ധ്യാനത്തോടുകൂടിയ രോഗശാന്തി: സമാധാനം കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു യാത്ര

ആമുഖം

ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി രോഗശാന്തിയ്ക്കും സ്വയം വളർച്ചയ്ക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് ധ്യാനം. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഈ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള ധ്യാനത്തിൻ്റെ കഴിവ് ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും അഗാധമായ രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു[1], വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു [2]. ചിട്ടയായ ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗശാന്തിയിലേക്കുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ധ്യാനം കൊണ്ട് രോഗശാന്തി നിർവചിക്കുന്നു

ധ്യാനം എന്നത് ധ്യാനത്തിന് ലഭ്യമായ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വിശാല പദമാണ്, അതായത് മനഃപൂർവ്വമായ ധ്യാനം, മന്ത്ര ധ്യാനം, ചി-ഗോംഗ് [2], സ്നേഹദയ, അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം, ബോഡി സ്കാൻ മുതലായവ. ഈ സാങ്കേതികതകളെല്ലാം ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിധിന്യായമില്ലാത്ത രീതിയിൽ [3, p.190] [4]. സ്ഥിരമായ ഒരു നിർവചനം നൽകാൻ, കാർഡോസോയും അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ സഹപ്രവർത്തകരും [5] ഒരു ധ്യാന സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിൻ്റെ അഞ്ച് പാരാമീറ്ററുകൾ നൽകി. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: 1) പ്രത്യേക സാങ്കേതികത: ഒരാൾ വെറുതെ ഇരുന്നു ധ്യാനിക്കുന്നില്ല; പരിശീലനത്തിന് ഒരു നടപടിക്രമവും ഒരു രീതിയുമുണ്ട്. 2) പേശികളുടെ വിശ്രമം : ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഒരാൾക്ക് മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും സമാധാനം അനുഭവപ്പെടുന്നു. 3) ലോജിക് റിലാക്സേഷൻ: പ്രായോഗികമായി എന്തും വിശകലനം ചെയ്യാനും പ്രതീക്ഷിക്കാനും വിലയിരുത്താനും കൂടുതൽ ഉദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്. 4) സ്വയം പ്രചോദിതമായ അവസ്ഥ: ഒരു അദ്ധ്യാപകൻ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ധ്യാനം സ്വയം ചെയ്യുന്നതാണ്, അത് ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ വിഭവങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. 5) ആങ്കർ: ഒരാൾ അവരുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസം, ശരീരം, ജ്വാല മുതലായവ) തിരിച്ചുവരാൻ ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമുണ്ട്. ധ്യാനത്തിലൂടെയുള്ള രോഗശാന്തി സംഭവിക്കുന്നത് അത് ഒരു “വിശ്രമ പ്രതികരണം” സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാലാണെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിൽ സമ്മർദ്ദം മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു [6]. കൃത്യമായ സംവിധാനം ഇതുവരെ കൃത്യമല്ലെങ്കിലും, ചിലർ ഈ വിശദീകരണത്തിൽ പിഴവുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് [7], ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരാൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ധ്യാനത്തിന് ശമനഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നതിന് ഗണ്യമായ തെളിവുകളുണ്ട് [1] [8]. കൂടുതലറിയുക- അറ്റാച്ച്മെൻ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ

ധ്യാനത്തിലൂടെ രോഗശാന്തി ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പരിഗണിക്കാവുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: 1) ഒരു ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കുക: ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരാൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമോ ലക്ഷ്യമോ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആത്മീയമോ ആയ പ്രശ്‌നമോ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പോ ആകാം. 2) സ്ഥലവും സമയവും രൂപപ്പെടുത്തുക: ധ്യാനത്തിന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ശാന്തമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലവും സമയവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക സമയത്തിനും സ്ഥലത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ധ്യാനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് പരിശീലനത്തോടുള്ള പ്രതിബദ്ധതയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 3) ഒരു സാങ്കേതികത തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിരവധി ധ്യാന വിദ്യകൾ ഉണ്ട്; ഒരാൾക്ക് അവയിൽ പരീക്ഷണം നടത്താനും ഏതാണ് മികച്ചത് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാനും കഴിയും. 4) മാർഗനിർദേശവും പിന്തുണയും തേടുക: യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എന്തുചെയ്യണം, എങ്ങനെ അത് അമിതമായി മാറുന്നു. ഒരു മാസ്റ്ററെ തേടുന്നതിനോ ഒരു ക്ലാസിൽ ചേരുന്നതിനോ ഒരു ഓൺലൈൻ കോഴ്‌സ് ചെയ്യുന്നതിനോ പരിഗണിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ മെഡിറ്റേഷൻ കോഴ്‌സിനൊപ്പം ഹീലിംഗ് [9]) 5) ഹ്രസ്വവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഒരു പരിശീലനം സ്ഥാപിക്കുക: സ്ഥിരതയാണ് നീളത്തേക്കാളും ആഴത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. ധ്യാനം. അങ്ങനെ, ചെറിയ 5-10 മിനിറ്റ് പരിശീലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിലൂടെ രോഗശാന്തി ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ധ്യാനത്തിന് ശാരീരികവും സാമൂഹികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വ്യാപകമായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരാൾ ധ്യാനത്തിൽ യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ മേഖലകളിലും രോഗശാന്തി പ്രകടമാകും.

ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഭൗതിക നേട്ടങ്ങൾ

ധ്യാനത്തിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ പല പഠനങ്ങളും അതിൻ്റെ വിശാലമായ ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ധ്യാനം പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തി [10].
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ് [11]
• ഫൈബ്രോമയാൾജിയ [12] പോലുള്ള അസുഖങ്ങളിൽ ഇതിന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.
• ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [13]
• അവസാനമായി, ധ്യാനം തലച്ചോറിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നാഡീവ്യൂഹം മാറ്റുന്നു, അത് വ്യക്തിയിൽ വ്യാപകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു [2]

ധ്യാനത്തിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ നേട്ടങ്ങൾ

ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു [1] [13]. ധ്യാനം എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്:

• വ്യത്യസ്ത ജനസംഖ്യയുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു [1] [14]
• ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു [1] [8] [14]
• ഇത് പരിപൂർണ്ണതാവാദത്തിൻ്റെ പ്രവണതകൾ കുറച്ചിട്ടുണ്ട് [14]
• വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [1] [8] [14]
• ശ്രദ്ധ [8], പ്രവർത്തന മെമ്മറി, ആസൂത്രണം, തീരുമാനമെടുക്കൽ മുതലായവ [13] തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• സ്വയം അവബോധവും സ്വയം നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു[8]
• ധ്യാനം ആത്മീയതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മീയ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ധ്യാനത്തിൻ്റെ സാമൂഹിക നേട്ടങ്ങൾ

സ്‌നേഹദയയുള്ള ധ്യാനം പോലെയുള്ള ചില തരം ധ്യാനങ്ങൾ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും സ്വയവുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. അവ ഒരു വ്യക്തിയിൽ അനുകമ്പയുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സാമൂഹിക ഇടപെടലിനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു [15]. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക- മികച്ച ധ്യാന വിദ്യകൾ

ധ്യാനം കൊണ്ട് സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരുന്ന വെല്ലുവിളികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ധ്യാനത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ധ്യാനത്തിലെ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായ വെല്ലുവിളികളുണ്ട്. വിശാലമായി, ധ്യാനത്തിലെ വെല്ലുവിളികൾ ഇപ്രകാരമാണ്: 1) പഠനം സങ്കീർണ്ണമാണ്: മറ്റേതൊരു വൈദഗ്ധ്യത്തെയും പോലെ ധ്യാനത്തിനും പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ മാസങ്ങളോ ഒരാൾക്ക് ഇരിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയേക്കാം. ഇത് കാരണം പല വ്യക്തികളും തരംതാഴ്ന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയും കോഴ്‌സ് നേരത്തെ നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു 2) പരിവർത്തനം സാവധാനവും ചിലപ്പോൾ അദൃശ്യവുമാണ്: വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും ഇത് തങ്ങളെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുമെന്ന ആശയത്തിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ പ്രക്രിയ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. അങ്ങനെ, അവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ ലംഘിക്കപ്പെടുകയും അവർ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [16]. 3) “അത് ശരിയായി ചെയ്യുക” എന്ന ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്: പല വ്യക്തികളും തങ്ങളെത്തന്നെ സംശയിക്കുന്നു, അവർ ധ്യാനം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് [16]. ഈ സംശയങ്ങൾ അനുഭവത്തെ അരോചകമാക്കുന്നു 4) നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവന്നേക്കാം: പങ്കെടുക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും തങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. [16] 5) ചിലർക്ക് ഇതിന് ഒരു ഇരുണ്ട വശം ഉണ്ടായിരിക്കാം: പ്രത്യേകിച്ച് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ആശയക്കുഴപ്പം, അർത്ഥശൂന്യത, ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ വരുത്തുകയോ മോശമാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം [17] ]. ചില ആളുകൾക്ക് ഇവ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും തളർത്തുന്നതുമായിരിക്കാം. ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള അവരുടെ യാത്രയിൽ ഒരു വഴികാട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ ഈ വെല്ലുവിളികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ലഘൂകരിക്കാനാകും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, കടുത്ത മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ധ്യാനം മാത്രം മതിയാകില്ല എന്നതും അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുകയും ധ്യാനത്തോടൊപ്പം അവരുടെ ഭയത്തിൻ്റെ മൂലകാരണത്തെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. വായിക്കണം- ഓൺലൈൻ കൗൺസിലിംഗ്

നിഗമനങ്ങൾ

പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, പേശികൾ, ലോജിക് റിലാക്‌സേഷൻ, സ്വയം-കേന്ദ്രീകൃത കഴിവുകൾ, ആങ്കർമാർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പരിശീലനങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണിയെയാണ് ധ്യാനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇതിന് നിരവധി രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുകയും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ, പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അത് സമഗ്രമായ പരിവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ധ്യാനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ചില വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, കോഴ്‌സുകളിൽ ചേരുന്നതിലൂടെയോ [9] അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസ്റ്ററുടെ സഹായം തേടുന്നതിലൂടെയോ ഇവ ലഘൂകരിക്കാനാകും.

റഫറൻസുകൾ

[1] മാധവ് ഗോയൽ, MD (2014) മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ധ്യാനം, JAMA ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ. JAMA നെറ്റ്‌വർക്ക്. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : (ആക്സസ് ചെയ്തത്: ഏപ്രിൽ 7, 2023). [2] Tang, Y.-Y., Hölzel, BK and Posner, MI (2015) “The Neuroscience of Mindfulness Meditation,” നേച്ചർ റിവ്യൂസ് ന്യൂറോ സയൻസ്, 16(4), pp. 213–225. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: ദി ന്യൂറോ സയൻസ് ഓഫ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ [3] ടെയ്‌ലർ, എസ്ഇ (2012) ഇൻ ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി. ന്യൂയോർക്ക്: McGraw-Hill, pp. 190 190. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [4] Baer, RA (2003) “ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ഇടപെടലായി മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനം: ഒരു ആശയപരവും അനുഭവപരവുമായ അവലോകനം.” ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി: സയൻസ് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ്, 10(2), പേജ് 125–143. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ട്രെയിനിംഗ് [5] കാർഡോസോ, ആർ. എറ്റ്. (2004) “മെഡിറ്റേഷൻ ഇൻ ഹെൽത്ത്: ആൻ ഓപ്പറേഷണൽ ഡെഫനിഷൻ,” ബ്രെയിൻ റിസർച്ച് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, 14(1), പേജ്. 58–60. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [6] Benson, H., Beary, JF and Carol, MP (1974) “The relaxation response,” Psychiatry, 37(1), pp. 37–46 ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് . അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, 39(1), പേജ്. 1-10. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്  [8] Tang, YY (2014) “ഹ്രസ്വകാല ധ്യാന ഇടപെടൽ സ്വയം നിയന്ത്രണവും അക്കാദമിക് പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,” ജേണൽ ഓഫ് ചൈൽഡ് ആൻഡ് അഡോളസൻ്റ് ബിഹേവിയർ, 02(04). ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [9] (തീയതി ഇല്ല) ശരിയായ പ്രൊഫഷണലിനെ കണ്ടെത്തുക – യുണൈറ്റഡ് വി കെയർ. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് :(ആക്സസ് ചെയ്തത്: ഏപ്രിൽ 7, 2023).  [10] കാഞ്ചിഭോട്‌ല, ഡി., ശർമ്മ, പി., സുബ്രഹ്മണ്യൻ, എസ്. (2021) “മെഡിറ്റേഷൻ പിന്തുടരുന്ന ദഹനനാളത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാര സൂചിക (ജിഐക്യുഎൽഐ) മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ഇന്ത്യയിൽ ഒരു ഓപ്പൺ ട്രയൽ പൈലറ്റ് പഠനം,” ജേർണൽ ഓഫ് ആയുർവേദ ആൻഡ് ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ , 12(1), പേജ്. 107–111. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് . , പേജ് 163-190. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [12] Sephton, SE et al. (2007) “മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു: ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ,” ആർത്രൈറ്റിസ് & റുമാറ്റിസം, 57(1), പേജ്. 77–85. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് . 233.ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് . സൈക്കോതെറാപ്പി, 25(2), പേജ്. 132–144. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [15] Galante, J. et al. (2014) “ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും ദയ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധ്യാനത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും.” ജേണൽ ഓഫ് കൺസൾട്ടിംഗ് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി, 82(6), പേജ്. 1101–1114. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [16] Lomas, T. et al. (2014) “ധ്യാന പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അനുഭവപരമായ വെല്ലുവിളികളുടെ ഗുണപരമായ വിശകലനം,” മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്, 6(4), പേജ്. 848–860. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് [17] ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഇരുണ്ട വശം: ഈ ഇരുട്ടിനെ എങ്ങനെ അകറ്റാം – ഗവേഷണ ഗേറ്റ് (തീയതി ഇല്ല). ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് (ആക്സസ് ചെയ്തത്: ഏപ്രിൽ 7, 2023).