घोरणे: घोरणे शांत करण्यासाठी कारणे आणि उपचार

परिचय

घोरणे ही एक सामान्य समस्या आहे जी लोकसंख्येच्या महत्त्वपूर्ण भागावर परिणाम करते, ज्यामुळे झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येतो आणि अनेकदा दिवसा थकवा येतो. अधूनमधून घोरणे निरुपद्रवी असू शकते, तर काहीवेळा घोरणे आरोग्याच्या अंतर्निहित स्थितीचे संकेत देऊ शकते. दीर्घकाळ घोरण्याची कारणे आणि संभाव्य उपचार समजून घेणे ज्यांना आराम आणि झोपेची गुणवत्ता हवी आहे त्यांच्यासाठी आवश्यक आहे. हा लेख घोरण्यामागील कारणे, त्याचे संकेत, निदान प्रक्रिया आणि उपचारांच्या विविध पर्यायांचा शोध घेईल.

घोरणे म्हणजे काय?

घोरणे हा झोपेच्या वेळी उद्भवणारा आवाज आहे जेव्हा नाक आणि तोंडातून हवेचा प्रवाह अंशतः अवरोधित केला जातो. ही एक सामान्य स्थिती आहे जी झोपेच्या दरम्यान उद्भवते आणि काही अंदाजानुसार, सुमारे 57% पुरुष आणि 40% स्त्रिया घोरतात [1] [2]. झोपेच्या वेळी, घशाचे स्नायू आणि ऊती आराम करतात, आतून कोसळतात आणि फुफ्फुसाचा रस्ता अरुंद करतात. जेव्हा हवा जाते तेव्हा घशातील उती, जसे की मऊ टाळू, कंपन करतात [१] [२]. घोरणे स्वतःच एका स्पेक्ट्रमवर असते, ज्याचे एक टोक साधे घोरणे असते ज्यामध्ये इतर कोणत्याही निशाचर समस्या उपस्थित नसतात आणि दैनंदिन जीवनात काही परिणाम नसतात. दुसरे टोक म्हणजे ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया (ओएसए) [३] सारखे विकार. अशा प्रकारे, काही लोकांमध्ये, घोरणे झोपेचा विकार दर्शवू शकते. साध्या घोरण्यामुळे एखाद्याच्या जोडीदाराशी किंवा खोली शेअर करणाऱ्या कुटुंबातील सदस्यासोबतच्या नातेसंबंधावर परिणाम होण्याव्यतिरिक्त कोणतेही महत्त्वपूर्ण परिणाम होत नसले तरी ते दीर्घकालीन आणि एखाद्या विकाराचे सूचक असल्यास ते हानिकारक असू शकते. उदाहरणार्थ, तीव्र घोरण्यामुळे वारंवार डोकेदुखी होऊ शकते [४], दिवसा जास्त झोप लागणे, श्वास घेताना श्वास लागणे आणि झोपेत असताना जागे होणे [१], आणि स्ट्रोक किंवा इतर हृदयविकाराचा धोका देखील वाढवू शकतो [५]. बद्दल अधिक माहिती- क्रॉनिक स्ट्रेस

घोरण्याची कारणे काय आहेत?

नमूद केल्याप्रमाणे, झोपेच्या टप्प्यात निर्माण होणारा आवाज घशातील मऊ उतींच्या कंपनामुळे होतो. तथापि, घोरण्याच्या विविध जोखीम घटकांमुळे काही लोकांना इतरांपेक्षा घोरण्याची अधिक शक्यता असते. या जोखीम घटकांमध्ये [१] [२] [३] [६] समाविष्ट आहे:

1. पुरुष लिंग: अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जन्माच्या वेळी नियुक्त केलेल्या पुरुषांना किंवा पुरुष लिंग असलेल्यांना घोरण्याची शक्यता जास्त असते. नेमके कारण अस्पष्ट असले तरी, काही जण याचे श्रेय पुरुष लिंगातील घशातील शरीरशास्त्र आणि शरीरातील चरबीचे वितरण देतात.
2. अनुनासिक वायुमार्गात अडथळा: नाकातील पॉलीप्स किंवा ऍलर्जीमुळे किंवा सायनस संसर्गामुळे रक्तसंचय यासारख्या संरचनात्मक समस्या अनुनासिक परिच्छेदांमध्ये अडथळा आणू शकतात, ज्यामुळे घोरणे होऊ शकते.
3. शारीरिक घटक: काही व्यक्तींमध्ये कमकुवत घशाचे स्नायू, मोठे टॉन्सिल किंवा जीभ, विचलित सेप्टम आणि इतर शारीरिक घटक असतात ज्यामुळे वायुमार्ग अरुंद होतो आणि त्यांना घोरण्याची शक्यता वाढते.
4. लठ्ठपणा: जास्त वजन आणि मान आणि घशाभोवती फॅटी टिश्यू वायुमार्गावर दबाव आणू शकतात, ज्यामुळे घोरणे होऊ शकते.
5. झोपेची स्थिती: सुपिन स्थितीत झोपल्याने जीभ आणि मऊ टाळू मागे पडू शकते, ज्यामुळे श्वसनमार्गात अडथळा येतो आणि घोरणे होऊ शकते.
6. अल्कोहोल आणि सेडेटिव्ह्ज: झोपण्यापूर्वी अल्कोहोल किंवा काही शामक सेवन केल्याने घशाच्या स्नायूंना जास्त आराम मिळतो, ज्यामुळे घोरणे वाढू शकते.

कुटुंबांमध्ये घोरणे देखील सामान्य आहे; अशा प्रकारे, काही अनुवांशिक संबंध उपस्थित असू शकतात. वैकल्पिकरित्या, वर नमूद केलेली शारीरिक वैशिष्ट्ये आनुवंशिक असू शकतात.

घोरण्याची लक्षणे काय आहेत?

वैशिष्ट्यपूर्ण आवाजाव्यतिरिक्त, जेव्हा घोरणे तीव्र असते किंवा स्लीप एपनिया सारख्या इतर स्थितीचे सूचक असते तेव्हा त्यात अनेक संबंधित लक्षणे असतात. यात समाविष्ट:

• दिवसा निद्रानाश
• थकवा
• सकाळी डोकेदुखी
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• चिडचिड आणि मूड स्विंग
• अस्वस्थ झोप
• झोपेच्या वेळी दम लागणे किंवा गुदमरल्यासारखे आवाज येणे

घोरण्यामुळे अनेकदा स्वतःपेक्षा जोडीदाराच्या झोपेत जास्त त्रास होत असल्याने त्याचा परिणाम एखाद्याच्या नातेसंबंधावरही होऊ शकतो. पुढे, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया सारख्या परिस्थिती, तीव्र घोरण्याचे मुख्य लक्षण, स्ट्रोक [५] सह हृदयाच्या स्थितीसाठी जोखीम घटक आहेत. अशाप्रकारे, जेव्हा घोरणे समस्याप्रधान बनते आणि आरोग्यविषयक गुंतागुंत निर्माण करते तेव्हा हे ओळखणे अत्यावश्यक बनते. अधिक वाचा- जुनाट आजार आणि मानसिक आरोग्य

घोरण्याचे निदान आणि उपचार कसे करावे?

जर घोरणे क्रॉनिक झाले आणि दैनंदिन जीवनावर लक्षणीय परिणाम होत असेल, तर वैद्यकीय तपासणी करणे अत्यावश्यक आहे. झोपेच्या विकारांचे मूल्यांकन, निदान आणि उपचार करण्याचे विशेष प्रशिक्षण असलेले झोपेचे तज्ञ घोरणे आणि संबंधित झोपेच्या समस्यांचे निदान करण्यासाठी सखोल मूल्यांकन करतात. सामान्यतः, निदानासाठी, एखाद्या व्यक्तीच्या वैद्यकीय इतिहासाची तपासणी करते आणि घोरण्याच्या भागांची वारंवारता, तीव्रता आणि कालावधीचे मूल्यांकन करते. ते श्वास लागण्याच्या किंवा गुदमरल्याच्या घटनांचे बारकाईने निरीक्षण करतात. इतर लक्षणे, जसे की दिवसा झोप येणे, जीवनाच्या गुणवत्तेवर घोरण्याच्या परिणामासह, देखील तपासले जाते. एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करताना, वैद्यकीय व्यावसायिक मद्यपान आणि उच्च रक्तदाब यासह विविध घटकांचा विचार करतात. कोणतीही संरचनात्मक विकृती शोधण्यासाठी ते अनुनासिक परिच्छेद, घसा आणि तोंडाची शारीरिक तपासणी करतात. शेवटी, तज्ञांच्या विश्लेषणावर आधारित, झोपेच्या दरम्यान विविध शारीरिक मापदंडांचे निरीक्षण करण्यासाठी पॉलिसोमनोग्राफी चाचणी घेतली जाऊ शकते [1]. अवश्य वाचा – उज्जयी प्राणायाम क्रॉनिक घोरण्याच्या उपचारामध्ये घोरण्याची मूळ कारणे कमी करण्यासाठी किंवा दूर करण्यासाठी विविध पद्धतींचा समावेश होतो. येथे काही सामान्य धोरणे आहेत [१] [२]:

1. जीवनशैलीत बदल: वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणे, अल्कोहोल आणि शामक पदार्थ टाळणे आणि नियमित झोपेचे वेळापत्रक राखणे यामुळे घोरणे कमी होण्यास मदत होते.
2. झोपेच्या स्थितीत समायोजन: पाठीऐवजी एका बाजूला झोपल्याने घोरणे कमी होऊ शकते. विशेष उशा किंवा उपकरणे बाजूला झोपण्यास प्रोत्साहित करण्यात मदत करू शकतात.
3. कंटिन्युअस पॉझिटिव्ह एअरवे प्रेशर (CPAP): सीपीएपी मशीन्स झोपेच्या वेळी वायुमार्ग खुला ठेवण्यासाठी मास्कद्वारे हवेच्या दाबाचा स्थिर प्रवाह देतात.
4. तोंडी उपकरणे: ही उपकरणे दंत व्यावसायिकांनी जबडा आणि जीभ पुनर्स्थित करण्यासाठी, झोपेच्या वेळी वायुमार्ग उघडे ठेवण्यासाठी सानुकूलित केले आहेत.
5. शस्त्रक्रिया: काहीवेळा, झोपेचे तज्ञ घोरण्यास कारणीभूत असलेल्या शारीरिक विकृती सुधारण्यासाठी टॉन्सिलेक्टॉमी सारख्या शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप सुचवतात.

व्यक्तीच्या विशिष्ट स्थिती आणि गरजांवर आधारित सर्वात योग्य उपचार योजना निश्चित करण्यासाठी झोपेच्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे. याबद्दल अधिक वाचा- एक शांत रात्र

निष्कर्ष

दीर्घकाळ घोरणे एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि एकूणच आरोग्यावर हानिकारक प्रभाव टाकू शकते. झोप सुधारण्यासाठी आणि संभाव्य आरोग्य गुंतागुंत टाळण्यासाठी घोरण्याच्या मूळ कारणांचे निराकरण करणे महत्वाचे आहे. वैद्यकीय सल्ला घेणे मौल्यवान अंतर्दृष्टी प्रदान करू शकते आणि अखंड झोपेच्या शांत रात्री पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते. जीवनशैलीतील बदल, जसे की वजन कमी करणे, झोपेच्या दरम्यान स्थितीत बदल आणि अल्कोहोल आणि शामक पदार्थ टाळणे, घोरणे कमी करण्यास मदत करतात. तुम्हाला घोरण्यात अडचण येत असल्यास, युनायटेड वी केअर येथील झोपेच्या तज्ञांशी संपर्क साधा. आमची तज्ञांची टीम तुमच्या विशिष्ट गरजांनुसार सहाय्य आणि प्रभावी उपाय ऑफर करण्यासाठी समर्पित आहे. याव्यतिरिक्त, झोप आणि घोरण्याच्या तुमच्या समस्या समजून घेण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी आमच्या झोपेच्या विकारांसाठीच्या प्रगत कार्यक्रमात किंवा स्लीप वेलनेस प्रोग्राम नावाच्या नवशिक्या कोर्समध्ये सहभागी होण्याचा विचार करा.

संदर्भ

1. आरजे श्वाब, “घरारा – मेंदू, पाठीचा कणा आणि मज्जातंतूचे विकार,” मर्क मॅन्युअल्स कन्झ्युमर व्हर्जन, https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders /घराणे (जून 26, 2023 मध्ये प्रवेश).
2. ई. सुनी आणि के. स्मिथ, “स्नोरिंग: द कारणे, धोके आणि उपचार पर्याय,” स्लीप फाउंडेशन, https://www.sleepfoundation.org/snoring (26 जून 2023 ला ऍक्सेस).
3. पी. काउंटर आणि जेए विल्सन, “साध्या घोरण्याचे व्यवस्थापन,” स्लीप मेडिसिन रिव्ह्यूज, खंड. 8, क्र. 6, pp. 433–441, 2004. doi:10.1016/j.smrv.2004.03.007
4. एआय शेर, आरबी लिप्टन आणि डब्ल्यूएफ स्टीवर्ट, “तीव्र दैनंदिन डोकेदुखीसाठी जोखीम घटक म्हणून सवयीनुसार घोरणे,” न्यूरोलॉजी, व्हॉल. 60, क्र. 8, पृ. 1366–1368, 2003. doi:10.1212/01.wnl.0000055873.71552.51
5. S. Redline et al., “ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया-हायपोप्निया आणि घटना स्ट्रोक,” अमेरिकन जर्नल ऑफ रेस्पिरेटरी अँड क्रिटिकल केअर मेडिसिन, व्हॉल. 182, क्र. 2, pp. 269–277, 2010. doi:10.1164/rccm.200911-1746oc
6. FG Issa आणि CE Sullivan, “अल्कोहोल, घोरणे आणि स्लीप एपनिया.” जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी & मानसोपचार, खंड. 45, क्र. 4, पृ. 353–359, 1982. doi:10.1136/jnnp.45.4.353