozycja snu lub środowisko, mogą również odgrywać rolę w paraliżu sennym.

Należy zauważyć, że chociaż czynniki te mogą przyczyniać się do paraliżu sennego, dokładna przyczyna tego zjawiska wciąż nie jest w pełni poznana.

Leczenie paraliżu sennego

Jeśli chodzi o leczenie paraliżu sennego, nie ma konkretnego lekarstwa. Jednak niektóre strategie mogą pomóc w zarządzaniu i zmniejszaniu częstotliwości epizodów. Oto kilka podejść niefarmakologicznych[5]:

1. Poprawa higieny snu : Ustalenie spójnego harmonogramu snu, stworzenie relaksującego środowiska snu i praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem może promować lepszą jakość snu.
2. Radzenie sobie ze stresem : angażowanie się w czynności redukujące stres, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub ćwiczenie technik relaksacyjnych, może pomóc zminimalizować niepokój i potencjalnie zapobiec paraliżowi sennemu.
3. Dostosowanie pozycji snu : Zmiana pozycji podczas snu, zwłaszcza unikanie spania na plecach, może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia epizodów paraliżu sennego.
4. Zajęcie się podstawowymi zaburzeniami snu:                                                                                  Jeśli paraliż senny jest związany z podstawowym zaburzeniem snu, takim jak narkolepsja, poszukiwanie leczenia pierwotnego stanu może potencjalnie złagodzić objawy.
5. Szukanie wsparcia : rozmowa z pracownikiem służby zdrowia lub specjalistą od snu może dostarczyć cennych wskazówek, pewności i dodatkowych strategii radzenia sobie z paraliżem przysennym.

Niezbędne jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia w celu omówienia indywidualnych doświadczeń i zbadania odpowiednich opcji leczenia w oparciu o osobiste okoliczności.

Jak pokonać paraliż senny

1. Edukacja i świadomość : dowiedz się więcej o paraliżu sennym, aby zrozumieć jego przyczyny i uświadomić sobie, że jest to zjawisko naturalne, które nie ma poważnych problemów zdrowotnych.
2. Praktyki higieny snu: Utrzymuj spójny harmonogram snu, stwórz komfortowe środowisko snu i ustal relaksującą rutynę przed snem, aby promować lepszą jakość snu.
3. Techniki redukcji stresu : ćwicz techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub czynności uspokajające przed snem, aby zminimalizować niepokój i stres, które mogą przyczynić się do paraliżu sennego.
4. Dostosuj pozycje do spania : Eksperymentuj z różnymi rolami, zwłaszcza unikając spania na plecach, ponieważ może to zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia paraliżu sennego.
5. Wybór zdrowego stylu życia : Prowadź zdrowy tryb życia, który obejmuje regularne ćwiczenia, zbilansowaną dietę i unikanie substancji, takich jak alkohol lub narkotyki, które mogą zakłócać rytm snu.
6. Szukanie wsparcia : Połącz się z innymi, którzy doświadczyli paraliżu sennego, aby dzielić się doświadczeniami, uzyskać wsparcie i wymienić strategie radzenia sobie.
7. Konsultacja z pracownikiem służby zdrowia: Jeśli epizody paraliżu sennego są częste, znacznie niepokojące lub towarzyszą im inne zaburzenia snu, zaleca się zasięgnięcie porady lekarza.

Wniosek

Paraliż senny to tymczasowy i często nieszkodliwy stan, który pojawia się, gdy umysł i ciało nie są zsynchronizowane podczas cyklu snu. Podczas gdy niektóre osoby mogą doświadczyć tego tylko raz lub dwa razy, inne z zaburzeniami snu mogą być bardziej zagrożone. Chociaż nie ma specyficznego leczenia paraliżu sennego, zrozumienie stanu i przyjęcie zdrowych nawyków związanych ze snem może zmniejszyć prawdopodobieństwo epizodów i związanego z nimi stresu. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, często doświadczasz paraliżu sennego lub masz poważne objawy, pomocne może być zasięgnięcie porady lekarza, aby wykluczyć wszelkie podstawowe zaburzenia snu.

Jeśli szukasz więcej informacji i programów związanych ze snem, możesz odwiedzić witrynę internetową UWC . Można tam znaleźć zasoby, informacje i możliwość skonsultowania się z ekspertami w celu rozwiązania konkretnych problemów związanych ze snem.

Bibliografia

[1] Paraliż senny . 2017.

[2]„Izolowany paraliż senny”, Mount Sinai Health System . [Online]. Dostępne: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis. [Dostęp: 25 maja 2023 r.].

[3]A. Packard, „Czy paraliż senny jest oznaką czegoś poważniejszego?” J. Zaburzenia snu. Ter. , tom. 10, nie. 11, s. 1–1, 2021.

[4]R. Pelayo i K. Yuen, „Paraliż senny”, w: Encyklopedia Nauk Neurologicznych , Elsevier, 2003, s. 307.

[5]K. O’Connell, „Paraliż senny”, Healthline , 28 lipca 2020 r. [Online]. Dostępne: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. [Dostęp: 25-05-2023].