ആമുഖം
സമകാലിക ലോകത്ത്, ജീവിതം വളരെ സമ്മർദപൂരിതമായേക്കാം. എല്ലാവരും വളരെയധികം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു വിജയിയായി ഉയർന്നുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മദ്യപാനം, കഫീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ മോശം സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ ആളുകൾ പിന്തുടരുന്നു. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പോലുള്ള മികച്ച സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് കഴിവുകൾ മനസിലാക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ നിർണായകമാണ്. അതിനുമുമ്പ്, ധ്യാനം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് . അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, ഒപ്റ്റിമൽ ഫലത്തിനായി ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
Our Wellness Programs
എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾ മെഡിറ്റേഷൻ?Â
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും ശ്രദ്ധയും ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക, സമാധാനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സാങ്കേതികതകളെയാണ് ധ്യാനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ആന്തരികതയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾസ്. നാം ചെയ്യുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിവസേന പല്ല് തേക്കുക, കുളിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാൻ പോസിറ്റിവിറ്റി വികസിപ്പിക്കാനും നിഷേധാത്മകത ഉപേക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന മാനസിക ശാന്തത നൽകുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത്. നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ന്യായവിധി താൽക്കാലികമായി നിർത്തി എല്ലാവരെയും എല്ലാവരേയും ദയയോടെയും പോസിറ്റിവിറ്റിയോടെയും സ്നേഹത്തോടെയും സമീപിക്കാൻ മനസ്സ് നിറഞ്ഞ ധ്യാനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
Neeru Dahiya
India
Wellness Expert
Experience: 12 years
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?Â
- ശരിയായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ശല്യപ്പെടുത്തലുകളില്ലാതെ ശാന്തമായ സ്ഥലമായിരിക്കണം. മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ, മറ്റ് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ എന്നിവ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം
- നിങ്ങൾ സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. മൃദുവായ ആവർത്തന സംഗീതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ശ്രവിക്കുക
- സുഖകരമായി ഇരുന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുന്നതും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉദരം വികസിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് അകത്തേക്ക് വീഴുന്നതും അനുഭവപ്പെടുക.
- അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയും ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിർത്തലല്ല മറിച്ച് അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കലാണ് മനഃസാന്നിധ്യ ധ്യാനമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വർത്തമാനകാലത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കരുത്
- 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനത്തോടെ ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ അത് 20 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘനാളത്തേക്ക് നീട്ടരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.
- മെല്ലെ മെല്ലെ നീട്ടി മെല്ലെ മെഡിറ്റേഷനിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരൂ
ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ
മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടോ? ആകരുത്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും ഇത് പൂർണ്ണമായ ചികിത്സയല്ല, എന്നാൽ ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. 2015 ലെ ഒരു പഠനം നഴ്‌സിംഗ് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഒരു കൂട്ടം സമ്മർദ്ദത്തിലും ഉത്കണ്ഠയിലും ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായി തെളിയിച്ചു. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന കുറ്റവാളികളിൽ ഒന്നാണ് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ. ആത്മവിമർശനവും വിവേചനവുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, ക്ഷോഭം, കോപം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ അവരെ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുന്നതും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകൾ നേടുന്നതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ എന്നതിൽ വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ സഹായം ലഭിക്കും.
ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ Â
ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പല പഠനങ്ങളും ഇത് ആളുകൾക്ക് ശാരീരികമായി ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- സിസോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയുന്നതിനാൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും അവയുടെ പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള ഒരു അധിക ചികിത്സയായി മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു
- അൽഷിമേഴ്‌സ് ഉള്ളവരിലും മെമ്മറി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള പ്രായമായവരിലുമുള്ള വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ ഇത് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
- ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടുന്നതിൽ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ എച്ച്ഐവി മൈൻഡ്ഫുൾ ധ്യാനം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ടി-കോശങ്ങളെയോ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെയോ വിളിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെ തടയാനും പുരോഗമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു
- സന്ധിവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും മുറിവുകൾ വേഗത്തിലാക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചുരുങ്ങുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡിഎൻഎ ഘടനകളാണ് ടെലോമിയറുകൾ. നീളം കുറഞ്ഞ ടെലോമിയറുകൾ രോഗങ്ങളുടെ വർധിച്ച അപകടസാധ്യതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ടെലോമിയറുകളുടെ ദീർഘായുസ്സിന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സഹായിക്കുന്നു
- ഇത് തലവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഇന്ന്, അഭിഭാഷകർ, ടെക്കികൾ തുടങ്ങി നിരവധി പ്രൊഫഷണലുകൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഗൂഗിൾ പോലുള്ള ചില കമ്പനികൾ അതിന്റെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങൾ കാരണം മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ നൽകുന്നു. അവർ എന്താണ്?
- ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങളെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സ്വാധീനിക്കുന്നു
- ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ വിദ്യയുടെ പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കളെ ബാധിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വൈകാരിക ആരോഗ്യം ലഭിക്കും.
- സ്വയം മനസ്സിലാക്കാനും സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് വലിയ സഹായമാണ്. 6. പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടാനും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
ആത്മീയ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് ആത്മീയ ആരോഗ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ കാഴ്‌ചകളും മികച്ച ചിന്തയും ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി ബന്ധം പുലർത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയും സന്തോഷവും നൽകുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ധ്യാനം എങ്ങനെയാണ് ആത്മീയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്? മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് തന്നെ ഒരു ആത്മീയ പരിശീലനമാണ്, അത് പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ മതം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മീയ ആരോഗ്യം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം നിങ്ങളെ ഭൂതകാലത്തോ ഭാവിയിലോ അല്ല, വർത്തമാനകാലത്തിലാണ് ജീവിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. ഭൂതകാലത്തിൽ ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഖേദകരാക്കുകയും ആത്യന്തികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ വർത്തമാനകാല ജീവിതം നിങ്ങളെ സംതൃപ്തനും ശാന്തനുമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നു. ശാന്തവും ശാന്തവുമായ മനസ്സ് നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്
ഉപസംഹാരം
ആന്തരിക സമാധാനവും ശാന്തതയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വെല്ലുവിളികളെയും ശാരീരിക രോഗങ്ങളെയും അതിജീവിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും മികച്ച വ്യക്തിയാകാനും ഇത് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇന്നുതന്നെ അത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിദഗ്ദ്ധ സഹായവും മാർഗനിർദേശവും വേണമെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാം .
