ക്രിയായോഗ: ആസനങ്ങൾ, ധ്യാനം, ഫലങ്ങൾ

ആമുഖം

യോഗയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അച്ചടക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണയായി പരിശീലിക്കുന്ന ഹഠയോഗയെക്കുറിച്ചാണ് ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റൊരു പുരാതന യോഗ ശൈലി ഇന്ന് കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്: ക്രിയ യോഗ . ക്രിയ യോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനം വ്യക്തികളെ ആന്തരിക സമാധാനം കൈവരിക്കാനും പ്രപഞ്ചവുമായി ഏകത്വം കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്താണ് ക്രിയായോഗം?

ക്രിയാ യോഗ എന്നത് ‘ആക്ഷൻ’ അല്ലെങ്കിൽ ‘അവബോധത്തിന്റെ’ യോഗയാണ്. മാനസികവും വൈകാരികവുമായ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രാണായാമം, മന്ത്രങ്ങൾ, മുദ്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മീയ കൈ ആംഗ്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ധ്യാന രീതികൾ യോഗയുടെ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പുരാതന ആചാരത്തിന്റെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ആത്മീയ ഉണർവാണ്. പരമഹംസ യോഗാനന്ദൻ തന്റെ ഗ്രന്ഥത്തിൽ വിശദമായി എഴുതുന്നതുവരെ ക്രിയായോഗ കല ജനപ്രിയമോ അറിയപ്പെട്ടതോ ആയിരുന്നില്ല. വ്യക്തിപരമായ പരിണാമവും അവരുടെ ഊർജ്ജത്തെ ശരിയായ ദിശകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളും തേടുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ യോഗ ശൈലിയായി അദ്ദേഹം ക്രിയാ യോഗയെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ക്രിയാ യോഗയുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ധ്യാനം
2. മന്ത്രം ചൊല്ലൽ
3. പ്രാണായാമം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
4. ആസനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാവങ്ങൾ
5. മുദ്രകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൈ ആംഗ്യങ്ങൾ

ക്രിയാ യോഗയുടെ ഫലങ്ങൾ

യോഗയുടെ മറ്റ് രൂപങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ക്രിയ യോഗ മനസ്സിനോടും ആത്മാവിനോടും കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്രിയായോഗയുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു വലിയ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. ക്രിയായോഗ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉണർവുള്ളതും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥകളാക്കി മാറ്റാനും അവബോധവും വിശ്രമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ക്രിയായോഗ പരിശീലനം ആൽഫ തരംഗങ്ങളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ തീറ്റ തരംഗങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും ഉപബോധ മനസ്സിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവരുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റരീതികൾ മുതലായവയെക്കുറിച്ച് അവർ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരായിത്തീരുന്നു. ക്രിയാ യോഗയുടെ വിവിധ വിദ്യകൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും ഏകീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ അച്ചടക്കം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരാളുടെ ചിന്തകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ക്രിയാ യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ക്രിയാ യോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ആത്മീയ വളർച്ച

ക്രിയായോഗ ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു – അതിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും കോശങ്ങൾക്കും. ഒരു വിധത്തിൽ, ശരീരം സ്വയം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിറുത്താൻ കാന്തികമാക്കപ്പെടുകയും ഊർജ്ജസ്വലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ള ആത്മാവിന്റെ ഭവനമാണ്. വീട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ക്രിയായോഗ വ്യക്തിയുടെ ആത്മീയ വളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വീട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ

മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആദ്യം ശരീരം ശാന്തമാക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും വേണം. ക്രിയ യോഗ ഇതിന് സഹായിക്കും. ക്രിയായോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും രക്തപ്രവാഹവും ഓക്‌സിജൻ വിതരണവും വർദ്ധിപ്പിച്ച് അതിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ബൗദ്ധിക വികസനം

ക്രിയായോഗ തലയിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ അവയുടെ പരമാവധി കഴിവിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബൗദ്ധിക വികാസത്തിനും മെമ്മറി വീണ്ടെടുക്കലും നിലനിർത്തലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4. വ്യക്തിത്വ വികസനം

ക്രിയാ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തിയെ അവരുടെ നിഷേധാത്മക സ്വഭാവങ്ങളെയും ശീലങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു, പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ അവരെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്നു.

5. ചക്രങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും അൺബ്ലോക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു

വ്യത്യസ്ത ചക്രങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അൺബ്ലോക്ക് ചെയ്യാനും ക്രിയ യോഗ അറിയപ്പെടുന്നു. ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുക, ശ്രദ്ധക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പതിവ് പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ യോഗ ശൈലിക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ക്രിയ യോഗയുടെ ആസനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പോസുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നടത്തുന്ന യോഗാസനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസനം എന്നിവയുടെ സംസ്കൃത പദമാണ് ആസനം. ധാരാളം ഗുണങ്ങളുള്ള ഫുൾ ബോഡി വർക്കൗട്ടുകളുടെ പുരാതന വിദ്യകളാണ് ആസനങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളിലെ വേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാനും ആർത്തവ വിരാമം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആസനങ്ങൾ സഹായിക്കും. മിക്ക യോഗ ശൈലികളും അല്ലെങ്കിൽ അച്ചടക്കങ്ങളും അവരുടെ സാങ്കേതികതകളിലൊന്നായി ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉപകരണങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ നമുക്ക് ആസനങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. യോഗയിലെ ഓരോ ആസനത്തിനും പ്രത്യേക ഫലങ്ങളും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സുഖാസനം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കുന്നു, അതേസമയം നൗകാസനം ദഹനത്തിന് അത്യുത്തമമാണ്. യോഗയിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ചില സാധാരണ ആസനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ക്രിയാ വനകം ആസനം (വന്ദനത്തിന്റെ പോസ്)
• മീനാസന (മീൻ പോസ്)
• പാംബു ആസനം (കോബ്രാ പോസ്)
• അമരന്ത് കൊക്കുവാസന (ഇരുന്ന ക്രെയിൻ പോസ്)

ക്രിയ യോഗയിൽ ആറ് ക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഷട്ട് ക്രിയകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ വിദ്യകൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സന്തുലിത പ്രവാഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഷട്ട് ക്രിയകൾ ഇവയാണ്:

1. കപാലഭതി
2. ത്രടക
3. നേറ്റി
4. ധൗതി
5. നൗലി
6. വസ്തി

ക്രിയാ യോഗയുടെ ആസനങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നു!

ക്രിയാ യോഗ ആസനങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്:

• ഏതെങ്കിലും യോഗ ആസനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടത്തിലോ നിൽക്കുന്ന നിലയിലോ ആരംഭിക്കുക.
• ഓരോ ആസനത്തിനും ശ്വസനരീതികളും ശ്വസനത്തിനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനുമുള്ള ശരിയായ സമയവും ഉണ്ടെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദന, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ദിനചര്യ സുരക്ഷിതവും സന്തുലിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത യോഗ ക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കുക.
• എല്ലായ്പ്പോഴും മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ആഴത്തിലുള്ള പോസുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
• സവാസന അല്ലെങ്കിൽ കൂളിംഗ് ഡൗൺ പോസ് ഉപയോഗിച്ച് എപ്പോഴും പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നൂതനമായ പോസുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന പോസുകളും ആസനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ യോഗ ദിനചര്യയിൽ എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്തുക.

എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം!

ക്രിയ യോഗയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് ധ്യാനം. ഞങ്ങൾ പ്രക്രിയ പിന്തുടരണം:

• ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഇരിക്കുക, വെയിലത്ത് തറയിൽ, സുഖപ്രദമായ പൊസിഷനിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ പെൽവിസിന് താഴെയായി മുറിച്ച്, പുറകോട്ട് വിശ്രമിച്ച്, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക.
• കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയും അവയെ സുഖകരമായി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• താമരയുടെ ആസനത്തിൽ ഇരുന്ന് വിരലുകളും തള്ളവിരലുകളും പരസ്പരം മൃദുവിലും ലഘുവിലും സ്പർശിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അടി അകലെയുള്ള സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബോധം നിശ്ചലമാക്കുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു ചിന്ത തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മറ്റെല്ലാ അനാവശ്യവും അപ്രധാനവുമായ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ഏതെങ്കിലും ചിന്തകൾ തള്ളിക്കളയുക.
• നിങ്ങളുടെ ഊർജം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു ചിന്തയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ദിവസവും ഇരുപത് മിനിറ്റോളം ഇത് പരിശീലിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

ക്രിയായോഗ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്നത് ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും ആത്മീയമായും ഒരുവനെ സഹായിക്കും. ക്രിയാ യോഗ ഒരാളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും ഏകീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആന്തരിക സമാധാനത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും അഗാധമായ ബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ശരിയായി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുരക്ഷിത പരിശീലനമാണ് ക്രിയാ യോഗ. ഇവിടെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിച്ച് വിവിധ മാനസികാരോഗ്യ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള യോഗയുടെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക .