माइंडफुलनेसच्या फायद्यांवरील बहुतेक अभ्यास सिएटल तुरुंगातील 36 कैद्यांवर केलेल्या संशोधनाकडे परत जातात ज्यांची दहा दिवसांच्या ध्यान कार्यक्रमासाठी नोंदणी करण्यात आली होती. काही वेळाने या कैद्यांची सुटका करण्यात आली. जवळपास त्याच वेळी सोडण्यात आलेल्या त्यांच्या समकक्षांपेक्षा त्यांनी लक्षणीयरीत्या कमी कोकेन, गांजा आणि अल्कोहोल सेवन केल्याचे आढळून आले. त्यांच्या व्यक्तिमत्वातील हा विकास आणि त्यात आढळलेले बदल 2006 मध्ये डॉ. साराह बोवेन यांनी प्रकाशित केले होते आणि त्यांचा उपयोग सजगतेचा पाया म्हणून केला जातो.
ध्यानाद्वारे माइंडफुलनेसचा सराव करणे हा सराव सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु स्मार्टफोन अॅप्स तुमच्या माइंडफुलनेस प्रवासात खरोखर मदत करू शकतात? आज, आम्ही शोधू.
माइंडफुलनेससाठी स्मार्टफोन अॅप
अन्न आणि पाण्यानंतर मोबाईल फोन ही अत्यावश्यक बाब बनली आहे आणि म्हणूनच, तणावाशी लढण्यासाठी मदत करणारे अॅप समाविष्ट केल्याने काही प्रकरणांमध्ये तणाव आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या कमी झाल्याचे दिसून आले आहे. या दाव्याचे समर्थन करण्यासाठी आणि वैयक्तिक उपचार आणि प्रशिक्षणाप्रमाणे त्याची कार्यक्षमता सिद्ध करण्यासाठी कोणतेही संशोधन अस्तित्त्वात नसले तरी, काही माइंडफुलनेस अॅप निर्मात्यांचा असा विश्वास आहे की इंटरनेटवरील माइंडफुलनेस प्रोग्रामचा लोकांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात फायदा होतो.
माइंडफुलनेस म्हणजे काय?
त्याच्या मुळाशी, माइंडफुलनेस म्हणजे प्रतिक्रियाशील आणि भारावून न जाता संपूर्णपणे उपस्थित राहण्याची आणि सभोवतालची परिस्थिती समजून घेण्याची क्षमता. ही प्रत्येकामध्ये एक गुणवत्ता आहे आणि त्याला जादू करण्याची आवश्यकता नाही. नियमित ध्यान करून माइंडफुलनेसचा सराव करता येतो. हे बसून, चालताना किंवा उभे असताना किंवा खेळासोबत ध्यानाचा सराव करताना करता येते.
माइंडफुलनेस तथ्ये
येथे सजगतेबद्दल काही मूलभूत तथ्ये आहेत:
- माइंडफुलनेस ही विदेशी किंवा अज्ञात वस्तुस्थिती नाही. हे परिचित आहे आणि त्याचे फायदे मिळविण्यासाठी तुम्हाला फक्त रोजच्या सरावाची गरज आहे
- माइंडफुलनेस हा विशेष प्रकारचा ध्यान नाही
- सजगतेचे पालन करण्यासाठी तुम्हाला तुमचा स्वभाव बदलण्याची गरज नाही
- माइंडफुलनेसमध्ये आमूलाग्र बदल होण्याची आणि सामाजिक घटनेत बदलण्याची अफाट क्षमता आहे
- माइंडफुलनेस सिद्ध वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित आहे
- माइंडफुलनेस परिणामकारकता आणि नावीन्यपूर्णतेकडे नेतो
- प्रभावीपणे अंतर्भूत केल्यावर, सजगता तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनते
- माइंडफुलनेस कोणीही करू शकतो आणि विशिष्ट प्रकारच्या व्यक्तींपुरता मर्यादित नाही
माइंडफुलनेसमध्ये अॅप्स कशी मदत करतात
माइंडफुलनेस आणि मेडिटेशनसाठी स्मार्टफोन अॅप्स Android आणि Apple वापरकर्त्यांमध्ये वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहेत आणि डाउनलोडच्या संख्येत आणि वापराच्या वेळेत झपाट्याने वाढ होत आहे. इंटरनेटने माइंडफुलनेस अॅप्स आणि मेडिटेशन अॅप्ससाठी वेब-आधारित शोधांमध्ये दहापट वाढ पाहिली आहे, ज्या प्रमाणात आता असे दिसते की आपण मानवांपेक्षा आणि वैयक्तिक प्रशिक्षणापेक्षा अॅप्ससह अधिक मध्यस्थी करत आहोत. 2018 मध्ये माइंडफुलनेस अॅप्ससाठी प्रचंड कमाई झाली. हे अॅप्स उत्पादकता, कार्यक्षमता आणि विश्रांतीमध्ये वाढ करण्याची जाहिरात करत असल्याचे दिसून आले आहे.
माइंडफुलनेसचे विज्ञान
माइंडफुलनेसच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, काही संशोधन माइंडफुलनेसच्या प्लेसबो प्रभावाकडे देखील निर्देश करतात. काहीवेळा, माइंडफुलनेस अॅप तुम्हाला तणावापासून मुक्त करेल हे जाणून घेतल्याने तुमचा तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जगभरातील मोठ्या क्लिनिकल चाचण्यांमध्येही, प्लेसबॉस हा एक आवश्यक गट असण्याचे हे एक कारण आहे. नून आणि त्याच्या सहकाऱ्यांनी केलेल्या अभ्यासात, त्यांनी सूचना प्राप्त केलेल्या गटाच्या विरूद्ध माइंडफुलनेस संसाधने प्राप्त केलेल्या सहभागींमध्ये कोणताही फरक आढळला नाही. असे असले तरी, जगभरातील वापरकर्त्यांनी डाउनलोड केलेल्या वाढीमुळे तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी अॅपचा वापरकर्त्यांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
Claritas Mindsciences , माइंडफुलनेस प्रशिक्षणासह डिजिटल उपचारात्मक उपाय प्रदान करणाऱ्या कंपनीने 3 अॅप्स सादर केल्या आणि या अॅप्सच्या वापरावर आधारित क्लिनिकल चाचण्या सुरू केल्या. त्यांनी निरीक्षण केले की त्यांच्या व्यसनाधीन स्वभावामुळे, स्मार्टफोन हे थेरपिस्टपेक्षा अधिक प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे कारण ते आवश्यकतेच्या क्षणी अचूकपणे थेरपी देऊ शकतात.
अनेक माइंडफुलनेस अॅप्स वैज्ञानिक अभ्यासातून गेले आहेत. काही, जसे की माइंडफुल मूड बॅलन्स अॅपने, नैराश्यासारख्या मानसिक स्थितींना रोखण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात परिणामकारकता दर्शविली आहे. या व्यतिरिक्त, स्मार्टफोनद्वारे अॅप्स वापरकर्त्यांना अॅपबाहेरील माइंडफुलनेसची अत्यावश्यकता समजून घेण्यास आणि समजण्यास मदत करतात.
माइंडफुलनेस अॅप्सचे फायदे
माइंडफुलनेस अॅप्स अनेक फायद्यांसह येतात जसे की:
अवलंबित्व
हे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य अॅपच्या सदस्यता मॉडेलवर आधारित आहे जे त्याच्या वापरकर्त्यांकडून प्रति वर्ष सदस्यता शुल्क आकारते. या बदल्यात, हे पेमेंट वापरकर्त्याला अॅपवर अधिक अवलंबून बनवते आणि त्यांना लक्झरी म्हणून विचार करण्यास अनुमती देते.
स्वावलंबन
हे वैशिष्ट्य या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की माइंडफुलनेस अॅप तुमच्या मोबाइल फोनवर योग्य आहे जे प्रत्येकजण त्यांच्यासोबत सर्वत्र घेऊन जातो. हे वापरकर्त्याला विचार करण्यास अनुमती देते की ते वेळ किंवा स्थानाच्या मर्यादांशिवाय सजगता आणि ध्यानाचा सराव करू शकतात.
मार्गदर्शन प्रशिक्षण
माइंडफुलनेस अॅपचे ध्यान ही एक मार्गदर्शित क्रियाकलाप असल्याने, वापरकर्त्यांना दैनंदिन आवश्यक साधनांऐवजी ते निष्क्रिय आहे असा विचार करण्याची परवानगी आहे.
वापरात सुलभता
स्मार्टफोन अॅप्स वापरण्यास सोपे आहेत ही वस्तुस्थिती वापरकर्त्यांना डाउनलोड करण्यास प्रवृत्त करते आणि सजगतेच्या सरावाचा फायदा घेते.
माइंडफुलनेस अॅप्सचे भविष्य
माइंडफुलनेस अॅप्स हा समाजात वाढणारा ट्रेंड आहे. या अॅप्सना शांत करणारे अॅप्स आणि श्वासोच्छवासाचे अॅप्स म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते कारण ते शांत आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या वापराद्वारे तणाव आणि चिंता कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे. ते केवळ तणावमुक्त आणि कमी करत नाहीत तर सामाजिक संबंध सुधारण्यास आणि स्मरणशक्ती वाढविण्यात मदत करतात.
माइंडफुलनेस अॅप्सवरील संशोधन देखील माइंडफुलनेसच्या विविध फायद्यांची पुष्टी करते. व्यक्तिशः मार्गदर्शित माइंडफुलनेस प्रशिक्षण हे आमच्या जलद गतीच्या जगात साध्य करणे आव्हानात्मक असताना, एक माइंडफुलनेस अॅप तुम्हाला ध्यान आणि सजगतेशी संबंधित उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करू शकते, तुम्ही कुठेही असाल, वेळ किंवा ठिकाण काहीही असो. युनायटेड वी केअर हे असेच एक अँड्रॉइड आणि iOS अॅप आहे जे केवळ व्यावसायिकांद्वारे चालवले जात नाही तर पूर्णपणे विनामूल्य प्रवेशयोग्य देखील आहे! युनायटेड वुई केअर सारख्या अॅप्सचा वापर केल्याने तुम्हाला अधिक चांगले मानसिक आरोग्य मिळण्यास आणि आनंदी आणि तणावमुक्त जीवन जगण्यास मदत होईल.
