हायपरसोम्निया: आव्हानांचा सामना करण्यासाठी 5 टिपा

परिचय

हायपरसोम्निया ही एक स्थिती आहे ज्यामध्ये दिवसा झोपेची आवश्यकता असते, जिथे व्यक्तींना वारंवार झोपेचा दीर्घकाळ अनुभव येतो [१]. हायपरसोम्नियाचा सामना करणाऱ्या लोकांना दिवसा जागृत राहण्यात आव्हानांचा सामना करावा लागतो, त्यांना अनेकदा उर्जेची कमतरता जाणवते. या स्थितीचा संज्ञानात्मक क्षमता आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेसह कामकाजावर परिणाम होऊ शकतो.

हायपरसोम्निया ही एक अशी स्थिती आहे जी दिवसाच्या झोपेची गरज असते, जिथे व्यक्तींना वारंवार झोपेचा दीर्घकाळ अनुभव येतो [१]. हायपरसोम्नियाचा सामना करणाऱ्या लोकांना दिवसा जागृत राहण्याच्या आव्हानांना सामोरे जावे लागते आणि त्यांना उर्जेची कमतरता जाणवते. या स्थितीचा संज्ञानात्मक क्षमता आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेसह कामकाजावर परिणाम होऊ शकतो.

हायपरसोमनिया म्हणजे काय?

हायपरसोम्निया हा एक असा विकार आहे ज्यामध्ये व्यक्तींना दिवसभर सतत थकवा जाणवतो किंवा झोप लागते ज्यामुळे त्यांना जागृत राहणे कठीण होते. हायपरसोम्निया असलेल्या लोकांना रात्री कितीही झोप लागली असली तरी दिवसा जागृत राहण्यासाठी त्यांना त्रास होतो. ही स्थिती काम, शाळा आणि वैयक्तिक संबंधांसारख्या जीवनातील पैलूंमध्ये व्यत्यय आणू शकते [१][२].

ज्यांना हायपरसोम्नियाचा त्रास होतो त्यांना सकाळी उठणे आव्हानात्मक वाटू शकते. वारंवार डुलकी घेऊ शकते किंवा दिवसा झोपेचा विस्तारित कालावधी अनुभवू शकतो जो तास टिकू शकतो. विश्रांती असूनही त्यांना वारंवार थकवा आणि चक्कर येते ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य, स्मृती समस्या आणि एकाग्रतेसह समस्या उद्भवू शकतात [6].

हायपरसोम्निया असलेल्या व्यक्तींना सकाळी उठणे आणि त्यांच्या मागील रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेची पर्वा न करता दिवसभर जागे राहण्यात अडचणी येतात.

हायपरसोम्निया असलेल्या व्यक्तींनी रात्री झोप घेतली असली तरीही त्यांना दिवसा थकवा आणि तंद्री जाणवते. हायपरसोमनियामुळे होणारी ही जास्त झोप आणि दिवसभरातील थकवा यामुळे स्मृती समस्या, कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि संज्ञानात्मक कार्ये बिघडू शकतात. हायपरसोम्निया स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी किंवा काही न्यूरोलॉजिकल विकारांसारख्या अंतर्निहित परिस्थितींचा परिणाम असू शकतो. काहीवेळा हे विनाकारण होऊ शकते, ज्याला इडिओपॅथिक म्हणतात.

हायपरसोमनियाची लक्षणे काय आहेत?

हायपरसोम्नियाशी संबंधित लक्षणांमध्ये निद्रानाश आणि जागे राहण्यात त्रास यांचा समावेश होतो. हायपरसोम्निया असलेल्या लोकांचा सामना होऊ शकतो:

1. निद्रानाश: रात्रभर झोपूनही, हायपरसोमनिया असलेल्या व्यक्तींना दिवसा झोप आणि थकवा जाणवतो.
2. प्रदीर्घ झोप: हायपरसोमनियाचा एक संकेत म्हणजे दररोज 10 तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपणे.
3. जागे होण्यात अडचण: हायपरसोमनियाने ग्रस्त असलेल्यांना रात्री तासनतास झोपूनही सकाळी उठणे आव्हानात्मक वाटते.
4. वारंवार डुलकी घेणे: हायपरसोम्नियाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्ती दिवसभरात वारंवार डुलकी घेतात. त्यामुळे त्यांच्या दिनचर्येवर परिणाम होतो. यामुळे त्यांना नोकरी सांभाळणे किंवा वेळेवर असाइनमेंट पूर्ण करणे कठीण होते.
5. हायपरसोम्निया असलेल्या व्यक्तींसाठी भरपूर झोप घेतल्यानंतर ताजेतवाने वाटणे हे एक आव्हान असू शकते.
6. संज्ञानात्मक कार्ये हायपरसोम्नियामुळे प्रभावित होतात कारण यामुळे तासभर झोप येते आणि दिवसभर झोप आणि थकवा जाणवतो. एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि एकूणच संज्ञानात्मक कार्यावर हा प्रभाव लक्षणीय आहे.
7. जागृत होण्याच्या वेळेत, हायपरसोम्निया असलेल्या व्यक्तींना अनेकदा धुके, आळशीपणा किंवा अस्वस्थता जाणवते.
8. हायपरसोम्निया असलेल्या लोकांसाठी कमी उर्जा पातळी एक संघर्ष आहे. त्यांना दिवसभर थकवा आणि ऊर्जेच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो.

ही लक्षणे हायपरसोम्नियाचा सामना करणाऱ्या व्यक्तींचे जीवन, नातेसंबंध आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करतात.

1. जास्त झोप येणे: हायपरसोम्नियाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींनी आदल्या रात्री बराच वेळ झोप घेतली असली तरीही त्यांना दिवसा झोप आणि थकवा जाणवेल.
2. प्रदीर्घ झोप: दीर्घकाळ झोपणे , अनेकदा दिवसातून 10 तासांपेक्षा जास्त झोपणे, हे देखील हायपरसोम्नियाचे लक्षण आहे.
3. जागे होण्यात अडचण: हायपरसोमनियाचा त्रास असलेल्या व्यक्तींना रात्री जास्त वेळ झोपूनही सकाळी उठणे कठीण जाते.
4. वारंवार डुलकी घेणे: हायपरसोमनियाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्ती दिवसभर वारंवार आणि लांब डुलकी घेतात, आणि त्याचा त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येवर परिणाम होतो आणि त्यांना नोकरी सुरू ठेवणे किंवा वेळेवर काम पूर्ण करणे कठीण होते.
5. ताजेतवाने: जास्त वेळ झोपूनही, हायपरसोमनिया असलेल्या व्यक्तींना जागे झाल्यावर ताजेतवाने वाटत नाही.
6. संज्ञानात्मक कमजोरी: हायपरसोमनियाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना संज्ञानात्मक कार्यांशी संघर्ष करावा लागतो, कारण दीर्घकाळ झोपणे आणि दिवसभर झोप आणि थकल्यासारखे वाटणे त्यांच्या एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि एकूणच संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम करते.
7. अशक्त सावधता: जागृत होण्याच्या वेळी मानसिकदृष्ट्या धुके, आळशी किंवा विचलित वाटणे.
8. कमी उर्जा पातळी: हायपरसोम्नियाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना कमी ऊर्जा पातळी, सतत थकवा आणि दिवसभर ऊर्जेची कमतरता असते.

हायपरसोमनियाची लक्षणे दैनंदिन जीवनावर, नातेसंबंधांवर आणि व्यक्तींच्या जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करतात.

मला झोप येत नाही याबद्दल अधिक वाचा

हायपरसोमनिया कशामुळे होतो?

हायपरसोम्नियाची कारणे भिन्न असू शकतात आणि पूर्णपणे समजू शकत नाहीत:

1. इडिओपॅथिक हायपरसोम्निया: काही प्रकरणांमध्ये, हायपरसोमनियाचे कारण अज्ञात आहे. त्याला हायपरसोम्निया असे म्हणतात.
2. स्लीप डिसऑर्डर: स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी किंवा रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम यासारख्या झोपेच्या विकारांमुळे हायपरसोम्निया होऊ शकतो.
3. वैद्यकीय अटी: जास्त झोपेचा संबंध लठ्ठपणा, नैराश्य, मल्टिपल स्क्लेरोसिस आणि हायपोथायरॉईडीझम यासारख्या परिस्थितींशी असू शकतो.
4. औषधे: शामक, ट्रँक्विलायझर्स किंवा अँटीहिस्टामाइन्स यांसारख्या औषधांच्या वापरामुळे तंद्री येऊ शकते. हायपरसोम्नियाच्या विकासात योगदान द्या.
5. आनुवंशिकता: हायपरसोमनियामध्ये काहीवेळा एक घटक असू शकतो कारण तो कुटुंबांमध्ये चालतो.
6. मेंदूला झालेली दुखापत किंवा ट्यूमर: मेंदूला झालेली दुखापत, मेंदूतील गाठी किंवा मेंदूतील जखमांमुळे जास्त झोप येणे होऊ शकते. हे घटक झोपे-जागण्याचे चक्र आणि नमुने व्यत्यय आणू शकतात.

हायपरसोमनियाचे अचूक निदान करण्यासाठी, त्याचे कारण समजून घेणे महत्वाचे आहे.

हायपरसोमनोलेन्स डिसऑर्डर बद्दल वाचलेच पाहिजे

हायपरसोमनियासाठी उपचार पर्याय काय आहेत?

हायपरसोमनियाचा उपचार लक्षणे व्यवस्थापित करण्यावर आणि दिवसा जागृतपणा सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. काही सामान्य उपचार पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. औषधे: जागृतपणा वाढवण्यासाठी आणि निद्रानाश कमी करण्यासाठी डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात. हायपरसोमनियावर उपचार करण्यासाठी औषध घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
2. वर्तणुकीतील बदल: झोपेचे वेळापत्रक राखणे, झोपेच्या वेळी उत्तेजक पदार्थ टाळणे आणि झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करणे यासारख्या झोपेच्या स्वच्छता पद्धतींचा अवलंब करणे.
3. झोपेची रणनीती: झोपेचा सामना करण्यासाठी आणि झोपेच्या पद्धतींचे नियमन करण्यासाठी धोरणात्मक आणि नियोजित डुलकी घेण्याच्या तंत्रांची अंमलबजावणी करणे.
4. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी: थेरपी सत्रे हायपरसोम्नियाला कारणीभूत घटकांना संबोधित करण्यात मदत करू शकतात, तणाव पातळी व्यवस्थापित करू शकतात आणि सामना करण्याची यंत्रणा विकसित करू शकतात.
5. अंतर्निहित स्थितीवर उपचार करणे: कधीकधी झोप श्वसनक्रिया बंद होणे किंवा नैराश्य यांसारख्या अंतर्निहित स्थितींमुळे जास्त झोप येणे होऊ शकते. उपचारासाठी समस्येचे मूळ कारण शोधणे महत्वाचे आहे.

हायपरसोमनियाची लक्षणे चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी नियमित फॉलो-अप भेटी आणि उपचार योजनेत समायोजन आवश्यक असू शकतात.

अधिक वाचा- झोप सुधारण्यासाठी 5 स्लीप हायजीन टिप्स

निष्कर्ष

हायपरसोम्निया हा एक विकार आहे ज्यामध्ये दिवसा झोप येणे आणि जागृत राहण्यात अडचण येते [१]. हायपरसोमनियाचे नेमके कारण अनेकदा अज्ञात असले तरी, ते परिस्थिती, झोपेचे विकार, औषधे, आनुवंशिकता किंवा मेंदूच्या दुखापतींसह घटकांशी संबंधित असू शकते. उपचार पर्याय लक्षणे व्यवस्थापित करण्यावर आणि औषधोपचार, वर्तणुकीतील बदल, धोरणात्मक डुलकी घेण्याचे तंत्र, वर्तणूक थेरपी आणि कोणत्याही परिस्थितीला संबोधित करणे यासारख्या पद्धतींद्वारे जागृतपणा सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतात [4].

युनायटेड वी केअर हे स्लीप विशेषज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ आणि थेरपिस्ट यांसारख्या व्यावसायिकांच्या नेटवर्कसह एक व्यासपीठ देते जे हायपरसोमनिया किंवा संबंधित झोपेच्या विकारांसाठी मदत शोधणाऱ्या व्यक्तींना वैयक्तिक मार्गदर्शन आणि समर्थन देऊ शकतात.

संदर्भ

[१]”हायपरसोम्निया,” क्लीव्हलँड क्लिनिक . [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21591-hypersomnia. [प्रवेश: 10-जुलै-2023].

[२]“हायपरसोम्निया,” नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर अँड स्ट्रोक . [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/hypersomnia. [प्रवेश: 10-जुलै-2023].

[३]एच. स्टबलफील्ड, “हायपरसोम्निया,” हेल्थलाइन , 08-जाने-2014. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.healthline.com/health/hypersomnia. [प्रवेश: 10-जुलै-2023].

[४]“इडिओपॅथिक हायपरसोम्निया,” मेयो क्लिनिक , ०७-ऑक्टो-२०२२. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypersomnia/symptoms-causes/syc-20362332. [प्रवेश: 10-जुलै-2023].

[५]आर. न्यूजम, “हायपरसोम्निया,” स्लीप फाउंडेशन , 18-नोव्हेंबर-2020. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.sleepfoundation.org/hypersomnia . [प्रवेश: 10-जुलै-2023].

[६]“झोप आणि हायपरसोम्निया,” WebMD . [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.webmd.com/sleep-disorders/hypersomnia. [प्रवेश: 10-जुलै-2023].