परिचय
स्लीप पॅरालिसिस म्हणजे झोपेत असताना किंवा जागे होत असताना हालचाल किंवा बोलण्यात तात्पुरती असमर्थता. जेव्हा शरीर झोपेच्या टप्प्यांमध्ये संक्रमण करते आणि स्नायूंच्या हालचालींच्या नियमित समन्वयामध्ये थोडासा व्यत्यय अनुभवतो तेव्हा असे होते. झोपेचा अर्धांगवायू हा एक भयावह अनुभव असला तरी, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे सामान्यतः खोलवर रुजलेल्या मानसिक समस्यांचे सूचक नाही. त्याऐवजी, ही तुलनेने सामान्य घटना मानली जाते जी कोणालाही होऊ शकते. लक्षणे ओळखून आणि अंतर्निहित यंत्रणा समजून घेऊन, व्यक्तींना आश्‍वासनाची भावना प्राप्त होऊ शकते आणि झोपेच्या पक्षाघाताशी संबंधित कोणतीही चिंता किंवा भीती व्यवस्थापित करता येते.
झोपेचा पक्षाघात म्हणजे काय?
स्लीप पॅरालिसिस ही अशी स्थिती आहे जी तुम्ही जागे होण्याच्या किंवा झोपण्याच्या मध्यभागी असता [१]. हे तुम्हाला काय घडत आहे हे माहित असूनही थोड्या काळासाठी हलवू किंवा बोलू शकत नाही. झोपेच्या अर्धांगवायू दरम्यान, तुमचा मेंदू जागृत असतो, परंतु नैसर्गिक स्नायूंच्या अर्धांगवायूमुळे तुमचे शरीर तात्पुरते हालचाल करू शकत नाही ज्यामुळे तुमची स्वप्ने पूर्ण होण्यापासून थांबते. यामुळे तुम्हाला अडकल्यासारखे वाटू शकते आणि तुमच्या स्नायूंवर नियंत्रण नसते. काही लोकांना स्पष्ट मतिभ्रम, छातीत जड संवेदना आणि तीव्र भीती देखील जाणवते.
स्लीप पॅरालिसिस एपिसोडचा ठराविक कालावधी काय आहे?
झोपेचा अर्धांगवायू सामान्यत: काही सेकंद ते दोन मिनिटांपर्यंत असतो आणि उत्स्फूर्तपणे निराकरण होतो[2]. हे बर्याचदा झोपेचे विकार, तणाव आणि अपुरी झोप यांच्याशी संबंधित असते.
झोपेच्या अर्धांगवायूचे नेमके कारण पूर्णपणे समजलेले नाही, परंतु ते सामान्य झोपेच्या-जागण्याच्या चक्रातील व्यत्यय आणि जलद डोळ्यांच्या हालचाली (REM) झोपेच्या टप्प्याशी संबंधित असल्याचे दिसते. झोपेचा पक्षाघात भयावह असला तरी, हा तुलनेने सामान्य अनुभव आहे आणि त्याला वैद्यकीय आणीबाणी मानली जात नाही.
झोपेचा अर्धांगवायू सामान्यत: दोन वेगळ्या क्षणांमध्ये होतो [३] .
झोप येण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, ज्याला संमोहन किंवा प्रीडॉर्मिटल स्लीप पॅरालिसिस म्हणतात, किंवा जागृत होण्याच्या टप्प्यात, त्याला संमोहन किंवा पोस्टडॉर्मिटल स्लीप पॅरालिसिस असे म्हणतात.
हे विशिष्ट कालावधी आहेत जेव्हा स्लीप पॅरालिसिसचे भाग स्वतः प्रकट होतात. संमोहन स्लीप पॅरालिसिसचा अनुभव घेताना जागृततेपासून झोपेपर्यंतच्या संक्रमणादरम्यान होतो, तर संमोहन स्लीप पॅरालिसिस झोपेतून जागे होण्याच्या संक्रमणादरम्यान होतो.
झोपेच्या अर्धांगवायूच्या घटनांची वेळ समजून घेतल्याने व्यक्तींना हे घडू शकते असे विविध संदर्भ ओळखण्यास आणि त्यांच्या झोपेच्या-जागण्याच्या चक्रादरम्यान त्याच्या घटनेबद्दल अंतर्दृष्टी प्राप्त करण्यास मदत होते.
झोपेच्या अर्धांगवायूची लक्षणे
स्लीप पॅरालिसिस वेगवेगळ्या लक्षणांसह येऊ शकतो जसे की [४]:
- हलविण्यास असमर्थता: स्लीप पॅरालिसिस दरम्यान, व्यक्तींना त्यांच्या सभोवतालची जाणीव आणि जाणीव असूनही, स्वेच्छेने त्यांचे शरीर हलविण्यात तात्पुरती असमर्थता येते.
- पक्षाघात झाल्याची भावना: स्नायू कमकुवत झाल्याची किंवा अर्धांगवायूची भावना असते, ज्यामुळे बोलणे, हातपाय हलवणे किंवा ऐच्छिक क्रिया करणे आव्हानात्मक होते.
- मतिभ्रम : स्लीप पॅरालिसिस असलेल्या अनेक व्यक्ती ज्वलंत मतिभ्रम नोंदवतात, जे दृश्य, श्रवण किंवा स्पर्शक्षम असू शकतात. या भ्रमांमध्ये अंधुक आकृत्या पाहणे, विचित्र आवाज ऐकणे किंवा शरीरावर दाब किंवा स्पर्श संवेदना यांचा समावेश असू शकतो.
- तीव्र भीती किंवा चिंता : झोपेच्या अर्धांगवायू दरम्यान, तुम्हाला तीव्र भीती आणि चिंता अनुभवता येते, अनेकदा घाबरण्याची किंवा येऊ घातलेल्या विनाशाची तीव्र भावना असते. हा भावनिक त्रास जबरदस्त असू शकतो आणि अनुभवाच्या एकूण तीव्रतेमध्ये योगदान देऊ शकतो.
- श्वास घेण्यात अडचण: काही व्यक्तींना त्यांच्या छातीवर दबाव किंवा प्रतिबंध जाणवू शकतो, ज्यामुळे सामान्यपणे श्वास घेणे आव्हानात्मक होते. या संवेदनामुळे एपिसोड दरम्यान आणखी चिंता वाढू शकते.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की झोपेच्या अर्धांगवायूची विशिष्ट लक्षणे व्यक्तींमध्ये भिन्न असू शकतात आणि प्रत्येकजण या सर्व लक्षणांचा अनुभव घेत नाही.
झोपेच्या पक्षाघाताची कारणे
झोपेचा पक्षाघात विविध कारणांमुळे होतो, जरी नेमकी कारणे अस्पष्ट राहिली आहेत:
- झोपेचे अनियमित वेळापत्रक किंवा झोपेची कमतरता : झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय किंवा अपुरी झोप झोपेच्या पक्षाघातास कारणीभूत ठरू शकते.
- औषधे आणि पदार्थ : काही औषधे, जसे की एन्टीडिप्रेसस आणि अल्कोहोलसारखे पदार्थ, झोपेचा पक्षाघात होण्याचा धोका वाढवू शकतात.
- अंतर्निहित झोपेचे विकार : नार्कोलेप्सी सारख्या परिस्थिती, ज्यामध्ये दिवसा जास्त झोप येणे आणि स्नायूंचा टोन अचानक कमी होणे यांचा समावेश होतो, झोपेच्या अर्धांगवायूशी संबंधित असू शकतात.
- कौटुंबिक इतिहास : झोपेच्या पक्षाघाताचा अनुवांशिक घटक असू शकतो, कारण तो कुटुंबांमध्ये होऊ शकतो.
- तणाव आणि चिंता: उच्च तणाव आणि चिंता पातळी झोपेच्या पक्षाघाताचे भाग ट्रिगर करू शकतात.
- इतर घटक : झोपेची स्थिती किंवा वातावरण यासारखे पर्यावरणीय घटक देखील झोपेच्या अर्धांगवायूमध्ये भूमिका बजावू शकतात.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे घटक स्लीप पॅरालिसिसमध्ये योगदान देऊ शकतात, तरीही या घटनेचे नेमके कारण अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाही.
झोपेच्या पक्षाघाताचा उपचार
झोपेच्या अर्धांगवायूच्या उपचारांचा विचार केला तर, कोणताही विशिष्ट उपचार नाही. तथापि, काही धोरणे भागांची वारंवारता व्यवस्थापित करण्यात आणि कमी करण्यात मदत करू शकतात. येथे काही गैर-औषधशास्त्रीय दृष्टिकोन आहेत[5]:
- झोपेची स्वच्छता सुधारणे : झोपेचे सातत्यपूर्ण वेळापत्रक तयार करणे, निवांत झोपेचे वातावरण तयार करणे आणि झोपेच्या चांगल्या सवयींचा सराव केल्याने झोपेची गुणवत्ता वाढू शकते.
- तणाव व्यवस्थापन : ध्यान, खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा विश्रांती तंत्राचा सराव यासारख्या तणाव-कमी करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने चिंता कमी होण्यास मदत होते आणि झोपेचा पक्षाघात टाळता येतो.
- स्लीप पोझिशन ऍडजस्टमेंट : झोपेची स्थिती बदलणे, विशेषत: पाठीवर झोपणे टाळणे, स्लीप पॅरालिसिस एपिसोड अनुभवण्याची शक्यता कमी करू शकते.
- अंतर्निहित झोप विकारांना संबोधित करणे: जर स्लीप पॅरालिसीस नार्कोलेप्सी सारख्या अंतर्निहित झोपेच्या विकाराशी संबंधित असेल तर प्राथमिक स्थितीसाठी उपचार घेणे संभाव्यतः लक्षणे कमी करू शकते.
- समर्थन शोधणे : आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा झोपेतील तज्ञांशी बोलल्याने झोपेच्या पक्षाघाताचे व्यवस्थापन करण्यासाठी मौल्यवान मार्गदर्शन, आश्वासन आणि अतिरिक्त धोरणे मिळू शकतात.
वैयक्तिक अनुभवांवर चर्चा करण्यासाठी आणि वैयक्तिक परिस्थितींवर आधारित योग्य उपचार पर्याय शोधण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.
झोपेच्या पक्षाघातावर मात कशी करावी
- शिक्षण आणि जागरुकता : स्लीप पॅरालिसिस बद्दल जाणून घ्या आणि त्याची कारणे समजून घ्या आणि लक्षात घ्या की ही एक नैसर्गिक घटना आहे ज्यामध्ये कोणतीही गंभीर आरोग्य समस्या नाही.
- झोपेच्या स्वच्छतेच्या पद्धती: झोपेचे सातत्यपूर्ण वेळापत्रक ठेवा, झोपेचे आरामदायक वातावरण तयार करा आणि झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेला प्रोत्साहन देण्यासाठी आरामशीर झोपेची दिनचर्या स्थापित करा.
- तणाव कमी करण्याचे तंत्र : झोपेच्या आधी चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी ध्यानधारणा, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा शांत क्रियाकलाप यासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव करा ज्यामुळे झोपेचा पक्षाघात होऊ शकतो.
- झोपेची स्थिती समायोजित करा : वेगवेगळ्या भूमिकांसह प्रयोग करा, विशेषत: आपल्या पाठीवर झोपणे टाळा, कारण यामुळे झोपेचा पक्षाघात होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.
- निरोगी जीवनशैली निवडी : नियमित व्यायाम, संतुलित आहार आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकणारे अल्कोहोल किंवा ड्रग्स यांसारखे पदार्थ टाळणे यांचा समावेश असलेली निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा.
- समर्थन शोधणे : अनुभव शेअर करण्यासाठी, समर्थन मिळवण्यासाठी आणि सामना करण्याच्या धोरणांची देवाणघेवाण करण्यासाठी ज्यांना स्लीप पॅरालिसिसचा अनुभव आला आहे त्यांच्याशी संपर्क साधा.
- हेल्थकेअर प्रोफेशनलशी सल्लामसलत: स्लीप पॅरालिसिसचे प्रसंग वारंवार, लक्षणीय त्रासदायक किंवा इतर झोपेच्या विकारांसह असल्यास, वैद्यकीय सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.
निष्कर्ष
स्लीप पॅरालिसिस ही एक तात्पुरती आणि अनेकदा निरुपद्रवी स्थिती आहे जी झोपेच्या चक्रादरम्यान मन आणि शरीर समन्वयाबाहेर असते तेव्हा उद्भवते. काही लोकांना फक्त एकदा किंवा दोनदाच याचा अनुभव येऊ शकतो, तर झोपेचे विकार असलेल्या इतरांना जास्त धोका असू शकतो. झोपेच्या अर्धांगवायूसाठी कोणताही विशिष्ट उपचार नसला तरी, स्थिती समजून घेणे आणि झोपेच्या निरोगी सवयींचा अवलंब केल्याने एपिसोड आणि संबंधित त्रास होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला वारंवार झोपेचा पक्षाघात होत असल्यास किंवा गंभीर लक्षणे आढळल्यास, झोपेचे कोणतेही विकार दूर करण्यासाठी वैद्यकीय सल्ला घेणे उपयुक्त ठरू शकते.
तुम्ही झोपेशी संबंधित अधिक माहिती आणि कार्यक्रम शोधत असाल, तर तुम्ही UWC वेबसाइटला भेट देऊ शकता. तेथे, आपण संसाधने, माहिती शोधू शकता आणि आपल्या विशिष्ट झोपेच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी तज्ञांशी सल्लामसलत करण्याची संधी मिळवू शकता.
संदर्भ
[१] स्लीप पॅरालिसिस . 2017.
[२]“आयसोलेटेड स्लीप पॅरालिसिस,” माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम . [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis. [प्रवेश: 25-मे-2023].
[३]ए. पॅकार्ड, “स्लीप पॅरालिसिस हे आणखी गंभीर गोष्टीचे लक्षण आहे का?” J. झोपेचा विकार. तेथे. , खंड. 10, क्र. 11, पृ. 1-1, 2021.
[४]आर. पेलेयो आणि के. युएन, “स्लीप पॅरालिसिस,” एनसायक्लोपीडिया ऑफ द न्यूरोलॉजिकल सायन्सेसमध्ये , एल्सेव्हियर, 2003, पृ. 307.
[५]के. ओ’कॉनेल, “स्लीप पॅरालिसिस,” हेल्थलाइन , 28-जुलै-2020. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. [प्रवेश: 25-मे-2023].
