ഉറക്കത്തിനായുള്ള യോഗ നിദ്രയുടെ പരിശീലനങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും ഈ വികാരത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. എന്താണ് ഇതിനൊരു പരിഹാരം? ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഫലപ്രദമായും ആരോഗ്യകരമായും കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ് സമ്മർദ്ദരഹിതവും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം. ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായ യോഗ നിദ്ര, അതിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾക്ക് ആഗോള പ്രശസ്തി നേടുന്നു. ഉറക്കത്തിനായുള്ള യോഗ നിദ്ര എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അത് പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ ലേഖനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു
എന്താണ് യോഗ നിദ്ര?
യോഗിക ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധപൂർവമായ വിശ്രമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന യോഗ നിദ്ര ബാഹ്യലോകത്തിൽ നിന്ന് അകന്ന് സ്വയത്തിന്റെ ആന്തരിക ലോകത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വാതന്ത്ര്യം നേടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് കോശങ്ങളിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം കവചങ്ങളിലൂടെയോ ഒരാളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. 1960 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ സ്വാമി സത്യാനന്ദയാണ് യോഗ നിദ്ര നിദ്രയെ പ്രശസ്തമാക്കിയത്. എന്നാൽ ഈ അതുല്യമായ യോഗ ഇന്ത്യൻ ഉപഭൂഖണ്ഡത്തിൽ ആയിരത്തിലേറെ വർഷങ്ങളായി പരിശീലിച്ചത് യോഗികളും സന്യാസിമാരുമാണ്, പ്രാഥമികമായി ഗുരുകുലങ്ങളിൽ പ്രശസ്തമാണ്.
ഉറക്കത്തിനായി യോഗ നിദ്ര എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ഒരു മണിക്കൂർ യോഗ നിദ്ര കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് തുല്യമാണെന്ന് ഈ വിദ്യയുടെ പരിശീലകർ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഊർജ്ജവും പുനരുജ്ജീവനവും നൽകുന്നു. യോഗ നിദ്രയുടെ ആദ്യ ചില ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ഉള്ളിലെ വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടം പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമായാൽ, മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ ബീറ്റാ തരംഗങ്ങളിൽ നിന്ന് (ആക്റ്റീവ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ) ആൽഫ തരംഗങ്ങളിലേക്ക് (നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന തരംഗങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സെറോടോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ ആൽഫയിൽ നിന്ന് തീറ്റ തരംഗത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ ശരീരം ഒരു സ്വപ്ന സമാനമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ആഴത്തിലുള്ള പ്രതിഫലനത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുകയും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പുതിയ വഴികൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാനമായി, അത് തീറ്റയിൽ നിന്ന് ഡെൽറ്റ തരംഗങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നു, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം സ്വയം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഘട്ടമായി ഇത് കാണുന്നു. യോഗ നിദ്രയുടെ ഈ മുഴുവൻ ചക്രവും ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക ചക്രത്തെ അനുകരിക്കുകയും പ്രാക്ടീഷണർക്ക് ശക്തിയും സമാധാനവും തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കത്തിന് യോഗ നിദ്രയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
യോഗ നിദ്ര പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് താഴെപ്പറയുന്ന വിധങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും:
- ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടുകയും സ്ഥിരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
- യോഗ നിദ്ര മാനസികാവസ്ഥയിലും വികാരങ്ങളിലും നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
- പല യോഗാഭ്യാസികളും തങ്ങൾ ആരാണെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഷാഡോ വർക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിനായുള്ള യോഗ നിദ്രയുടെ പരിശീലനങ്ങൾ
യോഗ നിദ്രയുടെ ഒരു സെഷൻ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഇത് പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ യോഗ നിദ്ര നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ പരിഗണിക്കണം. ആദ്യം, മുറി സാധാരണയേക്കാൾ തണുത്ത താപനിലയിൽ മങ്ങിയതാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ നിദ്ര നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലായിരിക്കുകയും സുഖമായി കിടക്കുകയും വേണം. ഇപ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:Â
- ഒരു സങ്കൽപം അല്ലെങ്കിൽ ആജീവനാന്ത ലക്ഷ്യവും അത് നേടുന്നതിൽ ഒരാൾ അനുഭവിക്കുന്ന സന്തോഷവും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നതാണ് ആദ്യപടി.
- അടുത്ത ഘട്ടത്തിന് യോഗ നിദ്രയുടെ പിന്നിലെ ഉദ്ദേശ്യമോ കാരണമോ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു ദിവസത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരിക പ്രശ്‌നത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതോ ആകട്ടെ, ഒരാളുടെ അർത്ഥം അറിയുന്നത് അത് ഒരാളുടെ മുഴുവൻ സത്തയിലേക്ക് അനുവദിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ അവബോധം കൊണ്ടുവരുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക വിഭവത്തിലേക്ക് ടാപ്പുചെയ്യുന്നു. സുരക്ഷിതവും സുരക്ഷിതവുമായ ഈ സ്ഥലം ഞങ്ങളെ സുഖകരവും സമാധാനവും അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അത് ഒരു വ്യക്തിയോ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു സ്ഥലമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വബോധം നൽകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനമോ ആകാം.Â
- ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനകത്തും പുറത്തും ഒഴുകുന്ന വായുവിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക്, തൊണ്ട, വാരിയെല്ല് എന്നിവയിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ആമാശയം ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവശക്തിയോടെ ഉയരുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങൾ, പോസിറ്റീവോ നെഗറ്റീവോ, തുറന്ന കൈകളാൽ സ്വീകരിക്കുക. ഈ വികാരങ്ങളെ തടയരുത്, ന്യായവിധിയെയോ വിമർശനത്തെയോ ഭയപ്പെടാതെ സ്നേഹത്തോടും അനുകമ്പയോടും കൂടെ അവരെ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുക.
- മുമ്പത്തെ ഘട്ടം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും മാനസിക ചിത്രങ്ങളും യാതൊരു ന്യായവിധിയോ വിമർശനമോ കൂടാതെ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും മനോഹരമായ ആകാശത്ത് മേഘങ്ങൾ പോലെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സമാധാനത്തിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും വികാരത്തോടെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സത്തയിലേക്കും പൂർണ്ണമായ സന്തോഷവും ആനന്ദവും അനുഭവിക്കുകയും സ്വാഗതം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക
- എല്ലാം കൊണ്ടും വിവരണാതീതമായ ഒരു സമാധാനം അനുഭവിച്ചറിയുക, ആനന്ദത്തിന്റെ ആഴമേറിയ അവസ്ഥയിലേക്ക് ഉറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ അഗാധമായ സ്വയം സമ്പർക്കത്തിൽ വരികയും ചെയ്യുക.
- സാവധാനം ആനന്ദത്തിന്റെ ആഴമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉണർവിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ, യോഗ നിദ്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്പൂർണ്ണ ആനന്ദം എങ്ങനെ കൊണ്ടുവരാം. നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക, നല്ല ബോധത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
ഉറക്കത്തിനായുള്ള യോഗ നിദ്രയുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ
എല്ലാ ദിവസവും യോഗ നിദ്ര പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിവിധ തരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് പോകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉപസംഹാരം
അവബോധാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മാറി ശാന്തവും ആനന്ദപൂർണ്ണവുമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നതിനുള്ള പുരാതന പരിശീലനമാണ് യോഗ നിദ്ര. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി പരിശീലിച്ചിരിക്കുന്ന, ഈ രീതിയുടെ വക്താക്കൾ വിശ്വസിക്കുന്നത്, സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും സ്വയം വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നാണ്. യോഗി ഉറക്കം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരിൽ ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒഴിഞ്ഞ വയറിലും മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ള തണുത്ത മുറിയിലും ഒരു മണിക്കൂർ യോഗ നിദ്ര ചെയ്യുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
