Jak skutecznie zarządzać wysokofunkcjonującym ADHD w życiu codziennym

WSTĘP

Osoby z wysokofunkcjonującym ADHD są kompetentne i dobrze prosperują, pomimo wyzwań związanych z uwagą i nadpobudliwością . Nauczyli się sposobów radzenia sobie z objawami i radzenia sobie z nimi, co pozwoliło im osiągać sukcesy osobiste i zawodowe. Może jednak nadejść moment, w którym wypracowane przez nich strategie przestają być skuteczne, co prowadzi do trudności w funkcjonowaniu i zwiększonego stresu. W tym momencie może być konieczne poszukiwanie dodatkowego wsparcia lub interwencji w celu opanowania objawów ADHD.

Jakie są rodzaje ADHD

Istnieją trzy różne typy ADHD, które dana osoba może mieć: nieuważny, nadpobudliwy-impulsywny lub połączony. Te różne typy opisują, w jaki sposób ADHD pojawia się u ludzi. Niektóre osoby z ADHD mogą mieć trudności ze skupieniem się na rzeczach, które ich nie interesują, podczas gdy inne mogą mieć wrażenie, że zawsze muszą się poruszać. Jeśli masz ADHD, możesz również doświadczyć niektórych z tych objawów.

ADHD typu nieuważnego

Jeśli ktoś ma ADHD typu nieuważnego, może wykazywać pewne specyficzne objawy, takie jak dezorganizacja, unikanie zadań wymagających dużego wysiłku, popełnianie nieostrożnych błędów, problemy ze skupieniem się na pracy, której nie lubi, trudności z utrzymaniem skupienia, gdy ktoś mówi zwracają się do nich bezpośrednio, nie kończą rozpoczętych zadań, zapominają lub gubią rzeczy oraz łatwo się rozpraszają.

ADHD typu hiperaktywno-impulsywnego

Typ nadpobudliwości-impulsywności to inny typ ADHD. Jeśli ktoś ma ten typ, może wykazywać pewne specyficzne objawy, takie jak wstawanie z siedzenia o niewłaściwej porze, bieganie lub wspinanie się, kiedy nie powinien, niemożność spokojnej pracy lub zabawy, problemy z czekaniem na swoją kolej, wiercenie się, dużo się poruszają, jakby były „napędzane silnikiem”, mówią za dużo, wyrzucają odpowiedzi, zanim pytanie zostanie zakończone, i przeszkadzają innym, gdy mówią.

ADHD u dorosłych

ADHD dotyka dorosłych i dzieci, ale objawy mogą wyglądać inaczej u dorosłych. Dorośli z ADHD mogą mieć problemy z rozpoczynaniem zadań, organizowaniem i ustalaniem priorytetów w pracy lub skupianiem się na zadaniach wymagających wysiłku umysłowego. Mogą również być impulsywne lub łatwo sfrustrowane, chociaż nadpobudliwość jest mniej powszechna u dorosłych z ADHD. Niektórzy dorośli z ADHD mogą prowadzić chaotyczne życie, mieć inne problemy ze zdrowiem psychicznym, a nawet nadużywać narkotyków lub alkoholu.

Wysoko funkcjonujące ADHD

Termin „wysoko funkcjonujący” ADHD jest czasami używany do opisania osób, które mają ADHD, ale mogą do pewnego stopnia radzić sobie z objawami, często za pomocą leków lub innych strategii. Należy jednak zauważyć, że nawet osoby z „wysoce funkcjonującym” ADHD mogą nadal borykać się z pewnymi aspektami codziennego życia, takimi jak koncentracja podczas długich spotkań lub wykonywanie zadań wymagających ciągłej uwagi.

Objawy wysokofunkcjonującego ADHD

Wysoko funkcjonujące ADHD może wpływać na dorosłych na różne sposoby, a objawy mogą się różnić w zależności od osoby. Niektóre z objawów, które są powszechnie kojarzone z dobrze funkcjonującym ADHD, to problemy ze skupieniem się na zadaniach i ich ukończeniu, trudności z czytaniem lub czytanie czegoś zajmuje dużo czasu, problemy ze skupieniem uwagi podczas rozmów i spotkań, zwlekanie i złe zarządzanie czasem, bycie zapominanie o spotkaniach, faktach lub dostawach, uczucie senności w ciągu dnia, zmiana priorytetów, aby najpierw zająć się przyjemniejszymi zadaniami, a nie ważniejszymi lub pilnymi zadaniami, impulsywność, niecierpliwość lub kłótliwość.

Wyzwania i obawy

Osoby z dobrze funkcjonującym ADHD mogą dobrze się prezentować, co prowadzi do wyjątkowych doświadczeń i obaw. Zamiast zaakceptować fakt, że objawy ADHD mogą utrudniać życie, mogą uwierzyć, że to osobista słabość i czuć się niekompetentnymi. Mogą włożyć wiele wysiłku w dobre występy i prezentacje, co może prowadzić do wyczerpania i wypalenia. Dodatkowo często starają się ukryć wszelkie oznaki swoich zmagań, co może sprawić, że poczują się odizolowani, ponieważ nie dzielą się z nikim tym doświadczeniem.

Diagnoza i leczenie

Wiele osób z dobrze funkcjonującym ADHD zostaje zdiagnozowanych dopiero w wieku dorosłym, a nawet mogą zostać błędnie zdiagnozowane z powodu tego, jak dobrze funkcjonują. Czasami objawy innych chorób psychicznych są zauważane szybciej niż objawy ADHD. Załóżmy, że jesteś osobą dorosłą z wysokofunkcjonującym ADHD i szukasz oceny i leczenia. W takim przypadku konieczne jest znalezienie psychologa, terapeuty zdrowia psychicznego lub psychiatry specjalizującego się w testowaniu i leczeniu ADHD u dorosłych.

Strategie radzenia sobie z objawami wysokofunkcjonującego ADHD

Wiele osób z ADHD, w tym znane osoby, osiągnęło wielki sukces. Osoby z wysoko funkcjonującym ADHD często stosują strategie kompensacyjne, aby pomóc im funkcjonować na wyższym poziomie. Strategie te obejmują ciężką pracę, aby ukończyć zadania, uczenie się wydobywania znaczących informacji z częściowo przeczytanego materiału, ukończenie nauki w ostatniej chwili, korzystanie z przypomnień, notatek, alarmów i powiadomień oraz ustalanie priorytetów zadań według ważności i istotności.

Strategie radzenia sobie w radzeniu sobie z wysokofunkcjonującymi objawami ADHD

Różne umiejętności i strategie mogą być pomocne dla osób zmagających się z objawami ADHD. Rób częste przerwy podczas wykonywania zadań i ustawiaj przypomnienia, jeśli to konieczne. Utrzymuj miejsce pracy wolne od rozpraszaczy i bałaganu. Stwórz codzienną rutynę z małymi, wykonalnymi zadaniami. Użyj planisty lub systemu zarządzania czasem, aby zachować porządek i tworzyć listy rzeczy do zrobienia w życiu osobistym i zawodowym. Dziel duże zadania na mniejsze etapy i używaj narzędzi online do automatyzacji zadań, takich jak opłacanie rachunków. Śledź spotkania i wydarzenia za pomocą kalendarza. Naucz się o ADHD i traktuj priorytetowo dbanie o siebie za pomocą zdrowego stylu życia, hobby, socjalizacji i relaksu.

Zarządzanie objawami wysokofunkcjonującego ADHD

ADHD nie można wyleczyć, ale można odpowiednio zarządzać jego objawami.

Medytacja

Leki mogą pomóc poprawić uwagę, pamięć i zachowanie.

Terapie

Terapia, podobnie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia behawioralna, może nauczyć ludzi podstawowych umiejętności radzenia sobie z objawami i pomóc im dostosować się do zmian życiowych. Dzięki CBT ludzie mogą nauczyć się myśleć przed podjęciem działań i zarządzać impulsywnymi wyborami zachowań, a terapia behawioralna może uczyć takich umiejętności, jak zarządzanie czasem i organizacja.

Zasoby online dotyczące wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego

Aplikacja United We Care może wspierać zdrowie psychiczne, w tym umiejętności radzenia sobie, zapisywania monitów w dzienniku i wyznaczania celów. Oferuje również sesje terapeutyczne online ze specjalistami ds. Zdrowia psychicznego specjalizującymi się w leczeniu ADHD. Aplikację można pobrać w Apple Store i Google Play Store.

Wniosek

Wysoko funkcjonujące ADHD ukazuje niezwykłą zdolność jednostek do osiągania doskonałych wyników w różnych dziedzinach, pomimo wyzwań związanych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Mogą wykorzystywać swoje unikalne mocne strony i wnosić znaczący wkład w społeczeństwo dzięki odpowiedniemu wsparciu i strategiom.

Bibliografia:

[1]: Researchgate.net . [Online]. Dostępny: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHD-Asperger-syndrome-and-high-functioning-autism.pdf. [Dostęp: 16-05-2023].

[2]: K.-P. Lesch, „Świeć jasno jak diament!”: czy badania nad wysokofunkcjonującym ADHD wreszcie wkraczają do głównego nurtu?, J. Child Psychol: psychiatry , tom. 59, nie. 3, s. 191–192, 2018.