एकाकीपणा नाही: तुमचे सामाजिक जीवन सुधारण्यासाठी सोप्या पायऱ्या

परिचय

“तुम्हाला जाणवत असलेला एकटेपणा म्हणजे इतरांशी आणि स्वतःशी पुन्हा संपर्क साधण्याची संधी आहे.” – Maxime Lagacé [1]

एकाकीपणा ही एक त्रासदायक भावनिक अवस्था आहे जी अर्थपूर्ण सामाजिक संबंधांच्या अभावामुळे उद्भवते. सामाजिक जीवन सुधारण्यासाठी आणि एकाकीपणाचा सामना करण्यासाठी, व्यक्ती सक्रियपणे सामाजिक परस्परसंवादासाठी संधी शोधू शकतात, जसे की समुदाय गट, क्लबमध्ये सामील होणे किंवा स्वयंसेवा करणे. मुक्त संप्रेषण, सहानुभूती आणि सामायिक क्रियाकलापांद्वारे वैयक्तिक आणि आभासी नातेसंबंध तयार करणे आणि जोपासणे हे आपलेपणाची भावना वाढवू शकते आणि एकाकीपणाची भावना दूर करू शकते.

एकाकीपणामागे विज्ञान काय आहे?

एकाकीपणा ही एक जटिल भावनिक अवस्था आहे जी व्यक्तींना इच्छित आणि वास्तविक सामाजिक संबंधांमधील विसंगती लक्षात येते तेव्हा उद्भवते. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की एकटेपणा हा सहसा सामाजिक परस्परसंवादाच्या अनुपस्थितीशी संबंधित असतो, तो इतरांनी वेढलेला असताना देखील येऊ शकतो (Caciopp o , et al., 2018). [२]

एकाकीपणामागील विज्ञानामध्ये मानसिक, सामाजिक आणि जैविक घटकांसह बहुआयामी दृष्टीकोन समाविष्ट आहे.

1. मानसशास्त्रीय घटक – नकारात्मक आत्म-धारणा आणि संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह एकाकीपणावर प्रभाव टाकू शकतात. सामाजिकदृष्ट्या एकटेपणाची भावना असलेल्या व्यक्ती संशयास्पद सामाजिक परिस्थितीचा प्रतिकूल म्हणून अर्थ लावू शकतात, ज्यामुळे पुढे माघार घेतली जाते. याव्यतिरिक्त, एकटेपणा अनेकदा उच्च तणाव पातळी आणि नकारात्मक भावनांसह असतो. (क्वार्टर एट अल., २०१५) [३]
2. सामाजिक घटक – एकाकीपणावर सामाजिक समर्थन नेटवर्क, नातेसंबंधांची गुणवत्ता आणि सामाजिक नियमांसह विविध घटकांचा परिणाम होऊ शकतो. कमकुवत सामाजिक संबंध किंवा कमी जवळचे नातेसंबंध असलेले लोक एकाकीपणाचा अनुभव घेण्यास अधिक प्रवण असतात. सामाजिक नियमांमधील बदल आणि तांत्रिक प्रगती सामाजिक संबंधांवर सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात, एकाकीपणाच्या प्रसारावर परिणाम करतात. (Holt-Lunstad et al., 2015) [4]
3. जैविक घटक – एकाकीपणाचा संबंध आपल्या शरीरात आणि मेंदूतील बदलांशी असतो. अभ्यास दर्शवितात की दीर्घकालीन एकाकीपणाचा संबंध उच्च पातळीवरील तणाव संप्रेरक, जळजळ आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीशी आहे. शिवाय, एकाकीपणाचा मेंदूच्या बक्षिसे आणि धमक्यांवर प्रक्रिया करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे सामाजिक धोक्यांकडे लक्ष देणे वाढते आणि सामाजिक पुरस्कारांबद्दल संवेदनशीलता कमी होते. (थिस्टेड एट अल., २०१०) [५]

एकाकीपणावरील संशोधन सार्वजनिक आरोग्याची चिंता म्हणून संबोधित करण्याच्या महत्त्वावर जोर देते. सामाजिक समर्थनाला चालना देणारे, नातेसंबंधांची गुणवत्ता सुधारणारे आणि लक्ष्यित अयोग्य अनुभूतींना प्रोत्साहन देणारे हस्तक्षेप एकाकीपणा कमी करण्याचे आश्वासन देतात. या व्यतिरिक्त, एकटेपणाचा सामना करण्यासाठी समुदायांमध्ये आपलेपणाची भावना वाढवणे आणि सामाजिक संबंध मजबूत करणे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. [६]

एकाकीपणाची सुरुवात कशी होते?

संशोधन असे सूचित करते की एकाकीपणाची उत्पत्ती लवकर होऊ शकते आणि विविध घटकांनी प्रभावित होऊ शकते.

क्वाल्टर आणि इतर. (2015) 5 ते 16 वयोगटातील मुलांमधील एकाकीपणाचे परीक्षण केले आणि आढळले की लहान मुलांनी किशोरवयीन मुलांपेक्षा कमी एकटेपणा नोंदवला . हे सूचित करते की बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये एकटेपणा वाढू शकतो. [३]

एकाकीपणाच्या विकासामध्ये सामाजिक घटक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. Bukowski et al द्वारे रेखांशाचा अभ्यास . (2018) लवकर पौगंडावस्थेतील एकाकीपणावर सामाजिक संबंधांचा प्रभाव शोधला. निष्कर्षांनी सूचित केले की समवयस्क नातेसंबंधांची गुणवत्ता, मैत्रीची गुणवत्ता आणि सामाजिक स्वीकृती यांनी कालांतराने एकाकीपणाचा अंदाज लावला. हे पौगंडावस्थेतील एकाकीपणाची भावना कमी करण्यासाठी सकारात्मक सामाजिक परस्परसंवादाचे महत्त्व अधोरेखित करते . [७]

शिवाय, कौटुंबिक गतिशीलता आणि संलग्नक नमुने बालपणातील एकाकीपणावर परिणाम करतात . Cassidy and Asher (1992) च्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की असुरक्षित संलग्नक शैली असलेल्या मुलांना सुरक्षित संलग्नक असलेल्या मुलांपेक्षा एकटेपणाचा अनुभव घेण्याची शक्यता जास्त असते. संलग्नतेचे सुरुवातीचे अनुभव एखाद्या व्यक्तीच्या एकाकीपणाच्या प्रवृत्तीला आकार देऊ शकतात. [८]

या अभ्यासातून असे सिद्ध होते की एकाकीपणा जीवनात लवकर येऊ शकतो आणि सामाजिक संबंध आणि संलग्नक नमुन्यांद्वारे प्रभावित होतो. एकटेपणाची सुरुवातीची उत्पत्ती समजून घेतल्याने सामाजिक जोडणीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि मुलांमध्ये आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये एकटेपणा टाळण्यासाठी हस्तक्षेप आणि धोरणांची माहिती देण्यात मदत होऊ शकते.

एकाकीपणाचे परिणाम काय आहेत?

एकाकीपणाचे विविध परिणाम होऊ शकतात जे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करतात. येथे काही गंभीर आहेत एकाकीपणाचे परिणाम : [९]

• मानसिक आरोग्य : एकटेपणाचा मानसिक आरोग्य समस्या जसे की नैराश्य, चिंता आणि कमी आत्मसन्मान यांच्या वाढत्या जोखमीशी जोरदारपणे संबंधित आहे. दीर्घकाळापर्यंत एकटेपणा या परिस्थितीच्या विकासास किंवा वाढीस कारणीभूत ठरू शकतो.
• शारीरिक आरोग्य : एकाकीपणाचा शारीरिक आरोग्याच्या खराब परिणामांशी संबंध असल्याचे संशोधन दर्शवते. दीर्घकाळ एकटेपणा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका, तडजोड रोगप्रतिकारक कार्य, उच्च जळजळ पातळी आणि मृत्यूदर वाढीशी संबंधित आहे.
• संज्ञानात्मक घट : एकाकीपणाचा संबंध प्रवेगक संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर रोग यांसारख्या विकसनशील परिस्थितीशी जोडला गेला आहे.
• सामाजिक वियोग : विरोधाभासाने, एकाकीपणा कायम राहू शकतो , ज्यामुळे सामाजिक विस्कळीत होते आणि अर्थपूर्ण संबंध तयार करण्यात आणि टिकवून ठेवण्यात अडचण येते. यामुळे इतरांपासून वेगळेपणा आणि वियोगाची भावना निर्माण होऊ शकते.
• कमी कल्याण आणि जीवन समाधान : एकाकीपणाचा संपूर्ण जीवनातील समाधान आणि व्यक्तिनिष्ठ कल्याणावर नकारात्मक परिणाम होतो . यामुळे जीवनातील उद्देश आणि पूर्ततेची भावना कमी होऊ शकते.

सामाजिक संबंध वाढवण्यावर, मानसिक आरोग्य समर्थनास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि एकूणच कल्याण सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या हस्तक्षेपांद्वारे एकाकीपणाचे परिणाम संबोधित करणे आणि कमी करणे आवश्यक आहे .

एकटेपणावर उपाय काय?

एकाकीपणाला संबोधित करण्यासाठी एक बहुआयामी दृष्टीकोन आवश्यक आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील विविध पैलूंना लक्ष्य करतो. येथे काही प्रमुख धोरणे आणि हस्तक्षेप आहेत जे एकाकीपणा दूर करण्यात मदत करू शकतात: [१०]

• सोशल सपोर्ट नेटवर्क्स : सामाजिक संबंध निर्माण करणे आणि राखणे हे महत्त्वाचे आहे. क्लबमध्ये सामील होणे, स्वयंसेवक कार्य किंवा समुदाय गट यासारख्या सामाजिक संवाद सुलभ करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्यासाठी व्यक्तींना प्रोत्साहित करणे, त्यांचे सामाजिक नेटवर्क वाढविण्यात आणि एकाकीपणाची भावना कमी करण्यात मदत करू शकते.
• नातेसंबंध मजबूत करणे : विद्यमान नातेसंबंधांची गुणवत्ता वाढवणे आवश्यक आहे. मुक्त संप्रेषण, सहानुभूती आणि परस्पर समर्थन प्रोत्साहित केल्याने सखोल संबंध वाढू शकतात आणि एकटेपणा दूर होतो.
• तंत्रज्ञान आणि आभासी कनेक्शन : तंत्रज्ञान आणि ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मचा वापर केल्याने सामाजिक परस्परसंवादाच्या संधी उपलब्ध होऊ शकतात, विशेषत: भौगोलिक किंवा गतिशीलता अडथळ्यांना तोंड देत असलेल्या व्यक्तींसाठी . व्हर्च्युअल समुदाय, सोशल मीडिया आणि व्हिडिओ कॉल हे अंतर भरून काढू शकतात आणि कनेक्शनची भावना निर्माण करू शकतात.
• मानसिक आरोग्य सहाय्य : नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्यांना थेरपी किंवा समुपदेशनाद्वारे संबोधित करणे फायदेशीर ठरू शकते. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक एकटेपणाची भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी समर्थन, मार्गदर्शन आणि सामना करण्याच्या धोरणे देऊ शकतात.
• सामुदायिक सहभाग : सामुदायिक उपक्रम आणि उपक्रमांमध्ये सहभागाला प्रोत्साहन दिल्याने आपलेपणा आणि सामाजिक एकात्मतेची भावना वाढू शकते. स्थानिक इव्हेंट्स, सहाय्य गट आणि समुदाय केंद्रे व्यक्तींना समान रूची आणि अनुभव सामायिक करणार्‍या इतरांशी कनेक्ट होण्याच्या संधी देतात.

या धोरणांची आणि हस्तक्षेपांची अंमलबजावणी करून, व्यक्ती सक्रियपणे एकाकीपणाचा सामना करू शकतात आणि अर्थपूर्ण सामाजिक संबंध जोपासू शकतात, शेवटी त्यांचे एकंदर कल्याण सुधारू शकतात.

निष्कर्ष

एकाकीपणाला संबोधित करण्यासाठी आणि सामाजिक जीवन सुधारण्यासाठी अर्थपूर्ण कनेक्शन तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी सक्रिय प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. व्यक्ती एकाकीपणाचा सामना करू शकतात आणि सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये सक्रियपणे गुंतून, समर्थन नेटवर्क शोधून आणि नातेसंबंध वाढवून त्यांचे कल्याण वाढवू शकतात . या जोडण्यांद्वारे आणि आपुलकीच्या भावनेतून व्यक्ती पूर्णता, समर्थन आणि आनंदाची अधिक समज मिळवू शकतात.

तुम्हाला कमी वाटत असल्यास आणि एखाद्याशी बोलण्याची गरज असल्यास, आमच्या तज्ञ सल्लागारांशी संपर्क साधा. युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची एक टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१] “51 एकटेपणाचे कोट्स जे तुम्हाला जाणवतील ,” रीडर्स डायजेस्ट , फेब्रुवारी 08, 2022.

[२] जेटी कॅसिओप्पो आणि एस. कॅसिओप्पो, “एकाकीपणाची वाढती समस्या,” द लॅन्सेट , खंड. 391, क्र. 10119, पृ. 426, फेब्रुवारी 2018, doi: 10.1016/s0140-6736(18)30142-9.

[३] पी. क्वाल्टर इ. , “आयुष्यभर एकटेपणा,” मानसशास्त्रीय विज्ञानावरील दृष्टीकोन , खंड. 10, क्र. 2, pp. 250–264, मार्च 2015, doi: 10.1177/1745691615568999.

[४] J. Holt-Lunstad, TB Smith, M. Baker, T. Harris, and D. Stephenson, “एकटेपणा आणि सामाजिक पृथक्करण मृत्यूचे जोखीम घटक,” मानसशास्त्रीय विज्ञानावरील दृष्टीकोन , खंड . 10, क्र. 2, pp. 227–237, मार्च 2015, doi: 10.1177/1745691614568352.

[५] एलसी हॉकले, आरए थिस्टेड, सीएम मासी, आणि जेटी कॅसिओप्पो, “एकाकीपणामुळे रक्तदाब वाढण्याचा अंदाज आहे: मध्यमवयीन आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये 5-वर्षांचे क्रॉस-लॅग केलेले विश्लेषण.,” मानसशास्त्र आणि वृद्धत्व , खंड . 25, क्र. 1, पृ. 132–141, मार्च 2010, doi: 10.1037/a0017805.

[६] एलसी हॉकले आणि जेटी कॅसिओप्पो, “एकाकीपणाच्या बाबी: परिणाम आणि यंत्रणेचे एक सैद्धांतिक आणि अनुभवजन्य पुनरावलोकन,” वर्तणुकीशी संबंधित औषधांचा इतिहास , खंड. 40, क्र. 2, पृ. 218–227, जुलै 2010, doi: 10.1007/s12160-010-9210-8.

[७] WM Bukowski, L. Sippola, B. Hoza, and AF Newcomb, “Pages from a sociometric note: an analysis of nomination and रेटिंग स्केल स्वीकृती, reject, and social preferences उपाय,” बाल आणि किशोरवयीन विकासासाठी नवीन दिशा , खंड. 2000, क्र. 88, pp. 11–26, 2000, doi: 10.1002/cd.23220008804.

[८] जे. कॅसिडी आणि एसआर आशर, “लहान मुलांमध्ये एकटेपणा आणि समवयस्क संबंध,” बाल विकास , खंड. 63, क्र. 2, pp. 350–365, एप्रिल 1992, doi: 10.1111/j.1467-8624.1992.tb01632.x

[९] LA Rico-Uribe, FF Caballero, N. Martín-Maria, M. Cabello, JL Ayuso-Mateos, आणि M. Miret, “सर्व-कारण मृत्युदरासह एकाकीपणाचा संबंध: एक मेटा-विश्लेषण,” PLOS ONE , खंड 13, क्र. 1, पृ. e0190033, जानेवारी 2018, doi: 10.1371/journal.pone.0190033.

[१०] जे. कोहेन-मॅन्सफिल्ड, एच. हझान, वाय. लर्मन, आणि व्ही. शालोम, “वृद्ध-प्रौढांमधील एकाकीपणाचे सहसंबंध आणि भविष्यकथक: गुणात्मक अंतर्दृष्टीद्वारे सूचित परिमाणात्मक परिणामांचे पुनरावलोकन,” आंतरराष्ट्रीय मानसोपचारशास्त्र , खंड . 28, क्र. 4, pp. 557–576, ऑक्टोबर 2015, doi: 10.1017/s1041610215001532.