പഠനത്തിൽ ഏകാഗ്രതയ്‌ക്കുള്ള യോഗ: മികച്ച ഏകാഗ്രതയ്‌ക്കായി യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള 6 എളുപ്പവഴികൾ

ആമുഖം

നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയാണോ നിങ്ങൾ? നമ്മൾ എല്ലാവരും ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, നമുക്ക് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്, നമ്മുടെ മനസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, അല്ലേ? ഞാൻ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയായിരുന്നപ്പോൾ, എനിക്ക് ഈ പ്രശ്നം ഒരുപാട് തവണ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് എന്നെ ഏറ്റവും സഹായിച്ചത്. “യോഗ” എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം ‘യൂണിയൻ’- ശരീര ചലനം, ശ്വസന നിയന്ത്രണം, ധ്യാനം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാനും നന്നായി കൊണ്ടുവരാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ യോഗ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഓർമ്മശക്തിക്കും ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള യോഗാസനങ്ങളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും മികച്ചതാണെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കട്ടെ.

“യോഗ എന്നാൽ ഹൃദയം, മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ് എന്നിവയുടെ ഐക്യം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അത് നമ്മെയും നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയും ഒന്നിപ്പിക്കുന്നു. -ശ്രീ ശ്രീ രവിശങ്കർ [1]

പഠനത്തിൽ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ യോഗ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി. പ്രായപരിധി ഇല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് യോഗ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇതാ [2]:

1. മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: നിങ്ങൾ യോഗ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും പരസ്പരം യോജിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ യോഗാസനങ്ങൾ മാറ്റുമ്പോൾ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതുവഴി, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും വർത്തമാനത്തിൽ തുടരാനും കഴിയും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ പോലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കൽ: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് യോഗ. പഠിക്കുമ്പോൾ സ്‌ട്രെസ് ആണെങ്കിൽ ഒന്നും ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും കഴിയില്ല. വിശ്രമവും ശാന്തതയും അനുഭവിക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തവും വിശ്രമവുമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
3. രക്തപ്രവാഹവും ഓക്‌സിജൻ്റെ അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: യോഗയുടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെയും ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തപ്രവാഹവും ഓക്‌സിജൻ്റെ അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിന് പോലും, തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലെ നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസും മെമ്മറി സെൻ്ററുകളും സജീവമാകുകയും നിങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
4. വർത്തമാനകാലത്തിൽ ആയിരിക്കുക: യോഗയുടെ ഭാഗമായി മനഃപാഠത്തിലൂടെയും ധ്യാനത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കാൻ പഠിക്കാം. ഈ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
5. പ്രതിബദ്ധതയും അച്ചടക്കവും: പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ അച്ചടക്കവും പ്രതിബദ്ധതയുമുള്ളവരാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ അച്ചടക്കവും പ്രതിബദ്ധതയും നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിനായി മികച്ച ദിനചര്യയും ഷെഡ്യൂളും രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ഫോക്കസ് നിലനിർത്താം.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക– ധ്യാനത്തിൻ്റെ മികച്ച 10 നേട്ടങ്ങൾ

ഈ പത്ത് യോഗാസനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മ നിലനിർത്തലും വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഈ ആസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും: [3]

1. ബകാസന (ക്രെയിൻ പോസ്): നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ പോസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിക്കും.
2. പദ്മാസനം (ലോട്ടസ് പോസ്): ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും ഉള്ള കാഠിന്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ശാന്തമായ മനസ്സിന് മികച്ച രീതിയിൽ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
3. പാദഹസ്താസനം (മുന്നോട്ട് നിൽക്കുന്നത്): നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ നാഡികളും നമ്മുടെ തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കും. തലച്ചോറിലേക്ക് നല്ല രക്തപ്രവാഹം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിക്കും.
4. സർവാംഗാസനം (ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് പോസ്): ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം കുറയും, തലവേദന ഉണ്ടാകില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും രക്താതിമർദ്ദവും മറികടക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാനും ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ പോസ് മികച്ചതാണ്.
5. ഹലാസന (പ്ലോ പോസ്): നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും മനസ്സിൽ നിന്നും എല്ലാത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് ഈ പോസ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഈ പോസ് ശരിയായ രീതിയിൽ എത്രയധികം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ഒരു പുതിയ ശരീരവും മനസ്സും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിവരങ്ങൾ നന്നായി ഓർക്കാനും തയ്യാറാണ്.
6. പശ്ചിമോട്ടനാസനം (ഇരുന്ന മുന്നോട്ടുള്ള വളവ്): തലവേദന സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ആസനം അത്ഭുതകരമാണ്. അതിനാൽ, വ്യക്തമായും, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഭാരമൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ചിന്തിക്കാനും നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കാര്യങ്ങൾ നന്നായി ഓർമ്മിക്കാനും കഴിയും, അല്ലേ?
7. വൃക്ഷാസന (ട്രീ സ്റ്റാൻഡ് പോസ്): ഓ, എനിക്ക് ഈ പോസിൽ വളരെ നേരം നിൽക്കാമായിരുന്നു. അത്രമാത്രം അത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉടനീളം ഊർജ്ജസ്വലമായ വൈബ്രേഷൻ അയയ്ക്കുന്നു. ഈ എനർജി ലെവലുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ബാലൻസ് നേടാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
8. സുഖാസനം (എളുപ്പമുള്ള പോസ്): ഈ പോസിൽ കാലുകൾ കവച്ചുവെച്ച് വെറുതെ ഇരിക്കണം. സ്വയം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പോസാണിത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പോസിൽ ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി ലെവലുകൾ എന്നിവ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
9. വജ്രാസനം (ഡയമണ്ട് പോസ്): ഈ ആസനം ദഹനത്തിന് ഉത്തമമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിന് സന്തോഷമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും സന്തോഷിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പോസ് രക്തചംക്രമണത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് ഈ പോസിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് ലെവലുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
10. സുപ്ത വിരാസന (ചായുന്ന ഹീറോ പോസ്): ഈ ഒരൊറ്റ പോസ് ഒരു മാസ്റ്റർ പോസ് ആകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്, ഈ പോസ് പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാനാകും, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ തൈറോയ്ഡ്, വിഷാദം, വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, എല്ലാം. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു മാസ്റ്റർ പോസ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുകയില്ലേ? തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ചെയ്യും.

തീർച്ചയായും വായിക്കണം– വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

യോഗ പാരമ്പര്യമനുസരിച്ചുള്ള ജീവശക്തിയാണ് പി റാണ . പ്രപഞ്ചത്തിലെ എല്ലാറ്റിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിർണായക ഊർജ്ജമാണിത്. പ്രാണനില്ലാതെ ശരീരത്തിന് ജീവിക്കാനാവില്ല. [4]

പ്രാണായാമം ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ഊർജ്ജത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ കോസ്മിക് എനർജി വലിച്ചെടുക്കാൻ ധാരാളം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന ചില പ്രത്യേക പ്രാണായാമങ്ങളുണ്ട്:

1. നാഡി ശോധന പ്രാണായാമം (ഇതര മൂക്കിലെ ശ്വസനം): നാഡി ശോധന പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും അത് അടച്ച് മറ്റൊന്നിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വേണം. ഈ പ്രാണായാമത്തെ അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ദീർഘനേരം ഈ പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നത് ശാന്തത നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
2. കപൽഭതി പ്രാണായാമം (തലയോട്ടി തിളങ്ങുന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം): നിങ്ങൾ കപൽഭതി പ്രാണായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ നട്ടെല്ലിൽ തട്ടുന്നത് പോലെ തോന്നുന്ന വിധത്തിൽ മൂക്കിൽ നിന്ന് ബലമായി ശ്വാസം വിടണം. ഈ പ്രാണായാമം സമയത്ത് ശ്വസിക്കുന്നത് മിക്കവാറും നിഷ്ക്രിയമാണ്. എപ്പോൾ ശ്വസിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അറിയും. ശരീരത്തിലെ രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജൻ്റെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ശ്വസന വ്യായാമമാണിത്. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ തലയും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവും നേടാനാകും.
3. ഭ്രമരി പ്രാണായാമം (തേനീച്ച ശ്വാസം): സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശാന്തമായ മനസ്സ് നേടാനുമുള്ള മികച്ച ശ്വസന വിദ്യയാണ് ഭ്രമരി പ്രാണായാമം. ഈ പ്രാണായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ വയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ അടയ്ക്കുകയും വേണം. ദീർഘമായി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ തേനീച്ച പോലെ മുഴങ്ങുന്ന ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു.
4. ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം (വിജയകരമായ ശ്വാസം): ഏകാഗ്രതയോടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉറപ്പായ വിദ്യയാണ് ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം. ഈ പ്രാണായാമത്തിൽ, തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗം പരിമിതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും വേണം. തലച്ചോറിലെ ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക– നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും പഠനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏഴ് ലളിതമായ വഴികൾ

പഠനത്തിൽ ഏകാഗ്രത വർധിപ്പിക്കാൻ യോഗ പരിശീലനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് യോഗ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങണമെങ്കിൽ, അത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ [5]:

1. ഒരു യോഗ ക്ലാസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ടീച്ചർ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഒരു യോഗ ക്ലാസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, പകർച്ചവ്യാധിക്ക് ശേഷം, ധാരാളം ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു അധ്യാപകനെ തിരയുക, ഒരുപക്ഷേ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ഉള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ.
2. ഒരു നല്ല യോഗ മാറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കുക: യോഗയുടെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതയാണ് ഒരു യോഗ മാറ്റ്. അതിനാൽ, വഴുതിപ്പോകാത്ത നല്ല നിലവാരമുള്ള പായ സ്വയം സ്വന്തമാക്കൂ. അതുവഴി, പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിരിക്കാൻ കഴിയും, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ രസകരവുമാണ്.
3. പരിശീലനത്തിനായി സമയം നീക്കിവെക്കുക: യോഗയ്ക്ക് അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പ്രാണായാമം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് നീക്കിവച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. സാവധാനം, നിങ്ങൾ ശീലമാക്കുകയും പ്രക്രിയയിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
4. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ യോഗ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുപുറമെ, ശ്വസനപ്രവർത്തനങ്ങൾ (പ്രാണായാമം) ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീക്കിവെക്കാം. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശാന്തവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.
5. വ്യത്യസ്ത പോസുകൾ പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് വ്യത്യസ്ത യോഗാസനം പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ‘എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യം’ എന്ന നയം ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കാനും ഏതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല.
6. സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുക: അവസാനമായി, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ യോഗ ഒരു ശീലമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മ നിലനിർത്തലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗയെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഉപസംഹാരം

യോഗ ഇപ്പോൾ ആഗോളതലത്തിൽ ശാന്തതയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും പര്യായമായി മാറുകയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി യോഗ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്. യോഗയിൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളെ ശരിക്കും സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി പോസുകളും ശ്വസനരീതികളും (പ്രാണായാമങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടുന്നു. പോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കാണുക. യോഗ വ്യക്തിഗതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും സാവധാനത്തിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിലും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം നിർമ്മിക്കാനും പഠിക്കുക.

ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഓർമ്മശക്തിക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ ഞങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ് പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദരുടെയും ഒരു സംഘം ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1] “ഗുരുദേവിൻ്റെ യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 20 ഉദ്ധരണികൾ,” ആർട്ട് ഓഫ് ലിവിംഗ് (ഇന്ത്യ) , ഓഗസ്റ്റ് 08, 2022. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- ഉദ്ധരണികൾ [2] “ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗാസനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ആസനങ്ങളും: വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള യോഗ,” Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “മികച്ച 10 യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക,” STYLECRAZE , നവംബർ 27, 2013. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] എ. മെറ്റിവിയർ, “ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഓർമ്മയ്ക്കും യോഗ : നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം,” മാഗ്നറ്റിക് മെമ്മറി രീതി – ഒരു മെമ്മറി പാലസ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഓർമ്മിക്കാം , സെപ്. 28, 2020. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E .എഖാർട്ട്, “വീട്ടിലിരുന്ന് എങ്ങനെ യോഗ ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 8 നുറുങ്ങുകൾ – പരിശീലിക്കുക, എല്ലാം വരുന്നു,” Ekhart യോഗ , നവംബർ 02, 2017. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- വീട്ടിലിരുന്ന് യോഗ ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ-എല്ലാം-വരുന്നു