ആമുഖം
8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണർന്നിട്ടുണ്ടോ, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ തലവേദനയോ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാത്തത് കൊണ്ടാവാം. നല്ലതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് പ്രധാനമാണ്. നാം നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സും ശരീരവും റിപ്പയർ മോഡിലേക്ക് പോകുകയും അണുബാധകൾ, രോഗങ്ങൾ, വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും പുതുമയോടെ ഉണരാനും കഴിയും.
“ആരോഗ്യത്തെയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്വർണ്ണ ശൃംഖലയാണ് ഉറക്കം.” -തോമസ് ഡെക്കർ [1]
ശാന്തമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിച്ചോ ഇല്ലയോ എന്നറിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉണർന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ഉണർന്ന്, ഉറക്കത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ ഉണർന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഒരു രാത്രി ഉണ്ടായിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും സ്വയം റീചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവ നമ്മെത്തന്നെ സുഖപ്പെടുത്താനും വേദനകളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും കരകയറാനും സഹായിക്കും. സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം അടിസ്ഥാനപരമായി രണ്ട് പരാമീറ്ററുകളിൽ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ് –
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം, മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് സാധാരണയായി 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ആയിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കഷ്ടിച്ച് എഴുന്നേറ്റു എന്നാണ്.
നിങ്ങൾ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രോഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആശങ്കകൾ മുതലായവ പോലുള്ള പ്രധാന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങൾ സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു [2].
ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക-മുൻകാല ജീവിത റിഗ്രഷൻ തെറാപ്പി
ശാന്തമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?
സ്വസ്ഥമായ ഒരു ഉറക്കത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലോകത്തെ കീഴടക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു, അത് നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? എങ്കിലും, ഇപ്പോഴും, ശാന്തമായ ഉറക്കം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ വഴികളും ഞാൻ പങ്കുവെക്കട്ടെ [3]:
- വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം: നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നന്നായി ചിന്തിക്കുന്നതും നന്നായി ഓർക്കുന്നതും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വഴി വരുന്ന ഏത് വിവരവും വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും കഴിയും.
- വൈകാരിക ക്ഷേമം: നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം സന്തോഷവും ആവേശവും ഉള്ളവരാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. നല്ലതും മതിയായതുമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യവും ദേഷ്യവും കുറയും. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ശാരീരിക ആരോഗ്യം: നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വീണ്ടെടുക്കൽ മോഡ് സജീവമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും പരിക്കുകളിൽ നിന്നും കരകയറാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
- ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും പ്രകടനവും: നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കഴിവിൻ്റെ പരമാവധി ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അതുവഴി, നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും പ്രകടനവും വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് സ്കൂളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ആകട്ടെ.
- സുരക്ഷ: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് അപകടങ്ങൾക്കും തെറ്റുകൾക്കും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത്. എൻ്റെ അടുത്ത കൂട്ടുകാരിലൊരാൾ ഉറക്കം കെടുത്തി, രണ്ട് സെക്കൻഡ് കണ്ണടച്ചതിനാൽ ഭയങ്കരമായ ഒരു അപകടത്തിൽ കലാശിച്ചു.
- മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം: നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിലും സുഖത്തിലും ആണെന്ന് തോന്നുന്നു.
തീർച്ചയായും വായിക്കണം-ഉറക്കമില്ലായ്മ മനസ്സിലാക്കാനും രോഗനിർണയം നടത്താനും ചികിത്സിക്കാനുമുള്ള ഒരു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഗൈഡ്
ശാന്തമായ രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ചില മിഥ്യകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരുപാട് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട് – എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാൽ മതി, ഗുളിക കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണോ, അല്ലേ? നമുക്ക് ചില മിഥ്യകൾ പൊട്ടിക്കാം [4]:
മിഥ്യ 1: “വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.”
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല എന്നതാണ് സത്യം. തിങ്കൾ മുതൽ വെള്ളി വരെ, ഞാൻ ജോലിയിൽ തളർന്നിരുന്നു, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഞാൻ ഉറങ്ങുമെന്ന് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. പക്ഷേ, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പകൽ സമയത്ത് എനിക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടും.
മിഥ്യ 2: “മദ്യം നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.”
ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ കുടിച്ചിട്ട് ഉറങ്ങിക്കോളൂ എന്ന് ചില സുഹൃത്തുക്കൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. മദ്യം നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ മയക്കം ഉണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അതിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഉയർന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നത് തടയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, മിക്കപ്പോഴും, ഒരു രാത്രി മദ്യപാനത്തിന് ശേഷം, തലവേദനയും ശരീരവേദനയും കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉണരുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, മദ്യം കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വായുമാർഗങ്ങളെ തടയുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
മിത്ത് 3: “ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ടിവി കാണുകയോ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.”
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മണിക്കൂറുകളോളം ഞാൻ സ്ക്രോൾ ചെയ്യാറുണ്ടായിരുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതി. പക്ഷേ, ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങളെ കുഴപ്പിക്കുന്ന ഒരു നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഉണർന്ന് കിടക്കുകയും പിന്നീട് കനത്ത തലയുമായി ഉണരുകയും ചെയ്യും.
മിഥ്യ 4: “ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമാണ്.”
ചില ഡോക്ടർമാർക്ക് ഉറക്ക ഗുളികകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. നിങ്ങൾ ഈ ഗുളികകൾ ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആശ്രിതനാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
കെട്ടുകഥ 5: “കൂർക്കം ദോഷകരമല്ല.”
കൂർക്കംവലി, സ്ലീപ് അപ്നിയയെ സൂചിപ്പിക്കാം , ഇത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ മുതലായവ പോലുള്ള പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ആണ്. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ ഒരു സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ നിങ്ങളെ കൂർക്കംവലിയുടെ പേരിൽ ചിരിക്കുകയോ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കുന്നതിൻ്റെ വീഡിയോ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഗൗരവമായി എടുക്കുക.
ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ പലരും ഇതിനകം നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, എന്നാൽ എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ച തന്ത്രങ്ങൾ ഞാൻ പങ്കുവെക്കട്ടെ [5]:
- ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ദിനചര്യ: വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്താണ് ഞാൻ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും തുടങ്ങിയത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയം കഴിഞ്ഞ് ഉണർന്നിരിക്കാനോ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങാനോ എൻ്റെ ബോഡി ക്ലോക്ക് എന്നെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ അടച്ചുപൂട്ടാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അറിയാൻ എൻ്റെ ശരീരത്തിനും ചിന്തകൾ നിർത്താൻ എൻ്റെ മനസ്സിനും വേണ്ടത്ര സമയം ഞാൻ നൽകി, അങ്ങനെ എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞു.
- വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ലീപ്പ് എൻവയോൺമെൻ്റ്: എൻ്റെ കിടക്ക സുഖകരമാണെന്നും ഞാൻ സുഖകരമായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്നും ഞാൻ ഉറപ്പാക്കും. കൂടാതെ, മുറിയിലെ താപനില 24 മുതൽ 27 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെയാണെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വെളിച്ചമോ ശബ്ദമോ എന്നെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞാൻ ഐ മാസ്കുകളും ഇയർപ്ലഗുകളും ഉപയോഗിക്കും. ഞാൻ കുറച്ച് ഉറക്ക ധ്യാനവും പരീക്ഷിച്ചു.
- നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം: ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും എൻ്റെ ടിവി, ലാപ്‌ടോപ്പ്, ഫോൺ എന്നിവ അടച്ചിടാൻ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കും. സ്വപ്‌നങ്ങളുടെ നാട്ടിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സമയമാണിതെന്ന് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ചൂടുള്ള കുളിയോ വായനയോ ആണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
- ഉത്തേജകങ്ങളും കനത്ത ഭക്ഷണവും: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വളരെ ഭാരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കും. എൻ്റെ കഫീൻ ഉപഭോഗവും കുറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനും മദ്യപാനിയുമാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാം. പക്ഷേ, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 3-4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: 30 മിനിറ്റ് ആണെങ്കിലും ഞാൻ പതിവായി വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. നാം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കനത്ത വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ചെയ്യരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കും.
- സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുക: എൻ്റെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പോലും ഞാൻ പരിശീലിച്ചു. ഞാൻ എൻ്റെ ദിനചര്യയിൽ ധ്യാനവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ചേർത്തു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജേണലിംഗ് ചേർക്കാനും കഴിയും. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. പിരിമുറുക്കമില്ലാത്ത മനസ്സ് സന്തോഷമുള്ള മനസ്സാണ്, അത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക- ഗാഢനിദ്ര സംഗീതം
ഉപസംഹാരം
നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു ഗെയിം ചേഞ്ചർ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതോ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നതോ ആയ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും – വൈകാരികമായും മാനസികമായും ശാരീരികമായും. അതിനാൽ ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ടെക്നിക്കുകൾ നോക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കാണുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്‌ദ്ധ കൗൺസിലർമാരെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും. കൂടാതെ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിലും സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറുകൾക്കായുള്ള അഡ്വാൻസ്ഡ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിലും ചേരാം.
റഫറൻസുകൾ
[1] “തോമസ് ഡെക്കർ ഉദ്ധരണികൾ,” BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “എന്തുകൊണ്ട് നമുക്ക് ഉറങ്ങണം? | സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ,” സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ , ജൂൺ 26, 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. കൊഹ്യാമ, “ഏതാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം ആരോഗ്യത്തിന്: ഉറക്കത്തിൻ്റെ അളവോ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരമോ?,” കുട്ടികൾ , വാല്യം. 8, നമ്പർ. 7, പേ. 542, ജൂൺ 2021, വിലാസം: 10.3390/കുട്ടികൾ8070542. [4] “ഉറക്കത്തെ കുറിച്ചുള്ള അഞ്ച് പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണകൾ,” സോഫി ലാംബെർട്ട്, MS , നവംബർ 20, 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം: ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ | വിറ്റബിൾ ഓസ്‌ട്രേലിയ,” എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം: ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ | വിറ്റബിൾ ഓസ്‌ട്രേലിയ , ഒക്ടോബർ 24, 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
