घराचे वातावरण आणि कामाचे वातावरण: 5 मानसिक आरोग्यावर अनकळित प्रभाव

परिचय

आपल्या जीवनातील सर्वात महत्वाची दोन क्षेत्रे कोणती आहेत? आमचे घर आणि काम, बरोबर? हे दोन आपल्याला आपल्या आयुष्यात काहीतरी बनण्यास मदत करतात. मला खात्री आहे की तुम्हाला या दोन्ही क्षेत्रात शांतता हवी आहे. पण घर, तसेच कामाचे वातावरण विषारी झाले तर? मला दोन्ही क्षेत्रात समस्यांचा सामना करावा लागला आहे. तर, या विषारीपणाचा आपल्यावर काय परिणाम होऊ शकतो आणि आम्ही दोन्ही कसे हाताळू शकतो हे मी तुमच्यासोबत शेअर करू.

“खरंच निरोगी वातावरण हे केवळ सुरक्षित नसून उत्तेजक आहे.” -विल्यम एच. स्टीवर्ट [१]

निरोगी घरातील वातावरण आणि कामाच्या वातावरणाचे महत्त्व काय आहे?

निरोगी घरातील वातावरण आणि कामाचे वातावरण आपल्या जीवनात एकंदरीतच फायदेशीर ठरू शकते [२] [३]:

1. मानसशास्त्रीय कल्याण: तुम्हाला आधार देणाऱ्या कुटुंबाची कल्पना करा, तुमचे सहकारी आणि बॉस तुम्हाला पाठिंबा देतात असे कार्यालय. तुम्हाला कसे वाटेल? शांततेत, बरोबर? जणू काही जगात समस्याच नाहीत, नाही का? तुमच्याकडे निरोगी घर आणि कामाचे वातावरण असेल तेव्हा तुम्हाला तेच मिळेल. तुम्ही लोकांसोबत तुमच्या ह्रदयाशी बोलण्यास सक्षम असाल, तुम्हाला तणाव आणि चिंतेची पातळी कमी असेल आणि नैराश्याची शक्यता कमी असेल.
2. उत्पादकता आणि नोकरीतील समाधान: जेव्हा तुम्हाला कुटुंबाकडून किंवा कामाच्या आघाडीवर कोणतीही समस्या येत नाही, तेव्हा तुम्ही केवळ शांतीच नाही तर तुमची उत्पादकता देखील वाढेल. जेव्हा तुम्ही स्वतःला तुमची आणि तुमच्या कुटुंबाची ध्येये आणि स्वप्ने पूर्ण करण्यात सक्षम असल्याचे पाहता, तेव्हा तुम्हाला कामावर जाण्यासाठी आणि तुमचे 100% देण्यास जास्त शुल्क आकारले जाईल. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या कामावर अधिक समाधानी व्हाल आणि बर्न आऊट होण्याची शक्यता कमी असेल.
3. तणाव कमी करा: निरोगी घर आणि कामाचा परिसर तुम्हाला तणावाची पातळी अशा प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते की तुम्ही शांतता, विश्रांती आणि आनंद अनुभवू शकता. तुम्ही जितके कमी तणावग्रस्त असाल, तितकी तुमची स्वप्ने पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही अधिक चार्ज होऊ शकता.
4. वर्क-लाइफ बॅलन्स: कामाचे आयुष्य आणि वैयक्तिक आयुष्य यात संतुलन राखणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. जेव्हा तुमचे कुटुंब, बॉस आणि सहकारी तुम्हाला पाठिंबा देतात, तेव्हा तुम्ही हे संतुलन अधिक चांगल्या पद्धतीने राखू शकाल. मग फक्त लक्षात घ्या की तुमचे मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य कसे चांगले होऊ लागते, ज्यामुळे जीवनाचा दर्जा वाढतो.
5. सामाजिक समर्थन: जर तुमच्याकडे निरोगी घर आणि कामाचे वातावरण असेल, तर तुमच्याकडे फक्त तुमचे कुटुंब सदस्यच नाही तर तुमचे सहकारी आणि पर्यवेक्षक देखील असतील जे तुम्हाला व्यस्त दिवसाच्या शेवटी योग्य रीतीने समर्थन करतील. अशाप्रकारे, तुम्हाला आपलेपणाची भावना येऊ शकते आणि तुम्हाला एकटेपणा किंवा एकटेपणा जाणवू शकत नाही.

घरातील वातावरण आणि कामाच्या वातावरणाचा मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

आपल्या आजूबाजूचा परिसर, कुटुंब, बॉस आणि सहकारी यांचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर खूप मोठा प्रभाव पडतो. आपले घर आणि कामाच्या वातावरणाचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो ते येथे आहे [३] [४]:

1. घरातील वातावरण: जर तुमच्या घरातील वातावरण अव्यवस्थित किंवा घाणेरडे असेल, किंवा तुमचे तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांशी चांगले संबंध नसतील, तर तुम्ही अधिक तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होऊ शकता. पण दुसरीकडे, जर तुमचे घर स्वच्छ आणि सुस्थितीत असेल आणि तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांशी तुमचे नाते प्रेम, आदर आणि समजूतदारपणाचे असेल, तर तुम्हाला शांतता, शांत आणि निवांत वाटेल. खरं तर, जीवन तुमच्या मार्गावर फेकल्या जाणाऱ्या कोणत्याही समस्यांमधून तुम्ही परत येण्यास सक्षम असाल.
2. कामाचे वातावरण: जर तुम्ही नोकरीच्या पार्श्वभूमीतून आला असाल, ज्यामध्ये जास्त वेळ कामाचा भार आहे, किंवा तुम्ही निरोगी परस्पर संबंधांना प्रोत्साहन देत नाही, तर तुम्हाला अस्वस्थता आणि नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते. परंतु जर तुमच्याकडे सकारात्मक कामाचे वातावरण असेल, तर तुमच्याकडे नोकरीतील समाधानाची उच्च पातळी, आपुलकीची भावना आणि सामाजिक समर्थन असेल. अशाप्रकारे, तुम्ही बर्न होणार नाही आणि उत्कृष्ट उत्पादक व्हाल आणि वेळेत तुमचे सर्व लक्ष्य साध्य कराल.
3. गोंगाट आणि पर्यावरणीय घटक: जर तुमचे घर आणि कामाचे वातावरण गोंगाटयुक्त असेल, एकतर लोकांची गर्दी असल्यामुळे किंवा बाहेर ट्रॅफिक आहे, तर तुम्ही जास्त ताणतणाव आणि निराशेला बळी पडू शकता. परंतु, बरेच लोक हिरवीगार जागा निवडत आहेत आणि घरात आणि कामाच्या ठिकाणी नैसर्गिक सूर्यप्रकाशाचा प्रवेश करतात. अशा प्रकारे, तुम्ही शांतता अनुभवू शकता आणि तुमचे काम करू शकाल किंवा तुमच्या कुटुंबासोबत शांततेत राहू शकता.
4. वर्क-लाइफ बॅलन्स: जेव्हा तुमच्याकडे कामाचे वातावरण तसेच घरातील वातावरण चांगले असते तेव्हा तुम्ही काम-जीवन संतुलन साधण्यास सक्षम असाल. तुम्हाला कमी ताण, अधिक आनंद आणि नोकरीत जास्त समाधान आहे हे तुम्हाला दिसून येईल, तुम्हाला तुमच्या एकूण मानसिक स्वास्थ्य सुधारण्यात मदत होईल.
5. सामाजिक परस्परसंवाद: एक निरोगी काम आणि घरातील वातावरण तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक बांधिलकी व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक असलेले भावनिक समर्थन मिळविण्यात मदत करू शकते. त्यानंतर तुम्ही स्वतःला आरामशीर आणि उत्साही वाटू शकता.

बद्दल अधिक वाचा- बर्नआउट

मानसिक आरोग्य अनुकूल करण्यासाठी तुम्ही घरातील वातावरण आणि कामाचे वातावरण कसे व्यवस्थापित करता?

उत्तम मानसिक आरोग्यासाठी आपले घर तसेच कामाचे वातावरण व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असणे तीन स्तरांवर केले पाहिजे [५] [६]:

1. स्पष्ट सीमा सेट करा: तुमच्याकडे काम आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यामध्ये स्पष्ट वेळ मर्यादा असणे आवश्यक आहे. तुम्ही कामावर असताना, आपत्कालीन परिस्थिती असल्याशिवाय घराशी संबंधित काहीही या दरम्यान येऊ नये. फक्त कल्पना करा की ते तुम्हाला किती आराम आणि आनंद देईल. म्हणून, एकदा का तुमचे काम संपले की, ते घरी आणू नका आणि तुमचा सगळा वेळ तुमच्या कुटुंबासोबत किंवा व्यायाम इत्यादी वैयक्तिक कामांसाठी घालवू नका.
2. संघटित करा आणि डिक्लटर करा: तुमचे जीवन आणि आजूबाजूचा परिसर स्वच्छ आणि व्यवस्थित ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही तुमचे घर आणि कामाचे वातावरण बंद करता तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे विचारही अधिक स्पष्ट आणि शांत होतात. तुम्हाला आयुष्यात इतका ताण किंवा दडपण जाणवणार नाही. तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही आता तुमची कामे लवकर आणि शांत मनाने पूर्ण करू शकता.
3. नैसर्गिक प्रकाश आणि हिरवाईला प्राधान्य द्या: तुम्हाला माहीत आहे की फुले सूर्यप्रकाशाला कसा प्रतिसाद देतात, बरोबर? उत्साहाने, नाही का? माणसं बरीचशी तशी असतात. जेव्हा तुम्हाला सूर्यप्रकाश आणि हिरवाईचा पुरेसा संपर्क मिळत नाही, तेव्हा तुम्हाला वाईट वाटण्याची शक्यता जास्त असते. त्यामुळे, तुम्हाला पुरेसा सूर्यप्रकाश, हिरवळ आणि चांगली हवेची गुणवत्ता मिळेल याची खात्री करा जेणेकरून तुमचा उच्च उर्जा आणि सकारात्मक मूड असेल. जर ते शक्य नसेल, तर तुम्ही एअर प्युरिफायर आणि इनडोअर प्लांट्स वापरण्याचा विचार करू शकता.
4. दिनचर्या आणि संतुलन स्थापित करा: तुम्ही कामाचे तास, ब्रेक टाइम, माझा वेळ आणि कौटुंबिक वेळ ठरवू शकता. जेव्हा एखादी दिनचर्या असते तेव्हा तुम्ही स्वतःबद्दल उत्कृष्ट अनुभव घेऊ शकता. हे तुम्हाला जीवनात उत्पादक होण्यास देखील मदत करेल. एकमात्र अट अशी आहे की तुम्हाला या नित्यक्रमाला चिकटून राहावे लागेल.
5. स्वत:ची काळजी आणि माइंडफुलनेसचा सराव करा: तुम्ही कामाची आणि घराची काळजी घेत असताना हे तुमच्यासाठी दूरच्या स्वप्नासारखे वाटू शकते, परंतु तुम्हाला स्वतःची काळजी घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे. म्हणून, कृपया त्याला महत्त्व देणे सुरू करा. तुम्ही व्यायाम करणे, वेळेवर झोपणे, निरोगी खाणे, छंदांसाठी वेळ काढणे इत्यादी गोष्टी करू शकता.

निष्कर्ष

काम आणि घर म्हणजे जिथे आपण आपल्या आयुष्यातील बहुतेक वेळ घालवतो. जेव्हा कुटुंब आणि काम दोन्ही आपल्याला साथ देतात, तेव्हा आपण खरोखरच आपली ध्येये आणि स्वप्ने साध्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतो. यामुळे आपण कामाच्या ठिकाणी लक्ष्य गाठू शकू आणि आपल्या व आपल्या कुटुंबातील सदस्यांच्या जीवनात आनंद पसरवू शकू. परंतु, जर यापैकी एकाने समस्या निर्माण केली तर आपण खूप तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होऊ. त्यामुळे तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी संवाद साधून, त्यांच्याकडून मदत मिळवून, ताण-तणाव कमी करण्याच्या तंत्रांचा सराव करून, तुमच्या जीवनात एक दिनचर्या जोडून काम-जीवन संतुलित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा हे घडते, तेव्हा तुम्हाला ते लक्षात येईल. तुमचे मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य सर्व काही चांगले होऊ लागते, ज्यामुळे जीवनाची गुणवत्ता वाढते.

युनायटेड वी केअर त्यांच्या मानसिक आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी त्यांचे घर आणि कामाचे वातावरण सुधारू इच्छित असलेल्या व्यक्तींसाठी तज्ञ मार्गदर्शन देते. आमची निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुमच्या कल्याणासाठी वैयक्तिकृत पद्धती आणि समर्थन प्रदान करते. युनायटेड वी केअरशी आजच संपर्क करून निरोगी आणि आनंदी जीवनासाठी एक सक्रिय पाऊल उचला.

संदर्भ

[१] “विल्यम एच. स्टीवर्ट उद्धरण: ‘खरेच निरोगी वातावरण हे केवळ सुरक्षित नसून उत्तेजक आहे.’,” विल्यम एच. स्टीवर्ट उद्धरण: “खरेच निरोगी वातावरण हे केवळ सुरक्षित नसून उत्तेजक आहे.” https://quotefancy.com/quote/1644874/William-H-Stewart-The-Truly-Healthy-environment-is-not-merely-safe-but-stimulating

[२] “तुमच्या वातावरणाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो,” व्हेरीवेल माइंड , 23 मार्च, 2023. https://www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687

[३] “तुमच्या कामाच्या ठिकाणच्या वातावरणाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो का?” , तुमच्या कामाच्या ठिकाणच्या वातावरणाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो का? https://psychcentral.com/blog/workplace-environment-affects-mental-health

[४] एलएन रॉबिन्स, एसपी शोएनबर्ग, एसजे होम्स, केएस रॅटक्लिफ, ए. बेनहॅम, आणि जे. वर्क्स, “प्रारंभिक घरातील वातावरण आणि पूर्वलक्ष्यी आठवण: मानसिक विकार असलेल्या आणि नसलेल्या भावंडांमधील एकरूपतेसाठी एक चाचणी.,” अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑर्थोसायकियाट्री , खंड. 55, क्र. 1, pp. 27–41, जानेवारी 1985, doi: 10.1111/j.1939-0025.1985.tb03419.x.

[५] जे. ओकमन, एन. किन्समन, आर. स्टकी, एम. ग्रॅहम, आणि व्ही. वेले, “घरी काम करण्याच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावरील परिणामांचा जलद आढावा: आपण आरोग्य कसे अनुकूल करू शकतो?” BMC सार्वजनिक आरोग्य , खंड. 20, क्र. 1, नोव्हेंबर 2020, doi: 10.1186/s12889-020-09875-z.

[६] “घरी काम करणे: तुमचे कामाचे वातावरण कसे अनुकूल करावे आणि निरोगी राहावे | ब्लॉग्स | CDC,” घरून काम करणे: तुमचे कामाचे वातावरण कसे ऑप्टिमाइझ करावे आणि निरोगी राहा | ब्लॉग्स | CDC , 20 नोव्हेंबर 2020. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/