विलंब सापळा: मुक्त होण्यासाठी 5 पायऱ्या

परिचय

तुम्ही अनेकदा स्वतःला शेवटच्या क्षणापर्यंत गोष्टी बाजूला ठेवताना पाहता? दिवसभराच्या कामातून तुम्ही सहज विचलित होतात का? मी पण ती व्यक्ती असायचो. म्हणून, मी तुम्हाला आणि तुमची विलंब समजतो. माझा मित्र म्हणायचा की मी दिरंगाई करतो आणि तरीही काम पूर्ण करतो हेच कारण आहे की मी विलंब करतो आणि मी यापेक्षा जास्त सहमत होऊ शकत नाही. पण, खूप लवकर, माझ्या लक्षात आले की, दडपणाखाली काम करण्याऐवजी, जर मी विलंब न करता वेळेवर काम केले तर मी खूप शांत जीवन जगू शकेन. या लेखाद्वारे, मी माझ्या विलंबित वर्तनावर मात करण्यासाठी काय केले ते मला सामायिक करू द्या. मला आशा आहे की ते देखील तुम्हाला मदत करेल!

“विलंब हा काळाचा चोर आहे; त्याला कॉलर करा.” -चार्ल्स डिकन्स [१]

याबद्दल अधिक जाणून घ्या- वेळेचे व्यवस्थापन तुमचे जीवन संतुलित करण्यास कशी मदत करू शकते.

विलंब म्हणजे काय?

जेव्हा जेव्हा मी ‘प्रॉक्रॅस्टिनेशन’ हा शब्द ऐकतो तेव्हा मला ‘ॲडॉपटेशन’ चित्रपटातील निकोलस केजच्या पात्राची आठवण होते- पटकथा लिहिणारा एक माणूस. जेव्हा तुम्ही एखादे काम करण्यास उशीर किंवा पुढे ढकलता, तेव्हा त्याला ‘ विलंब’ म्हणतात. मुळात, तुम्हाला माहित आहे की यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता, तणाव आणि अगदी चिंता वाटू शकते, परंतु तरीही तुम्ही शेवटपर्यंत काम पुढे ढकलत आहात [२].

तुम्हाला माहीत आहे का की विलंबामुळे तुमच्यावर शारीरिक आणि मानसिक प्रभाव पडतो? जेव्हा तुम्ही विलंब लावता तेव्हा तुमचा अभ्यास, काम आणि वैयक्तिक नातेसंबंधांनाही त्रास होऊ शकतो. झोपेशी संबंधित समस्या आणि बहुतेक वेळा थकल्यासारखे वाटणे यासह तुम्हाला तणाव, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दिसू शकतात [३] [४] [५].

जर तुम्हाला या विलंबावर उपाय शोधायचा असेल, तर तुम्हाला, सर्वप्रथम, तुमचा वेळ कसा व्यवस्थापित करायचा आणि कोणत्याही विचलितांना मर्यादित कसे करायचे हे शिकणे आवश्यक आहे.

लोक विलंब का करतात?

वर्षानुवर्षे, माझे बरेच मित्र, सहकारी आणि क्लायंट आहेत ज्यांनी विशेषत: महत्त्वाच्या कामांसाठी विलंब केला आहे. येथे काही कारणे आहेत [६]:

1. परफेक्शनिझम: तुम्ही कदाचित स्वतःसाठी खूप उच्च दर्जा सेट करत आहात. त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही त्या अपेक्षांपर्यंत पोहोचू शकत नाही, तेव्हा तुम्हाला परिणामाची भीती वाटू लागते. त्यामुळे तुम्ही उशीर सुरू करता.
2. प्रेरणाचा अभाव: हे देखील शक्य आहे की तुम्ही करत असलेल्या कामाबद्दल तुम्हाला उत्साह वाटत नाही. वैयक्तिकरित्या, जेव्हा मला उत्तेजित किंवा स्वारस्य वाटते, तेव्हा मी करत असलेल्या कामात मी माझे मन आणि आत्मा घालेन. जर नाही, तर मी असा कोणीतरी होतो जो तातडीची गोष्ट नाही तोपर्यंत डळमळीत होईल. त्यामुळे, कदाचित माझ्याप्रमाणे, तुम्हाला ते वेळेत पूर्ण करण्याचे मूल्य समजून घेणे आवश्यक आहे.
3. अयशस्वी होण्याची भीती: जर तुम्ही कोणी असाल ज्याला अयशस्वी होण्याची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही देखील उशीर करू शकता. तुम्ही कदाचित असे करत असाल कारण तुम्हाला नकारात्मक अभिप्राय किंवा निराशा नको आहे. पण काम केल्याने ते सुटणार नाही का? हा मुख्य प्रश्न आहे.
4. खराब वेळ व्यवस्थापन कौशल्ये: आपल्यापैकी किती जण आपला वेळ व्यवस्थापित करण्याच्या बाबतीत पूर्णपणे दणका देतात? खूप कमी. म्हणून, जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल ज्याला वेळेचे व्यवस्थापन कसे करावे किंवा कोणत्या कार्याला प्रथम प्राधान्य द्यावे हे माहित नसेल, तर तुम्ही तातडीच्या कामांऐवजी चुकीच्या कामांवर लक्ष केंद्रित कराल.
5. आत्मविश्वासाचा अभाव: समजा असा एक प्रकल्प आहे जो तुम्हाला दिला जातो आणि तुम्हाला त्यात जास्त ज्ञान किंवा कौशल्य नाही. आपण ते वेळेवर पूर्ण करू शकाल असे वाटते का? नाही, बरोबर? त्यामुळे, एखादे कार्य पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास हवा असल्यास, तुम्हाला ते पूर्ण करण्यासाठी वेळ लागू शकतो.

विलंबाचे परिणाम काय आहेत?

मी आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, विलंबामुळे तुमच्या मानसिक, शारीरिक आणि सामाजिक कल्याणावर परिणाम होऊ शकतो. कसे ते पाहूया [७]:

1. डेडलाइन पूर्ण करण्याबद्दल तुम्हाला तणाव आणि चिंता वाटू शकते.
2. शेवटच्या मिनिटांच्या गर्दीमुळे, तुम्ही कमी दर्जाचे काम सबमिट कराल.
3. तुम्ही मुदती पूर्ण करण्यात अक्षम आहात.
4. तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना निराश करू शकता, त्यांच्याशी तुमच्या नातेसंबंधावर परिणाम होईल.
5. अपेक्षा पूर्ण न केल्याबद्दल तुम्हाला दोषी किंवा लाज वाटू शकते.
6. तुम्हाला अधिक थकवा जाणवू शकतो कारण ज्याला एक तास लागू शकतो, त्याच कामासाठी तुम्हाला दहा तास लागतात.

वाचा– सोडून देण्याची कला

विलंबावर मात कशी करावी?

मला समजते की विलंब करणे कठीण असू शकते आणि तुम्हाला असहाय्य किंवा नियंत्रणाबाहेरही वाटू शकते. परंतु, काही धोरणे आहेत ज्यांनी मला या विलंब सापळ्यातून बाहेर पडण्यास आणि चक्र खंडित करण्यात खरोखर मदत केली [८]:

1. वास्तववादी उद्दिष्टे आणि अंतिम मुदत सेट करा: जेव्हा तुम्हाला एखादे कार्य प्राप्त होते, तेव्हा त्याचे मूल्यमापन करण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या आणि वास्तववादी अपेक्षा आणि अंतिम मुदत सेट करा. अशाप्रकारे, तुम्ही संपूर्ण गोष्ट एकाच वेळी पाहण्याऐवजी अधिक आटोपशीर ठरू शकणाऱ्या छोट्या कार्यांमध्ये विभागू शकता. म्हणून, तुम्ही एकापाठोपाठ एक पाऊल टाकताच, तुम्ही प्रत्येक पायरीसाठी अंतिम मुदत सेट करू शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही प्रेरित होऊ शकता आणि कार्य करण्यासाठी एक रचना असू शकते.
2. टायमर किंवा शेड्यूल वापरा: काम पूर्ण करण्यासाठी टायमर सेट करणे माझ्यासाठी नेहमीच काम करत आहे. मला आठवते की मी माझ्या पोस्ट ग्रॅज्युएशनमध्ये असताना, माझे मित्र आणि मी एक विशिष्ट विषय पूर्ण करण्यासाठी एकमेकांना 30 मिनिटे ते एका तासाचा वेळ द्यायचो आणि त्यानंतर आम्ही त्यावर चर्चा करायचो. या नियोजित किंवा केंद्रित कामाला पोमोडोरो तंत्र [९] असेही म्हणतात. हे तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करते आणि खरं तर, ते तुम्हाला तुमची उत्पादकता वाढवण्यास मदत करते.
3. अंतर्निहित कारणे ओळखा आणि दूर करा: जर तुम्हाला आधीच चिंता किंवा अपयशाची भीती असेल तर, या समस्यांचे निराकरण न करता एखादे कार्य हाती घेतल्यास, तुम्ही स्वतःला विलंबासाठी तयार करत आहात. म्हणून, स्वत: ला वेळ द्या आणि प्रथम तणाव, चिंता, नैराश्य, बर्नआउट इत्यादी, प्रकारच्या चिंतांकडे लक्ष द्या जेणेकरून विलंबाने त्यात भर पडणार नाही. या प्रकरणात आपण व्यावसायिकांची मदत देखील घेऊ शकता. युनायटेड वी केअर हे एक व्यासपीठ आहे जे तुम्हाला मदत करू शकते.
4. स्वतःला जबाबदार धरा: मी नमूद केल्याप्रमाणे, मी आणि माझे मित्र पोमोडोरो तंत्र वापरले. यामुळे आम्हाला आमच्या कृतींसाठी जबाबदार राहण्यास मदत झाली. म्हणून, अलीकडे मी सोशल मीडियावर माझी कार्ये आणि प्रगती पोस्ट करणे सुरू केले आहे, विशेषतः जर ते माझ्या वैयक्तिक जीवनाबद्दल असतील. हे बाह्य प्रेरणा म्हणून कार्य करते कारण मला खात्री आहे की तुम्ही सक्षम नाही असे लोकांना वाटावे असे तुम्हाला वाटणार नाही, बरोबर?
5. प्रगतीसाठी स्वतःला बक्षीस द्या: दिवसाची कामे पूर्ण केल्यानंतर, मी स्वत: ला थोडेसे उपचार देण्याचे सुनिश्चित करतो. ही एक आवडती ट्रीट असू शकते, ब्रेक घेणे किंवा मला आवडत असलेल्या गोष्टी करणे. सहसा, मी चांगल्या उत्पादक दिवसानंतर चित्रपट पाहण्यासाठी बसतो.

निष्कर्ष

प्रत्येकजण, कधी ना कधी एखादे काम पूर्ण करण्यात गडबडलेला असतो. विलंब हा गुन्हा नाही. तथापि, यामुळे कामावर आणि वैयक्तिक जीवनात काही कठोर परिणाम होऊ शकतात. म्हणून, कार्ये संपूर्णपणे पाहण्यापेक्षा एक-एक करून त्यांचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा. तुम्हाला सर्वात जास्त कोणते काम आवडते ते पहा, त्यापासून सुरुवात करा आणि जेव्हा तुम्ही त्यातील काही भाग पूर्ण कराल तेव्हा तुमचा विजय साजरा करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, वास्तववादी टाइमलाइन सेट करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमची सर्व क्रमवारी लावली जाईल. आपण सर्वजण विलंबाच्या सापळ्याला बळी पडू शकतो, परंतु विचलितपणा कमी करून, आपण मानसिक, भावनिक आणि सामाजिक कल्याणाची प्रभावीपणे काळजी घेऊ शकतो.

तुम्हाला विलंब होत असल्यास, तज्ञ समुपदेशकांचा सल्ला घ्या आणि युनायटेड वी केअरमधील सामग्री एक्सप्लोर करा! युनायटेड वी केअरमध्ये, व्यावसायिक आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१]“डेव्हिड कॉपरफील्डचे एक कोट.” https://www.goodreads.com/quotes/15368-procrastination-is-the-thief-of-time-collar-him [2] पी. स्टील, “विलंबाचे स्वरूप: एक मेटा-विश्लेषणात्मक आणि सैद्धांतिक पुनरावलोकन सर्वोत्कृष्ट स्वयं-नियामक अपयश.,” मानसशास्त्रीय बुलेटिन , खंड. 133, क्र. 1, पृ. 65-94, जानेवारी 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65. [३] के.एस. फ्रोलिच आणि जे.एल. कोटके, “संस्थात्मक नैतिकतेबद्दल वैयक्तिक विश्वासांचे मोजमाप करणे,” शैक्षणिक आणि मानसशास्त्रीय मापन , खंड. 51, क्र. 2, पृ. 377–383, जून 1991, doi: 10.1177/0013164491512011. [४] एफ. सिरोइस आणि टी. पायचिल, “विलंब आणि अल्पकालीन मूड रेग्युलेशनचे प्राधान्य: भविष्यासाठी स्वतःचे परिणाम,” सामाजिक आणि व्यक्तिमत्व मानसशास्त्र कंपास , खंड. 7, क्र. 2, pp. 115–127, फेब्रुवारी 2013, doi: 10.1111/spc3.12011. [५] “सामग्री सारणी,” युरोपियन जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी , खंड. 30, क्र. 3, पृ. 213–213, मे 2016, doi: 10.1002/प्रति.2019. [६] आरएम क्लासेन, एलएल क्रॉचुक, आणि एस. राजानी, “अंडरग्रॅज्युएट्सची शैक्षणिक विलंब: स्व-नियमन करण्यासाठी कमी स्वयं-कार्यक्षमता विलंबाच्या उच्च पातळीचा अंदाज लावते,” समकालीन शैक्षणिक मानसशास्त्र , खंड. 33, क्र. 4, पृ. 915-931, ऑक्टोबर 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001. [७] जी. श्रॉ, टी. वॉडकिन्स, आणि एल. ओलाफसन, “आम्ही करतो त्या गोष्टी करणे: शैक्षणिक विलंबाचा एक आधारभूत सिद्धांत.” जर्नल ऑफ एज्युकेशनल सायकॉलॉजी , खंड. 99, क्र. 1, पृ. 12-25, फेब्रुवारी 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12. [८] डीएम टाइस आणि आरएफ बाउमिस्टर, “विलंब, कार्यप्रदर्शन, तणाव आणि आरोग्याचा अनुदैर्ध्य अभ्यास: द कॉस्ट्स अँड बेनिफिट्स ऑफ डॉडलिंग,” मानसशास्त्रीय विज्ञान , खंड. 8, क्र. 6, pp. 454–458, नोव्हेंबर 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. [९] “द पोमोडोरो तंत्र – ते का कार्य करते आणि ते कसे करावे,” टोडोइस्ट . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique