Najlepsza alternatywa dla treningu online Palouse Mindfulness MBSR

Uważność to wyuczona praktyka sprowadzania świadomości do chwili obecnej bez oceniania towarzyszących jej emocji pojawiających się w tej chwili. Jest to jedna z setek technik medytacyjnych zakorzenionych w filozofii buddyjskiej. Stwierdza, że emocje nie mają na nas władzy, dopóki nie zaangażujemy się w nie. Jeśli pozostaniemy w bezruchu i zachowamy spokój, rozpłyną się w powietrzu.

Istnieje kilka alternatywnych technik uważności MBSR dostępnych online na uważności Palouse, które można zastosować razem z konwencjonalnym treningiem MBSR lub osobno. Przeczytajmy o nich bardziej szczegółowo.

Kompletna lista alternatywnego treningu uważności Palouse MSBR

Istnieją specjalne inne ćwiczenia uważności, które można alternatywnie wykonać, aby poradzić sobie z przewlekłym stresem i innymi powiązanymi problemami. Są one bardzo podobne do technik uważności, ale różnią się od klasycznej terapii uważności Palouse.

Czym jest uważność Palouse?

Palouse Mindfulness (redukcja stresu oparta na uważności) to internetowa technika psychoterapii nauczana przez wyszkolonego trenera MBSR, Dave’a Pottera. Został założony przez Jona Kabata-Zinna na Uniwersytecie z Szkoła Medyczna w Massachusetts . Zaczął stosować tę technikę u pacjentów, którzy przestali reagować na leki i odniósł ogromny sukces w swoim podejściu.

Używanie uważności do redukcji stresu

Ta technika redukcji stresu stała się znana jako redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) . Stopniowo MBSR zyskał popularność i stał się bardzo skutecznym narzędziem radzenia sobie ze stresem wśród psychologów klinicznych.

Jak działa uważność palouse

Jej zasady opierają się na buddyjskich naukach uważności, w których musisz uświadomić sobie swoje myśli, doznania i emocje ciała bez angażowania się w nie. Uczy się, że człowiek jest jedynie obserwatorem wszystkich emocji, nie reagując na wydarzenia wokół.

Czy uważność Palouse naprawdę działa?

Teraz pojawia się pytanie: „Czy redukcja stresu oparta na uważności palouse jest legalną techniką?”. Odpowiedź brzmi: Tak; jest autentyczny, ponieważ wiele badań klinicznych dowiodło jego skuteczności w zmniejszaniu stresu, radzeniu sobie z gniewem i innymi problemami z nienawiścią do samego siebie oraz w tworzeniu bardziej pozytywnego podejścia do życia.

Czym jest metoda uważności Palouse?

Jest to zasadniczo ośmiotygodniowy internetowy lub wirtualny tryb uczenia się technik redukcji stresu opartych na uważności przez wyszkolonego instruktora. Jest przeznaczony specjalnie dla tych, którzy mają trudności z uczęszczaniem na zajęcia fizyczne. Jest bezpłatny, bez ukrytych kosztów. Materiały do czytania są dostępne bezpłatnie w Internecie; stąd jest we własnym tempie. Jest dostępny w wybranym przez Ciebie języku. Na stronie internetowej znajduje się przycisk tłumacza, który pozwala wybrać wybrany język. Dodatkowym plusem jest to, że możesz słuchać różnych wykładów przyszłych psychoterapeutów na całym świecie, podczas gdy na zajęciach osobistych uczy Cię tylko jeden instruktor.

Główne składniki metody Palouse MBSR

1. Medytacja z rodzynkami
2. Skanowanie ciała
3. Siedząca medytacja
4. Uważna Joga 1
5. Uważna Joga 2
6. „„Zwrócenie się w kierunku medytacji na bóle fizyczne i emocjonalne”.
7. Medytacja górska
8. Medytacja nad jeziorem
9. Kochająca życzliwość
10. Zmiękczaj, łagodź, pozwalaj
11. Medytacja Deszczu
12. Ciche medytacje

Najlepsze alternatywy uważności Palouse

Chociaż wiadomo, że uważność i techniki medytacji zmniejszają stres i są obecnie dość modne, kilka osób uczy różnych odmian medytacji za pośrednictwem swoich kanałów lub online, znaczna liczba osób nie odniosła korzyści z tych praktyk. Niektórzy ludzie mają bardzo negatywne doświadczenia z uważnością i klasycznymi technikami medytacji. Zamiast pomagać im, techniki te zwiększyły ich negatywne zachowania, takie jak ataki lękowe. Ci ludzie nie są porażkami lub mają z nimi coś bardzo nie tak; tylko te techniki mogą im nie pomagać. Dla wszystkich tych bez wątpienia istnieją inne alternatywy, które mogą zrobić w swojej strefie komfortu.

1. Skan ciała w medytacji Palouse
2. Radykalna akceptacja Medytacja Palouse
3. Palouse Mindfulness Mountain medytacja

Skan ciała medytacji Palouse (Alternatywnie 1)

Po uważnej świadomości siebie, następna jest Technika Skanowania Ciała. Jest to proces stopniowego i postępującego rozluźniania ciała i umysłu. Odbywa się to poprzez leżenie i koncentrację na poszczególnych częściach ciała – począwszy od mięśni stóp, a skończywszy na mięśniach twarzy. Prowadzi to do uogólnionego rozluźnienia ciała, które wycisza ciało i umysł. Dlaczego ta medytacja nazywa się Palouse? Nazwa Palouse pochodzi od północno-zachodnich gór USA. Wzgórza Palouse zmieniają się w różnych porach roku i dostosowują się do otoczenia. Doprowadziło to do nazwania tej techniki uważnością Palouse, co również uczy nas odporności.

Radykalna akceptacja Medytacja Palouse (Alternatywnie 2)

Ta technika została opracowana przez Tarę Brach, buddyjską nauczycielkę medytacji. Ta technika jest korzystna dla osób borykających się z niechęcią do samego siebie i samokrytycznymi wzorcami zachowań. Metoda polega na zaakceptowaniu emocji (radykalnej akceptacji) bez przeciwstawiania się emocjom pojawiającym się w tej fazie emocjonalnej. Czegokolwiek się sprzeciwiamy, staje się to wielorakie i prowadzi do reakcji łańcuchowej różnych emocji, takich jak gniew, wstręt, ból itp. Jesteśmy naszymi najgorszymi sędziami, a robiąc to, przywiązujemy się do uczucia złości, winy, wstydu, który prowadzi do bólu i cierpienia.

Zamiast tego polega na współczuciu z tymi uczuciami, siedzeniu z nimi i uznawaniu ich obecności bez pobłażania im lub zapewniania im jakiejkolwiek reakcji.

Górska medytacja uważności Palouse (Alternatywnie 3)

Ten rodzaj kierowanej medytacji jest prowadzony przez hipnoterapeutkę Francescę Elisię i jest niezbędnym elementem techniki MBSR Dave’a Pottera.

Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji na podłodze lub krześle i poczuj kontakt swojego ciała z krzesłem lub podłogą, aby poczuć połączenie stabilności. Poczuj całe ciało, utrzymując świadomość każdej części. Skoncentruj się na standardowych wzorcach oddychania i zachowaj naturalność. Wizualizuj piękną, wyniosłą górę i połącz się z nią, wyobrażając sobie każdy jej szczegół. Tak jak góry pozostają stabilne przy każdej pogodzie i stoją mocno, tak nasza ludzka świadomość takiego bycia powinna być taka, mocna i stabilna. Wyobrażanie sobie siebie jako góry lub łączenie się z nią stwarza poczucie równowagi i harmonii.

Czy redukcja stresu oparta na uważności jest zawsze korzystna?

Wejście w konwencjonalną formę medytacji może być dla niektórych zniechęcającym zadaniem. Chociaż wiadomo, że uważność i techniki medytacyjne zmniejszają stres i są obecnie dość modne, wielu ludzi uczy różnych odmian medytacji za pośrednictwem swoich kanałów lub online, znaczna liczba osób nie odniosła korzyści z tych praktyk. Niektórzy ludzie mają bardzo negatywne doświadczenia z uważnością i klasycznymi technikami medytacji. Zamiast pomagać im, techniki te zwiększyły ich negatywne zachowania, takie jak ataki lękowe.

Nie oznacza to, że coś jest z nimi nie tak; tylko te techniki mogą im nie pomagać. Dla wszystkich tych bez wątpienia istnieją inne alternatywy, które mogą zrobić w swojej strefie komfortu. Jedną z zalet dołączania do programu MBSR z uważnością Palouse jest korzystanie z Internetu i samodzielnego poruszania się. Możesz zanurzyć się w wewnętrzną podróż bez ograniczeń czasowych i z kilkoma różnymi terapeutami.