डीप स्लीप म्युझिक: आराम आणि अधिक शांत झोपेसाठी शांत करणारे डीप स्लीप संगीत

परिचय

माझ्या आयुष्यातील एकही माणूस मला माहित नाही जो संगीत ऐकत नाही. तथापि, आम्ही संगीताचा विचार करतो, हे बहुतेक वेळा आम्हाला नृत्य करायचे आहे किंवा स्वतःचा आनंद घ्यायचा आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की एका विशिष्ट प्रकारचे संगीत तुम्हाला झोपायला देखील मदत करू शकते? डीप स्लीप म्युझिक हे असे संगीत आहे जे तुम्हाला शांत करते आणि तुम्हाला आराम वाटण्यास मदत करते. तुम्ही काही मृदू धुन, वाद्य संगीत किंवा काही प्रकारचे मंत्र किंवा मंत्र ऐकू शकता जे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात.

“संगीत आपल्याला आनंद देते आणि आपले दुःख दूर करते. हे आम्हाला शांत करू शकते आणि आम्हाला पंप करू शकते. हे आम्हाला वेदना व्यवस्थापित करण्यास, वेगाने धावण्यास, चांगली झोपण्यास आणि अधिक उत्पादक होण्यास मदत करते.” -ॲलेक्स डोमन [१]

गाढ झोप म्हणजे काय आणि त्याचे महत्त्व?

जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपण फक्त स्टेजवर पोहोचत नाही जिथे आपल्याला माहित नसते की आपण कुठे आहोत. हे सर्व टप्प्याटप्प्याने घडते. झोपेचे टप्पे आहेत [२]:

जागरण:

जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे जागृत आणि सतर्क असता.

NREM स्टेज 1: जेव्हा तुम्ही हलक्या झोपेत असता, जागरण आणि झोप यांच्यात संक्रमण होते.

NREM स्टेज 2: जेव्हा तुम्ही कमी शारीरिक हालचालींसह झोपेत थोडे खोल असता.

NREM स्टेज 3: जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे गाढ झोपेत असता. शारीरिक पुनर्संचयित करण्यासाठी हा टप्पा महत्त्वपूर्ण आहे.

आरईएम स्लीप:

जेव्हा तुम्ही स्वप्न पाहण्याचा टप्पा सुरू करता. ही अशी अवस्था आहे जी तुमची स्मृती आणि विचार प्रक्रियांना मदत करते.

गाढ झोप, ज्याला स्लो-वेव्ह स्लीप किंवा NREM (नॉन-रॅपिड आय मूव्हमेंट) स्टेज 3 स्लीप म्हणूनही ओळखले जाते, हा झोपेच्या चक्राचा एक महत्त्वाचा टप्पा आहे. एकंदरीतच आपले आरोग्य सुधारण्यात ती महत्त्वाची भूमिका बजावते. पण ते इतके महत्त्वाचे का आहे ते पाहूया [३]:

1. शारीरिक पुनर्संचयित: गाढ झोप आपल्या स्नायूंच्या ऊतींना दुरुस्त करण्यास आणि आपली प्रतिकारशक्ती आणि स्नायूंची वाढ सुधारण्यास मदत करते. रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर, तुमचा आजार आणि जखमा बऱ्या होऊ लागल्या आहेत हे तुमच्या लक्षात येईल. हे सर्व गाढ झोपेच्या अवस्थेत घडते.
2. संज्ञानात्मक कार्य: मला आठवते की माझ्या परीक्षेच्या आदल्या रात्री माझी आई मला लवकर झोपायला सांगायची. तिने असे का म्हणायचे याचे कारण तिला माहित होते की जर मी लवकर झोपलो तर मला गाढ आणि शांत झोप लागेल. गाढ झोपेची अवस्था आपल्याला शिकण्यात आणि स्मरणशक्तीमध्ये मदत करते. झोपेत असताना, आपले मन आपण अनुभवलेल्या सर्व गोष्टी पुन्हा प्ले करण्यास सक्षम असते. त्यामुळे, जर तुम्ही तुमचा दिवस अभ्यासात घालवलात, तर तुमचा मेंदू तुमच्या नोट्सच्या प्रतिमा घेईल आणि तुम्ही गाढ झोपेत असताना त्या पुन्हा प्ले करेल. तथापि, जेव्हा तुम्ही गाढ झोपेच्या टप्प्यावर पोहोचता तेव्हाच हे शक्य होते.
3. संप्रेरक नियमन: गाढ झोप हार्मोन्स, विशेषत: आपल्या तणाव आणि भूक-संबंधित हार्मोन्सचे नियमन करण्यास देखील मदत करते. यामुळेच लोक म्हणतात की तुम्ही तणावाखाली असाल तर झोप घ्या. तथापि, जर तुम्हाला झोपेत काही अडथळे येत असतील तर तुम्ही अधिक तणावात असाल, आणि तुमची भूक देखील वाढू शकते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि हार्मोन्ससह पुढील प्रतिकूल समस्या उद्भवू शकतात.
4. ऊर्जा पुनर्संचयित: ज्या दिवशी तुम्हाला शारीरिक थकवा जाणवेल, तेव्हा तुम्ही लवकर झोपू शकता. हे असे आहे कारण तुमचे शरीर हे जाणते की एकदा तुम्ही गाढ झोपेच्या टप्प्यावर पोहोचलात की, तुम्ही दिवसभराच्या थकव्यातून बरे होऊ शकाल आणि तुम्ही दिलेली ऊर्जा पुन्हा मिळवू शकाल. असे केल्याने एकूण ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता वाढण्यास मदत होते.

डीप स्लीप म्युझिक म्हणजे काय?

डीप स्लीप म्युझिक असे संगीत आहे जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते. हे विशेषतः अशा प्रकारे बनवले आहे की तुम्हाला चांगली झोप मिळेल आणि तुमचे मन आणि शरीर स्वतःला दुरुस्त करू द्या.

लहानपणी माझी आई मला लोरी गाऊन सांगायची आणि काही मिनिटांतच माझी अशी अवस्था व्हायची की मी कुठे आहे हे मला माहीतच नव्हते. मग, मी आनंदी आणि उत्साही होऊन उठेन. लहान असताना, मला काय होत आहे हे माहित नव्हते. मला फक्त माहित आहे की काही संगीत मला चांगली झोपायला मदत करू शकते.

त्यामुळे एक प्रौढ म्हणून, मी माझ्यासाठी कोणत्या प्रकारचे संगीत चांगले काम करते याचे प्रयोग करायला सुरुवात केली. मी धुन, वाद्य संगीत, स्लो टेम्पो, व्हाईट नॉइज, ब्राऊन नॉइज इत्यादी वापरून पाहिले. शेवटी, मला जाणवले की मंत्रोच्चारांनी मला सर्वोत्कृष्ट मदत केली. त्यामुळे तुम्ही गाढ झोपेतील संगीत समजून घेण्यासाठी नवीन असल्यास, पुढे जा आणि त्याचा प्रयोग करा. गाढ झोपेतील संगीत वापरण्याची मूळ कल्पना म्हणजे ध्यानाची स्थिती सुरू करणे आणि नंतर हळूहळू, तुम्ही गाढ झोपेच्या टप्प्यात प्रवेश करू शकता [४].

डीप स्लीप म्युझिक तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास कशी मदत करू शकते?

डीप स्लीप म्युझिक अनेक स्तरांवर कार्य करते आणि तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील अनेक पैलू बदलण्यात मदत करू शकते [५]:

1. गाढ झोपेतील संगीत तुम्हाला शांत आणि आराम करण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमची तणावाची पातळी कमी होते.
2. हे तुमचे रेसिंग हृदय स्थिर होण्यास, हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.
3. जर तुम्ही अशा भागात रहात असाल जिथे तुम्ही झोपेच्या वेळी खूप आवाज येत असेल, तर गाढ झोपेतील संगीत तुम्हाला त्या आवाजाकडे आणि त्रासाकडे दुर्लक्ष करण्यात मदत करू शकते.
4. गाढ झोपेचे संगीत मेंदूच्या लहरी क्रियाकलापांशी समन्वय साधण्यास मदत करते जे संपूर्ण कल्याणास प्रोत्साहन देते.

हे सर्व घटक एकत्रितपणे असे वातावरण तयार करू शकतात जिथे तुम्ही तुमच्या वेळेतील सर्वात शांत झोप अनुभवू शकता. एक अतिरिक्त फायदा म्हणजे तुम्ही ताजे जागे व्हाल आणि जग जिंकण्यासाठी तयार व्हाल.

ADHD आणि झोपेच्या समस्येबद्दल अधिक वाचा

झोप येण्यासाठी सर्वोत्तम प्रकारचे डीप स्लीप संगीत कोणते आहे?

डीप स्लीप म्युझिकच्या बाबतीत एकच-आकार-फिट-सर्व धोरण नसले तरी, झोपण्यासाठी सर्वोत्तम प्रकारचे संगीत ही तुमची स्वतःची वैयक्तिक निवड आहे. परंतु तुम्ही [६] मधून निवडू शकता अशा प्रकारचे संगीत मला शेअर करू द्या:

1. स्लो टेम्पो: स्लो टेम्पोसह संगीत तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमची हृदय गती कमी करण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, सर्व ध्वनिक गाणी या श्रेणीत येतील.
2. इंस्ट्रुमेंटल किंवा सभोवतालचे आवाज: आपले मन दिवसाला ९० हजार विचार करू शकते. परंतु, गीत किंवा किमान गायनाशिवाय संगीत वापरल्याने रेसिंगचे विचार कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जसजसे विचार मंदावतात तसतसे तुम्ही झोपेच्या अवस्थेत सहज प्रवेश करू शकाल. उदाहरणार्थ, ‘ब्रिजर्टन’ या मालिकेत भरपूर वाद्य संगीत आहे. जरी ते ते बॉल डान्सिंगसाठी वापरत असले तरी, ते तुम्हाला झोपण्यासाठी कार्य करते की नाही हे तुम्ही कदाचित पाहू शकता.
3. निसर्गाचा आवाज: तुम्हाला माहीत आहे की काही हवामानामुळे आपल्याला आळशी आणि झोप येते? नैसर्गिक आवाज, स्वतःहून, खूप आरामशीर आहेत. सुखदायक आणि शांत वातावरण निर्माण करण्यासाठी तुम्ही पावसाचे आवाज, जंगलातील आवाज, समुद्राच्या लाटा, मंद वारे इत्यादी शोधू शकता. गाढ झोपेच्या संगीताच्या प्रयोगादरम्यान मला लाटांचे आवाज खूप आवडायचे.
4. सॉफ्ट डायनॅमिक्स: तुम्ही लॉबीमध्ये धीराने वाट पाहत असताना पार्श्वभूमीत काही सौम्य, मऊ संगीत वाजवणाऱ्या हॉटेलांना तुम्ही भेट दिली असेल. हे मऊ आणि सौम्य आवाज तुम्हाला खूप आराम वाटण्यास मदत करतात. झोपेसाठी या आवाजांचा वापर केल्याने तुम्हाला अचानक येणाऱ्या मोठ्या आवाजांकडे दुर्लक्ष करून झोपेत राहण्यास मदत होऊ शकते.

याबद्दल अधिक माहिती- ध्यान संगीत आंतरिक शांती राखण्यासाठी कशी मदत करते

तुम्हाला डीप स्लीप म्युझिक कुठे मिळेल?

डीप स्लीप म्युझिक विविध स्त्रोतांद्वारे मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहे, जे तुम्हाला ते सहजपणे शोधू देते [७]:

1. ऑनलाइन म्युझिक प्लॅटफॉर्म: स्पॉटिफाई, ऍपल म्युझिक इ. सारखे म्युझिक प्लॅटफॉर्म, गाढ झोपेच्या संगीतासाठी विद्यमान प्लेलिस्ट ऑफर करतात. तुम्हाला सर्वोत्तम आवाजांपैकी एक आवडत असल्यास, तुम्ही तो एकल ट्रॅक रात्रभर प्ले करू शकता.
2. मोबाइल ॲप्लिकेशन्स: तुमच्या ॲप स्टोअरवर किंवा प्ले स्टोअरवर तुम्हाला अनेक स्लीप-आधारित मोबाइल ॲप्लिकेशन्स सापडतील, जसे की Calm, Relax Melodies इ. हे ॲप्स तुम्हाला एकाधिक पर्यायांमधून निवडण्यात मदत करू शकतात. काही ॲप्समध्ये, तुम्ही विशिष्ट ध्वनी कस्टमाइझ देखील करू शकता. युनायटेड वी केअर हे असेच एक उदाहरण आहे जिथे तुम्हाला गाढ झोपेचे संगीत निवडता येईल.
3. ऑनलाइन समुदाय आणि मंच: झोप आणि विश्रांतीसाठी समर्पित ऑनलाइन समुदाय आणि मंच अनेकदा गाढ झोपेच्या संगीतासाठी शिफारसी आणि संसाधने सामायिक करतात. या शिफारशी वापरल्या जातील आणि तपासल्या जातील, तुम्हाला कळेल की ते कार्य करतात. ते तुमच्यासाठी काम करतात की नाही हे तुम्हाला पाहावे लागेल.
4. ध्यान आणि विश्रांती वेबसाइट्स: तुम्ही स्वतंत्र वेबसाइट शोधू शकता ज्या फक्त तुमच्यासाठी सर्वोत्तम ध्यान आणि गाढ झोप संगीत शोधण्यात मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. या वेबसाइट्स तुम्हाला एकतर विनामूल्य संगीत ऐकण्याचा पर्याय देऊ शकतात किंवा तुम्ही ते डाउनलोड करू शकता.

मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, तुमच्यासाठी काय उपयुक्त आहे ते पहा. धीर धरा आणि एक गाढ झोपेच्या संगीतासाठी सेटल करण्यापूर्वी प्रयोग करा ज्यामध्ये तुम्ही शांतपणे झोपू शकता आणि ताजेतवाने जागे व्हा.

अवश्य वाचा- एक निवांत रात्र

निष्कर्ष

आपले विचार बदलण्याची ताकद संगीतात आहे. डीप स्लीप म्युझिक हे असे संगीत आहे जे तुम्हाला पूर्णपणे आरामशीर आणि तणावमुक्त होण्यास मदत करू शकते. या भावना तुम्हाला शांत झोप आणि ताजेतवाने जागे होण्यास मदत करू शकतात. शांत झोप तुम्हाला तुमचे शरीर आणि मन दुरुस्त करण्यात मदत करू शकते, अशा प्रकारे, चांगले आरोग्य आणि एकंदर कल्याण विकसित होते. फक्त स्वतःसाठी सर्वोत्तम गाढ-झोपेचे संगीत शोधण्यात धीर धरा आणि तुम्हाला ते सापडेपर्यंत काही प्रयोग करा.

तुम्हाला झोपेशी संबंधित कोणत्याही समस्या असल्यास, आमच्या तज्ञ समुपदेशकांशी संपर्क साधा किंवा युनायटेड वी केअर येथे अधिक सामग्री एक्सप्लोर करा! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल. याव्यतिरिक्त, तुम्ही युनायटेड वी केअर येथे स्लीप वेलनेस प्रोग्राम आणि स्लीप डिसऑर्डरसाठी प्रगत वेलनेस प्रोग्राममध्ये सामील होऊ शकता.

संदर्भ

[१] MixTheoryStudios, “वेलनेस म्युझिक नवीन दरवाजे उघडते – मिक्स थियरी स्टुडिओ,” मिक्स थियरी स्टुडिओ , एप्रिल २०, २०२१. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [२] ए.के. पटेल, व्ही. रेड्डी, केआर शुमवे आणि जेएफ अरौजो, “फिजियोलॉजी, स्लीप स्टेज – स्टेटपर्ल्स – एनसीबीआय बुकशेल्फ,” फिजियोलॉजी, स्लीप स्टेज – स्टॅटपर्ल्स – एनसीबीआय बुकशेल्फ , ०७ सप्टें, २०२२. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [३] एमएस ब्लमबर्ग, जेए लेस्कू, पी.-ए. लिबोरेल, एमएच श्मिट, आणि एनसी रॅटनबोर्ग, “आरईएम स्लीप म्हणजे काय?,” वर्तमान जीवशास्त्र , व्हॉल. 30, क्र. 1, pp. R38–R49, जानेवारी 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [४] C.-F. वांग, वाई.-एल. सूर्य, आणि H.-X. झांग, “म्युझिक थेरपी तीव्र आणि तीव्र झोप विकारांमध्ये झोपेची गुणवत्ता सुधारते: 10 यादृच्छिक अभ्यासांचे मेटा-विश्लेषण,” इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग स्टडीज , व्हॉल. 51, क्र. 1, पृ. 51–62, जानेवारी 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [५] जीटी डिक्सन आणि ई. शुबर्ट, “संगीत झोपेला कशी मदत करते? साहित्य पुनरावलोकन,” स्लीप मेडिसिन , खंड. 63, pp. 142–150, नोव्हेंबर 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [६] “झोपताना ऐकण्यासाठी सर्वोत्तम संगीत कोणते आहे? | बेटरस्लीप,” झोपताना ऐकण्यासाठी सर्वोत्तम संगीत कोणते आहे? | बेटरस्लीप , 18 सप्टें. 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [७] “तुम्हाला पडण्यास मदत करण्यासाठी स्लीप संगीत बाळासारखी झोप! आज रात्री प्रयत्न करा,” आर्ट ऑफ लिव्हिंग (युनायटेड स्टेट्स) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music