परीक्षेची भीती: परीक्षेच्या भीतीवर मात करण्यासाठी 15 महत्त्वाच्या टिप्स

परिचय

परीक्षेची चिंता हे एक आव्हान आहे जे विद्यार्थ्यांना यशाचे ध्येय ठेवताना अनेकदा तोंड द्यावे लागते. परीक्षेच्या आसपासचा प्रचंड ताण आणि चिंता यांचा परिणाम त्यांच्या कामगिरीवर होऊ शकतो. तथापि, या भीतीवर मात करण्यास मदत करणारी धोरणे आहेत. अभ्यासाच्या सवयी विकसित करण्याची मानसिकता अंगीकारून शिक्षक किंवा गुरूंकडून मार्गदर्शन मिळविण्यासाठी आणि स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देऊन वेळेचे कार्यक्षमतेने व्यवस्थापन करून विद्यार्थी आत्मविश्वासाने परीक्षेला सामोरे जाऊ शकतात आणि त्यांना हवे ते निकाल मिळवू शकतात.

परीक्षेची भीती म्हणजे काय?

परीक्षेची भीती, किंवा परीक्षेची चिंता, ही एक मानसिक स्थिती आहे जी परीक्षेपूर्वी किंवा दरम्यान अनुभवलेल्या तीव्र चिंता, भीती आणि तणावाने दर्शविली जाते. हे एक सामान्य आव्हान आहे जे अनेक विद्यार्थ्यांना तोंड द्यावे लागते आणि ते त्यांच्या शैक्षणिक कामगिरीवर आणि एकूणच कल्याणावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात.

जेव्हा विद्यार्थ्यांना परीक्षेची भीती वाटते, तेव्हा त्यांना चांगली कामगिरी करण्याचा दबाव, त्यांच्या क्षमतांबद्दल नकारात्मक विचार आणि परीक्षेदरम्यान एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीचा संघर्ष यामुळे ते दबून जाऊ शकतात. शारीरिक लक्षणे जसे की जलद हृदयाचे ठोके, तळवे घाम येणे आणि पोटात अस्वस्थता ही परीक्षेच्या भीतीची सामान्य प्रकटीकरणे आहेत [१].

परीक्षेच्या भीतीची कारणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये बदलू शकतात. उच्च अपेक्षा, तयारीचा अभाव, अपयश किंवा निर्णयाची भीती आणि परिपूर्णता यांसारखे घटक या स्थितीत योगदान देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, मागील नकारात्मक अनुभव किंवा एखाद्याच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास नसणे यामुळे परीक्षेची भीती वाढू शकते.

अधिक जाणून घ्या- परीक्षेच्या भीतीवर मात करण्याचे पाच प्रभावी मार्ग

परीक्षेच्या भीतीवर मात कशी करावी?

परीक्षेच्या चिंतेवर मात करण्यासाठी, तुम्ही या रणनीती वापरून पाहू शकता;

1. लवकर सुरुवात करा: क्षणात क्रॅमिंग टाळण्यासाठी आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आगाऊ अभ्यास सुरू करा.
2. तो खंडित करा: चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि ठेवण्यासाठी अभ्यास सामग्रीचे आटोपशीर तुकड्यांमध्ये विभाजन करण्यासाठी चंकिंग तंत्र वापरा.
3. त्याची योजना करा: एक वास्तववादी आणि संघटित अभ्यास योजना तयार करा जी तुम्हाला सर्व विषय प्रभावीपणे कव्हर करू देते.
4. सराव परिपूर्ण बनवतो: वर्षांच्या पेपर्ससह सराव करून परीक्षेच्या स्वरूपाशी परिचित व्हा.
5. जेव्हा गरज असेल तेव्हा मदत मिळवा: तुम्हाला ज्या भागात संघर्ष होत असेल तर शिक्षक किंवा वर्गमित्रांकडून मदत मागायला अजिबात संकोच करू नका.
6. तुमची अभ्यासाची तंत्रे ऑप्टिमाइझ करा: शिकण्याच्या पद्धतींचा वापर करा, माहितीचा सारांश द्या आणि विषयातील तुमची समज वाढवण्याचे मार्ग म्हणून इतरांना शिकवा.
7. तणाव व्यवस्थापित करा: चिंता पातळी कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान किंवा शारीरिक क्रियाकलाप यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा आपल्या दिनक्रमात समावेश करा.
8. यशाची कल्पना करा: परीक्षेत चांगले प्रदर्शन करत असल्याची कल्पना करा आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी निकालांवर लक्ष केंद्रित करा.
9. सकारात्मक मानसिकता जोपासा: विचारांना आव्हान द्या आणि त्यांना पुष्टीकरण आणि विधाने देऊन तुमचा आत्मविश्वास वाढवा.
10. स्वतःची काळजी घ्या: तुम्हाला झोप येत आहे, पौष्टिक जेवण खाणे आणि सर्वांगीण तंदुरुस्तीला चालना देणाऱ्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त असल्याची खात्री करा .
11. तुलना टाळणे: स्वतःची इतरांशी तुलना करून, तुमच्या प्रगतीवर आणि वाढीवर लक्ष केंद्रित करा .
12. संघटित राहणे: परीक्षेच्या तयारीदरम्यान तणाव कमी करण्यासाठी तुमचे अभ्यास साहित्य आणि संसाधने व्यवस्थित ठेवण्याची खात्री करा.
13. बक्षीस प्रणाली लागू करणे: परीक्षांच्या तयारीच्या प्रक्रियेतून जाताना तुमचे प्रयत्न आणि यश ओळखा आणि बक्षीस द्या.
14. प्रेरणा राखणे: स्वतःसाठी ध्येये सेट करा, तुम्हाला यशस्वी का व्हायचे आहे याची आठवण करून द्या आणि संपूर्ण प्रवासात प्रेरित रहा.
15. स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या: अशा क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा जे तुम्हाला आनंद देतात आणि प्रियजनांसोबत दर्जेदार वेळ घालवतात. संतुलन राखण्यासाठी आणि तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी स्वतःची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या.

परीक्षेची भीती ही एक चिंता विकार आहे का?

परीक्षेपूर्वी भीती वाटणे हे चिंता विकार म्हणून वर्गीकृत नाही. विशेषत: परीक्षेशी संबंधित तणाव आणि चिंतेमुळे बऱ्याच व्यक्तींना अनुभवलेला हा प्रतिसाद आहे. यामुळे त्रास होऊ शकतो, परंतु शैक्षणिक मूल्यमापनांशी संबंधित दबाव आणि अपेक्षा लक्षात घेऊन ही प्रतिक्रिया मानली जाते. दुसरीकडे, चिंता विकार हे निदान अटी आहेत ज्यात चिंतेचे प्रमाण जास्त असते जे दैनंदिन कामकाजात लक्षणीयरित्या व्यत्यय आणतात [3].

परीक्षेच्या भीतीमध्ये अस्वस्थता, चिंता किंवा शारीरिक अस्वस्थता यासारखी लक्षणे असू शकतात; तथापि, हे सामान्यत: केवळ परीक्षेच्या काळातच होते. सबसिडी नंतर. याउलट, चिंता विकार काही कालावधीत परिस्थितींमध्ये प्रकट होऊ शकतात. आवश्यकतेनुसार समर्थन आणि हस्तक्षेप प्रदान करण्यासाठी परीक्षेची भीती आणि चिंताग्रस्त विकार यांच्यात फरक करणे महत्वाचे आहे.

परीक्षेची भीती किंवा चिंता परीक्षेच्या कालावधीनंतर तुमच्या आयुष्यावर तीव्र, सतत किंवा लक्षणीय परिणाम करत असल्याचे तुम्हाला आढळल्यास, योग्य मूल्यमापन आणि मार्गदर्शनासाठी मदत घेणे उचित आहे.

याबद्दल अधिक वाचा– तुमचा आत्मविश्वास मजबूत करण्यासाठी एक मार्गदर्शित ध्यान

परीक्षेच्या भीतीने तुम्ही गोष्टी कशा गुंडाळता?

परीक्षेच्या भीतीवर मात करण्यासाठी टिप्स;

1. परीक्षेची भीती सामान्य करा: हे समजून घ्या की परीक्षेपूर्वी चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त भावना सामान्य आहे आणि याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही असामान्य किंवा अक्षम आहात.
2. दृष्टीकोनात ठेवा: परीक्षा हा तुमच्या प्रवासाचा एक भाग आहे आणि तुमची संपूर्ण योग्यता किंवा बुद्धिमत्ता परिभाषित करू नका याची आठवण करून देऊन गोष्टींना दृष्टीकोनातून ठेवा.
3. परावर्तित करा: यशांवर चिंतन करून आणि तुम्ही पार केलेल्या परीक्षा किंवा आव्हाने आठवून तुमचा आत्मविश्वास वाढवा.
4. अभ्यास तंत्र: अभ्यासाच्या तंत्रांना प्राधान्य द्या, अभ्यास योजना तयार करा आणि चिंता कमी करताना आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी संघटित रहा.
5. विश्रांती तंत्र: तुमचे मन शांत करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास, ध्यान किंवा इतर व्यायाम यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा समावेश करा.
6. समर्थन मिळवा: परीक्षेच्या तयारी प्रक्रियेदरम्यान मार्गदर्शन, स्पष्टीकरण आणि नैतिक समर्थन यासाठी शिक्षक, वर्गमित्र किंवा मार्गदर्शकांचे समर्थन घ्या.
7. स्वतःची चांगली काळजी घ्या: झोपेतून, चांगले खाऊन, नियमित व्यायाम करून आणि तुम्हाला आराम आणि रिचार्ज करण्यात मदत करणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतून स्वतःची काळजी घ्या.
8. सकारात्मक मानसिकता: परीक्षेच्या वेळी सकारात्मक मानसिकता राखणे महत्त्वाचे आहे.
9. तुमच्या तयारीवर विश्वास ठेवा: सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, परीक्षेच्या तयारीवर विश्वास ठेवा.

लक्षात ठेवा की या रणनीती तुम्हाला परीक्षेची भीती अशा प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात जेणेकरुन तुम्ही तुमचे कल्याण राखून सर्वोत्तम कामगिरी करू शकता. विचारांवर राहून, त्यांना सकारात्मक पुष्ट्यांसह बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या परीक्षेत यशस्वी होण्याची कल्पना करा. या धोरणांची अंमलबजावणी करून तुम्ही तुमच्या परीक्षेच्या भीतीवर मात करू शकता. सकारात्मक आणि आत्मविश्वासाने त्यांच्याशी संपर्क साधा.

सकारात्मक विचारांची शक्ती आणि वाढीची मानसिकता याबद्दल वाचलेच पाहिजे

निष्कर्ष

प्रवासादरम्यान अनेक विद्यार्थ्यांना परीक्षेच्या भीतीचा सामना करावा लागतो. दबाव आणि अपेक्षांमुळे परीक्षेबद्दल चिंता वाटणे सामान्य आहे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. ते तुमची क्षमता किंवा मूल्य परिभाषित करत नाही. धोरणांचा अवलंब करून तुम्ही परीक्षेच्या भीतीवर मात करू शकता. तुमच्या सर्वोत्तम कामगिरी करा. या रणनीतींमध्ये तयारीशी सुसंगत राहणे, अभ्यास सामग्रीचे भागांमध्ये विभाजन करणे, शिक्षक किंवा मार्गदर्शकांकडून मार्गदर्शन घेणे, तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी विश्रांती तंत्राचा सराव करणे आणि संपूर्ण कल्याणासाठी स्वत: ची काळजी घेणे या गोष्टींचा समावेश होतो.

युनायटेड वी केअर नावाचे मानसिक निरोगीपणाचे व्यासपीठ परीक्षेच्या चिंतेचा सामना करणाऱ्या विद्यार्थ्यांना मदत करण्यासाठी भूमिका बजावते. हे व्यासपीठ संसाधने, मार्गदर्शन आणि एक सहाय्यक समुदाय प्रदान करते जेथे व्यक्ती त्यांचे अनुभव सामायिक करू शकतात आणि सामना करण्याची यंत्रणा शिकू शकतात. युनायटेड वुई केअर हे एकतेचे वातावरण वाढवून, एक अशी जागा तयार करते जिथे विद्यार्थी परीक्षेच्या भीतीवर मात करू शकतात.

संदर्भ

[१] ए. दीपन, “विद्यार्थी परीक्षेची भीती आणि तणावावर कशी मात करू शकतात,” Globalindianschool.org , १६-फेब्रु-२०२३.

[२] “अभ्यासावर मात करण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी 5 प्रभावी टिप्स,” वेदांतु , 02-डिसेंबर-2022. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.vedantu.com/blog/5-effective-ways-to-overcome-exam-fear. [प्रवेश: 26-जून-2023].

[३] टीव्ही बालकृष्ण, “माय फिट ब्रेन प्रायव्हेट लिमिटेड.

[४] झेड. शिराझ, “विद्यार्थ्यांसाठी परीक्षेची चिंता, मेंदूतील धुके आणि गणिताच्या भीतीवर मात करण्यासाठी टिपा,” द हिंदुस्तान टाईम्स , हिंदुस्तान टाईम्स, 24-फेब्रु-2023.