बर्नउट समजून घेणे

परिचय

“बर्नआउट म्हणजे फक्त खूप व्यस्त असणं किंवा भारावून जाणं असं नाही… असं वाटतं की तुमच्या कामाचा काही उद्देश नाही आणि तुम्हाला पाठिंबा नाही.” -रिची नॉर्टन [१]

व्यक्ती आणि संस्थांसाठी बर्नआउट समजून घेणे महत्वाचे आहे. बर्नआउट ही दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक आणि भावनिक थकवाची स्थिती आहे, ज्यामुळे कामाच्या ठिकाणी दीर्घकाळापर्यंत ताणतणाव असतात. हे एखाद्या व्यक्तीचे मानसिक आरोग्य, नोकरीचे कार्यप्रदर्शन आणि कल्याण यांना लक्षणीय हानी पोहोचवू शकते. बर्नआउटची चिन्हे ओळखणे आणि त्याचे परिणाम कमी करण्यासाठी आणि आरोग्यदायी कामाच्या वातावरणास प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय करणे आवश्यक आहे.

बर्नआउट म्हणजे काय?

बर्नआउटची व्याख्या जाणून घेण्यापूर्वी, आपण तणावाचा अर्थ समजून घेणे आवश्यक आहे.

तणाव ही एक मानसिक किंवा भावनिक अवस्था आहे जी प्रतिकूल परिस्थितीमुळे तणावाने दर्शविली जाते. बर्नौट ही एक अशी स्थिती आहे जी तणावाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे उद्भवते, ज्यामुळे मानसिक किंवा भावनिक शक्ती कमी होते. ताण म्हणजे खूप जास्त काम, जबाबदार्‍या आणि जास्त वेळ असण्याचा अनुभव. प्रेरणा, उर्जा आणि काळजीची कमतरता बर्नआउट [२] दर्शवते.

वर्षानुवर्षे, मानवी सेवा, शिक्षण आणि आरोग्यसेवा यासारख्या तीव्र वैयक्तिक आणि भावनिक परस्परसंवादाचा समावेश असलेल्या व्यवसायांशी बर्नआउट जवळून संबंधित आहे. या व्यवसायांमध्ये अनेकदा नि:स्वार्थीपणाची अपेक्षा असते, इतरांच्या गरजांना प्राधान्य देणे, विस्तारित तास काम करणे आणि क्लायंट, रुग्ण किंवा विद्यार्थ्यांना मदत करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात जाणे. विविध सामाजिक, राजकीय आणि आर्थिक घटक, ज्यात निधी कपात, धोरणातील मर्यादा आणि कामाच्या ठिकाणची गतिशीलता या क्षेत्रांच्या उच्च-ताणाच्या स्वरूपामध्ये योगदान देते. संशोधन सूचित करते की उच्च-तणाव क्षेत्रांमध्ये बर्नआउट प्रचलित दर 46% [3] पर्यंत पोहोचू शकतात.

बर्नआउटची चिन्हे काय आहेत?

बर्नआउट हे विविध चिन्हे आणि लक्षणांद्वारे दर्शविले जाते जे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये प्रकट होऊ शकतात. बर्नआउटची खालील सामान्य चिन्हे आहेत [४]:

1. भावनात्मक थकवा: व्यक्तींना प्रचंड भावनिक क्षीणता, निचरा वाटणे आणि कामावर आणि वैयक्तिक जीवनात उर्जेची कमतरता जाणवते.
2. वैयक्‍तिकीकरण : याचा अर्थ काम, सहकारी किंवा ग्राहकांबद्दल निराशावादी, निंदक किंवा अलिप्त वृत्ती विकसित करणे, ज्यामुळे भावनिक अंतराची भावना निर्माण होते.
3. कमी झालेल्या वैयक्तिक उपलब्धी: व्यक्तींना त्यांची उत्पादकता, क्षमता किंवा परिणामकारकता कमी झाल्याचे जाणवू शकते, परिणामी वैयक्तिक कामगिरीची भावना कमी होते.
4. शारीरिक लक्षणे: बर्नआउटमुळे तीव्र थकवा, डोकेदुखी, निद्रानाश आणि भूक किंवा वजनात बदल यासारख्या शारीरिक अभिव्यक्ती होऊ शकतात.
5. संज्ञानात्मक अडचणी: बर्नआउटमुळे एकाग्रता, लक्ष आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते, ज्यामुळे कार्यांवर लक्ष केंद्रित करणे किंवा निर्णय घेणे आव्हानात्मक होते.
6. वाढलेली चिडचिड आणि नकारात्मकता: बर्नआउटमुळे बर्‍याचदा चिडचिडेपणा, अधीरता आणि काम आणि जीवनाबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन वाढतो.
7. पैसे काढणे आणि अलग ठेवणे: व्यक्ती सामाजिक संवादातून माघार घेऊ शकतात, स्वतःला वेगळे ठेवू शकतात किंवा कामाच्या ठिकाणी आणि वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्ये टाळण्याची वागणूक दर्शवू शकतात.

आपण बर्नआउट कसे टाळू शकता?

बर्नआउट रोखण्यासाठी तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि कल्याणास प्रोत्साहन देण्यासाठी सक्रिय धोरणे आवश्यक आहेत. बर्नआउट टाळण्यासाठी काही व्यावहारिक पध्दती आहेत:

1. सेल्फ-केअर आणि वर्क-लाइफ बॅलन्स: नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि फुरसतीचा वेळ यासह स्वत: ची काळजी घेण्याच्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या, रिचार्ज आणि निरोगी कार्य-जीवन संतुलन राखण्यासाठी.
2. सीमा प्रस्थापित करा: काम आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यात स्पष्ट सीमा सेट करा, ओव्हरटाइम मर्यादित करा आणि सतत उपलब्ध राहण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करा.
3. सामाजिक समर्थन: सामाजिक कनेक्शन शोधून, देखरेख करून एक मजबूत समर्थन प्रणाली वाढवा सकारात्मक संबंध, आणि सहकारी, मित्र आणि कुटुंबासह मुक्त संवादात गुंतणे.
4. वेळ व्यवस्थापन: कार्यक्षमतेने कार्यांना प्राधान्य द्या, शक्य असेल तेव्हा नियुक्त करा आणि प्रभावी संस्थात्मक आणि वेळ व्यवस्थापन तंत्र वापरा. तुम्ही फक्त तुम्ही जे व्यवस्थापित करू शकता तेच घेत आहात याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही टू-डू लिस्ट देखील वापरू शकता.
5. ताण व्यवस्थापन तंत्र: ताण कमी करणार्‍या तंत्रांचा सराव करा जसे की खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान, माइंडफुलनेस किंवा तणाव कमी करण्यासाठी छंदांमध्ये गुंतणे.
6. नियमित ब्रेक: रिचार्ज करण्यासाठी आणि मानसिक आणि शारीरिक थकवा टाळण्यासाठी संपूर्ण कामाच्या दिवसात ब्रेक घ्या.
7. पर्यवेक्षकीय समर्थन मिळवा: कामाशी संबंधित आव्हाने संबोधित करण्यासाठी, वर्कलोडच्या चिंतेवर चर्चा करण्यासाठी आणि संभाव्य उपाय शोधण्यासाठी पर्यवेक्षक किंवा मार्गदर्शकांकडून समर्थन मिळवा.
8. अर्थ आणि उद्देश ओळखा: वैयक्तिक मूल्यांवर प्रतिबिंबित करा आणि अर्थ आणि उद्देशाच्या जाणिवेसह कार्य संरेखित करा, वैयक्तिकरित्या पूर्ण केलेल्या कार्यांमध्ये व्यस्त राहण्याच्या संधी शोधा.

या धोरणांची अंमलबजावणी करून, व्यक्ती लवचिकता वाढवू शकतात, कल्याण राखू शकतात आणि त्यांच्या व्यावसायिक जीवनात बर्नआउटचा धोका कमी करू शकतात [6].

जर तुम्ही आधीच जळत असाल तर तुम्ही काय करू शकता?

जर तुम्ही आधीच बर्नआउट अनुभवत असाल, तर त्यावर उपाय करण्यासाठी आणि त्यातून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलणे आवश्यक आहे. संशोधनाच्या आधारे, बर्नआउटला सामोरे जाण्यासाठी खालील मुद्दे रणनीती दर्शवतात:

1. समर्थन मिळवा: तुमच्या भावना आणि अनुभव शेअर करण्यासाठी मित्र, कुटुंब किंवा सहकाऱ्यांसारख्या विश्वसनीय व्यक्तींशी संपर्क साधा. सामाजिक समर्थन भावनिक प्रमाणीकरण आणि व्यावहारिक सहाय्य प्रदान करू शकते.
2. स्वत:ची काळजी: नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप, निरोगी खाणे आणि आनंददायक छंदांमध्ये गुंतणे यासारख्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या स्व-काळजीच्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या.
3. सीमा सेट करा: विश्रांती, विश्रांती आणि वैयक्तिक क्रियाकलापांसाठी वेळ सुनिश्चित करण्यासाठी वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात स्पष्ट सीमा स्थापित करा. आवश्यक असेल तेव्हा अतिरिक्त जबाबदाऱ्यांना नाही म्हणायला शिका.
4. व्यावसायिक मदत घ्या: मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घेण्याचा विचार करा, जसे की थेरपिस्ट किंवा सल्लागार, जे बर्नआउट-संबंधित आव्हानांना तोंड देण्यासाठी मार्गदर्शन आणि थेरपी देऊ शकतात.
5. वर्कलोड समायोजित करा: वर्कलोडच्या चिंतेवर चर्चा करण्यासाठी, संभाव्य उपायांचा शोध घेण्यासाठी आणि अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य वर्कलोडवर वाटाघाटी करण्यासाठी पर्यवेक्षक किंवा सहकाऱ्यांशी संवाद साधा.
6. स्ट्रेस मॅनेजमेंट तंत्रांचा सराव करा: ताण कमी करण्याच्या तंत्रांमध्ये व्यस्त रहा जसे की खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, माइंडफुलनेस ध्यान, किंवा प्रगतीशील स्नायू शिथिलता तणाव कमी करण्यात आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यासाठी.
7. ब्रेक आणि सुट्ट्या घ्या: संपूर्ण कामाच्या दिवसात नियमित विश्रांती घ्या आणि डिस्कनेक्ट आणि रिचार्ज करण्यासाठी सुट्टी किंवा वेळ घेण्याचा विचार करा.

या धोरणांची अंमलबजावणी करून आणि समर्थन मिळवून, व्यक्ती बर्नआउटमधून बरे होऊ शकतात, त्यांचे कल्याण पुनर्संचयित करू शकतात आणि नकारात्मक मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य परिणाम टाळू शकतात [5].

भविष्यात बर्नआउट कसे टाळायचे?

भविष्यात बर्नआउट टाळण्यासाठी, कल्याणास प्रोत्साहन देणारी आणि प्रभावीपणे आणि सक्रियपणे तणावाचे व्यवस्थापन करणार्‍या धोरणांची अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे. आपण भविष्यात बर्नआउट कसे टाळू शकता ते येथे आहे [6]:

1. हेल्दी कॉपिंग मेकॅनिझम विकसित करा: माइंडफुलनेसचा सराव, विश्रांती तंत्र, जर्नलिंग किंवा तणाव कमी करणारे छंद जोपासणे यासारख्या निरोगी सामना पद्धती विकसित करा.
2. भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करा: तणावपूर्ण परिस्थितीत भावनांचे उत्तम प्रकारे नेव्हिगेट आणि व्यवस्थापन करण्यासाठी आत्म-जागरूकता, आत्म-नियमन, सहानुभूती आणि प्रभावी संवाद यासह भावनिक बुद्धिमत्ता कौशल्ये विकसित करा.
3. नियमितपणे वर्कलोडचे मूल्यांकन करा: तुमच्या वर्कलोडचे सतत मूल्यांकन करा आणि ते आटोपशीर राहील याची खात्री करा. वाजवी वर्कलोड राखण्यासाठी नियुक्त करण्यासाठी, कामांना प्राधान्य देण्यासाठी आणि पर्यवेक्षकांशी संवाद साधण्यासाठी संधी शोधा.
4. सपोर्टिव्ह वर्क एन्व्हायर्नमेंटचे पालनपोषण करा: काम-लाइफ समतोल वाढवणाऱ्या, खुल्या संवादाला प्रोत्साहन देणारे आणि तणाव व्यवस्थापन आणि मानसिक आरोग्य सहाय्यासाठी संसाधने पुरवणाऱ्या सहाय्यक कामाच्या वातावरणासाठी वकील.
5. नियमित व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप: संशोधन असे सूचित करते की व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप तणाव कमी करण्यास, मूड सुधारण्यास आणि बर्नआउटसाठी लवचिकता वाढविण्यात मदत करू शकतात.
6. सतत शिक्षण आणि कौशल्य विकास: नोकरीतील समाधान वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या कामात वाढ आणि आव्हानाची भावना कायम ठेवण्यासाठी चालू शिक्षण आणि कौशल्य विकासामध्ये गुंतवणूक करा.
7.  नियमितपणे डिस्कनेक्ट करा: तंत्रज्ञानाच्या वापराभोवती सीमा स्थापित करा आणि विश्रांती, विश्रांती आणि वैयक्तिक क्रियाकलापांसाठी समर्पित वेळ तयार करण्यासाठी कामाशी संबंधित डिव्हाइसेसपासून डिस्कनेक्ट करा.

निष्कर्ष

कल्याण आणि उत्पादकता वाढवण्यासाठी बर्नउ टी समजून घेणे आवश्यक आहे. बर्नआउटमुळे नोकरीतील समाधान कमी होणे, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य बिघडणे आणि कामाची कार्यक्षमता कमी होणे यासह विविध प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. बर्नआउटची चिन्हे ओळखून आणि प्रतिबंधात्मक धोरणे अंमलात आणून, व्यक्ती आणि संस्था एक निरोगी आणि अधिक टिकाऊ कामाचे वातावरण तयार करू शकतात.

तुम्हाला बर्नआउटचा सामना करावा लागत असल्यास किंवा ते कसे रोखायचे हे जाणून घ्यायचे असल्यास, आमच्या तज्ञ सल्लागारांशी संपर्क साधा किंवा युनायटेड वी केअर येथे अधिक सामग्री एक्सप्लोर करा! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१] “रिची नॉर्टनचे एक कोट,” रिची नॉर्टनचे कोट: “बर्नआउट म्हणजे फक्त खूप व्यस्त असणे किंवा फी घेणे नाही…” https://www.goodreads.com/quotes/11444536-burnout-is-not-just-about-being-too-busy-or-feeling

[२] डी. ड्रमंड, “भाग I: बर्नआउट मूलतत्त्वे – लक्षणे, प्रभाव, प्रसार आणि पाच मुख्य कारणे,” पबमेड सेंट्रल (पीएमसी) .

[३] “कामाच्या ठिकाणी बर्नआउट कमी करणे: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि प्रतिकार व्यायामाचे सापेक्ष फायदे – PubMed,” PubMed , एप्रिल 09, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25870778/

[४] सी. मास्लाच आणि एमपी लीटर, “बर्नआउट अनुभव समजून घेणे: अलीकडील संशोधन आणि मानसोपचारासाठी त्याचे परिणाम,” जागतिक मानसोपचार , खंड. 15, क्र. 2, पृ. 103–111, जून 2016, doi: 10.1002/wps.20311.

[५] WL Awa, M. Plaumann, आणि U. Walter, “बर्नआउट प्रतिबंध: हस्तक्षेप कार्यक्रमांचे पुनरावलोकन,” रुग्ण शिक्षण आणि समुपदेशन , खंड. 78, क्र. 2, पृ. 184-190, फेब्रुवारी 2010, doi: 10.1016/j.pec.2009.04.008.

[६] जेजे हकानेन, एबी बेकर, आणि डब्ल्यूबी शॉफेली, “शिक्षकांमध्ये बर्नआउट आणि कामाची व्यस्तता,” जर्नल ऑफ स्कूल सायकॉलॉजी , खंड. 43, क्र. 6, pp. 495–513, जानेवारी 2006, doi: 10.1016/j.jsp.2005.11.001.