अनाहूत विचारांवर मात करणे: तुमची लवचिकता मुक्त करणे

परिचय

मानवी मन जटिल आणि रहस्यमय आहे. दररोज 6000 पेक्षा जास्त विचार निर्माण करण्यास सक्षम [१], हे कधीकधी अवांछित विचार असतात. हा लेख अनाहूत विचारांचा अर्थ आणि स्वरूप आणि त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे याचे अन्वेषण करतो.

अनाहूत विचार काय आहेत?

एपीएच्या मते, अनाहूत विचार मानसिक घटना किंवा प्रतिमा अस्वस्थ करतात ज्यामुळे एखादी व्यक्ती करत असलेल्या कार्याशी संबंधित विचारांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात [2]. अनाहूत विचारांमध्ये खालील वैशिष्ट्ये असू शकतात [३] [४] [५]:

• पुनरावृत्ती आहेत; त्यामुळे असेच विचार पुन्हा पुन्हा येऊ शकतात
• एकतर प्रतिमा किंवा आवेग आहेत
• अवांछित आणि अस्वीकार्य आहेत किंवा एखादी व्यक्ती ज्याबद्दल विचार करू इच्छित नाही
• अनियंत्रित आहेत आणि अचानक होऊ शकतात
• अनेकदा ती व्यक्ती काय करते किंवा विश्वास ठेवते याच्या स्वभावात नसते
• नियंत्रित करणे किंवा काढणे आव्हानात्मक आहेत
• एखाद्या व्यक्तीमध्ये त्रास, अपराधीपणा, लाज किंवा नकारात्मक भावना निर्माण करा
• आणि बहुधा एखादी व्यक्ती ज्या कार्यावर काम करत आहे त्यापासून एखाद्या व्यक्तीचे लक्ष विचलित होण्याची शक्यता असते

हे विचार अनेकदा हानी, हिंसा, लैंगिक थीम, आक्रमकता, घाण किंवा दूषिततेशी संबंधित असतात [३] [४]. त्यांच्याकडे स्वतःबद्दलच्या शंका, विशिष्ट तणावाबद्दलचे विचार, अपयश किंवा भूतकाळातील फ्लॅशबॅकच्या थीम देखील असू शकतात. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती जॉगिंग करत असलेल्या पुलावर पोहोचू शकते आणि अचानक पूल कोसळल्याबद्दल अनाहूत विचार येऊ शकतो. अन्यथा, त्या व्यक्तीला आरोग्य आणि पुलांबद्दल कोणतीही चिंता नसते आणि हा विचार असू शकतो. दुसरे उदाहरण म्हणजे हॉस्पिटलमध्ये एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत असलेली व्यक्ती अचानक त्यांच्या मृत्यूबद्दल विचार करताना आढळते.

काही व्यक्ती हे विचार बाजूला ठेवू शकतात, तर इतरांना वेड किंवा भीती वाटते. ते भूतकाळातील घटनांसाठी ट्रिगर आणि चिंतेचे कारण बनतात.

संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की ज्या व्यक्तींना असे विचार आल्याबद्दल दोषी वाटते किंवा ते काहीतरी चुकीचे करण्यास सक्षम आहेत असे मानतात कारण त्यांच्या मनात असे विचार येतात [४]. हे विशेषतः OCD सारख्या विकारांमध्‍ये घडते आणि जेव्हा असे वेड सुरू होते, तेव्हा व्यक्ती हे विचार टाळण्यासाठी कृती किंवा विधी देखील विकसित करू शकते.

आपल्या मनात अनाहूत विचार का येतात?

अनाहूत विचार लोकांमध्ये एक सामान्य घटना आहे [4]. अनेक व्यक्ती अवांछित विषय आणि परिस्थितींबद्दल विचार करताना दिसतात, उदाहरणार्थ, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल विचार करताना दिसतात.

अनाहूत विचारांच्या उत्पत्तीबद्दल अनुमान आहे आणि एक गृहितक त्यांना मानवाच्या समस्या सोडवण्याच्या क्षमतेचा एक भाग मानते. ते “मंथन” सत्रासारखे आहेत आणि परिस्थिती भिन्न असल्यास उपस्थित केलेल्या समस्या लक्ष देण्यास पात्र असतील.

असे असले तरी, संशोधकांनी ओळखले आहे की अनाहूत विचार अनेकदा मानसिक आरोग्याच्या परिस्थितीशी संबंधित असतात. यात समाविष्ट:

1. व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये: काही संशोधकांनी अनाहूत विचारांना अधिक प्रवण असण्यामध्ये उच्च संवेदनशीलता, न्यूरोटिकिझम आणि प्रामाणिकपणा यासारख्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांच्या भूमिकेवर प्रकाश टाकला आहे [५].
2. ताणतणाव: ज्या व्यक्तींना तणावाचा सामना करावा लागतो ते अनाहूत विचारांना अधिक प्रवण असतात आणि त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करण्यास किंवा नियंत्रित करण्यास कमी सक्षम असतात [५]. अभ्यास दर्शविते की जेव्हा एखादी व्यक्ती कठीण काळातून जात असते किंवा तणाव अनुभवत असते, तेव्हा तणावाशी संबंधित शब्द (किंवा उत्तेजना) ओळखण्याच्या व्यक्तीच्या क्षमतेसह अनाहूत विचारांचे प्रमाण वाढते [६].
3. नैराश्य आणि चिंता: नैराश्यामध्ये, भूतकाळाबद्दल चिंतनशील विचार आणि चिंता विकार, भविष्याबद्दल चिंता निर्माण करणारी आकलनशक्ती अनाहूत विचारांशी जोडली गेली आहे [५].
4. आघात: विशेषत: PTSD असलेल्या व्यक्तींमध्ये, आघात घटनांच्या स्मृतीबद्दल वारंवार आणि अनाहूत विचार सामान्य आहेत [7].
5. ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर : अनाहूत विचारांवरील बहुतेक संशोधन OCD च्या संदर्भात केले गेले आहे. OCD असलेल्या व्यक्तींना अनाहूत विचार येतात जे अत्यंत त्रासदायक असतात. ते अनेकदा विचारांचे वेड लावतात आणि ते टाळण्यासाठी सक्तीचे वर्तन देखील विकसित करू शकतात [४].

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की अनाहूत विचारांचा अनुभव घेणे एखाद्या व्यक्तीला मानसिक आरोग्य स्थिती आहे असे सूचित करत नाही. तथापि, जर अनाहूत विचार दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणत असतील किंवा महत्त्वपूर्ण त्रास देत असतील, तर मानसिक आरोग्य प्रदात्याकडून व्यावसायिक समर्थन घेणे उपयुक्त ठरू शकते. युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्ममध्ये अनेक तज्ञ आहेत जे अनाहूत विचार आणि इतर मानसिक आरोग्य स्थितींसाठी समर्थन देतात.

अनाहूत विचारांना कसे सामोरे जावे? 

अनाहूत विचारांमुळे लक्षणीय चिंता निर्माण होऊ शकते आणि लोक दुःखी असताना त्यांना दडपून टाकतात किंवा टाळतात. तथापि, यामुळे रिबाउंड इफेक्ट होतो आणि हे विचार उच्च वारंवारतेसह परत येऊ शकतात [8].

अशा प्रकारे, विचार दडपशाही तंत्र वापरणे (जसे की ते टाळणे, स्वतःचे लक्ष विचलित करणे किंवा विचार थांबवणे) उपयुक्त ठरणार नाही. त्याऐवजी, खालीलपैकी काही तंत्रांचा वापर करून अनाहूत विचारांना सामोरे जाऊ शकते:

• विचार स्वीकारणे आणि त्याचे नाव देणे: संघर्ष करण्याऐवजी, एखाद्याला अनाहूत विचार आहे हे ओळखणे आणि त्याला असे नाव देणे हे स्वतःला विचारांपासून वेगळे करण्यात मदत करू शकते. हे, एक स्मरणपत्रासह की अनाहूत विचार सामान्य आहेत, त्रास कमी करण्यात मदत करू शकतात [9]
• संज्ञानात्मक पुनर्रचना: या दृष्टिकोनामध्ये नकारात्मक किंवा विकृत विचारांना आव्हान देणे आणि त्यांच्या जागी अधिक सकारात्मक किंवा वास्तववादी विचारांचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीमध्ये नकारात्मक अनाहूत विचार असतो, तेव्हा ते जाणीवपूर्वक सकारात्मक आणि वास्तविक विचाराने आव्हान देऊ शकतात.
• माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेसचे सी घटक ज्यासाठी व्यक्तीने विचारांचे निरीक्षण करणे, त्यांच्याबद्दल निर्णय न घेणे आणि स्वतःला विचारांपेक्षा मोठे असल्याचे समजणे अनाहूत विचारांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते [१०].
• विचारांमध्ये गुंतणे टाळा: हे विचार तयार करणे आणि त्यांचा अर्थ ओळखणे टाळणे मला उपयुक्त ठरू शकते . त्याऐवजी, स्वत: ला त्यांचे दुरून निरीक्षण करण्याची परवानगी देणे आणि त्यांच्याशी व्यस्त न राहणे प्रभाव कमी करू शकते [11].
• मानसोपचार: P स्पष्टपणे जेव्हा अनाहूत विचारांमुळे बिघडते, तेव्हा कोणी मानसशास्त्रज्ञाला भेट देऊ शकतो आणि या विचारांवर कसे कार्य करावे याबद्दल चर्चा करू शकतो. सहसा, व्यावसायिक घुसखोरीवर काम करण्यासाठी आणि एखाद्या व्यक्तीला मदत करण्यासाठी CBT आणि ACT सारख्या थेरपीचा वापर करतात.

ज्या व्यक्तींमध्ये हे विचार OCD, चिंता, नैराश्य किंवा PTSD सारख्या विकाराचा एक भाग असू शकतात, औषधोपचार अनाहूत विचारांचे व्यवस्थापन करण्यास देखील मदत करू शकतात. औषधे इतर लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे या अवांछित विचारांना सामोरे जाण्याची व्यक्तीची क्षमता वाढते.

निष्कर्ष

अनाहूत विचार हे रोजचे अनुभव आहेत, परंतु ते काही व्यक्तींमध्ये लक्षणीय त्रास आणि चिंता निर्माण करू शकतात. हे विचार का उद्भवतात आणि ते व्यवस्थापित करणे आव्हानात्मक असू शकते असे कोणतेही संशोधन निर्णायकपणे स्पष्ट करत नसले तरी, दैनंदिन जीवनावरील त्यांचा प्रभाव कमी करण्यासाठी व्यक्ती वापरू शकतात अशा अनेक प्रभावी धोरणे आहेत. स्वीकृती, संज्ञानात्मक पुनर्रचना, सजगता, आणि व्यावसायिक मदत घेणे हे सर्व व्यावहारिक दृष्टिकोन आहेत जे व्यक्तींना अनाहूत विचार व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. जर तुम्हाला अनाहूत विचार येत असतील तर युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्म तज्ञांशी संपर्क साधा. युनायटेड वी केअरमध्ये, आमचा कार्यसंघ तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण कल्याणासाठी सर्वोत्तम उपाय प्रदान करेल .

संदर्भ

1. सी. रेपोल, “ तुम्हाला दररोज किती विचार येतात? आणि इतर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न,” हेल्थलाइन, (9 मे 2023 रोजी ऍक्सेस केलेले).
2. “Apa डिक्शनरी ऑफ सायकॉलॉजी,” अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन , (9 मे 2023 मध्ये प्रवेश).
3. सी. पर्डन आणि डीए क्लार्क, “ वेडग्रस्त अनाहूत विचारांचे समजलेले नियंत्रण आणि मूल्यांकन : एक प्रतिकृती आणि विस्तार,” वर्तणूक आणि संज्ञानात्मक मानसोपचार , खंड. 22, क्र. 4, pp. 269–285, 1994. doi:10.1017/s1352465800013163
4. डीए क्लार्क, सी. पर्डन, आणि ईएस बायर्स, “ विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांमधील लैंगिक आणि गैर-लैंगिक अनाहूत विचारांचे मूल्यांकन आणि नियंत्रण ,” वर्तन संशोधन आणि थेरपी , खंड. 38, क्र. 5, pp. 439–455, 2000. doi:10.1016/s0005-7967(99)00047-9
5. डीए क्लार्क, डीए क्लार्क, आणि एस. रायनो, “ नैदानिक विकारांकरिता अवांछित घुसखोर विचार, क्लिनिकल डिसऑर्डरसाठी अनाहूत विचार ,” क्लिनिकल डिसऑर्डरमधील अनाहूत विचार: सिद्धांत, संशोधन आणि उपचार , न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस, pp05- 200 २५
6. एल. पार्किन्सन आणि एस. रचमन, “ भाग III — अनाहूत विचार: अनिश्चित तणावाचे परिणाम ,” वर्तन संशोधन आणि थेरपीमधील प्रगती , खंड. 3, क्र. 3, पृ. 111–118, 1981. doi:10.1016/0146-6402(81)90009-6
7. जे. बोमिया आणि एजे लँग, ” PTSD मधील अनाहूत विचारांसाठी लेखांकन: संज्ञानात्मक नियंत्रण आणि मुद्दाम नियमन धोरणांचे योगदान ,” जर्नल ऑफ इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर्स , खंड. 192, पृ. 184-190, 2016. doi:10.1016/j.jad.2015.12.021
8. जेएस अब्रामोविट्झ, डीएफ टोलिन आणि जीपी स्ट्रीट, “ विचार दडपशाहीचे विरोधाभासी प्रभाव : नियंत्रित अभ्यासांचे मेटा-विश्लेषण,” क्लिनिकल सायकोलॉजी रिव्ह्यू , व्हॉल. 21, क्र. 5, pp. 683–703, 2001. doi:10.1016/s0272-7358(00)00057-x
9. के. बिलोडो, “अनाहूत विचारांचे व्यवस्थापन करणे,” हार्वर्ड हेल्थ , (9 मे 2023 ला प्रवेश).
10. जेसी शिफर्ड आणि जेएम फोर्डियानी, “ अनाहूत विचारांचा सामना करण्यासाठी माइंडफुलनेसचा वापर ,” संज्ञानात्मक आणि वर्तणूक सराव , खंड. 22, क्र. 4, pp. 439–446, 2015. doi:10.1016/j.cbpra.2014.06.001
11. “नको असलेले अनाहूत विचार,” चिंता आणि नैराश्य असोसिएशन ऑफ अमेरिका , ADAA, (9 मे 2023 रोजी प्रवेश केला).