गोल्फ व्हिज्युअलायझेशन तंत्र: तुमच्या गोल्फ गेममध्ये प्रभुत्व मिळवण्यासाठी 5 अविश्वसनीय व्हिज्युअलायझेशन तंत्र

परिचय

गोल्फ हा एक खेळ आहे ज्यासाठी केवळ शारीरिक कौशल्यच नाही तर मानसिक तीक्ष्णता आणि लक्ष केंद्रित करणे देखील आवश्यक आहे. गोल्फ कोर्सवरील व्यक्तीचे कार्यप्रदर्शन लक्षणीयरित्या वाढवणारे एक शक्तिशाली साधन म्हणजे व्हिज्युअलायझेशन. व्हिज्युअलायझेशन हे एक तंत्र आहे ज्यामध्ये इच्छित परिणाम आणि कृतींची स्पष्ट मानसिक प्रतिमा तयार करणे समाविष्ट आहे. एखाद्याच्या मनाच्या शक्तीचा उपयोग करून, गोल्फ खेळाडू त्यांचा गोल्फ खेळ सुधारू शकतात आणि जबरदस्त यश मिळवू शकतात. हा लेख गोल्फमधील व्हिज्युअलायझेशनच्या संकल्पनेचा सखोल अभ्यास करेल, त्याचे महत्त्व समजून घेईल आणि एखाद्याच्या गोल्फ गेममध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी या अविश्वसनीय तंत्राचा वापर कसा करावा हे शिकेल.

गोल्फमधील व्हिज्युअलायझेशन तंत्र काय आहे?

“कधीही शॉट मारू नका, अगदी सरावातही, तुमच्या डोक्यात त्याचे लक्ष केंद्रित चित्र न ठेवता” – जॅक निकलॉस [१]

व्हिज्युअलायझेशन हे एक तंत्र आहे जे सामान्यत: मानसशास्त्राच्या क्षेत्रात वापरले जाते. ज्या व्यक्तीने व्हिज्युअलायझेशनचा वापर केला आहे त्याने मानसिक प्रतिमा किंवा इव्हेंट्स हातातील समस्या सोडवण्यासाठी, त्यांचा भूतकाळ समजून घेण्यासाठी, आराम करण्यासाठी किंवा भविष्याची कल्पना करण्यासाठी तयार करणे अपेक्षित आहे. या तंत्राने, मानसशास्त्रज्ञ लोकांना कल्पना करण्यात मदत करतात की ते ज्या परिस्थितीत असतात त्या परिस्थितीत असते तर त्यांना कसे वाटेल. याचे दुसरे नाव मानसिक तालीम आहे, ज्यामध्ये तुमच्या मनात भविष्यातील परिस्थितीची पूर्वाभ्यास समाविष्ट आहे जेणेकरून तुम्ही आगामी कार्यांची योजना आखू शकता आणि तयार करू शकता [2].

या मानसिक प्रतिमांवर चिंतन करून, तुम्ही विविध दृष्टीकोन आणि काही वेळा समोरच्या आव्हानाबद्दल नवीन अंतर्दृष्टी प्राप्त करण्यास सक्षम आहात. हे तुम्हाला चांगले निर्णय घेण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, एखादे मूल भाषण करण्यास घाबरत असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ मुलाला त्यांच्या मनातील भाषणाचा सराव करण्यास सांगू शकतात. ते एक पाऊल पुढे टाकू शकतात आणि मुलाला वेगवेगळ्या गोष्टींची कल्पना करण्यास सांगू शकतात ज्या वास्तविकपणे चुकीच्या होऊ शकतात आणि मुलाला शांत राहण्याचा आणि या समस्या सोडवण्याचा सराव करण्यास सांगू शकतात. जर ही स्पर्धा असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ मुलाला त्यांचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी जिंकणे कसे वाटेल याची कल्पना करण्यास सांगू शकेल. असे व्हिज्युअलायझेशन एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या इच्छित परिणामांची प्रतिमा तयार करण्यास, अडथळे दूर करण्यास आणि त्यांच्या भविष्यावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम करते [२].

संशोधकांना सातत्याने असे आढळून आले आहे की व्हिज्युअलायझेशनसारख्या मानसिक रिहर्सलमध्ये गुंतल्याने व्यक्तीची कार्यक्षमता वाढते [३]. हे तंत्र अनेक क्रीडापटूंद्वारे त्यांच्या मनात विशिष्ट क्रिया किंवा परिस्थितीचे अनुकरण करण्यासाठी वापरले जाते. यामुळे ते विश्रांती घेत असताना किंवा खेळाच्या मैदानावर नसतानाही त्यांच्या तंत्राचा सराव करू शकतात.

हे तंत्र गोल्फर्समध्ये खूप प्रसिद्ध आहे. ते यशस्वी गोल्फ शॉट्स कसे दिसतील, एक परिपूर्ण स्विंग काय असू शकते याचे विस्तृत व्हिज्युअलायझेशन करण्यात गुंतलेले असतात आणि बॉल ज्या ठिकाणी लँडिंग करतात ते चित्रित करतात [१] [४]. जेव्हा गोल्फर्स वारंवार या क्रियाकलापात गुंततात तेव्हा ते त्यांच्या मनाला प्रशिक्षित करतात, सकारात्मक स्नायूंची स्मृती मजबूत करतात आणि त्यांच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास वाढवतात.

गोल्फमध्ये व्हिज्युअलायझेशनचे महत्त्व काय आहे?

अनेक व्यावसायिक गोल्फर्ससाठी, त्यांच्या यशामध्ये व्हिज्युअलायझेशनने महत्त्वाची भूमिका बजावली आहे. याची कारणे अनेक आहेत. काहींचा समावेश आहे [४] [५] [६]:

• कार्यप्रदर्शन सुधारते: गोल्फ दिग्गज जॅक निकलॉस, रॉरी मॅकिलरॉय आणि ॲनिका सोरेनस्टॅम ही या तंत्राची शपथ घेणारी काही नावे आहेत. व्हिज्युअलायझेशनमध्ये गुंतल्यामुळे मैदानावरील त्यांची कामगिरी कशी सुधारली याबद्दल ते बोलले आहेत. जेव्हा तुम्ही शारीरिक सराव आणि व्हिज्युअलायझेशन एकत्र करता तेव्हा तुमचे कार्यप्रदर्शन सुधारते याचे समर्थन करण्यासाठी संशोधन पुरावे देखील आहेत.
• विचलन कमी करते आणि फोकस सुधारते: जेव्हा तुम्ही व्हिज्युअलायझेशन सुरू करता, तेव्हा तुम्हाला इतर सर्व उत्तेजनांना रोखावे लागते आणि तुमच्या मनात कोणत्या प्रतिमा आहेत यावर लक्ष केंद्रित करावे लागते. गोल्फमध्ये, हे खेळाडूला अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: दबावाखाली असताना. जेव्हा ते मानसिकरित्या शॉट्सची पूर्वाभ्यास करतात आणि त्यांच्या यशाची कल्पना करतात, तेव्हा गोल्फर्स त्यांच्या सभोवतालचे लक्ष कमी करतात.
• वर्धित निर्णय घेणे: व्हिज्युअलायझेशन एक आश्चर्यकारक निर्णय घेण्याचे आणि समस्या सोडवण्याचे साधन असू शकते. प्रक्रियेदरम्यान, गोल्फर वेगवेगळ्या परिस्थितींमधून खेळू शकतात आणि मानसिकदृष्ट्या त्यांच्या दृष्टिकोनाची रणनीती बनवू शकतात. ते ज्या क्षेत्रात आहेत त्या परिस्थितीत कोणता दृष्टीकोन सर्वोत्कृष्ट कार्य करेल हे शोधण्यासाठी त्यांना वेळ लागू शकतो. ते अधिक धोरणात्मक बनू शकतात आणि चांगले निर्णय घेऊ शकतात.
• चिंता कमी करते आणि आत्मविश्वास वाढवते: जेव्हा तुम्ही यशस्वी शॉट्स आणि त्यांच्या सकारात्मक परिणामांची कल्पना करता तेव्हा तुम्ही अप्रत्यक्षपणे तुमचा स्वतःवरचा विश्वास दृढ करत असता. यामुळे कामगिरीच्या आसपासची चिंता आणि भीती कमी होते.
• स्नायूंच्या स्मरणशक्तीला बळकटी देते: जेव्हा मानसशास्त्रज्ञांनी व्हिज्युअलायझेशनच्या आसपासच्या तंत्रिका प्रक्रियेचा अभ्यास केला, तेव्हा त्यांना असे आढळून आले की जे मार्ग गुंतलेले होते ते क्रीडापटू शारीरिक सराव करताना सारखेच होते. दुसऱ्या शब्दांत, मनासाठी, मानसिक सराव शारीरिक सरावाच्या समतुल्य वाटला आणि मेंदूने स्नायूंच्या स्मृती सुधारण्यासाठी संबंधित स्नायू गटांना सिग्नल देखील पाठवले.

जरूर वाचा-हिंसा आणि खेळाचे व्यसन यांच्यातील दुवा

तुम्ही तुमच्या गेमसाठी व्हिज्युअलायझेशन तंत्र कसे वापरू शकता?

व्हिज्युअलायझेशन शिकण्यासाठी वेळ घालवणे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या खेळासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. हे सुरुवातीला अवघड असू शकते आणि तुम्हाला कदाचित त्याच्या उपयुक्ततेबद्दल आश्चर्य वाटेल. तरीही, अखेरीस, ते तुम्हाला तुमच्या कृतींची कल्पना करण्यात, खेळाची कल्पना करण्यात, तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याचे मानसिक चित्र तयार करण्यात आणि जिंकण्यात मदत करण्यासाठी एक साधन बनेल. गोल्फमध्ये व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करण्यासाठी काही टिपा आहेत:

1. शॉट स्पष्टपणे दृश्यमान करणे: शॉटची कल्पना करणे लगेच सोपे नाही. क्रू आणि बाऊचर सारख्या काही तज्ञांनी खेळाडूला ते हँग होण्यास मदत करण्यासाठी दिनचर्या विकसित केली आहेत. त्यांच्या 5-चरण प्री-शॉट दिनचर्यामध्ये, खेळाडूला लक्ष्यापासून चेंडूपर्यंत स्पष्ट रेषेची कल्पना करण्यास आणि शॉट कसा पुढे जाईल याचा मानसिक आणि शारीरिक सराव करण्यास प्रोत्साहित केले जाते [8]. प्रथम व्यक्तीचा दृष्टीकोन घेणे आणि जेव्हा तुम्ही या कल्पनेत गुंतता तेव्हा एखादा शॉट खेळत आहे असे वाटणे महत्त्वाचे आहे [४].
2. सर्व संवेदनांचा समावेश करा : शॉटची केवळ कल्पना करणे पुरेसे नाही. ते रिकामे असू शकते आणि तुमच्या मनाला अवास्तव वाटू शकते. तुमचे मन अधिक चांगल्या प्रकारे पटवून देण्यासाठी, तुम्ही व्हिज्युअलायझेशन शक्य तितक्या ज्वलंत बनवण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे सर्व इंद्रियांना प्रक्रियेत गुंतवून ठेवणे. याचा अर्थ तुम्ही आजूबाजूचा परिसर, गवताचा वास, क्लबचा चेंडू मारल्याचा आवाज आणि शॉटच्या इतर लहान तपशीलांची कल्पना करता [५]. आपण जितके अधिक संवेदी तपशील समाविष्ट करू शकता, तितके अधिक शक्तिशाली आणि वास्तववादी व्हिज्युअलायझेशन बनते.
3. व्हिज्युअलायझेशनचा स्कोअर ठेवा: तुम्हाला कल्पना करणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे त्यातून दुसरा गेम बनवणे. काही व्यावसायिक असे सुचवतात की प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही कल्पना करता तेव्हा तुम्ही स्वतःला गुण देणे सुरू करा [१]. त्यामुळे तुम्हाला केवळ गोल्फच्या खेळातच नाही तर व्हिज्युअलायझेशनच्या खेळातही जिंकावे लागेल.
4. नियमितपणे सराव करा : व्हिज्युअलायझेशन हे देखील एक कौशल्य आहे आणि कोणतेही कौशल्य तयार करण्यासाठी तुम्हाला सराव करणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, या क्षेत्रात स्वतःला सुधारण्यासाठी, तुम्हाला दररोज वेळ द्यावा लागेल आणि गोल्फ शॉट्सची कल्पना करावी लागेल. ते अधिक कार्यक्षम बनवण्यासाठी, तुम्ही सोप्या परिस्थितींचे व्हिज्युअलायझेशन करून सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू अधिक जटिल परिस्थितींमध्ये प्रगती करू शकता [५].
5. परिपूर्ण शॉटसाठी स्क्रिप्ट तयार करा: जेव्हा तुम्ही मानसिक प्रतिमेसह काम करत असाल, तेव्हा एक स्क्रिप्ट देखील उपयुक्त ठरू शकते. कुठे लक्ष्य करायचे, चेंडू कसा मारायचा आणि आदळल्यानंतर तो कसा हलणार याची स्क्रिप्ट करून यशस्वी शॉट्ससाठी तपशीलवार सूचना तयार करण्यात तुम्ही वेळ घालवू शकता. त्यानंतर, तुम्ही या स्क्रिप्टमध्ये मानसिक प्रतिमा जोडू शकता आणि व्हिज्युअलायझेशन वापरून पाहू शकता.

निष्कर्ष

व्हिज्युअलायझेशन हे एक शक्तिशाली तंत्र आहे जे गोल्फने मानसशास्त्रातून घेतले आहे आणि ते तुमच्या गेममध्ये मोठे सकारात्मक फरक करू शकते. या तंत्राने, तुम्ही तुमच्या खेळाची, तुमच्या शॉट्सची आणि त्यांच्या परिणामांची तपशीलवार आणि वास्तववादी मानसिक प्रतिमा तयार करण्यासाठी तुमच्या मनाची शक्ती वापरता. जेव्हा तुम्ही ते यशस्वीरित्या करू शकता, तेव्हा तुम्ही तुमचा फोकस वाढवू शकता, तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकता आणि तुमची स्नायू स्मृती मजबूत करू शकता.

जर तुम्ही गोल्फपटू असाल किंवा कामगिरीच्या चिंतेशी झुंजत असलेला खेळाडू असाल आणि तुमचा खेळ सुधारू इच्छित असाल, तर युनायटेड वी केअरमधील आमच्या तज्ञांशी संपर्क साधा. आमच्या प्लॅटफॉर्ममध्ये विविध क्षेत्रातील लोकांना मदत करण्यासाठी प्रमाणित तज्ञांची श्रेणी आहे आणि ते तुमच्या समस्यांचे सर्वोत्तम निराकरण करण्यासाठी वचनबद्ध आहेत.

संदर्भ

1. G. Watts, “जॅक निकलॉस व्हिज्युअलायझेशन ड्रिल,” गोल्फ प्रॅक्टिस प्लॅन्स, https://www.golfpracticeplans.co.uk/jack-nicklaus-visualisation-skill/ (जून. 29, 2023 मध्ये प्रवेश).
2. जेए हॉर्टिन आणि जीडी बेली, व्हिज्युअलायझेशन: सिद्धांत आणि शिक्षकांसाठी अनुप्रयोग , 1983.
3. S. Ungerleider आणि JM Golding, “ऑलिंपिक खेळाडूंमधील मानसिक सराव,” Perceptual and Motor Skills , Vol. 72, क्र. 3, पृ. 1007–1017, 1991. doi:10.2466/pms.1991.72.3.1007
4. Mti, “गोल्फ व्हिज्युअलायझेशन,” मेंटल ट्रेनिंग इंक, https://mentaltraininginc.com/blog/golf-visualization (जून 29, 2023 ला ऍक्सेस केलेले).
5. “गोल्फमधील व्हिज्युअलायझेशन,” स्पोर्टिंग बाउंस, https://www.sportingbounce.com/blog/visualisation-in-golf (जून 29, 2023 मध्ये प्रवेश).
6. डी. मॅकेन्झी, “गोल्फसाठी व्हिज्युअलायझेशन,” मेंटल गेम ऑफ गोल्फसाठी सूचना, https://golfstateofmind.com/powerful-visualization-golf/ (जून 29, 2023 मध्ये प्रवेश).
7. आर. कुमार, “खेळ आणि खेळांमध्ये कामगिरी वाढवण्यासाठी मानसिक तयारी,” इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ हेल्थ, फिजिकल एज्युकेशन अँड कॉम्प्युटर सायन्स इन स्पोर्ट्स , 2020.

पी. क्रिस्टियनसन, बी. हिल, बी. स्ट्रँड, आणि जे. ड्यूश, “गोल्फमध्ये भटकणारे मन आणि कार्यप्रदर्शन दिनचर्या,” जर्नल ऑफ ह्यूमन सायन्सेस , व्हॉल. 18, क्र. 4, pp. 536–549, 2021. doi:10.14687/jhs.v18i4.6189