ആമുഖം
നല്ല ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രഭാതത്തിൽ ഉന്മേഷദായകവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും നൽകും. വിശ്രമം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരോ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറവുള്ളവരോ ആയ വ്യക്തികൾക്ക് സാഹോദര്യ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറഞ്ഞ ജീവിത നിരക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ആളുകളെ അവരുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു അടിസ്ഥാന സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാം [3] വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഒരു സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഉറക്കമില്ലായ്മയും മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും ആധുനിക സമൂഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനമായി മാറുന്നു. അടുത്തിടെ, ആഗോള സർവേകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതായും ഉറക്കക്കുറവുള്ളവരാണെന്നും ഏകദേശം 80% പേർ അവരുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും [4]. മറ്റൊരു സർവേയിൽ, ജപ്പാനും ദക്ഷിണ കൊറിയയും ഉറങ്ങുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ, മിക്ക രാജ്യങ്ങളിലും പ്രായപൂർത്തിയായവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയത്തേക്കാൾ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നവരാണെന്ന് കണ്ടെത്തി [5]. യുഎസിൽ, ഒരു സർവേയിൽ, മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകളും ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കുറവ് ഉറങ്ങുന്നു [6], അതേസമയം ഇന്ത്യയിലെ ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 50%-ത്തിലധികം മുതിർന്നവർക്കും മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് [7]. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ [3] പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൻ്റെ സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാം ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇല്ലായ്മയെ മറികടക്കാനും സഹായിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മോശം ഉറക്കം [1] [2] [4]:
- അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
- ഇത് മെമ്മറി പോലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു
സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരുന്നത് ഈ ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തടയാനും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം പുലർത്താനും വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും.
യുണൈറ്റഡ് വി കെയറിനൊപ്പം ഒരു സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ പ്രോഗ്രാമിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പലവിധമാണ്. പ്രോഗ്രാമിന് ഗവേഷണത്തിൻ്റെ പിന്തുണയുണ്ട്, പങ്കാളിക്ക് ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി ഉറവിടങ്ങൾ നൽകുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തിഗത കൺസൾട്ടേഷനുകൾക്കായി അവരെ വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൻ്റെ സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്.
മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും
ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഗവേഷണ-പിന്തുണയുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളാൽ കോഴ്സ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എൻറോൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയിലേക്ക് ആജീവനാന്ത പ്രവേശനം ലഭിക്കും:
- ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം, ഉറക്ക ശുചിത്വം, അനുബന്ധ വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരദായക വീഡിയോകൾ.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലും യോഗയിലും പരിശീലനം
- വ്യത്യസ്ത തരം ഗൈഡഡ് ധ്യാന രീതികൾ
- ബെഡ്‌ടൈം സ്റ്റോറികളും മ്യൂസിക് തെറാപ്പി സെഷനുകളും
- സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കർ വർക്ക്ഷീറ്റ്
മേൽപ്പറഞ്ഞവയ്‌ക്കൊപ്പം, വിദഗ്ധരുമായുള്ള കൂടിയാലോചനകൾ ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഈ വിദ്യകൾ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വിദഗ്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം
വിദഗ്ധ സമിതിയാണ് കോഴ്സ് രൂപകൽപന ചെയ്യുന്നത്. വിപുലമായ ഗവേഷണത്തിന് ശേഷം, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികളെ സജ്ജരാക്കുന്നതിന് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. കൂടാതെ, എൻറോൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, യോഗ പരിശീലകൻ, മ്യൂസിക് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ എന്നിവരുമായി വ്യക്തിഗത സെഷനുകൾ ലഭിക്കും, അവർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇഷ്‌ടാനുസൃതമായ പരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയും. ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്‌തരായതിനാൽ, വിദഗ്ധർ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം ഒരു വ്യക്തിക്കായി പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഒരാളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവുള്ള തീരുമാനത്തിന് അത്തരം വിദഗ്ധ മാർഗനിർദേശം പ്രയോജനകരമാണ്.
ഈസി ഓഫ് ആക്സസ്
പ്രോഗ്രാമും വിദഗ്ദ്ധ സെഷനുകളും ഓൺലൈനിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു, അതായത് ഒരാൾക്ക് ഈ വിവരങ്ങൾ എവിടെനിന്നും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, പ്രോഗ്രാം സ്വയം-വേഗതയുള്ളതാണ്, അതായത് ഒറ്റയടിക്ക് എപ്പോൾ, എത്രമാത്രം പഠിക്കണമെന്ന് വ്യക്തിക്ക് തീരുമാനിക്കാം. വീഡിയോകൾ, പരിശീലനം, പാഠങ്ങൾ എന്നിവയും വീണ്ടും വീണ്ടെടുക്കാനാകും, അവ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരവും
ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തോടും ക്ഷേമത്തോടും അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്, മോശം ഉറക്കം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, വിഷാദം [1] [2] [4] തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ ആദ്യമായും പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നു. വിദഗ്ധ മാർഗനിർദേശത്തോടെയുള്ള ഈ ഇടപെടലിന് മാനസിക സമ്മർദങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്ലീപ് വെൽനെസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, കോഴ്സ് പിന്തുടരുന്നതിന് ശേഷം കോഴ്സ് പങ്കാളികൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവർ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള നല്ല സ്വാധീനം കണ്ടെത്തുകയും അതുവഴി അവരുടെ ജീവിത നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ ഒരു സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ ഒരാൾ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ വെബ്‌സൈറ്റ് ആക്സസ് ചെയ്യുകയും അതിൽ കോഴ്സ് കണ്ടെത്തുകയും വേണം [3]. എൻറോൾ ചെയ്യുന്നതിന്, ഇമെയിൽ വഴി രജിസ്ട്രേഷൻ ആവശ്യമാണ്. രജിസ്ട്രേഷനും എൻറോൾമെൻ്റും പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ വേഗതയിൽ കോഴ്സ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം. മൂന്നാഴ്ചത്തെ സമഗ്രമായ കോഴ്സ് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റും ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചന
- സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് എന്ന ആശയം മനസ്സിലാക്കുന്നു
- ഉറക്ക രീതികളുടെ സ്വയം വിലയിരുത്തൽ
- ഭക്ഷണം, ജലാംശം, കഫീൻ ഉപഭോഗം, ഉറക്കം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നു
- ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി, ഉറക്ക ശുചിത്വം, അവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യം കണ്ടെത്തുന്നു
- ബെഡ്‌ടൈം സ്റ്റോറികൾ, പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്‌സേഷൻ, പോഡ്‌കാസ്റ്റുകൾ മുതലായവ പോലുള്ള വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
- ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവും ത്രടക, ജാപ്പനീസ് ധ്യാനം പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത ധ്യാന രീതികളും
- തത്സമയ യോഗ സെഷൻ
- തത്സമയ സംഗീത തെറാപ്പി സെഷൻ
- സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കർ, CBT എന്നിവയിലേക്കുള്ള ആമുഖം
വ്യത്യസ്ത ജോലികളിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കോഴ്സ് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും സ്വയം-വേഗതയുള്ളതുമാണ്. കോഴ്സ് ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ ഓൺലൈൻ ഡെലിവറി ഉപയോഗിച്ച്, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ വിദഗ്ധർ വഴി ഗവേഷണ-പിന്തുണയുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു ധാരണ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയും. ADHD, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ
ഒരു സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം?
യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം, എൻറോൾ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിക്ക് എളുപ്പവും എന്നാൽ പരമാവധി പ്രയോജനകരവുമായ രീതിയിൽ പ്രോഗ്രാം ആക്കിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഓരോ ദിവസവും സെഷനുകൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക സമയവും നിയുക്ത സ്ഥലവും ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഇത് സെഷനുകൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും പതിവ് പഠനം നടക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കും.
- ധ്യാനത്തിനും സംഗീത തെറാപ്പി സെഷനുകൾക്കും, ഒരു ജോടി ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- യോഗ സെഷനുകൾക്ക്, ഒരു യോഗ മാറ്റ് മതിയാകും.
- ചില ധ്യാന സെഷനുകൾക്ക്, മെഴുകുതിരികൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അവ മുൻകൂട്ടി ക്രമീകരിച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- പഠനവും ആസ്വാദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു സുഹൃത്തുമായോ പങ്കാളിയുമായോ ചേരുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
- മിഡ്-സെഷൻ തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ മതിയായ ഇൻ്റർനെറ്റ് കണക്ഷൻ ഉണ്ടായിരിക്കുക.
- ഉറക്ക പാറ്റേണുകളിലും പെരുമാറ്റങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങളും വ്യത്യാസങ്ങളും കാണുന്നതിന് പ്രോഗ്രാമിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വർക്ക് ഷീറ്റുകൾ പിന്തുടരുക.
- പഠിച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എത്രയും വേഗം പരിശീലിക്കുക.
പ്രോഗ്രാമിന് പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് പരിശ്രമവും തയ്യാറെടുപ്പും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫലം കാണുന്നതിന് അർപ്പണബോധവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. നിർബന്ധമായും വായിക്കണം – ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധൻ
ഉപസംഹാരം
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യവുമായി ഉറക്കം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദിനചര്യകളും ആവശ്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പല വ്യക്തികൾക്കും മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ഗുണനിലവാരവും ഉണ്ട്, ഇത് അവരെ വിവിധ വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൻ്റെ സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാം പങ്കാളികൾക്ക് അവരുടെ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ടൂളുകളും ടെക്‌നിക്കുകളും വിദഗ്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പോംവഴി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
റഫറൻസുകൾ
- എജെ സ്കോട്ട്, ടിഎൽ വെബ്, എംഎം-എസ്. ജെയിംസ്, ജി. റൗസ്, എസ്. വെയ്ച്ച്, “ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു : ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്,” 2021.
- CMH ലോയും PH ലീയും, “ പ്രായമായ ചൈനീസ് മുതിർന്നവരുടെ ഒരു മാതൃകയിൽ നല്ല ഉറക്കത്തിൻ്റെ ജീവിത നിലവാരത്തിലും അനുബന്ധ ഘടകങ്ങളിലും മോശമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ വ്യാപനവും സ്വാധീനവും ,” ആരോഗ്യവും ജീവിത ഫലങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരവും, വാല്യം. 10, നമ്പർ. 1, പേ. 72, 2012.
- ശരിയായ പ്രൊഫഷണലിനെ കണ്ടെത്തുക – യുണൈറ്റഡ് ഞങ്ങൾ കെയർ. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 18-Apr-2023].
- “നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ? ഈ ഇൻഫോഗ്രാഫിക് ലോകത്തെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു, ”വേൾഡ് ഇക്കണോമിക് ഫോറം. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 18-Apr-2023].
- “ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന രാജ്യങ്ങൾ ഏതാണ് – നമുക്ക് എത്ര വേണം?”, വേൾഡ് ഇക്കണോമിക് ഫോറം. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 18-Apr-2023].
- “100+ ഉറക്ക സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ – ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകളും ഡാറ്റയും 2023,” സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ, 14-Apr-2023. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 18-Apr-2023].
- “ഇന്ത്യക്കാർ വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിൽ 57% വർദ്ധനവ്, ഒരു സർവേ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു – ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ,” ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ, 17-Mar-2022. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 18-Apr-2023]
