Większość badań nad korzyściami płynącymi z uważności sięga do badań przeprowadzonych na 63 więźniach w więzieniu w Seattle, którzy zostali zapisani na dziesięciodniowy program medytacyjny. Więźniowie ci zostali po krótkim czasie zwolnieni. Zaobserwowano, że spożywali znacznie mniej kokainy, marihuany i alkoholu niż ich odpowiednicy, którzy zostali uwolnieni mniej więcej w tym samym czasie. Ten rozwój ich osobowości i zaobserwowane zmiany zostały opublikowane w 2006 roku przez dr Sarah Bowen i zostały wykorzystane jako podstawa uważności .
Chociaż praktykowanie uważności poprzez medytację to świetny sposób na rozpoczęcie tej praktyki, ale czy aplikacje na smartfony naprawdę mogą pomóc w Twojej podróży uważności? Dziś dowiadujemy się.
Aplikacja na smartfona dla uważności
Telefon komórkowy stał się kolejnym niezbędnym po jedzeniu i wodzie, dlatego włączenie aplikacji, która pomaga w walce ze stresem, w niektórych przypadkach łagodzi stres i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Chociaż nie istnieją żadne badania, które mogłyby poprzeć to twierdzenie i udowodnić jego skuteczność równoważną z osobistym leczeniem i szkoleniem, niektórzy twórcy aplikacji uważności uważają, że programy uważności w Internecie również przynoszą korzyści ludziom w ich codziennym życiu.
Czym jest uważność?
W swej istocie uważność to zdolność do bycia w pełni obecnym i rozumienia otoczenia, bez bycia przez nie reaktywnym i przytłoczonym. Jest to cecha tkwiąca w każdym i nie wymaga wyczarowywania. Uważność można praktykować poprzez regularną medytację. Można to wykonywać podczas siedzenia, chodzenia lub stania lub uprawiania medytacji wraz ze sportem.
Fakty o uważności
Oto kilka podstawowych faktów na temat uważności:
- Uważność nie jest egzotycznym ani nieznanym faktem. Jest to znajome i wystarczy codzienna praktyka, aby czerpać z niego korzyści
- Uważność nie jest szczególnym rodzajem medytacji
- Nie musisz zmieniać swojej natury, aby podążać za uważnością
- Uważność ma ogromny potencjał drastycznej zmiany i przekształcenia się w zjawisko społeczne
- Uważność opiera się na sprawdzonych dowodach naukowych
- Uważność prowadzi do skuteczności i innowacji
- Uważność skutecznie wdrożona staje się częścią Twojego codziennego życia
- Uważność może praktykować każdy i nie ogranicza się do określonych typów osób
Jak aplikacje pomagają w uważności
Aplikacje na smartfony do uważności i medytacji stają się coraz bardziej popularne wśród użytkowników Androida i Apple, i odnotowują gwałtowny wzrost liczby pobrań i czasu użytkowania. Internet odnotował również dziesięciokrotny wzrost wyszukiwań internetowych aplikacji uważności i aplikacji do medytacji , do tego stopnia, że obecnie wydaje się, że pośredniczymy bardziej za pomocą aplikacji niż ludzi i osobistego treningu. Rok 2018 przyniósł ogromne zarobki z aplikacji uważności. Zaobserwowano, że te aplikacje reklamują wzrost produktywności, wydajności i relaksu.
Nauka o uważności
Oprócz korzyści płynących z uważności, niektóre badania wskazują również na efekt placebo uważności. Czasami świadomość, że aplikacja uważności uwolni Cię od stresu, może w rzeczywistości pomóc w zmniejszeniu stresu. To jeden z powodów, dla których placebo jest istotną grupą, nawet w dużych badaniach klinicznych na całym świecie. W badaniu przeprowadzonym przez Noone i jego współpracowników nie zaobserwowali różnicy między uczestnikami, którzy otrzymali zasoby uważności, a grupą, która otrzymała instrukcje. Niemniej jednak wzrost pobrań przez użytkowników na całym świecie sugeruje pozytywny wpływ, jaki aplikacja ma na użytkowników w łagodzeniu stresu i niepokoju.
Claritas Mindsciences , firma dostarczająca cyfrowe rozwiązania terapeutyczne wraz z treningiem uważności, wprowadziła 3 aplikacje i rozpoczęła badania kliniczne w oparciu o korzystanie z tych aplikacji. Zaobserwowali, że smartfony ze względu na swój uzależniający charakter okazały się skuteczniejsze niż terapeuta, ponieważ mogą przeprowadzić terapię dokładnie w momencie potrzeby.
Wiele aplikacji uważności przeszło badania naukowe. Niektóre, takie jak aplikacja Mindful Mood Balance , wykazały, że wykazała dużą skuteczność w zapobieganiu stanom psychicznym, takim jak depresja . Ponadto aplikacje na smartfony pomagają użytkownikom zrozumieć i uświadomić sobie istotę uważności poza aplikacją.
Korzyści z aplikacji Mindfulness
Aplikacje uważności mają wiele zalet, takich jak:
Rzetelność
Ta charakterystyczna funkcja opiera się na modelu subskrypcji aplikacji, który pobiera od użytkowników roczną opłatę abonamentową. Z kolei ta płatność uzależnia użytkownika od aplikacji i pozwala myśleć o niej jako o luksusie.
Samodzielność
Ta funkcja opiera się na fakcie, że aplikacja uważności znajduje się bezpośrednio na telefonie komórkowym, którą każdy nosi ze sobą wszędzie. Pozwala to użytkownikowi myśleć, że może praktykować uważność i medytację bez ograniczeń czasowych i miejscowych.
Szkolenie z przewodnikiem
Ponieważ medytacja w aplikacji uważności jest czynnością kierowaną, użytkownicy mogą myśleć, że jest pasywna, a nie codziennym, niezbędnym narzędziem.
Łatwość użycia
Fakt, że aplikacje na smartfony są łatwe w użyciu, jest głównym czynnikiem, który zachęca użytkowników do pobierania i korzystania z praktyki uważności.
Przyszłość aplikacji uważności
Aplikacje uważności to rosnący trend w społeczeństwie. Te aplikacje można również sklasyfikować jako aplikacje uspokajające i aplikacje oddechowe ze względu na ich zdolność do zmniejszania stresu i niepokoju poprzez stosowanie ćwiczeń uspokajających i oddechowych. Nie tylko łagodzą i zmniejszają stres, ale także pomagają w poprawie relacji społecznych i pomagają poprawić pamięć.
Badania nad aplikacjami uważności również potwierdzają różne korzyści płynące z uważności. Podczas gdy osobisty trening uważności z przewodnikiem jest trudny do osiągnięcia w naszym szybko zmieniającym się świecie, aplikacja uważności może pomóc Ci osiągnąć cele związane z medytacją i uważnością, gdziekolwiek jesteś, niezależnie od czasu i miejsca. United We Care to jedna z takich aplikacji na Androida i iOS, która jest nie tylko obsługiwana przez profesjonalistów, ale także dostępna całkowicie za darmo! Korzystanie z aplikacji takich jak United We Care pomogłoby Ci osiągnąć lepsze samopoczucie psychiczne i prowadzić szczęśliwe i bezstresowe życie.
