എന്താണ് അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം?
നിലവിലെ അവബോധാവസ്ഥയ്ക്ക് അതീതമായി ഉയർന്ന ബോധവും വിശ്രമവും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം. 1960-കളിൽ അന്തരിച്ച മഹർഷി മഹേഷ് യോഗി സ്ഥാപിച്ച ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷൻ, നിയുക്തമായ ഒരു മന്ത്രം നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മക ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ശാന്തത കൈവരിക്കുക
എന്താണ് യോഗ നിദ്ര?
യോഗിക ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ഉറക്കം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന യോഗ നിദ്ര ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇന്ത്യയിൽ ഉത്ഭവിച്ച ഒരു പുരാതന പരിശീലനമാണ്. ലോകമെമ്പാടും പ്രസിദ്ധമായ യോഗ നിദ്ര, സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളെ തകർക്കുന്നതിലും ഒരാളുടെ ബോധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാന പരിശീലനമാണ്. യോഗ നിദ്ര ഒരു വ്യക്തിയെ അഞ്ച് കോശങ്ങളിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ബോധത്തിന്റെ ഉറകളിലൂടെയോ ഒരു യാത്രയിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഒരുമിച്ച്.
യോഗ നിദ്രയും അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം
യോഗ, നിദ്ര, ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ രണ്ടും അവയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വളരെ സാമ്യമുള്ളതായി തോന്നുമെങ്കിലും, അവ പല തരത്തിൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്.
1. ഭാവം:
ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളെയും വേറിട്ടു നിർത്തുന്ന ആദ്യത്തെ ഘടകം ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നു, നിദ്ര കിടക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഒരാൾ ഇരിപ്പിടത്തിൽ അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നു
2. സാങ്കേതികത:
രണ്ടാമത്തെ വ്യത്യാസം വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഏകാഗ്രത എവിടെ, എങ്ങനെ നിലനിർത്തുന്നു എന്നതാണ്. അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു മന്ത്രത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ബോധപൂർവമായ അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, അവരുടെ പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് അവരുടെ ആന്തരിക ലോകത്തേക്ക് പിന്മാറാൻ യോഗ നിദ്ര ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
3. പ്രാക്ടീസ്:
അവസാനമായി, നിർണായകമായ വശം ഈ രണ്ട് പാതകളും എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം എന്നതാണ്. യോഗ നിദ്ര പരിശീലിക്കുന്നതിന് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്. നേരെമറിച്ച്, ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വഴി മാത്രമാണ്.
യോഗ നിദ്രയും അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനവും തമ്മിലുള്ള സാമ്യം
യോഗ നിദ്രയും ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷനും ഒരേ ലക്ഷ്യം പങ്കിടുന്നു: ജീവിതത്തിന്റെ ദൈനംദിന പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുള്ള ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥയിലെത്തുക . വർഷങ്ങളോളം നീണ്ട ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുള്ള ഈ രണ്ട് വിദ്യകളും ഞാൻ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നു. കൂടാതെ, 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ യോഗ നിദ്ര അല്ലെങ്കിൽ അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും സാധാരണ ജീവിതത്തെ നേരിടാൻ ഒരാളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യും.
യോഗ നിദ്രയുടെയും അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ
യോഗ നിദ്രയുടെയും ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷന്റെയും പരിശീലകരും വക്താക്കളും ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു:
- ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു
- ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു
- ശാന്തവും ശാന്തവുമായ മനസ്സിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിൽ
- രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു
- കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു
- വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾക്ക് കാര്യമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു
- സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- ശ്രദ്ധയും സർഗ്ഗാത്മകതയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
- ആസക്തി, PTSD, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ADHD എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായകമാണ്
- സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളും ശീലങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു
- വിയർപ്പും ശ്വസനനിരക്കും കുറയ്ക്കുന്നു
- പോസിറ്റീവ് സ്വയം പ്രതിച്ഛായയും ആത്മാഭിമാനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു
- നിലവിലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു
യോഗ നിദ്രയും അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുന്നു
ഈ ടെക്നിക്കുകളിൽ എങ്ങനെ ഏർപ്പെടാം എന്നത് ഇതാ.
യോഗ നിദ്ര
യോഗ നിദ്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളില്ലാതെ മുറി തണുത്തതാണെന്നും പായ സുഖകരമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. അതിനുശേഷം, വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലിക്കുന്നതിന് ഒരു ആപ്പിന്റെയോ വീഡിയോയുടെയോ സഹായത്തോടെ ഒരാൾക്ക് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കാം.Â
- ആദ്യ ഘട്ടത്തെ സങ്കൽപ എന്ന് വിളിക്കുന്നു . ആജീവനാന്ത സ്വപ്‌നങ്ങൾ ദൃശ്യവത്കരിക്കുന്നതിലും പ്രകടമാക്കുന്നതിലും അവ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിലുള്ള സന്തോഷത്തിലും ഒരാൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
- യോഗ നിദ്ര പരിശീലിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ ഉദ്ദേശ്യവും കാരണവും മനസ്സിലാക്കുക.
- അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ ഒരാളുടെ മനസ്സിനുള്ളിൽ ഒരാൾക്ക് സുഖകരവും സുരക്ഷിതത്വവും തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് ടാപ്പുചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ശരീരം മുഴുവൻ സ്കാൻ ചെയ്യുക. ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആ ഭാഗങ്ങളിലെ പിരിമുറുക്കം മനസ്സിലാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിനകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും പോകുന്ന വായു നിരീക്ഷിക്കുക
- ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കാര്യങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ ഒരാൾ അവരുടെ പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും അംഗീകരിക്കണം.
- ഒരാളുടെ മനസ്സിലെ ചിന്തകളെ വിധിക്കാതെയും തടയാതെയും ശ്രദ്ധിക്കണം
- ഒരാൾക്ക് ആനന്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയും.
- കൂടുതൽ വ്യക്തതയും സ്വയം അവബോധവും നേടുന്നതിന് ഒരു സാക്ഷിയായി സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നോക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ബോധത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുക്കുക. അതിനുശേഷം, അനുഭവിച്ച വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവയെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം
ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷന്റെ ഒരു സെഷൻ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യമോ വെളിച്ചമോ ഇല്ലാത്ത, മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിലിരുന്ന് ഒരാൾ ഇത് പരിശീലിക്കണം. ഇടം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ധൂപവിളക്ക് കത്തിക്കുക
- തറയിലോ കസേരയിലോ സുഖമായി ഇരിക്കുക.
- ഒരാൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കണം. സെഷന്റെ മുഴുവൻ സമയവും കണ്ണുകൾ അടച്ച് സൂക്ഷിക്കുക
- ഒരാൾക്ക് നൽകിയിട്ടുള്ള വ്യക്തിപരമായ മന്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഇഷ്ടമുള്ള മന്ത്രം നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കണം.
- മന്ത്രത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരാൾ ശ്രദ്ധ തെറ്റിയാൽ, മന്ത്രത്തിലേക്ക് ഫോക്കസ് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- സെഷനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക.
ഉപസംഹാരം
യോദ നിദ്രയും അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പല തരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പുരാതന സമ്പ്രദായങ്ങളാണ്. അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം ഒരു മന്ത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. യോഗ നിദ്ര ഒരാളെ അവരുടെ ഏറ്റവും അഗാധമായ സ്വയത്തിലേക്ക് പോകാനും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കാം. പല വിദഗ്ധരും രണ്ട് രീതികളും പരസ്പരം പൂരകമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും അവരുടെ മികച്ച പതിപ്പാകുന്നതിനും അവർ പതിവായി ഒരുമിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് സാങ്കേതിക വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ സന്ദർശിക്കുക .
