Czy uważność jest możliwa dla pracujących matek?

3 grudnia, 2022

10 min read

Wraz ze wzrostem poziomu lęku i stresu we wszystkich grupach wiekowych, rośnie potrzeba fizycznego i emocjonalnego wsparcia dla każdej osoby. Medytacja jest uważana za jedną z metod kontroli lęku, która pomaga uspokoić umysł i ciało. Medytacja to praktyka skupionej koncentracji, która pomaga wrócić do chwili obecnej. W ten sposób medytacja poprawia samopoczucie emocjonalne, ponieważ zapewnia spokój, spokój i równowagę umysłu. Medytacja nie tylko pomaga zmniejszyć lęk, ale także poprawia ogólne samopoczucie psychiczne.

Zmniejszanie niepokoju, stresu i depresji dzięki medytacji

 

Medytacja to technika, w której dana osoba skupia swoją uwagę lub koncentrację na określonej myśli, przedmiocie lub czynności. Wiele metod medytacji ma swoje korzenie w filozofii buddyjskiej. Udowodniono również, że medytacja zmniejsza przewlekły ból, depresję, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.

Jak medytacja zmniejsza niepokój

Lęk jest powszechną emocją, której ludzie mogą doświadczać podczas radzenia sobie ze stresem i problemami w codziennym życiu. Medytacja pomaga zmniejszyć zmęczenie i stres, pomagając tym samym osobom cierpiącym na niepokój. Jednak uporczywy stres i niepokój wpływają na zdolność wykonywania produktywnej pracy. Jeśli nie zajmiemy się odpowiednio, nie zajmuje dużo czasu, zanim regularne ataki lękowe przekształcą się w zaburzenie lękowe. Proste ćwiczenia i medytacja na niepokój mogą okazać się skuteczne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego.

Jak medytacja pomaga w depresji

Depresja to kolejny poważny problem zdrowotny większości ludzi borykających się z codziennymi problemami życiowymi. Stres i niepokój wywołują depresję. Medytacja przygotowuje mózg na stresujące sytuacje i blokuje negatywne myśli przed wejściem do umysłu. Podczas medytacji usuwamy z naszego umysłu wszystkie przeładowane informacje, które prowadzą do stresu i niepokoju. Medytacja pomaga wyeliminować myśli, które powodują stres w ciele i skupia się na umyśle. Udowodniono, że medytacja uważności zmniejsza lęk, stres i inne problemy ze zdrowiem psychicznym.

Jak medytacja pomaga zmniejszyć niepokój

Medytacja jest nawykiem, który przyswajasz stopniowo i polega na trenowaniu umysłu, aby koncentrował się na swoich myślach. Dodatkowo medytacja pomaga lepiej obserwować otoczenie. Jeśli na co dzień żyjesz z niepokojem, medytacja jest najlepszym sposobem, aby pomóc ci w uczuciu spokoju i spokoju. Codzienna praktyka medytacji pomaga przezwyciężyć niepokój i zmniejszyć napięcie w ciele.

Wielu uważa medytację za lek uzupełniający dla umysłu i ciała. Pomaga wyeliminować negatywne myśli, które zajmują dużą przestrzeń umysłu, prowadząc do stresu i niepokoju. Również efekt medytacji nie kończy się po zakończeniu sesji. Sesje medytacji pomagają nam zachować pozytywne i świeże nastawienie przez cały dzień. Pomaga nam również radzić sobie z innymi schorzeniami, zmniejszając niepokój i zwiększając ogólną świadomość.

Korzyści płynące z medytacji na zmniejszenie lęku

Spędzanie kilku minut w ciągu dnia na medytacji może pomóc osiągnąć wewnętrzny spokój i szczęście. Niektóre z korzyści płynących z medytacji lękowej to:

 

1. Zmniejsza negatywne emocje

 

2. Zmniejsza skutki lęku

3. Pomaga budować umiejętności wymagane do radzenia sobie ze stresem

4. Zwiększa samoświadomość

5. Zwiększa wyobraźnię i kreatywność

6. Zwiększa cierpliwość i tolerancję

Choroby psychiczne leczone medytacją

Medytacja odgrywa również ważną rolę, gdy stan zdrowia pogarsza się z powodu stresu. Lista chorób psychicznych, które można opanować za pomocą medytacji, to:

1. Niepokój

2. Stres

3. Wysokie ciśnienie krwi

4. Ból głowy

5. Problemy ze snem

6. Przewlekły ból

7. Depresja

9. Astma

10. Rak

11. Choroba serca

12. Zespół jelita drażliwego

 

Chociaż medytacja nie zastępuje regularnych leków lub porad, z pewnością może przyspieszyć leczenie i powrót do zdrowia.

Najlepsze medytacje na ulgę w niepokoju

 

Istnieją różne medytacje lękowe , które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją. Niektóre z najlepszych medytacji na złagodzenie lęku to:

1. Medytacja skupionej uwagi

Skupienie jest jednym z najważniejszych elementów medytacji. Pomaga uwolnić umysł od niechcianych myśli, rozproszeń i zmartwień, które prowadzą do stresu i niepokoju. Jest to prosta forma medytacji, ponieważ wykorzystuje oddech do skupienia uwagi, utrzymania świadomości i zakotwiczenia umysłu. Zdecydowanie powinieneś spróbować. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, po prostu przywróć go do oddechu. Dodatkowo możesz również skupić się na konkretnym przedmiocie w swoim umyśle, wybranym obrazie lub mantrze.

2. Zrelaksowana medytacja oddechowa

Jest to zrelaksowana technika oddychania, która polega na równomiernym, powolnym i głębokim oddychaniu z użyciem mięśni przepony w celu powiększenia płuc. Celem zrelaksowanego oddychania jest pobieranie większej ilości tlenu i wydychanie dwutlenku węgla podczas procesu oddychania. Zrelaksowane oddychanie zmniejsza również nacisk na mięśnie szyi, ramion i górnej części klatki piersiowej, aby oddychać wydajniej. Wysoki poziom tlenu w organizmie odmładza go i przynosi pozytywne myśli i energię.

Wskazówki dotyczące medytacji podczas niepokoju

Większość z nas biega wokół filaru, aby publikować codzienne czynności, jedna po drugiej i jest zajęta spełnianiem wymagań i potrzeb różnych części życia. I próbując sprostać zapotrzebowaniu na te codzienne czynności, w końcu czujemy się niespokojni i zestresowani, i nie tracimy czasu na zwolnienie tempa i cieszenie się chwilą obecną. Tak więc medytacja odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu tego niepokoju, ponieważ uczy nas odczuwania, cieszenia się i pielęgnowania chwili. Jednak zmiana schematu przetwarzania myśli nie jest taka łatwa. Jest to nawyk, który należy rozwijać, a regularna medytacja pomoże ci to osiągnąć.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w medytacji podczas niepokoju:

1. Wybierz ciche ustawienie

Jeśli jesteś początkującym w medytacji, możesz wybrać ciche miejsce lub miejsce, w którym niewiele rozpraszają Cię radia, telefony komórkowe, telewizory i inne tego typu źródła. Spokojne ustawienie pomogłoby nauczyć się techniki koncentracji i opanować ją dzięki regularnej praktyce. Gdy już opanujesz tę umiejętność, możesz medytować w dowolnym miejscu, zwłaszcza w sytuacjach stresowych, takich jak praca, korki lub czekanie w długiej kolejce w sklepie spożywczym.

2. Wybierz wygodną pozycję

Podczas medytacji niezbędna jest wygodna pozycja. Możesz medytować leżąc na podłodze lub łóżku, siedząc w biurze lub w domu, spacerując po parku lub w dowolnej innej pozycji, w której czujesz się komfortowo. Medytacja może być również wykonywana podczas wykonywania dowolnej czynności, którą lubisz, na przykład gotowania lub sprzątania. Jedynym ważnym elementem jest Twój komfort, aby uzyskać maksymalne korzyści z sesji medytacyjnej. Powinieneś także zachować dobrą postawę podczas medytacji.

3. Miej otwartą postawę

Zawsze powinieneś mieć otwarty umysł, aby zaakceptować i dowiedzieć się więcej o swoich myślach, uczuciach i emocjach. Medytacja pomoże ci utrzymać płynność tych myśli i nie będzie utrudniać twoich emocji ani dobrego samopoczucia psychicznego. Medytacja pomogłaby ci nauczyć się pozwalać myślom przechodzić przez twój umysł bez żadnego osądu. Powinieneś także przestać nadmiernie myśleć o jakiejkolwiek czynności lub sytuacji i podejść do niej z otwartym umysłem i nastawieniem.

4. Medytuj rano

Poranek to świetny czas na koncentrację, ponieważ jest to początek dnia, a wszystko wokół ciebie jest spokojne i ciche. Pomogłoby, gdybyś oderwał się od codziennej rutyny dla siebie i swojego umysłu przed rozpoczęciem dnia. Medytacja przez jakiś czas rano pomaga rozpocząć dzień z odpowiednim nastawieniem i ukierunkować pozytywne myśli i uczucia.

5. Spędź trochę czasu na zewnątrz

Jeśli to możliwe, powinieneś wychodzić na zewnątrz i praktykować medytację na świeżym powietrzu. Pomoże ci to zaczerpnąć świeżego powietrza i odpocząć od zamkniętych przestrzeni domu, w którym przebywasz przez maksymalny czas. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu pomogłoby również w obserwowaniu otaczającego nas naturalnego piękna. Spacerując można obserwować drzewa, pachnieć kwiatami i być w kontakcie z naturą. Te zajęcia sprawiają, że twój umysł jest świeższy, a także pomagają bardziej skoncentrować się na samej sztuce medytacji.

6. Skoncentruj się na jednym zadaniu na raz

Za każdym razem, gdy musisz wykonać wiele zadań, absolutnie w porządku jest wykonywanie jednego zadania na raz. Dzieląc swój czas na wiele zadań, najważniejsze jest to, że nie poświęcasz należytej uwagi każdemu zadaniu, co prowadzi do wzrostu poziomu stresu. Tak więc, aby uniknąć ataków lękowych, musisz najpierw popracować nad skupieniem się na jednym zadaniu i dokończyć je. Po jej zakończeniu możesz skupić się na wykonywaniu pozostałych zadań.

7. Poczuj swoje emocje

Nie powinieneś unikać swoich uczuć ani emocji. Aby poradzić sobie z lękiem, powinieneś być w stanie zaakceptować wszystkie rodzaje uczuć i emocji. Mogą to być między innymi złość, smutek, zazdrość lub rozczarowanie. Tak więc, jeśli chcesz cieszyć się chwilą obecną, powinieneś nauczyć się opanować sztukę medytacji lękowej, ponieważ pomoże ci to znaleźć więcej szczęścia i siły w uczuciach, które wyrażasz i emocjach, które odczuwasz.

Poradnictwo lękowe dotyczące zaburzeń lękowych

 

Ponieważ lęk może powodować nerwowość, zwątpienie i zmartwienie, może przekształcić się w zaburzenie zdrowia psychicznego, jeśli nie zostanie rozwiązany. Każdy musi radzić sobie z lękiem w pewnym momencie swojego życia. Lęk ma cztery rodzaje wpływu na człowieka: fizyczny, emocjonalny, poznawczy i behawioralny. Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc, jeśli przechodzisz przez złą łatkę. Ukrywanie problemów i nie szukanie pomocy może prowadzić do większych problemów. Możesz podzielić się swoimi przemyśleniami z najbliższymi lub wybrać spośród różnych platform internetowych, które pomogą Ci poradzić sobie z sytuacją. United We Care specjalizuje się w doradztwie dotyczącym lęku z certyfikowanymi doradcami, którzy mogą pomóc Ci uporać się z lękiem i prowadzić bardziej satysfakcjonujące, szczęśliwsze życie.

Kierowana medytacja na niepokój

 

Możesz także spróbować medytacji. Zamiast szukać medytacji na YouTube dla niepokoju , powinieneś wypróbować naszą medytację z przewodnikiem, aby zmniejszyć stres i niepokój. Medytacja uważności i różne inne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku. Ponadto medytacja pomogłaby ci również uzyskać jasność w odniesieniu do otoczenia, co może pomóc ci rozpoznać, co wywołuje twój niepokój i jak skutecznie sobie z nim radzić.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!