ധ്യാനത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ: 3 അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

ആമുഖം

നിങ്ങൾ ഇന്ന് ജീവിച്ചിരിപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഇല്ലെങ്കിൽ, ചില പരസ്യങ്ങളോ പ്രോഗ്രാമുകളോ ഈയിടെ ധ്യാനവും മനഃസാന്നിധ്യവും എത്ര മഹത്തായ കാര്യമാണെന്ന് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും. അവരുടെ വാദത്തിൽ അവർ തീർച്ചയായും ശരിയാണ്, കാരണം അത്തരം ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ഇടപെടലുകൾ വിശ്രമവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങളാണെന്ന് ഗവേഷകർ പോലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വക്താക്കളിൽ പലരും കാണാതെ പോകുന്നത് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് അല്ല എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളെ സംഘർഷത്തിലേക്കും വൈകാരിക പ്രക്ഷുബ്ധതയിലേക്കും തള്ളിവിടുന്നു. ധ്യാനത്തിന് ഒരു ഇരുണ്ട വശം ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

ധ്യാനത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കഴിഞ്ഞ ഏതാനും ദശാബ്ദങ്ങളിൽ, മനസ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇടപെടലുകളുടെയും ധ്യാനത്തിൻ്റെയും ജനപ്രീതി വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചു. ഡോക്ടർമാരും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളും മുതൽ രോഗശാന്തി നൽകുന്നവരും മോട്ടിവേഷണൽ സ്പീക്കറുകളും വരെ ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഈ ഇടപെടൽ പോസിറ്റീവായതിനേക്കാൾ നെഗറ്റീവ് ആയി മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഗവേഷണത്തിൽ, വിദഗ്ദ്ധർ, ധ്യാനിക്കുന്നവർക്ക് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, നിരാശ, ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തി [1]. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വഴികാട്ടിയില്ലാതെ ധ്യാനരംഗത്ത് പ്രവേശിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഈ പ്രതിഭാസങ്ങളെ കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ കുറിച്ച് അറിയുന്നവർ അതിനെ “ഇരുണ്ട രാത്രി” അല്ലെങ്കിൽ “ആത്മാവിൻ്റെ ഇരുണ്ട രാത്രി” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. [2]. ഈ “ഇരുണ്ട രാത്രി” എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അനുഭവപ്പെടില്ല. ചിലർക്ക് ചെറിയ വിഷമം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് കാര്യമായ നെഗറ്റീവ് പ്രതിഭാസങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം [3]. സാധാരണയായി, ധ്യാനത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു [1] [2] [3] [4]:

• വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, ഭ്രാന്ത്: ചില വ്യക്തികൾക്ക് ധ്യാനത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ വർദ്ധിച്ച ഭയവും ഭ്രാന്തും അനുഭവപ്പെടാം. നാം ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, ആന്തരിക ചിന്തകളെയും സംവേദനങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിക്കുകയും ഭയങ്ങളും ആശങ്കകളും തടയാൻ സാധാരണയായി സൂക്ഷിക്കുന്ന ഫിൽട്ടറുകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത എന്തെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് ഉയർന്നുവന്നതായി നമുക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അത് ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചില നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നേരത്തെ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, ധ്യാനം ദുഃഖത്തിൻ്റെയും നിരാശയുടെയും വികാരങ്ങൾ തീവ്രമാക്കും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒന്നുകിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഈ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ വർദ്ധിക്കും.
• ഏകാന്തത: ധ്യാനസമയത്ത് ആഴത്തിലുള്ള ആത്മപരിശോധനയിലും സ്വയം പ്രതിഫലനത്തിലും ഏർപ്പെടുന്നത് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ചോ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ചോ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കും. ഒരിക്കൽ കൂടി, ഈ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിക്കുന്നത് വികാരങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.
• ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥമില്ലായ്മയുടെ വികാരങ്ങൾ: വ്യക്തികൾ അവരുടെ ബോധത്തിൻ്റെ ആഴങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുമ്പോൾ, അവർ അസ്തിത്വപരമായ ദ്വന്ദ്വങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയോ ജീവിതത്തിൻ്റെ അന്തർലീനമായ അവ്യക്തതയോടും അനിശ്ചിതത്വത്തോടും ഏറ്റുമുട്ടുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് താൽക്കാലികമായി ലക്ഷ്യബോധമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഭൂതകാലത്തിൻ്റെ അസുഖകരമായ ഓർമ്മകൾ: ധ്യാന സമയത്ത്, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് അസുഖകരമായ ഓർമ്മകളോ ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങളോ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. ബോധവൽക്കരണത്തിനും അവബോധത്തിനും കുഴിച്ചിട്ട ഓർമ്മകളെ ബോധത്തിൻ്റെ മുൻനിരയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, അതിൻ്റെ ഫലമായി വൈകാരിക ക്ലേശങ്ങൾ, ഫ്ലാഷ്ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉജ്ജ്വലമായ ഓർമ്മകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
• യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ : ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യക്തികൾ ധ്യാനത്തിൽ മുഴുകിയേക്കാം, അവർ അവരുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സ്വയം ബോധത്തിൽ നിന്നോ വേർപെടുത്തുന്നു.
• മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ട്രിഗറിംഗ്: നേരത്തെയുള്ള മാനസിക അവസ്ഥകളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ധ്യാനം രോഗലക്ഷണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും. സ്വയം പര്യവേക്ഷണം, തെറാപ്പിയിൽ പോലും, അത് വ്യക്തിയെ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ഉൾക്കൊള്ളാനും നിർത്താനും ആരെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാത്ത സ്വയം പര്യവേക്ഷണം പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ആഘാതങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം, അത് മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ചില അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സ്കീസോഫ്രീനിയ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ മുൻ ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ധ്യാനം മാനസിക എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമായിട്ടുണ്ട് [5]. കൂടാതെ, ഗവേഷകർ കുറ്റവാളികളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിൻ്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചപ്പോൾ, തടവുകാർക്കിടയിൽ ക്രിമിനോജെനിക് ചിന്തകളിൽ കുറച്ച് വർദ്ധനവുണ്ടായി [6].

എന്തുകൊണ്ടാണ് ധ്യാനം നെഗറ്റീവ് ആകുന്നത്?

ധ്യാനം അതിൻ്റെ നിലവിലെ അവസ്ഥയിൽ വളരെ പാശ്ചാത്യവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂവെന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഹിന്ദുമതത്തിൻ്റെയും ബുദ്ധമതത്തിൻ്റെയും പൗരസ്ത്യ മതപരമായ ആചാരങ്ങളിൽ ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഇരുണ്ട വശം നന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു [2]. ധ്യാനം നെഗറ്റീവ് ആയി മാറുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ [1] [2] [3] [7] ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആത്മീയ ഘടകത്തിൻ്റെ അഭാവം: വിവിധ കമ്പനികൾ ആത്മീയ പരിശീലനത്തിനുപകരം ധ്യാനത്തെ ഒരു ചരക്കായി വിപണനം ചെയ്യുന്നതായി പല എഴുത്തുകാരും വിശ്വസിക്കുന്നു. കിഴക്കൻ പാരമ്പര്യങ്ങൾ ധ്യാനത്തെ ആത്മീയ ഘടകങ്ങളുമായും ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകളുമായും ശക്തമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഘടകം കൂടാതെ, പല വ്യക്തികളും പോസിറ്റീവ് നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും ഉയർന്നുവരുന്ന വെല്ലുവിളികളാൽ വിഷമിക്കാനും പാടുപെടുന്നു.
• തെറ്റായ ടെക്നിക് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: ധ്യാന വിദ്യകൾ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, ഒരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നവ മറ്റൊരാൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. ശരിയായ മാർഗനിർദേശമില്ലാതെയോ അതിൻ്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവില്ലാതെയോ നിങ്ങൾ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
• ശരിയായ മാർഗനിർദേശത്തിൻ്റെ അഭാവം: പല വ്യക്തികളും സ്വയം ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നിർദ്ദേശവും കൂടാതെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തെ എങ്ങനെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• അധ്യാപകനോ പരിശീലകനോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ: പല സ്ഥാപനങ്ങളിലും, ബോധവൽക്കരണ പരിശീലനം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ധ്യാനത്തിൻ്റെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിൻ്റെയും സൂക്ഷ്മതകളെക്കുറിച്ച് പരിശീലകന് അങ്ങനെ അറിയില്ലായിരിക്കാം. വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങളും അവർ നൽകിയേക്കാം, മൊത്തത്തിലുള്ള അനുഭവം നെഗറ്റീവ് ആയി മാറിയേക്കാം.
• പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ: പ്രാക്ടീഷണർ വേണ്ടത്ര അഭിസംബോധന ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത അടിസ്ഥാന മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ധ്യാനത്തിന് കഴിയും. വ്യക്തികൾക്ക് പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ആഘാതമോ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളോ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ധ്യാനം ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുപകരം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ധ്യാനത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മറികടക്കും?

ചില ആളുകൾക്ക്, ഇത് ഒരു നിഷേധാത്മകമായ ഇടപെടലാകാം എന്ന അറിവുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ധ്യാനത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഗുണപരമായ നേട്ടങ്ങൾ ആർക്കും തള്ളിക്കളയാനാവില്ല. ഇതിൻ്റെ വെളിച്ചത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഇരുണ്ട വശം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. അതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ് [1] [2] [8]:

1. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു അദ്ധ്യാപകനിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക: സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കാൻ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ നിന്ന് മാർഗനിർദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്കായി എന്ത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്നും കാര്യങ്ങൾ എപ്പോൾ മോശമാകുമെന്നും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ അവർ വിദഗ്ധരാണ്. നിങ്ങൾ ഇരുണ്ട രാത്രിയിൽ കുടുങ്ങിയാൽ അവർക്ക് പിന്തുണയും മാർഗനിർദേശവും നൽകാനും ധ്യാനത്തിൻ്റെ നല്ല വശത്തേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനും കഴിയും.
2. സ്വയം അനുകമ്പയും സ്വയം പരിചരണവും പരിശീലിക്കുക: ധ്യാന സമയത്ത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം സൗമ്യത പുലർത്തുകയും സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, ആസ്വാദ്യകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
3. ഇതര രീതികൾ പരിഗണിക്കുക: ധ്യാനം സ്ഥിരമായി നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതര സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ രീതികളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലുള്ള കൂടുതൽ ചലന-അധിഷ്‌ഠിത പരിശീലനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം അവ ധ്യാനത്തിന് സമാനമായ നേട്ടങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ഇരുണ്ട വശത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

ഉപസംഹാരം

ആളുകൾ ധ്യാന യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു വലിയ പോസിറ്റീവ് ഘട്ടമായിരിക്കുമെന്ന് അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അത് അവരുടെ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതാണെന്ന് അവർക്കറിയില്ല. മുൻകാലങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ശരിയായ മേൽനോട്ടവും മാർഗനിർദേശവുമില്ലാതെ ഈ മേഖലയിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ യാത്ര തുടരാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും സംബന്ധിച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ധ്യാനം പഠിക്കാനും ഉണ്ടാകാവുന്ന തടസ്സങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാനും ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരായ സഹായകർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കൂടാതെ, ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അറിവും വൈദഗ്ധ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഹീലിംഗ് വിത്ത് മെഡിറ്റേഷൻ വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുക്കാം.

റഫറൻസുകൾ

1. JP Dudeja, “ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഇരുണ്ട വശം: എങ്ങനെ ഈ ഇരുട്ട് ഇല്ലാതാക്കാം,” ജേണൽ ഓഫ് എമർജിംഗ് ടെക്നോളജീസ് ആൻഡ് ഇന്നൊവേറ്റീവ് റിസർച്ച് , വാല്യം. 6, നമ്പർ. 8, 2019. ആക്സസ് ചെയ്തത്: ജൂലൈ 10, 2023. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f720bitation/5d6004d8299DH5-F720bitation ispel-this-Darkness.pdf
2. A. LUTKAJTIS, ധർമ്മത്തിൻ്റെ ഇരുണ്ട വശം: ധ്യാനം, ഭ്രാന്ത്, ചിന്താപരമായ പാതയിലെ മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ . Sl: സ്റ്റൈലസ് പബ്ലിഷിംഗ്, 2021.
3. SP ഹാൾ, “മനസ്സിനെ കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക: ഇരുണ്ട വശം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക,” ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് നിർബന്ധം, ദുരുപയോഗം, കൃത്രിമത്വം , വാല്യം. 1, നമ്പർ 1, പേജ്. 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler, J. Garcia-Campayo, “അനാവശ്യമായ ഇഫക്റ്റുകൾ: ധ്യാനത്തിന് ഒരു നെഗറ്റീവ് വശമുണ്ടോ? ഒരു മൾട്ടിസെൻ്റർ സർവേ,” PLOS ONE , vol. 12, നമ്പർ. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. ആർഎൻ വാൽഷും എൽ. റോഷും, “സ്കിസോഫ്രീനിയയുടെ ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികളിൽ തീവ്രമായ ധ്യാനത്തിലൂടെയുള്ള അക്യൂട്ട് സൈക്കോട്ടിക് എപ്പിസോഡുകളുടെ മഴ,” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി , വാല്യം. 136, നമ്പർ. 8, പേജ്. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. JP Tangney, AE Dobbins, JB Stewig, SW Schrader എന്നിവർ പറഞ്ഞു, “മനസ്സിൻ്റെ ഒരു ഇരുണ്ട വശമുണ്ടോ? റിലേഷൻ ഓഫ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടു ക്രിമിനോജെനിക് കോഗ്നിഷനുകൾ,” വ്യക്തിത്വവും സാമൂഹിക മനഃശാസ്ത്ര ബുള്ളറ്റിൻ , വാല്യം. 43, നമ്പർ. 10, പേജ്. 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. കെ. റോസിംഗും എൻ. ബൗമാനും, മൈൻഡ്ഫുൾനെസിൻ്റെ ഇരുണ്ട വശം എന്തുകൊണ്ട് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഇടപെടലുകൾ അല്ല …, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (ആക്സസഡ് ജൂലൈ. 10, 2023 ).
8. ജെ. വാൽഡിവിയ, “ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഇരുണ്ട വശം,” മീഡിയം, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (ജൂലൈ 10, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).