परिचय _
दडपलेला राग ही एक जटिल मानसिक घटना आहे जी एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर खोलवर परिणाम करू शकते. दडपलेला राग बहुतेकदा सामाजिक कंडिशनिंग किंवा वैयक्तिक अनुभवांमुळे उद्भवतो, जो बेशुद्ध दडपशाही किंवा राग-संबंधित भावनांना नकार देतो. हा लेख दडपलेला राग, त्याचे संभाव्य परिणाम आणि त्यास संबोधित करण्याच्या धोरणांचा अभ्यास करेल.
R epressed A nger ची व्याख्या करा
राग ही एक नैसर्गिक आणि शक्तिशाली भावना आहे जी धमकी किंवा कोणत्याही स्वरूपाच्या हस्तक्षेपाला प्रतिसाद म्हणून प्रकट होते. तथापि, काही लोक हा राग मान्य करणे आणि व्यक्त करणे टाळतात. दडपलेला राग ही एक संरक्षण यंत्रणा आहे जी सामाजिक अपेक्षा, सांस्कृतिक नियम, वैयक्तिक संगोपन किंवा क्लेशकारक अनुभव यासारख्या विविध घटकांमुळे उद्भवते [१]. तणाव, मतभेद आणि ताण यांच्याशी संबंधित अप्रिय भावना टाळण्यासाठी, व्यक्ती स्वतःला वाचवण्यासाठी या बेशुद्ध प्रक्रियेचा वापर करू शकतात [2]. कालांतराने, दडपलेला राग वाढू शकतो आणि वेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकतो, मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करतो.
दडपलेला आणि दडपलेला राग यातील फरक ओळखणे आवश्यक आहे. नंतरचे अनावधानाने असले, आणि वैयक्तिक राग दडपून टाकणाऱ्याला त्यांची प्रवृत्ती कळत नसली तरी, पूर्वीची कृती जाणीवपूर्वक आहे. दडपशाही हा जाणीवपूर्वक भावना, विचार किंवा आवेग रोखण्यासाठी किंवा नियंत्रित करण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न आहे [2].
दडपलेल्या रागाचे मोजमाप करणे आणि तक्रार करणे कठीण आहे, कारण स्वतःची आणि इतरांची फसवणूक आहे [३]. व्यक्तींना त्यांच्या शरीरात काही लक्षणे जाणवू शकतात, जसे की हृदयाचे ठोके वाढणे, आणि राग सारखे वागणे देखील दर्शवू शकतात परंतु थेट विचारले किंवा सामना केल्यावर ते आक्रमकतेची भावना नाकारतील. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे राग दाबतात ते तणावाच्या वेळी नकारात्मक भावनांची तक्रार करत नाहीत, परंतु त्यांच्या हृदयाची गती आणि शारीरिक उत्तेजना जास्त असते [३].
रिप्रेस्ड ए एनगरची लक्षणे काय आहेत ?
दडपलेला राग एखाद्या व्यक्तीवर अनेक प्रकारे परिणाम करू शकतो. हे एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करते आणि जर त्याकडे लक्ष न देता सोडले तर त्याचे घातक परिणाम होऊ शकतात. दडपलेला राग स्वतः प्रकट होण्याचे काही मार्ग आहेत:
अस्पष्ट N egative E गती
दडपलेला राग दीर्घकाळ चिडचिड, निराशा किंवा असंतोष यासाठी योगदान देऊ शकतो. दडपलेल्या भावना अनपेक्षितपणे पुन्हा निर्माण होऊ शकतात आणि तीव्र होऊ शकतात, ज्यामुळे मूड बदलू शकतात [2].
खराब सामना धोरणे आणि मानसिक आरोग्य C वन्सरन्स
जे लोक राग दडपतात ते त्यांच्या भावनांना तोंड देणे आणि संबोधित करणे टाळतात आणि अस्वस्थ परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी विचलित होण्याचा वापर करतात. यामुळे तणाव, चिंता आणि इतर मानसिक आरोग्य परिस्थिती निर्माण होते [२] [४].
नकारात्मक आणि अनाहूत टी विचार
दडपलेल्या रागाच्या व्यक्तींना नकारात्मक आणि स्वत: ची गंभीर अनाहूत विचार येतात. याचा त्यांच्या स्वाभिमानावर आणि एकूणच कल्याणावर परिणाम होऊ शकतो.
नैराश्य
काही लेखक नैराश्याला स्वत:कडे निर्देशित केलेला राग मानतात [५]. अभ्यासाने दडपशाही आणि राग दडपण्याचा संबंध जोडला आहे
क्रॉनिक I आजार
काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की, संबोधित न केलेला राग शरीरावर तीव्र स्नायूंचा ताण किंवा डोकेदुखी निर्माण करून प्रभावित करतो. पुढे, यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते, उच्च रक्तदाब, उच्च हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया होऊ शकते आणि कर्करोगासारखे गंभीर विकार देखील होऊ शकतात [२] [३] [६].
खराब रिलेशनल कल्याण
अनेकदा, राग दाबणारे लोक संवाद, गरजा व्यक्त करण्यासाठी किंवा सीमा निश्चित करण्यासाठी संघर्ष करतात [२]. हे भावनिक अडथळा निर्माण करू शकते आणि इतरांशी निरोगी संबंधांना अडथळा आणू शकते
त्यामुळे रागाचा प्रभावीपणे सामना कसा करायचा हे जाणून घेणे अत्यावश्यक आहे. दडपलेल्या रागाचा सामना करणे कदाचित आव्हानात्मक असेल, परंतु एखादी व्यक्ती सोप्या टिप्ससह करू शकते.
दडपलेल्या रागाचा सामना कसा करावा?
निराश झालेल्या व्यक्तीला संबोधणे कठीण वाटू शकते, परंतु निरोगी आणि आनंदी जीवनासाठी हा एक प्रवास आहे. दडपलेला राग शोधण्याचे आणि त्याचे व्यवस्थापन करण्याचे काही मार्ग आहेत [१] [२]:
1) रागाची जाणीव आणि स्वीकार ओळखणे आणि मान्य करणे दडपलेला राग हे त्याचे निराकरण करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. ही एक नकळत प्रक्रिया असल्याने, एखाद्याला त्यांचा राग दडपण्यासाठी देखील माहिती नसते. अस्पष्ट भावनांसह बसणे, आपल्या शरीरात त्यांचा मागोवा घेणे आणि त्या कशामुळे होत आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे उपयुक्त आहे. एखाद्याचे विचार आणि भावना खोलवर समजून घेण्यासाठी जर्नलिंग फायदेशीर ठरू शकते. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की राग नैसर्गिक आणि मौल्यवान आहे. एखाद्याच्या भावना स्वीकारणे, कितीही नकारात्मक असले तरी, त्यांचे निराकरण करण्याची पहिली पायरी असू शकते. २) रागाची निरोगी अभिव्यक्ती शिकणे तंत्र शिकून आणि स्पष्ट सीमा सेट करून निरोगीपणे राग व्यक्त करण्यासाठी खंबीर संप्रेषण धोरणे शिकू शकतात. दडपलेल्या भावनांसह, अशा परिस्थितीत ट्रिगर करणे सोपे आहे जे अन्यथा हानिकारक असू शकत नाहीत (उदा: मित्र उशीरा येतो किंवा योजना रद्द करतो). जेव्हा ते ट्रिगर होतात तेव्हा त्यांचे ट्रिगर समजून घेणे आणि हा राग उडवण्याऐवजी किंवा टाळण्याऐवजी ते सोडण्याचे निरोगी मार्ग शोधणे उपयुक्त ठरू शकते. 3) राग चॅनेलाइज करण्याचे मार्ग शोधणे राग खूप ऊर्जा घेऊन येतो. व्यायाम किंवा खेळ यासारख्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे किंवा चित्रकला, लेखन किंवा संगीत वाजवण्यासारखे सर्जनशील आउटलेट शोधणे मनाच्या भावनांना मुक्त करण्यात मदत करू शकते. 4) माइंडफुलनेस, ध्यान आणि करुणेचा सराव करणे एखाद्याला काय वाटते हे लक्षात ठेवणे आणि ते टाळण्याऐवजी ते होऊ देणे आवश्यक आहे. सजगतेचा आणि ध्यानाचा सराव केल्याने, सर्वसाधारणपणे, तुम्हाला निर्णय न घेता भावनांचे निरीक्षण करण्यात आणि स्वीकारण्यात मदत होऊ शकते, ज्यामुळे दडपलेल्या रागाची प्रक्रिया आणि मुक्तता होऊ शकते. स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल सहानुभूतीचा सराव करणे आणि या भावना किंवा परिस्थिती, ज्या आदर्श असू शकत नाहीत, अस्तित्वात राहू देणे देखील आवश्यक आहे. 5) थेरपी शोधणे जर दडपलेला राग तुमच्या दैनंदिन जीवनावर किंवा नातेसंबंधांवर लक्षणीय परिणाम करत असेल, तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचे मार्गदर्शन घेण्याचा विचार करा. ते आपल्या गरजेनुसार अंतर्दृष्टी, साधने आणि उपचारात्मक हस्तक्षेप प्रदान करू शकतात. राग समजून घेणे आणि त्याचे व्यवस्थापन करणे ही व्यक्ती विकसित करू शकणारे सर्वात मौल्यवान कौशल्य आहे. एखाद्याचा राग निरोगीपणे मान्य करणे आणि व्यक्त करणे शिकल्याने सर्वांगीण कल्याण होऊ शकते.
निष्कर्ष
दडपलेला राग एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक कल्याणावर, नातेसंबंधांवर आणि शारीरिक आरोग्यावर खोलवर परिणाम करू शकतो. आत्म-जागरूकता विकसित करून, अभिव्यक्तीसाठी निरोगी आउटलेट्स शोधून, सजगतेचा सराव करून आणि आवश्यक असेल तेव्हा व्यावसायिक मदत घेऊन दडपलेला राग काढून टाकणे आणि भावनिक कल्याण वाढवण्याच्या दिशेने व्यक्ती प्रवास सुरू करू शकतात.
जर तुम्ही त्यांच्या रागाला दडपून टाकणारे असाल आणि त्यांच्याशी संघर्ष करत असाल तर, तज्ञांशी संपर्क साधा किंवा UWC वर अधिक सामग्रीचा शोध घ्या . युनायटेड वी केअरची वेलनेस अँड मेंटल हेल्थ टीम तुम्हाला स्वत:चा शोध आणि तंदुरुस्तीसाठी सर्वोत्तम पद्धतींचे मार्गदर्शन करेल.
संदर्भ
- “दडपलेला राग: अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती आणि राग,” एग्शेल थेरपी आणि कोचिंग, https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (20 मे 2023 रोजी ऍक्सेस).
- W. द्वारे: NA LMFT आणि R. द्वारे: DW PharmD, “दडपलेला राग: चिन्हे, कारणे, उपचार आणि सामना करण्याचे 8 मार्ग,” थेरपी निवडणे, https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ (अॅक्सेस केलेले 20 मे 2023).
- JW बर्न्स, डी. इव्हॉन, आणि सी. स्ट्रेन-सॅलौम, “दडपलेला राग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे नमुने, स्व-अहवाल आणि वर्तणूक प्रतिसाद,” जर्नल ऑफ सायकोसोमॅटिक रिसर्च, खंड. 47, क्र. 6, pp. 569–581, 1999. doi:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
- एचएम हेंडी, एलजे जोसेफ आणि एसएच कॅन, “दडपलेला राग लैंगिक अल्पसंख्याक तणाव आणि समलिंगी पुरुष आणि लेस्बियन महिलांमधील नकारात्मक मानसिक परिणामांमधील संबंधांमध्ये मध्यस्थी करतो,” जर्नल ऑफ गे अँड लेस्बियन मेंटल हेल्थ, खंड. 20, क्र. 3, पृ. 280–296, 2016. doi:10.1080/19359705.2016.1166470
- एफएन बुश, “राग आणि नैराश्य,” मानसोपचार उपचारातील प्रगती, खंड. 15, क्र. 4, पृ. 271–278, 2009. doi:10.1192/apt.bp.107.004937
- एसपी थॉमस एट अल., “राग आणि कर्करोग,” कॅन्सर नर्सिंग, व्हॉल. 23, क्र. 5, पृ. 344–349, 2000. doi:10.1097/00002820-200010000-00003
