Jak korzystać z medytacji z przewodnikiem, aby uzyskać spokój i uważność

5 grudnia, 2022

13 min read

Relaks w chaosie życia stał się nie lada wyzwaniem. To naturalne, że pragniesz równowagi w swoim życiu – między pracą a życiem, aktywnością a odpoczynkiem lub umysłem a ciałem. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, równowaga pozostaje nieuchwytna; i tu na ratunek przychodzi medytacja. Medytacja może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, umysłowe, emocjonalne i duchowe.

Jak medytacja prowadzona uwalnia umysł od niepokoju i stresu?

 

Doświadczeni medytujący zgadzają się, że kierowana medytacja może być bardzo cenna dla początkujących, ponieważ uspokaja umysł i pomaga się skupić. Jako początkujący może być przytłaczająca samodzielna ścieżka medytacji. Dla początkujących praktykowanie medytacji pod kierunkiem, z nauczycielem lub przy użyciu technologii, jest korzystne. Medytacja z przewodnikiem pozwala doświadczyć etapów medytacji, aby jak najlepiej wykorzystać praktykę. Dostępne są różne techniki medytacji kierowanej. Chociaż dokładne kroki mogą się różnić, większość z tych technik szkoli Cię w kierowaniu uwagi na siebie.

Czym jest medytacja?

 

Medytacja to praktyka używania techniki (zwanej techniką medytacyjną ) w celu skupienia umysłu na określonej czynności, myśli lub przedmiocie, aby osiągnąć jasność, zwiększyć świadomość i osiągnąć stan spokoju lub spokoju.

Historia medytacji

 

Od czasów starożytnych medytacja była praktykowana w wielu religiach, takich jak hinduizm, buddyzm i judaizm – z praktyką związaną z aspektem lepszego zrozumienia religii, własnej wiary i siebie oraz połączenia z Bogiem (lub duchowo z wyższą mocą). ). Na przykład w buddyzmie medytacja jest środkiem do osiągnięcia oświecenia.

Pochodzenie medytacji

 

Medytacja powstała na wschodzie, a najwcześniejsze wzmianki znajdują się w wedyjskich tekstach hinduizmu i jako duchowa ścieżka Buddy osiągającego oświecenie i przebudzenie poprzez uważną świadomość. Medytacja ostatecznie rozprzestrzeniła się w całej Azji wraz z rozprzestrzenianiem się buddyzmu i wzrostem handlu Jedwabnym Szlakiem.

Medytacja w kulturze zachodniej

 

Praktyka przeniosła się na zachód około XVII wieku, gdy religijne teksty wschodnie zostały przetłumaczone i zaczęły być popularyzowane w kulturze zachodniej. Guru medytacji ze wschodu zaczęli podróżować na zachód i dzielili się swoją wiedzą z osobami zainteresowanymi mistycyzmem związanym z religiami wschodnimi, takimi jak buddyzm. Gdy buddyzm rozprzestrzenił się na zachód, rozpowszechniła się również praktyka uważnej medytacji.

Badania medytacji

 

W latach 60. rozpoczęto badania naukowe nad wykorzystaniem medytacji w środowisku klinicznym, aby pomóc osobom cierpiącym na szereg problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak między innymi stres, lęk, depresja i bezsenność. Koncepcja współczesnej medytacji uważnej doprowadziła do rozwoju terapii opartych na uważności.

Terapia oparta na uważności

 

Jednym z najbardziej wpływowych wyników badań naukowych nad technikami medytacji był zatwierdzony klinicznie program redukcji stresu opartego na uważności (MSBR) autorstwa Jona Kabat-Zinna, który wykorzystywał techniki uważności do radzenia sobie z warunkami fizjologicznymi, takimi jak uzależnienie, bezsenność itp. MSBR zainspirował inną terapię opartą na uważności o nazwie Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), która polegała na połączeniu uważności i terapii poznawczej w leczeniu poważnych zaburzeń depresyjnych.

Medytacja może się różnić w zależności od różnych nauk – każda wykorzystuje własną technikę zanurzania ciała i umysłu w głębokim medytacyjnym stanie skupienia, świadomości i jasności.

Lista sterowanych technik medytacji

 

Medytacja to sposób na trenowanie umysłu, aby utrzymać uwagę i skupienie. Kiedy ćwiczysz po raz pierwszy, zauważysz, że twój umysł błądzi. To zupełnie normalne. Medytacja z przewodnikiem pozwala ci swobodnie usiąść i zrelaksować swój umysł jako nowicjuszowi. Przewodnik pomoże ci medytować krok po kroku, korzystając z szeregu kroków i instrukcji.

Oto 10 rodzajów technik medytacyjnych z przewodnikiem:

Medytacja Oddychania

Jest to jedna z najprostszych form medytacji kierowanej, często używana do łagodzenia niepokoju. W medytacji oddechu skupiamy się na oddychaniu – na tempie oddychania, na tym, jak głęboko oddychasz i na różnych częściach ciała, których używasz do oddychania. Niepokój może sprawić, że Twój oddech będzie płytki i szybki. Medytacja oddechowa pozwala organizmowi się zrelaksować i uspokoić.

Ta forma medytacji łączy oddychanie ze świadomością poznawczą. Kiedy koncentrujesz się na oddychaniu, mimo że oddychanie jest mechanizmem mimowolnym, masz tendencję do kontrolowania swoich emocji. Relaksująca medytacja – prowadzona przez skupienie się na oddechu – może dać ci poczucie relaksu i świadomości jak żadna inna.

Medytacja Wizualizacji

Ta technika, zwana także wyobrażeniami z przewodnikiem, jest pomocna, jeśli napotykasz wyzwania związane z tradycyjnymi wskazówkami medytacyjnymi. Medytacja wizualizacyjna może być satysfakcjonującym doświadczeniem. Podczas medytacji wizualizacyjnej Twój przewodnik poprowadzi Cię do wyobrażenia sobie obrazów, pomagając Ci stworzyć żywą wyobraźnię, aby pomóc zobaczyć siebie w nowym świetle. Ta technika jest potężnym narzędziem do poprawy własnego wizerunku i pozytywnego nastawienia do rysowania. Regularne praktykowanie medytacji wizualizacyjnej może pomóc w leczeniu wielu stanów psychicznych, takich jak ataki paniki i agorafobia.

Medytacja Koncentracji

Celem medytacji koncentracji jest rozwijanie „Ekagry” pod kierunkiem. „Ekagra” odnosi się do spokojnego, uważnego i spokojnego umysłu. Ta medytacja polega na skupieniu się na konkretnej rzeczy, która może stymulować zmysły – kwiecie, świecy, a nawet frazie. Podczas medytacji przewodnik poprowadzi cię do zbadania szczegółów konkretnej rzeczy, którą wybrałeś jako punkt skupienia. Umożliwia oderwanie świadomości od otoczenia. Poprawia uważność i poprawia koncentrację i koncentrację.

Medytacja Vipassana

Medytacja z przewodnikiem Vipassana ma wiele zalet. Regularna praktyka tego rodzaju techniki medytacyjnej może zmniejszyć stres, poprawić emocje i wydajność. Oparta na naukach buddyjskich medytacja Vipassana rozwija pamięć, świadomość i percepcję. Samo słowo Vipassana oznacza wgląd . Brak reakcji jest jedną z rzeczy, które zdobywasz dzięki medytacji vipassana. Polega na obserwowaniu rzeczywistości i akceptowaniu jej taką, jaka jest. Pozwala medytującemu zarządzać swoimi emocjami i uczy współistnienia, a nie całkowicie je tłumić.

Medytacja skanowania ciała

Medytacja skanowania ciała może pomóc złagodzić napięcie fizyczne i dyskomfort. Często stres może wpływać na harmonię między umysłem a ciałem. Skanowanie ciała pomaga promować świadomość ciała. Dzięki tym wskazówkom medytacyjnym możesz zsynchronizować swoje ciało i umysł. Rozpoczynasz medytację od wniesienia świadomości do różnych obszarów ciała. Koncentrujesz się na określonych obszarach ciała, aż zmiękną i zrelaksują się, zanim przejdziesz do innej części.

Odpoczynkowa medytacja świadomości

Medytacja Odpoczywającej Świadomości to medytacja prowadzona przez uważność . W praktyce medytacji spoczynkowej świadomości nie pozwalasz umysłowi skupić się na żadnej konkretnej rzeczy. Zamiast tego celowo kultywujesz świadomość, relaksując swój umysł. Świadomość, którą rozwijasz poprzez medytację, pomaga ci wczuć się w otaczających cię ludzi. Możesz zawiesić swój punkt widzenia i zmienić perspektywę na lepsze zrozumienie ciała i umysłu.

Medytacja refleksji

Medytacja kierowanej refleksji to technika, w której nauczyciel zainspiruje cię do zadawania sobie pytań. Możesz rozpoznać swoje myśli, wartości i systemy przekonań dzięki praktyce medytacji refleksyjnej. Kwestionując swoje doświadczenie i przyszłe aspiracje, możesz ponownie ocenić swoje priorytety. Medytacja refleksyjna może odkryć twoje talenty, mocne strony i zainteresowania – rzeczy, z których odpuściłeś, gdy zajęłeś się codziennym życiem. Poprawia samoświadomość i pozytywnie wpływa na prowadzenie lepszego i szczęśliwszego życia.

Medytacja miłującej dobroci

Medytacja miłującej dobroci skupia się na rozwijaniu pozytywnych uczuć u osoby medytującej. Medytacja kieruje twoją uwagę na innych. Twój nauczyciel prowadzi cię do pielęgnowania w sobie pozytywnych emocji dobrej woli i wdzięczności oraz rozszerzania tych uczuć na otaczających cię ludzi. Medytacja miłującej dobroci jest pomocna dla osób, które chcą przezwyciężyć nieszczęśliwe uczucia.

Medytacja Czakry

Medytacja czakry powstała w starożytnych Indiach. Według tekstów wedyjskich czakry to centra energetyczne znajdujące się w naszych ciałach. Kiedy te centralne punkty energetyczne są zablokowane, mogą wpływać na samopoczucie fizyczne. Kierowana medytacja czakr może być duchowym doświadczeniem relaksacyjnym i odnalezieniem równowagi w rdzeniach energetycznych. Może również pomóc Ci wykorzystać wewnętrzną energię, aby promować zdrowsze połączenie umysłu i ciała.

Medytacja transcendentalna

Medytacja transcendentalna jest prostą i naturalną formą medytacji. Ma na celu sprawić, by medytujący wykroczył poza obecny stan świadomości. Nauczyciel wybierze konkretną mantrę lub zestaw słów. Te wybrane słowa rezonują zarówno z nauczycielem, jak i medytującym. Po cichu powtórzysz te słowa, aby pozwolić ciału wejść w głębszy stan medytacyjny. Ta forma medytacji pozwala wejść w stan głębokiego relaksu.

Korzyści płynące z medytacji kierowanej dla osób z lękiem

 

Praktyka medytacji korzystnie wpływa na zdrowie emocjonalne . Kilka badań udowadnia skuteczność medytacji w łagodzeniu lęku, depresji, bólu i bezsenności. Może pomóc złagodzić stres psychiczny i poprawić zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresującymi i niespokojnymi sytuacjami pojawiającymi się w przyszłości. Kierowana medytacja lęku skłania do uporządkowania, spowolnienia gonitwy myśli i zakłóca negatywny proces myślowy. Medytacja jest również korzystna jako uzupełnienie leczenia zaburzeń lękowych i uogólnionych zaburzeń lękowych. Oto korzyści płynące z medytacji w celu złagodzenia niepokoju:

Oderwanie się od myśli wywołujących stres

Medytacja uczy oderwania i analizowania myśli poprzez cofnięcie się i analizę obecnego stanu i sytuacji. Chociaż dystans może wydawać się zimny, a nawet nieczuły. Jednak niekoniecznie jest to prawdą. Nadmierne myślenie może wywołać niepokój. Dzięki kierowanej medytacji lękowej możesz obiektywnie zbadać te myśli. Możesz pojąć swoje uczucia i emocje, nie pozwalając, by na ciebie wpłynęły. Uznanie ich, zamiast pozwalania im na wspieranie, może pozwolić na rozwój i poprawę zdrowia emocjonalnego.

Zwiększanie samoświadomości

Kiedy medytujesz, zwiększasz swoją zdolność skupienia się na uczuciach i zwiększasz świadomość. Pomaga ci stać się bardziej świadomym siebie. Samopoznanie jest kluczowym elementem dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego. Ponadto większość prowadzonych medytacji promuje świadomość sposobu, w jaki oddychasz. Skupienie się na oddychaniu pozwala się odprężyć i zmniejszyć niepokój . Dotlenia również twoje ciało, pomagając w ten sposób zapewnić lepszą jasność umysłu. Dzięki samoświadomości możesz wprowadzić pozytywne zmiany w swoich związkach i nawiązać ważne połączenia.

Zrozumienie procesu myślenia mózgu

Kiedy stajemy w obliczu jakiejkolwiek sytuacji, nasz umysł jest zaprogramowany na spontaniczne reakcje. Ponieważ lęk może być mimowolną reakcją reakcji walki i ucieczki, strach może kontrolować nasze życie, nie pozwalając nam na swobodę wyboru odpowiedniej reakcji. Medytacja uczy słuchania swoich emocji. Przyjmowanie wszystkich rodzajów emocji, pozytywnych lub negatywnych, pozwala uzyskać perspektywę radzenia sobie z sytuacją. Medytacja z przewodnikiem i uważność zapewniają zrozumienie, dlaczego reagujesz na sytuacje lękowe i zdolność do zmiany wzorca.

Uczenie radzenia sobie z trudnymi emocjami

Emocje mogą sprawić, że staniemy się zakładnikami sytuacji, zmuszając nas do reagowania, a nie reagowania. Co więcej, emocje mogą również wpływać na nasze zdrowie fizyczne, pośrednicząc w różnych wyrzutach hormonów. Radzenie sobie z silnymi emocjami, takimi jak gniew i strach, może być nużące. Uważność, której doświadczasz podczas medytacji, może wywołać magiczne konsekwencje. Zapewnia odporność emocjonalną, zapobiegając wpływowi emocji na codzienne życie.

Promowanie lepszego wizerunku własnego

Poprzez media społecznościowe świat pozorów wpaja nam przekonanie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Nawał ciągłych informacji zwrotnych sprawia, że jesteśmy wrażliwi i czujemy się nieadekwatni, powodując obraz ciała i inne podobne problemy. Medytacja pomaga budować samoświadomość i pozwala nam rozpoznać naszą wartość. Kiedy medytujemy, stajemy się bardziej akceptowani i skupieni. Poprawiając nasz obraz siebie, uwalnia nasz umysł od ograniczeń mediów społecznościowych.

Jak medytacja zmniejsza stres

 

Medytacja zyskała zasłużoną reputację w redukcji stresu . Natura zaprogramowała nasze ciało, aby automatycznie reagowało na sytuacje za pomocą reakcji „uciekaj lub walcz”. Choć pomocny w sytuacjach stwarzających zagrożenie, przedłużający się stan takiego stresu może mieć wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Stres fizyczny i psychiczny może zwiększyć poziom hormonów kortyzolu w organizmie. Nadmiar tych hormonów może powodować szkodliwe skutki w organizmie. Nadmiar kortyzolu może przyczyniać się do stanu zapalnego, zaburzeń snu, podwyższonego ciśnienia krwi, zmęczenia i upośledzenia oceny sytuacji. Medytacja może mieć pozytywny wpływ, zmniejszając poziom kortyzolu, którego nadmiar powoduje stres.

Medytacja przywraca spokojny stan organizmu i odwraca skutki stresu. Fizycznie pozwala odzyskać siły po zmianach powstałych w odpowiedzi na stres i dodaje energii.

W ten sposób medytacja prowadzona zmniejsza stres:

1. Dotlenia organizm

2. Zmniejsza częstość oddychania

3. Normalizuje ciśnienie krwi i tętno

4. Poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego

5. Zmniejsza produkcję kortyzolu

6. Zmniejsza pocenie się

7. Oczyszcza i oczyszcza umysł

 

Uważa się, że objawy fizyczne, takie jak zespół jelita drażliwego, fibromialgia i zespół stresu pourazowego, łagodzą również codzienna praktyka medytacji . Psychicznie wycisza hałaśliwe myśli i uczucia wywołane stresem. Medytacja uczy, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, akceptować je i stawać się bardziej odpornymi emocjonalnie. Prowadzi Cię do kultywowania głębokiego stanu relaksu i wyciszenia – pozwalając skupić uwagę i eliminując natłok emocji. Jak każde inne ćwiczenie, regularna praktyka medytacji promuje Twoją zdolność do wejścia w głębszy stan relaksu.

Posłuchaj medytacji prowadzonej online

 

Cyfryzacja ma swoje zalety – możesz się zrelaksować i medytować, cały czas prowadzony przez internetowe przewodniki i aplikacje medytacyjne. Jeśli jesteś początkującym, mądrym wyborem jest eksperymentowanie z różnymi usługami online, aby znaleźć odpowiednią dla siebie technikę. Możesz słuchać wskazówek dotyczących medytacji online, używając:

 

Zarezerwuj trochę czasu na medytację z przewodnikiem. Nawet 10-minutowe medytacje prowadzone w rutynie mogą wystarczyć do odstresowania.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!